Har du en tendens til at overreagere, når nogen siger noget sårende? Det er normalt at føle et stik, når nogen kritiserer eller fornærmer dig. Men hvis du har en tendens til at slå ud i vrede, græde eller føle dig ked af det i flere dage, vil du måske fokusere på at udvikle en tykkere hud. Selvom der ikke er noget galt med at være følsom, er det ikke sjovt at blive slået ud af balance af en afslappet kommentar. Ved at lære at se på det større billede, have en positiv indstilling og opbygge tillid, kan du stå stærkt, næste gang du føler dig fornærmet.
Trin
Metode 1 af 3: Håndtering af kritik
Trin 1. Tænk, før du reagerer
Når du modtager en negativ kommentar, er din første reaktion sandsynligvis defensivitet. Trangen til at reagere i vrede eller løbe på badeværelset og græde kan opstå. Du kan endda rødme eller begynde at svede. At lade dig selv tænke, før du handler, giver dig kontrol. Du kan ikke styre, hvordan en kommentar får dig til at føle, men du kan styre, hvordan du reagerer på den.
- Brug et øjeblik på at lade den første følelsesbølge skylle over dig. Lad dig selv mærke det, og vent derefter på, at det aftager. Reager ikke, før den første skylning af defensivitet er væk.
- Det kan hjælpe at faktisk tælle til ti, før du siger noget. Hvis du er alene, kan du tælle højt. Hvis du er sammen med en anden, skal du tælle stille. Ti sekunder er normalt nok tid til at rydde dit hoved.
Trin 2. Adskil kritik fra fornærmelse
En kritik hænger normalt sammen med noget, der er adskilt fra dig. Din lærer kan f.eks. Fortælle dig, at din skrivning skal forbedres. Selvom det kan være sårende at høre denne erklæring, betyder det ikke, at der er noget galt med dig. Det er vigtigt at lære at tage konstruktiv kritik som en mulighed for at forbedre sig. En fornærmelse er derimod, når nogen skærer dig ned for den, du er. Det er normalt relateret til noget, du ikke kan ændre. Kritik tjener en positiv funktion, mens fornærmelse skal forårsage smerte.
- Tag konteksten i kommentaren i betragtning. Betød den person, der sagde det godt? Blev det leveret af en person, du respekterer, i stand til at kritisere dig, som din lærer, chef eller forældre? Eller prøvede personen at såre dig?
- Forvirring af kritik med fornærmelse fører normalt til overreaktion. At være i stand til at adskille de to vil hjælpe dig med at udvikle en tykkere hud på skolen, arbejdet og andre steder, hvor der kan gives gyldig kritik.
Trin 3. Se om du har plads til forbedringer
Havde den person, der kritiserede dig, en pointe? Det er svært at sluge, men måske var kommentaren gyldig. Hvis du ved, at der er sandhed i kritikken, skal du prøve at acceptere den i stedet for at blive defensiv. At acceptere kritik med ydmyghed i stedet for øjeblikkeligt at afvise den kan hjælpe dig med at blive bedre.
- Det er også muligt, at kritikken er død forkert. Alligevel er der ingen grund til at overreagere. Det er jo kun en persons mening.
- Når vi taler om meninger, kan det hjælpe at få en anden. Dette kan hjælpe dig med at fastslå, om du rent faktisk har plads til forbedringer.
Trin 4. Se på det større billede
At have perspektiv hjælper dig med at komme igennem dagen uden at blive for følelsesladet. Husk, at der ikke er noget galt med at føle den første bølge af vrede, sorg eller defensivitet, når du først modtager en kritik. Du bør dog ikke lade følelser trække dig ned resten af dagen. I den større kontekst af din dag, uge, måned eller år vil en kommentar ikke betyde meget.
- Hvis det virker umuligt at sætte det i perspektiv, skal du bare sige til dig selv, at du skal vente til i morgen. Smerten vil virkelig falme efter en dag eller to.
- I mellemtiden distraherer du dig selv. Brug tid sammen med en ven, se en god film eller øv tankerne væk.
Trin 5. Løs for at gøre det til noget positivt
Den bedst mulige måde at reagere på kritik er at bruge den som et incitament til at handle. Hvis du ikke kan få det ud af dit sind, skal du beslutte dig for at gøre noget ved det. Erstat disse negative følelser med følelser af præstation.
- Hvis du f.eks. Har modtaget en kritisk anmeldelse af en rapport, du har skrevet, kan du overveje at revidere rapporten med den kritik i tankerne.
