Eksperter er enige om, at der ikke er nogen kur mod forkølelse - antibiotika hjælper ikke, og de fleste forkølelser vil forsvinde inden for en uge alene. Heldigvis understøtter undersøgelser en række trin, du kan tage for at lindre dine symptomer og fremskynde din genopretning. Forskere foreslår håndkøbsfrie midler og decongestanter for eksempel sammen med beroligende strategier som at drikke varme væsker, gurgle med saltvand og bruge en fordamper eller affugter. Læs videre for at lære mere om, hvad du kan gøre for at gøre en forkølelse mindre ubehagelig.
Trin
Metode 1 af 3: Decongesting af dine bihuler
Trin 1. Blæs næsen sparsomt
Dit naturlige instinkt kan være at blæse din næse, når det føles blokeret, men juryen er stadig ude på, om det faktisk er en god idé eller ej. Nogle undersøgelser har vist, at kraftigt blæse din næse faktisk kan føre til en opbygning af tryk og fanget slim i dine bihuler, som kan blive inficeret. På den anden side hævder nogle eksperter, at det er vigtigt at blæse i næsen, når du lider af en forkølelse, da dette befri kroppen for overskydende slim, hvilket hjælper dig med at afkølelse. Som et kompromis, prøv kun at blæse næsen, når det er absolut nødvendigt.
- Uanset hvad du tror, skal du blæse næsen forsigtigt for at undgå for stort tryk og bruge den anbefalede blæsemetode, som indebærer at trykke på det ene næsebor med fingeren, mens du blæser meget forsigtigt for at rydde det andet og derefter gentager på den anden side.
- Du bør undgå at snuse og snuse så meget som muligt, da dette kun trækker slimet tilbage i dit hoved. Hvis du skal være ude af huset, skal du være forberedt og bære et lommetørklæde eller væv til enhver tid.
- Du bør altid vaske dine hænder efter at have blæst i næsen for at forhindre spredning af den kolde virus.
- Hyppig blæsning kan irritere din hud - brug nogle bløde lommetørklæder af god kvalitet for at undgå at irritere din hud. Brug fugtighedscreme på din næse, hvis du har brug for det.
- Undgå at bruge papirpapir eller Kleenex; de irriterer din næse mere end lommetørklæder.
Trin 2. Drik honning og citronte
Dette er et simpelt, men effektivt middel mod forkølelse, der har eksisteret i lang tid. For at lave honning og citronte skal du koge lidt vand, hælde det i et krus, omrøre 1 1⁄2 spiseskefulde (22,2 ml) citronsaft og to teskefulde honning. Honningen hjælper med at lindre din ondt i halsen, mens citronen hjælper med at rydde op i en blokeret næse. C -vitaminet er også godt til generelt at bekæmpe infektioner.
- Te skal træde i kraft med det samme og skulle lindre forkølelsessymptomer i mindst et par timer.
- For optimal feel-good-faktor skal du drikke denne te, mens den er krøllet sammen i en behagelig stol foran en brusende ild. Du vil føle dig meget bedre meget snart. Næsevirus trives i kølige temperaturer, og derfor trives de i din næse ude i den kolde luft eller vinden. Undersøgelser i Israel viste, at vejrtrækning af varm luft reducerede kolde symptomer. At holde en varm hånd over en kold næse i en halv time, trække vejret gennem munden, kan også give den koldglade virus et tilbageslag.
Trin 3. Brug en nasal decongestant
Nasale dekongestanter kan give øjeblikkelig lindring af overbelastning ved at reducere betændelse i næsepassagerne og bremse slimproduktionen. Nasal decongestants fås i både tablet og spray og sælges i håndkøb på de fleste apoteker.
Bare vær opmærksom på, at overforbrug af nasal decongestant spray (over 3 til 5 dage) faktisk kan forværre slimproduktion og potentielt fange bakterier
Trin 4. Skyl dine bihuler ud
En behandling for nasal decongestion, som er blevet meget populær i de seneste år, er praksis med at skylle bihulerne ud med en Neti -gryde. Neti -gryden indeholder en saltopløsning, som hældes i det ene næsebor og ud af det andet. Dette tynder slim i næsepassagerne, så det kan skylles væk. Saltopløsningen kan købes i de fleste apoteker, eller du kan lave din egen nasal saltopløsning.
