Forskere er ikke sikre på, om der er en bestemt forbindelse mellem livsstilsvalg og dit immunsystems sundhed. Undersøgelser undersøger stadig de mulige virkninger af ernæring, motion og mental sundhed på din krops forsvar mod bakterier. Ikke desto mindre mener eksperter, at det er bedst at følge en generelt sund livsstil - grundlæggende strategier som at spise godt, træne regelmæssigt, reducere stress og opgive rygning kan muligvis hjælpe dig med at udvikle et stærkere immunsystem.
Trin
Metode 1 af 4: Fremme af en sund krop
Trin 1. Træn dagligt
Etablering af en moderat træningsrutine kan hjælpe dig med at blive sundere generelt. Det øgede helbred øger både din naturlige immunitet og kan hjælpe dig med at komme hurtigere over sygdom.
- Prøv at gå en rask gåtur i mindst 30 minutter de fleste dage.
- Find en vandrende kammerat for at holde dig motiveret og ansvarlig. Selv en entusiastisk hund kan være en god gå -ledsager.
- Hvis du ikke kan lide at dyrke motion, kan du prøve at engagere dig i en rekreationssport eller finde en aktiv hobby, der vil "narre" dig til at dyrke motion, mens du har det sjovt. Nogle eksempler kan være racquetball, klatring, rulleskøjter, kajakroning, vandreture eller endda fugleture i ørkenen.
Trin 2. Få noget sollys
Mange amerikanere har en D-vitaminmangel, som har langvarige virkninger på menneskers sundhed. Den bedste måde at øge D -vitaminindholdet på er ved at have moderat eksponering for direkte sollys. Den friske luft skader heller ikke!
Trin 3. Sov mindst 7-8 timer hver nat
Søvnmangel kan gøre din mere modtagelig for at få sygdom. At få en tilstrækkelig mængde søvn om natten kan hjælpe din krop med at blive frisk og opbygge sit naturlige forsvar. Derudover kan ekstra søvn ved det første tegn på sygdom hjælpe dig med at hoppe hurtigere tilbage.
Trin 4. Undgå cigaretrøg
Du bør helt sikkert undgå at ryge selv af mange sundhedsmæssige årsager, men selv at være sammen med andre mennesker, der ryger, kan nedsætte din immunfunktion.
- Hvis du er ryger, skal du stoppe.
- Hvis dine venner eller familiemedlemmer er rygere, kan du prøve at opmuntre dem til at holde op. Hvis det ikke virker, skal du undgå rygere i perioder, hvor dit immunsystem skal være stærkest (f.eks. I kulde- og influenzasæsonen).
Trin 5. Skær ned på koffein og alkohol
Koffein og alkohol kan være fint i moderate mængder, men overdreven indtagelse af begge dele kan kompromittere din immunitet. Husk, at vand er den bedste kilde til sund hydrering, og hvis du følger andre immunforstærkende trin som at reducere dit stressniveau og få mere søvn, kan du opleve, at du ikke føler, at du har brug for koffein og alkohol så meget.
Metode 2 af 4: Fremme af et sundt sind
Trin 1. Undgå stress
Stress, især kronisk stress, kan være en af dit immunsystems værste fjender. Undersøgelser har konsekvent vist, at der er et direkte forhold mellem mennesker, der selv identificerer sig som stressede og nedsat immunitet/øget sygdom.
- Meditér eller dyrk yoga for at tilskynde til et mere fredeligt livssyn.
- Når det er muligt, skal du adressere kilden til stressen. Hvis der er en individuel person eller et aspekt af dit job, der forårsager dig stor stress, kan du prøve at reducere din kontakt med personen eller aktiviteten, hvis det er muligt.
- Prøv at gå i terapi, hvis du føler, at du har brug for hjælp til at håndtere og håndtere dybtliggende eller langvarig stress.
Trin 2. Grin mere
Mennesker, der føler sig lykkeligere og bruger mere tid på at grine og smile, har et sundere immunsystem. At finde en kilde til humor for dig selv-og lade dig selv have en sans for humor, selvom du er en generelt følsom person-kan hjælpe dit følelsesmæssige helbred og din immunitet.
- Find et sjovt tv -program eller en film, der får dig til at grine og slappe af.
- Se online videoer af dyr eller babyer, der laver sjove ting.
- Find en komiker/komiker, som du især kan lide, og download podcasts af hans/hendes standup -rutine.
