Tør faste fjerner al mad og vand fra din kost for at hjælpe med at rense din krop. En tør fast, der varer 1 dag, får dig til at fjerne den samme mængde vandvægt og toksiner i din krop som en 3-dages vandfast. Det er dog potentielt farligt at skære mad og vand fra din kost, da det kan forårsage udmattelse og dehydrering. Kontakt din læge for at sikre, at det er sikkert for dig, før du starter!
Trin
Del 1 af 3: Planlægning af en tør fast
Trin 1. Prøv et vand eller saft hurtigt først for at bygge op til en tør fast.
Det kan chokere dit system, hvis du straks prøver at starte med en tør fastende. En vandfast giver dig mulighed for at drikke vand hele dagen, mens en saftfaste lader dig drikke frugt- og grøntsagssaft. Vælg 1 dag for at forpligte dig til enten juice eller vand hurtigt for at se, hvordan din krop håndterer det, efterfulgt af en dag, hvor du spiser normalt. Du kan skifte dage, hvor du spiser normalt med faste dage. Efter at have foretaget en 4-5 vand- eller juicefaster, kan du starte en tørfaste, hvis du føler dig godt tilpas.
Kontakt din læge, før du begynder at faste for at se, om det vil påvirke andre medicinske tilstande, du måtte have
Trin 2. Vælg en blød tørrfast, hvis det er første gang
En blød tørfaste giver dig mulighed for at komme i kontakt med vand, som at gå i bad, vaske dine hænder og børste tænder. Start med en blød tørfaste, hvis du aldrig har gjort andre tørfaste før. På denne måde er du mindre tilbøjelig til at blive dehydreret, da din hud absorberer fugt.
Hvis du tidligere har gjort bløde tørfaste, kan du prøve en hård tørfaste, hvor du ikke tillader vand i eller på dig. Gør kun en hård tørring hurtigt, hvis du føler dig tryg ved det
Trin 3. Spis et måltid med omega 3 fedtsyrer og salt, før du starter
Vælg fødevarer, der har sunde omega 3 -fedtstoffer, såsom makrel, laks og avocado. Disse fødevarer nedbrydes langsomt, så du ikke føler dig så sulten, når du begynder at faste. Tilføj en ekstra tsk (5 g) salt til det sidste måltid før din faste for at hjælpe din krop med at beholde vitaminer og mineraler, der fremmer sunde funktioner. Ellers kan din krop naturligvis slippe af med dem, mens du faster.
Du kan også prøve et fiskeolietilskud lige før du starter din faste, så din krop kan nedbryde det, når du starter
Tip:
Start din faste efter middagen, så du kan tilbringe de første par timer med din hurtige søvn.
Del 2 af 3: Gennemførelse af tørfaste
Trin 1. Stop med at spise og drikke i 16-24 timer
Tør faste kan tage hårdt på din krop, da den ikke får energi fra mad eller drikke. Hvis du vil tørre hurtigt, skal du kun prøve det en dag ad gangen med mindst 2 almindelige spisedage efter. Dette hjælper dig med at sætte et let opnåeligt mål og beskytter din krop mod at blive for dehydreret.
Mens andre har tørret fastende i 3 dage eller mere, skal du undgå at lave hurtigere end 24 timer, da det kan føre til dehydrering
Trin 2. Lav lavenergiaktiviteter under din faste
Da du ikke drikker væske eller spiser mad, kan du føle dig mindre energisk end normalt. Hold dig til beroligende aktiviteter, såsom yoga, meditation eller bare slappe af derhjemme for at distrahere dig selv fra din sult og tørst. Deltag i lette øvelser, såsom at gå rundt om blokken eller håndvægtskrøller med lav vægt, hvis du føler behov for det.
Prøv at journalisere, hvordan din krop føles, for at logge dine oplevelser med fasten for at hjælpe som en distraktion
Tip:
Undgå anstrengende øvelser, da du mister meget vand ved at svede og let kan dehydrere.
Trin 3. Hvil hvis du føler dig træt
Det er naturligt for din krop at føle sig træt under en tør fastende, så søvn for at fordrive tiden. Sove kan hjælpe med at bremse enhver trang, du har, og bevare din energi. Når du står op af sengen, kan du prøve at lave nogle lette strækninger og gå rundt i dit hjem for at vågne mere. Tag periodiske lure i løbet af dagen, hvis du føler dig for udmattet. EKSPERT TIP
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Trin 4. Drik vand, hvis du føler dig svimmel eller svimmel
Svimmelhed og ørhed er 2 almindelige tegn på dehydrering, som kan skade dine kropsfunktioner over tid. Hvis du bemærker et tab af balance, eller du bliver desorienteret ved at udføre simple opgaver, skal du stoppe med at tørre hurtigt og drikke straks vand for at rehydrere.
Andre symptomer på dehydrering omfatter, men er ikke begrænset til, mindre hyppig vandladning, tør hud, lavt blodtryk og hurtig puls. Bryde din faste med det samme, hvis du føler nogen af disse symptomer
Del 3 af 3: Breaking Your Fast
Trin 1. Drik 1 US pt (470 ml) vand umiddelbart efter din faste
Så snart du er færdig med din faste, skal du drikke langsomt 1 US pt (470 ml) vand. Tag små slurke fra dit glas, så du ikke overvælder dit system. Stryg den rundt om munden for at dække den helt, før den synkes. Når du er færdig med glasset vand, skal du undgå anden mad eller drikke i endnu en time.
Drikkevand hurtigt efter din faste kan føre til oppustethed
Trin 2. Hav 1 US pt (470 ml) vand hver time, efter at du har afbrudt fasten
Genindfør langsomt vand tilbage i din kost for at rehydrere over tid og forhindre oppustethed. Tag små slurker og nyd vandet, mens du drikker det. Fortsæt med at have 1 US pt (470 ml) vand i løbet af de første par timer efter din faste. Når du drikker, begynder du at føle dig mere energisk igen.
Efter 3-4 timer skal du drikke vand, som du normalt ville, hvis du ikke fastede
Trin 3. Prøv små mængder sund mad den første dag efter din faste
Vælg tørret frugt, såsom rosiner, figner og abrikoser, til en let snack. Sørg for at have portionsstørrelsen angivet på emballagen, så du ikke overspiser, når din faste er færdig. Fortsæt med at spise lette snacks, såsom usaltede nødder eller et stykke frugt, resten af dagen.
Efter cirka 1 dag kan du begynde at spise som normalt
Trin 4. Undgå fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og natrium i mindst 2 dage
Natrium og kulhydrater kan tilbageholde vand og kan hurtigt vende vægttabet fra din tørring hurtigt. Spis ikke sprit, supper, slik eller korn. Vælg fødevarer med lavt natriumindhold, kulhydrater og fedt til dine første måltider. Brug kun let krydderi eller slet ikke krydderier, når du begynder at spise normalt.