- Uden at dvæle ved kritikken, husk den og beslut dig for at gøre det bedre næste gang.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du afgøre, om et udsagn var tænkt som en kritik eller en fornærmelse?
Tænk over, hvordan det får dig til at føle.
Ikke nøjagtigt! Ofte kan vi forveksle kritik med fornærmelse, hvilket fører til ondt og overreaktion. Det er vigtigt at forstå, hvad der adskiller de to, så du ved, hvordan du reagerer på udsagnet. Prøv et andet svar …
Husk, hvis det er første gang, du har hørt udsagnet.
Ikke helt! Du kan komme til at støde på den samme kritik mere end én gang, især inden for dit faglige eller kunstneriske område. Bare fordi du er blevet fortalt udsagnet før, betyder det ikke automatisk, at det er en fornærmelse. Der er en bedre mulighed derude!
Tænk på konteksten i udsagnet.
Det er rigtigt! Det er vigtigt at skelne mellem fornærmelse og kritik, så du kan forhindre overreaktion og komme videre. En stor indikator er konteksten - hvem leverede den? Hvad mente de med det? Denne slags faktorer vil indikere, om udsagnet var beregnet til at gøre ondt eller hjælpe. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Tænk på dit forsvar.
Prøv igen! Vores naturlige instinkt er at forsvare os selv, men det er måske ikke altid nødvendigt. Hvis noget er en kritik, er det beregnet til at hjælpe dig med at forbedre dit arbejde. At kende forskel på kritik og fornærmelse kan hjælpe dig med at reagere hensigtsmæssigt. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Håndtering af fornærmelser
Trin 1. Vær afvisende
Fornærmelser, i modsætning til kritik, leveres ofte med den hensigt at skade. Nogle gange er insulteren bare følsom. Uanset om nogen fornærmer dit udseende, intelligens, færdigheder eller noget andet, kan det føles som et personligt angreb. Da fornærmelser på ingen måde er konstruktive, behøver du ikke tage dem til sig. I modsætning til med en kritik er der ikke noget positivt at gøre med oplysningerne. Giv dig selv tilladelse til at afvise fornærmelse i stedet for at inddrage det i dit syn på dig selv.
- Husk, at en fornærmelse er mening, ikke fakta, og det kan kun skade dig, hvis du tror på det. Hvis du ikke kan se, hvad personen sagde som en del af dit selvopfattelse, så vil det være lettere for dig at slippe det. For eksempel, hvis nogen kalder dig uattraktiv eller uintelligent, kan du nemt afvise dette, hvis du ikke ser dig selv på den måde.
- Efter at have følt den smerte, fornærmelsen medfører, skal du prøve at lade den gå. Sæt det i kontekst som en modhage, der kan stikke i et minut, men i sidste ende ikke har nogen vægt.
Trin 2. Indse, det handler om den anden person, ikke dig
Mennesker, der fornærmer andre, gør det ofte, fordi de har deres egen følelsesmæssige bagage, malplacerede vrede, personlige problemer eller personlighedsfejl. Hvis du har det godt med dig selv, går du ikke rundt og fortæller andre, hvad der er galt med dem. Tag et skridt tilbage og indse, at den person, der har fornærmet dig, er den der har problemet.
- Kig efter følelserne bag fornærmelsen. Den person, der har kommenteret, kan være trist, vred eller ked af det på en anden måde. Nogle mennesker har problemer med at udtrykke følelser, så de tager deres problemer ud af andre mennesker.
- Brug disse oplysninger til at hjælpe dig selv med at tage fornærmelse mindre personligt. Det kan have skadet dine følelser, men det var bare en forklædning for personens virkelige følelser.
Trin 3. Se om du har et dybere sår
Hvis du har en tendens til at tage den mindst negative kommentar som en fornærmelse, er du måske den med forvirrede følelser. Du har måske dybere følelser af utilstrækkelighed, der gør det svært at bære ubehagelige kommentarer. At erkende dette kan hjælpe dig med at føle dig mindre fornærmet og udvikle en tykkere hud.
- For eksempel har du måske følt dig usikker på din intelligens lige siden du startede en vanskelig ny klasse. Nogen der kalder dig "fjollet" eller "dum" kan få dig til at føle dig dybere fornærmet end personen havde til hensigt.