- Læs tegneserier eller humoristiske trykmaterialer.
- Brug mere tid med en ven, som du synes er særlig sjov. Du kan endda fortælle hende, hvorfor du vil bruge mere tid sammen med hende, hvilket kunne gøre hende stolt over sin sans for humor.
Trin 3. Brug tid sammen med andre mennesker
Socialisering kan hjælpe med at øge dit mentale helbred og dermed din immunitet. Selvom det kan virke som om det er større risiko, fordi det at være i nærheden af andre mennesker (og deres bakterier) udsætter dig for potentielle sygdomme, opvejer fordelen ved at føle dig socialt indhold langt større end enhver potentiel bakterieeksponering.
At tilbringe tid med mennesker, som du anser for venner, er at foretrække, men det hjælper også at tale med kolleger eller afslappede bekendte
Trin 4. Bind med et kæledyr
Hvis du har social angst eller lever eller arbejder i en situation, hvor du har begrænset adgang til andre mennesker, kan tilknytning til et særligt kæledyr være en rimelig effektiv erstatning for menneskelig kontakt. Sørg for at du finder et kæledyr med en fantastisk personlighed, som interagerer med dig og får dig til at grine for maksimale immunforstærkende fordele.
Metode 3 af 4: Forbedring af dine spisevaner
Trin 1. Drik masser af vand
At blive hydreret med rent, rent vand er en af de vigtigste boostere til dit helbred og immunitet. Du bør prøve at drikke 8 kopper vand hver dag, men at drikke mere ved det første tegn på sygdom kan hjælpe dig med at afværge forestående sygdom.
Trin 2. Undgå simple sukkerarter
Sukker kan få dig til at tage på i vægt, føle dig træg på grund af sukkernedbrud efter indtagelse, og det kan også reducere effektiviteten af dit immunsystem.
- Husk, at mange mennesker drikker mere sukker, end de er klar over i drikkevarer. Kontroller ernæringsetiketter på sodavand og andre drikkevarer omhyggeligt for sukkerindhold og portionsstørrelse for at sikre, at du ved, hvor meget sukker du drikker.
- Selv fødevarer, der ikke virker søde, kan indeholde majssirup eller sukker. Læs etiketterne på forarbejdede fødevarer omhyggeligt for at være sikker på, at du ved, hvad du putter i din krop.
Trin 3. Spis versioner af din junkfood af bedre kvalitet
Kanelrullerne i hjørnebutikken er slet ikke så tilfredsstillende som dem i et bageri. Dyrere eller højere kvalitet slik kan være så lækkert og dyrt, at du ikke føler trang til dem mere eller så ofte.
Overvej udskiftninger, du selv foretager. At lave en gelé-sandwich indeholder mindre sukker og fedt end bagværk, der er købt i butikken, og indeholder ikke andre tilsatte tilsætningsstoffer
Trin 4. Undgå at spise stærkt forarbejdede fødevarer
Kig efter enkle produkter med det mindste antal ingredienser og letlæsbare eller forklarede ingrediensnavne. Disse frosne poster og færdiglavede fødevarer gennemgår processer, der er ukendte for den gennemsnitlige forbruger, og indeholder mange ekstra ingredienser, der enten kan skade eller hjælpe dit immunsystem. Få kontrol over, hvad og hvor meget af hvilke ingredienser der går ind i din mad ved at tilberede din egen og være selektiv.
Undgå at spise bleget mel, korn og bagværk. Der er ingen reel målbar mængde fiber i dem og har gluten, der bliver til dej i ens fordøjelsessystem, hvilket forårsager belastning på denne kritiske del af kroppens immunsystem
Trin 5. Spis en masse frugt og grøntsager
Den bedste måde at opretholde en omfattende vifte af immunforstærkende vitaminer og mineraler på er at indtage en række sunde, friske grøntsager og frugter.
- Farvestrålende frugter indeholder ofte flere næringsstoffer end deres lysere modstykker. F.eks. Er grønkål eller spinat mere næringsstof-tæt end isbjergsalat.
- Din krop optager næringsstoffer fra rigtig mad bedre end fra kosttilskud, så det er vigtigt at få vitaminer fra mad, selvom du tager en vitaminpille.
- Især citrusfrugter indeholder C -vitamin, som kan øge immuniteten, når det indtages dagligt.