- For at bruge en Neti -gryde skal du læne dig over en vask og vippe dit hoved til den ene side. Sæt grydetuden i det nærmeste næsebor, og hæld saltopløsningen i. Det salte vand skal strømme ind i det ene næsebor og ud af det andet. Ved at læne sig og vippe hovedet tilbage, kan det også strømme ind i bihuler.
- Når vandet holder op med at dryppe, blæser du forsigtigt din næse og gentager derefter på den anden side.
Trin 5. Tag en slimløsende
Overvej at tage en slimløsende medicin, der hjælper med at rydde afsvøb ved at tynde slim og løsne slim, frigøre dine luftveje og give dig mulighed for lettere at trække vejret.
- Expektoranter findes i væske-, pulver- og kapselform og fås i håndkøb.
- Bivirkninger af slimløsende midler omfatter kvalme, svimmelhed, døsighed og opkastning. Hvis du oplever nogle af disse symptomer, skal du straks kontakte din læge.
Trin 6. Brug æteriske olier
Æteriske olier som pebermynte, eukalyptus, nelliker og tea tree olie kan hjælpe med at rydde næsepassagerne og gøre vejrtrækningen lettere. Der er flere måder, du kan bruge æteriske olier på. En måde er at tilføje en dråbe eller to af din valgte æteriske olie til en skål med varmt vand. Sug en ren ansigtsdug i vandet, vrid den ud, brug den derefter til at dække dit ansigt og lad det sidde der i et par minutter. Prøv at inhalere dybt, og du skal mærke en bemærket forbedring i din vejrtrækning på bare et par minutter.
- Du kan også blande en dråbe eller to æterisk olie i en lille vaselin for at få din egen damp til at massere på brystet eller fødderne før sengetid.
- Alternativt kan du tilføje en dråbe eller to til din pyjamas eller til et varmt bad, hvilket gør det let at indånde dampene.
Trin 7. Tag et varmt bad eller brusebad
Dampen fra det varme vand hjælper med at rydde dine næsepassager, samtidig med at det tilskynder til afslapning. Hvis varmen efterlader dig lidt svimmel, kan du overveje at sætte en plastikstol eller skammel i brusebadet.
Hvis du har langt hår, skal du bruge en føntørrer for at minimere at miste din kropsvarme
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Tag lidt fri
Prøv at holde to til tre dage fri fra skole eller arbejde. Dette hjælper med at begrænse andres eksponering for virussen og hjælper dig også med at spare energi på at bekæmpe sygdommen. At blive hjemme vil spare dig for ubehaget ved at være syg på et produktivitetssted og give dig let adgang til alle tæpper, varme drikke og andre bekvemmeligheder, som du skal bruge for at blive rask igen. Der er også mindre chance for at du får andre sygdomme, hvilket er især vigtigt, når dit immunsystem allerede har taget et slag.
Trin 2. Besøg din læge
Prøv at fortælle din læge om dit problem og spørg om medicin, du kan tage. Hvis de tilbyder medicin, skal du tage det på det foreskrevne grundlag (oftest vil dette være dagligt eller to gange dagligt). Specialister til medicin vil hjælpe. De tilbyder ikke medicin til alle ting, normalt vil en forkølelse forsvinde inden for 3-7 dage. Besøg din lokale læge, hvis det er over 7 dage.
Trin 3. Drik nok varme væsker
At blive hydreret reducerer virkningerne af mange symptomer såsom hovedpine og ondt i halsen, samtidig med at de forhindrer dehydrering. Varm te og supper er en god måde at øge dit væskeindtag, samtidig med at det hjælper med at lindre overbelastning af bihuler og reducere betændelse i næse og hals.
- Drik nok væske til at slukke tørsten. Det er vigtigt at få nok væske, når du er syg, men at få for mange kan faktisk tvinge din lever og nyre til at arbejde overarbejde for at behandle det. Drik lidt mere end normalt, når du er syg, men føler ikke, at du skal drikke 12 eller 15 glas om dagen.
- En god indikation på, at du drikker nok væske, er, at din urin vil være næsten klar. De dybere gule antyder højere koncentrationer af affald i din krop, der ikke opløses og fortyndes nok - så øg dit væskeindtag.
- Undgå kaffe for enhver pris. Den indeholder koffein, der kan føre din krop til endnu dybere symptomer på forkølelse.