- Løsningen er at arbejde på følelserne af utilstrækkelighed, der fører til det ømme, følsomme sted. Når du føler dig mere sikker på din intelligens, kan du lade sådanne kommentarer rulle ud af din ryg.
Trin 4. Reager nobel
Modstå trangen til at imødegå fornærmelse med en af samme kraft. Det får dig ikke til at føle dig bedre tilpas med dig selv. At gribe til en modbydelse vil kun forårsage værre følelser. Reager i stedet på en måde, du kan være stolt af, når du tænker på situationen senere.
- Du har al ret til at ignorere fornærmelsen. Bare lad som om det ikke var sagt, hvis det virker som den bedste løsning.
- Eller prøv at løfte din hage, få øjenkontakt og fortælle personen "du tager fejl; det er ikke sandt."
Trin 5. Forsvar dig selv, hvis du har brug for det
Hvis du ofte bliver fornærmet, skal du muligvis gå længere for at stoppe situationen. Nogle mennesker får glæde af at få andre til at føle smerte. Hvis du synes, at fornærmelserne går for langt, kan du overveje en af disse muligheder:
- Har en konfrontation ansigt til ansigt. Fortæl personen, at du forventer, at han eller hun holder op med at fornærme dig. Nogle gange stopper adfærden bare det at ringe til personen.
- Søg hjælp udefra. Hvis du føler, at du bliver mobbet, hjælper en en-mod-en-konfrontation måske ikke. Tal med din lærer, forstander, vejleder eller en anden, der kan hjælpe dig hurtigt med at håndtere situationen.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvad kan du gøre for at tage en fornærmelse mindre personligt?
Tal med en vejleder eller lærer for at få hjælp.
Ikke nøjagtigt! Hvis du tror, at du bliver mobbet, vil du gå til en autoritetsfigur. Alligevel vil de sandsynligvis ikke kunne hjælpe dig med ondt fra fornærmelsen, og der er andre måder at håndtere det på. Prøv et andet svar …
Ignorer personen.
Ikke helt! At ignorere den person, der fornærmer dig, er en ædel og smart ting at gøre. Det vil forhindre situationen i at eskalere. Alligevel forhindrer det ikke nødvendigvis forstyrrede følelser, og der er måder at afbøde ondt fra fornærmelsen. Der er en bedre mulighed derude!
Tæl til 10.
Tæt! At tælle til 10 hjælper dig med at fjerne dig selv fra situationen, indtil du er i stand til at reagere mere hensigtsmæssigt. Alligevel er en person nogle gange bare ved at være slem, og der er måder at dæmpe den ondt, du føler. Gæt igen!
Se på følelserne bag deres fornærmelse.
Det er rigtigt! Du vil måske ikke have empati med, at personen er ond mod dig, men hvis du ved eller forstår, hvorfor de er vrede, triste eller kede af det, kan det gøre det lettere at lade fornærmelsen glide af din ryg. Det handler jo om deres usikkerhed, ikke dig. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Opbygning af varig tillid
Trin 1. Vær stolt over dine styrker
Når du har det godt med dine naturlige evner, din personlighed og dine andre styrker, har negative kommentarer mindre magt til at skade dig. Du kan tage kritik med et gran salt og bruge dem til at forbedre. Du kan se lige igennem tomme fornærmelser. At opbygge tillid er den bedste måde at udvikle en tykkere hud på.
- Kender du dine styrker? Prøv at lave en liste over alt, hvad du beundrer ved dig selv. At have et fast greb om, hvad du er god til, vil styrke dig, når du føler dig nedslidt.
- Bliv god til det, du laver. Brug tid på at øve, lære og altid arbejde på at blive bedre. På den måde har du en kerneviden om, at du er god til det, du laver. En kritik eller fornærmelse vil ikke have så meget magt til at bringe dig ned.
Trin 2. Prøv ikke at være perfekt
Hvis perfektion er dit ideal, kan hver lille kommentar give dig ordet. Det er OK at have ting, du skal arbejde med. Der er ingen måde at være fremragende til alt, hvad du prøver, hver gang. Det er ikke, at du skal sænke dine standarder for dig selv. Bare indse, at det er vigtigt at prøve sit bedste, ikke perfektion.
- At være perfektionist kan virke som en god ting, men perfektionister har en tendens til at have tyndere hud end dem, der tillader sig selv at fejle nogle gange. Perfektionister er også meget kritiske over for sig selv. Lavt selvværd forårsages ofte af selvkritik, så vær medfølende over for dig selv.