Trin 6. Forøg dit hvidløgsforbrug
Mange kilder viser hvidløgs antibakterielle, antivirale og endda kræftbekæmpende egenskaber. Selvom disse påstande ikke er fuldt ud bevist af videnskaben, har der været forskning, der understøtter ideen om, at hvidløg kan hjælpe med at bekæmpe sygdomme.
Frisk hvidløg er normalt bedst. Prøv at bruge en hvidløgspresse eller hak den meget lille og tilsæt den til madvarer efter tilberedning af maden
Trin 7. Spis protein
Fødevarer med et højt proteinindhold er ofte også højt indhold af zink. Protein kan hjælpe din krop til at fungere godt og give dig den energi, du har brug for for at komme igennem din dag. Absorption af zink regelmæssigt kan hjælpe med at styrke dit immunsystem, og kroppen absorberer zink bedre fra proteinkilder end det gør fra kosttilskud eller plantebaseret zink.
Metode 4 af 4: Brug af kosttilskud
Trin 1. Indtag probiotika
Sunde tarmbakterier er afgørende for immunforsvaret, så det er vigtigt at bevare din tarmflora. Probiotika er "gode bakterier", der hjælper med at fremme sunde tarmbakterier og hjælper din mave med at fordøje og absorbere mad mere effektivt. Begrebet probiotika er relativt nyt, og de fulde virkninger af disse gode bakterier i menneskekroppen er stadig noget ukendte. Det forekommer imidlertid klart, at genindførelse af de gode bakterier fra et probiotikum kan hjælpe din krop med at bekæmpe dårlige bakterier.
- Sørg for at undersøge effektiviteten af et probiotikum, før du vælger et. Der er stor variation i kvaliteten af forskellige produkter.
- Spørg din apotek eller plantelæge om en anbefaling om et probiotikum af høj kvalitet.
Trin 2. Tag et multivitamin dagligt
Selvom fødevarer generelt er den bedste kilde til vitaminer, kan et supplement af din kost med et multivitamin hjælpe dig med at sikre, at du ikke mangler et eller flere vigtige næringsstoffer.
- Du vil måske finde et multivitamin, der specifikt understøtter dit køn, alder og aktivitetsniveau.
- Spørg din apotek eller plantelæge om en anbefaling om et multivitamin af høj kvalitet.
- Sørg for, at multivitaminen indeholder D -vitamin, eller tag et ekstra supplement, da det har vist sig at understøtte immunsystemet.
Trin 3. Prøv urtetilskud
Effekten af urtetilskud er ikke fuldt ud fastslået af det medicinske samfund, men undersøgelser har antydet, at nogle eller alle af følgende kosttilskud er effektive immunforstærkere:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Visse svampe (shiitake, reishi og maitake)
- Ashwagandha er også en kraftig urt til styrkelse af immunsystemet.
Trin 4. Oprethold C -vitamin niveauer
Mange mennesker tror, at indtagelse af C -vitamin, når du er forkølet, kan hjælpe dig med at bekæmpe kulden hurtigere. Der ser imidlertid ud til at være en større sundhedsmæssig fordel, hvis et niveau af C -vitamin etableres og opretholdes i hele den kolde årstid.
- Spis mad, der er høj i C -vitamin som citrusfrugter dagligt.
- Tag et C -vitamin supplement.
- Drik appelsinsaft, men pas på med det høje sukkerindhold i juice.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Undgå fedtet og friturestegt mad og drik masser af vand.
- Undgå ikke-økologisk mælk produceret med antibiotika; antibiotika kan føre til tilpasning og immunitet af bakterier.
- Selvom et sundt immunsystem altid er vigtigt, kan det især være, når risikoen for smitsom sygdom stiger, uanset om du står over for en pandemi som Corona -udbruddet eller simpelthen en dårlig forkølelse og influenzasæson.
- Bliv testet for kønssygdomme hvert år.
- Hvis du er seksuelt aktiv, skal du bruge beskyttelse. Uden beskyttelse er det mere sandsynligt, at du får uønskede kønssygdomme, som kan påvirke dit immunsystem negativt.
- Få influenzavaccinen hvert år, og hold dig opdateret om alle andre vaccinationer.
- Undgå at bruge pesticider og rengør dit hjem uden at bruge hårde kemikalier. Skadelige kemikalier er hårde for kroppen og kan være ekstremt skadelige for dit miljø.
- Bær dine egne kuglepenne med dig i kulde- og influenzasæsonen. Dette kan hjælpe dig med at undgå bakterier på fælles penne.