Trin 4. Få ekstra hvile
Din krop har brug for alle sine ressourcer til at bekæmpe den kolde virus. Hvis du ikke giver din krop den hvile, den har brug for, vil du ikke gøre andet end at få dig selv til at føle sig værre. Tag hyppige lur og overbelast dig ikke med fysisk aktivitet. Prøv at holde hovedet løftet, mens du sover, da dette vil hjælpe med dræning af dine næsepassager.
Prøv at stikke dit hoved op med en ekstra pude eller pude i sengen - selvom det føles lidt underligt. Hvis dit hoved føles som om det er i en sjov vinkel, kan du prøve at placere den anden pude mellem lagen og madrassen eller under selve madrassen, så det føles mindre mærkbart
Trin 5. Gurgle med varmt saltvand og bagepulver
Gurgling af saltvand hjælper med at fugte halsen og bekæmpe infektion, da salt er et naturligt antiseptisk middel. Prøv at tilføje en teskefuld salt til et glas varmt vand og rør for at opløse. Du kan tilføje lidt bagepulver for at hjælpe med at tage "zingen" fra saltet væk. Gurgle denne opløsning op til fire gange om dagen for midlertidigt at lindre ondt i halsen.
Bare sørg for, at vandet ikke er for salt, eller at du ikke gør dette for ofte, eller det kan tørre ud i halsen og forværre symptomerne. Hvis det er for salt, vil det virkelig skade sarte membraner, dit fingerpeg om at tilføre mere vand til blandingen. Nogle smerter, omtrent lige så meget som at få vand op i næsen, må forventes
Trin 6. Tænd for en luftfugter eller fordamper
Brug af enten en luftfugter eller fordamper i det rum, du hviler i, kan gøre dig mere komfortabel ved at holde luften fugtig. Dette er især nyttigt, hvis din næse eller hals er tør og irriteret. Husk, at selvom luftfugtere kan hjælpe med at berolige din hals, hjælper de sandsynligvis ikke med at lindre forkølelsessymptomer eller forkorte forkølelsens varighed.
Nogle undersøgelser har antydet, at luftfugtere og fordampere kan gøre mere skade end gavn. Det skyldes, at luftfugtere kan sprede patogener, skimmelsvamp og toksiner ud over at forårsage grimme forbrændinger. Brug din egen dømmekraft til at afgøre, om brug af en luftfugter er det rigtige for dig
Trin 7. Hold dig varm
Det er vigtigt at holde varmen under din sygdom, da en forkølelse kan få dig til at føle dig svag og rystende. Brug masser af lag i løbet af dagen og dæk til med ekstra tæpper, når du sover eller hviler i sengen eller på sofaen. At holde sig varm vil ikke slippe af med forkølelse, men det vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
Det er en mangeårig idé, at du kan "svede af en forkølelse", men der er lidt videnskabeligt bevis for at bakke dette op. Selvom mange løbere sværger et godt løb tidligt i symptomerne, og kulden aldrig sker
Trin 8. Tag håndkøbsmedicin i håndkøb
Disse lægemidler kan ikke helbrede forkølelse, men de kan bestemt hjælpe med at lindre symptomer som hovedpine, overbelastning, feber og ondt i halsen. Bare vær opmærksom på, at alle håndkøbsmedicin uden recept kan have almindelige bivirkninger, herunder kvalme, mavebesvær og svimmelhed. Sørg for, at du forstår de risici, der er forbundet med medicin, du tager, og kontakt din læge, hvis du i øjeblikket tager receptpligtig medicin til andre tilstande.
- Analgetika (smertestillende midler), herunder acetaminophen, aspirin og ibuprofen, kan være nyttige, hvis din forkølelse ledsages af muskelsmerter, hovedpine eller feber. Giv ikke aspirin til børn eller teenagere, fordi det er forbundet med Reyes syndrom.
- Antihistaminer er en almindelig ingrediens i mange OTC forkølelses- og allergimedicin og hjælper med at kontrollere løbende næse og vandige øjne.
- Hostedæmpende midler, også kendt som antitussiva, stopper kroppens refleks over for hoste. Tag dem kun, når din hoste er tør og ikke-produktiv. En produktiv hoste, der hjælper din krop med at fjerne slim, er god og bør ikke undertrykkes. Giv ikke OTC hostemedicin til børn under 4 år.