- For at slippe perfektionistiske tendenser, udfordre dig selv til at lære noget nyt. Prøv en ny færdighed, sport, sprog eller andet, der interesserer dig. At starte forfra er ydmygende. Det vil hjælpe dig med at indse, at perfektion er umulig. Det er rejsen, der tæller.
Trin 3. Tilbring tid med positive mennesker
Måske er du omgivet af mennesker, der er kritiske over for dig. Det kan være svært at se dig selv tydeligt, når andre holder dig til umulige standarder. Løsningen er ikke at forsøge at ændre sig, men at bruge tid sammen med mennesker, der accepterer dig, som du er.
- Vær opmærksom på, hvordan du har det efter at have hængt ud med bestemte mennesker. Føler du dig frisk og glad? Eller har du det dårligere med dig selv?
- Når du er sammen med mennesker, der accepterer dig, som du er, behøver du ikke bekymre dig om at være for følsom. Efter at have opbygget tillid lærer du, at dine sande venner vil elske dig, selvom du føler dig utryg.
Trin 4. Øv god egenomsorg
Det er svært at få selvtillid, når man ikke passer godt på sig selv. At have en god egenomsorgsrutine hjælper dig med at føle dig sundere både mentalt og fysisk. Din sindstilstand vil blive bedre, og du vil være mindre tilbøjelig til at bekymre dig om små kommentarer, der bliver kastet din vej.
- Spis sundt og dyrk motion. Du har hørt det en million gange, men det hjælper. Sørg for, at du spiser en velafrundet kost og træner mindst 30 minutter hver dag.
- Få masser af søvn. At være træt øger følelser, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at tage tingene den forkerte vej.
- Inkluder meditation eller yoga i din daglige rutine. Disse aktiviteter kan hjælpe dig med at acceptere dig selv mere.
Trin 5. Søg hjælp udefra
Hvis du ikke synes at ryste følelsen af, at folk er ude efter at hente dig, kan det være på tide at tale med en terapeut. Depression, angst og andre lidelser kan få det til at føles næsten umuligt at håndtere negativitet. Aftal tid med en rådgiver for at diskutere din situation og få hjælp.
- Taleterapi kan være meget effektiv, når det kommer til at opbygge selvtillid og en tykkere hud. Du kan også komme til at acceptere, at det er OK at være følsom.
- Hvis kronisk depression eller en anden lidelse generer dig, kan medicin også hjælpe. Du skal lave en aftale med en psykiater for at diskutere de bedste muligheder for din situation.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det vigtigt at være medfølende over for dig selv?
Andre mennesker vil også handle medfølende over for dig.
Ikke nøjagtigt! Du vil omgive dig selv med mennesker, der handler medfølende uden at skulle følge dit eksempel. Der er en endnu mere grundlæggende grund til at have selvmedfølelse og kærlighed. Vælg et andet svar!
Lavt selvværd kan fremkaldes ved selvkritik.
Det er rigtigt! Det er godt at have høje standarder og forventninger til dig selv, men du vil ikke være så krævende, at dit selvværd lider. Har lidt medfølelse, og du vil måske også opleve, at du har en tykkere hud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Det får dig til at prøve nye ting.
Ikke nødvendigvis! At prøve nye ting kan være en god måde at overvinde skadelige, perfektionistiske tendenser på. Alligevel vil øvelse af selvmedfølelse ikke nødvendigvis føre dig til at prøve nye ting. Prøv et andet svar …
Det vil hjælpe dig med at forstå dine styrker.
Tæt! At forstå dine styrker er et vigtigt skridt i udviklingen af en tykkere hud og øvelse af selvmedfølelse. Der er dog en mere specifik fordel. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Det kræver tålmodighed og øvelse, men det er det værd.
- Nogle gange er det, vi er mest følsomme over for, spørgsmål, vi er bange for at se om os selv. Ved at have modet til at møde dem enten gennem forandring eller selvaccept, finder du mere tillid i det lange løb.
- Forstå, at ingen enkelt person i historien har været uden kritikere. Nogle af de mest succesrige mennesker i historien har haft mere end deres rimelige andel af kritikere.
Advarsler
- Tror ikke, at det at have en tyk hud betyder at være uhøflig eller ligegyldig.
- Ikke alle mennesker, der kritiserer dig, ønsker at skade dine følelser. Der er forskel på konstruktiv kritik og almindelig uhøflighed.