- Tag kun håndkøbsmedicin, der indeholder dekongestanter, hvis din næsepassage er hævet, hvilket gør det svært at trække vejret. De krymper blodkarrene i din næse for at åbne din luftvej. Antihistaminer kan gøre dig mere komfortabel og vil også gøre dig døsig, så du sover bedre, mens du er syg.
- Tynd slimet fra din forkølelse med et slimløsende middel, så du kan hoste det ud, hvis det er for tykt eller tungt til at bevæge sig.
Trin 9. Undgå rygning
Tobaksbrug kan svække immunsystemet og øge sværhedsgraden af mange forkølelsessymptomer. Du bør også undgå kaffe, koffeinfri te og sodavand.
Trin 10. Spis kyllingsuppe
Der har været nogle videnskabelige beviser for, at hønsesuppe bremser bevægelsen af visse hvide blodlegemer, som forårsager symptomer på forkølelse. Derudover kan den varme væske fra suppen hjælpe med at rydde næsepassagerne og berolige din hals.
Du bør også overveje at tilføje et strejf rød cayennepeber til din suppe, da varmen fra krydderiet hjælper med at rense dit hoved
Metode 3 af 3: Forøgelse af dit immunsystem
Trin 1. Tag et supplement
At tage et supplement fyldt med essentielle vitaminer og næringsstoffer er en nem måde at øge dit immunsystem på. Du kan tage individuelle kosttilskud som f.eks. Et C -vitamin eller zink -tabletter, eller du kan finde et multivitamin, der har alt i ét. Hvis du ikke er fan af fisk, kan du stadig få fordelene ved alle de essentielle fedtsyrer, fisk indeholder ved at tage et Omega-3-supplement, som har vist sig at være effektivt til at styrke immunsystemet.
- Et stort udvalg af kosttilskud findes i apoteker, supermarkeder og helsekostforretninger.
- Hvis du tager et immunforstærkende supplement, slipper du sandsynligvis ikke hurtigere af din forkølelse, men det hjælper dig med at undgå at blive syg igen.
Trin 2. Spis hvidløg
Hvidløg fremmer hjertets og immunsystemets velbefindende med antioxidantegenskaber og hjælper med at opretholde en sund blodcirkulation. En af hvidløgs mest potente sundhedsmæssige fordele inkluderer evnen til at forbedre kroppens immuncelle aktivitet.
Prøv at knuse frisk hvidløgsfedd med en teskefuld honning og hurtigt tygge og sluge det
Trin 3. Prøv zink
Ny forskning tyder på, at hvis du begynder at tage zink inden for en dag efter at have fået symptomer, vil du sandsynligvis komme dig en dag hurtigere end forventet og opleve mindre alvorlige symptomer.
Trin 4. Spis rå honning
Honning er en naturlig immunforstærker, som også indeholder antivirale egenskaber. Det har den ekstra bonus at være meget beroligende på ondt i halsen, hvilket er gode nyheder for kolde. Du kan spise en ske honning alene eller røre det i varmt vand eller te for at lave en beroligende drink.
Trin 5. Få masser af C -vitamin
Overvej at tage et vitamin C -tilskud, drikke appelsinsaft og spise frugt med et højt C -vitaminindhold, såsom appelsiner, kiwier og jordbær. Selvom effektiviteten af C -vitamin til at stoppe forkølelse er meget omtvistet, anbefaler mange C -vitamin -tilhængere brug af C -vitamin dagligt for at reducere varigheden af en forkølelse.
Trin 6. Prøv echinacea
Echinacea er et urtetilskud, som mange hævder er en effektiv immunforstærker og antiviral. Selvom dets koldsprængende egenskaber bestrides af eksperter, hævder nogle undersøgelser, at echinacea både kan reducere sandsynligheden for at udvikle en forkølelse, samtidig med at den reducerer varigheden af en forkølelse. Prøv at tage et par kapsler echinacea, så snart du mærker de første symptomer på forkølelse.
Trin 7. Tag hyldebærsirup
Hyldebær er en anden stor naturlig immunforstærker, så prøv at tage en ske ske hyldebærsirup - som kan findes i de fleste helsekostforretninger - hver morgen, eller tilføj blot et par dråber hyldebærekstrakt til din morgenjuice.
Trin 8. Stop spredningen af patogener
Lad ikke andre spise eller drikke af noget, du er kommet i kontakt med, og skift dine pudebetræk hver dag eller to, mens du føler dig syg. Dette vil begrænse dine chancer for at sprede infektionen samt hjælpe med at fjerne patogenerne fra dit miljø.
- Vask dine hænder, når du har blæst din næse. Selvom dette ikke hjælper dig, reducerer det sandsynligheden for, at virussen overføres til en anden.
- Undgå menneskelig kontakt så meget som muligt. I alle stadier af forkølelse kan forkølelsesvirus (normalt rhinovirus eller coronavirus) let kommunikeres til andre mennesker. At blive hjemme fra arbejde eller skole er den "gode" ting at gøre. Hvis du skal arbejde, skal du begrænse fysisk kontakt med mennesker, prøve ikke at røre ved tingene og vaske dine hænder ofte. Dette vil reducere dine chancer for at blive sygere.
Fødevarer og kosttilskud, der hjælper dig med at bekæmpe forkølelse
Mad at spise med forkølelse
Fødevarer, der skal undgås ved forkølelse
Nyttige kosttilskud mod forkølelse
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- At blæse for meget i din næse kan gøre ydersiden af din næse tør og øm.
- Hvis du er kold, bliver du hjemme fra skole og arbejde, så du undgår at sprede virussen til andre mennesker.
- Tag et varmt bad/brusebad for at fjerne løbende næser i en periode.
- Desinficer overflader for at undgå at kommunikere virussen.
- Hvis du er forkølet, og du bruger en delt computer, skal du tørre musen og tastaturet af, når du står af i en længere periode.
- Hold dig varm i sengen eller på sofaen med tæpper eller en dyne. Overophed dig dog ikke, især hvis du har en forhøjet temperatur, for det kan gøre dine symptomer værre.
- Sæt Vicks damp gnidning op i næsen, når du ser tegn på forkølelse. Hvis du allerede har en tilstoppet næse, skal du fortsætte med at lægge den på din næse, hver gang den begynder at blive tilstoppet igen.
- Nys/host i din hånd eller lommetørklæde for at undgå at sprede bakterier til andre mennesker.
- Spis slik eller frugt, der er høj i C -vitamin.
- Hvis din kropstemperatur er for høj, skal du hellere lægge et stykke våd klud på panden. Det hjælper med at bryde din feber og får dig til at føle dig køligere.
- Tag en tilførsel af væv eller nøgne til siden af din seng, så du kan blæse i din næse, når det er nødvendigt.
- Tyg noget sukkerfrit tyggegummi for at lette ondt i halsen.
- Der er ikke noget klart bevis på, at echinacea eller C -vitamin forhindrer forkølelse. Der er heller ikke bevis for, at forkølelse skyldes kold temperatur eller overophedning.
- Kom nogle Vicks i en gryde og hæld kogende vand i. Dæk dit hoved med et håndklæde og læne dig over gryden. Selvom det vil føles ganske fugtigt og varmt, vil det lindre overbelastning, og hvis du har feber, kan det også hjælpe med at bryde din feber.
- Hvis du føler, at du har en virkelig dårlig forkølelse og nyser og/eller hoster meget, er det nok bedst ikke at gå i skole eller arbejde. Dette vil reducere muligheden for, at virussen spreder sig til andre, og fordi du kan hvile mere, vil du sandsynligvis komme sig lidt hurtigere.
- Sov med ekstra puder for at støtte dit bryst og hoved i en 45 graders vinkel, hvis en tilstoppet næse eller nasal dræning holder dig vågen om natten.
- Hvis du hoster om natten, skal du anvende Vicks Vapor Rub på bunden af dine fødder inden sengetid, og derefter tage strømper på.
- Overvej også at flytte meget. For eksempel er løb et meget godt valg for at holde dit immunsystem oppe. Dette vil også få dig til at føle dig bedre.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis forkølelsessymptomer varer mere end 7 dage, da du kan have en mere alvorlig tilstand.
- Som med ethvert hjemmemedicin skal du kontakte din læge, før du indtager mere end RDA for C -vitamin.
- Kontakt din læge, hvis du får feber på over 38 Celsius (100 Fahrenheit). Høj feber og kuldegysninger er en indikation på influenza (influenza), en mere alvorlig sygdom.
- FDA advarer om, at Zicam Cold Remedy Nasal Gel og Nasal Gel kan føre til tab/fald i lugtesansen. Disse produkter er frivilligt tilbagekaldt. Denne advarsel gælder ikke for andre Zicam -produkter.
