Uanset om du er ved at komme sig efter en skade eller bare plejer et smertefuldt ben, kan en stok hjælpe dig med at bevare mobiliteten. For at holde og bruge en stok korrekt skal du vælge den rigtige stoktype og længde til dine behov, derefter holde stokken på siden af dit gode ben og flytte stokken fremad, mens du flytter dit dårlige ben fremad. Det føles måske lidt akavet i starten, men med øvelse bør du synes, at dette er et nyttigt hjælpemiddel til gang.
Trin
Metode 1 af 2: Hold og brug stokke
Trin 1. Vurder, hvor meget hjælp du har brug for
Stokke er det letteste ganghjælpemiddel og overfører vægt til dit håndled eller underarm. De bruges generelt til at hjælpe lette skader eller til at forbedre balancen. En stok kan og bør ikke opretholde en stor del af din kropsvægt.
Trin 2. Vælg din stil
Stokke findes i forskellige former for at imødekomme forskellige brugeres behov. Variabler, der skal vurderes, omfatter:
- Greb. Nogle stokke er beregnet til at blive holdt med din håndflade og fingre, mens andre også kan understøtte din underarm. Uanset hvad du vælger, skal du sørge for, at grebet føles solidt og håndterbart, ikke glat eller for stort.
- Aksel. Skaftet er den lange del af stokken og kan bestå af træ, metal, kulfiberpolymer og andre materialer. Nogle aksler er sammenklappelige for nem transport.
- Ferrule. Spidsen eller bunden af stokken er normalt dækket af gummi for at give bedre stabilitet. Nogle stokke har tre eller fire ferrules i bunden i stedet for kun en; dette gør dem i stand til at bære mere vægt.
- Farve. Selvom mange stokke er almindelige eller usmykkede, behøver du ikke nøjes med en fodgænger grå stok, hvis du ikke vil. Du kan endda finde en stok, der kan tilpasses, der matcher din personlighed, så meget som den understøtter din ramme.
Trin 3. Kontroller længden
For at vælge den korrekte længde til en stok skal du stå oprejst med skoene på og armene ved dine sider. Toppen af stokken skal nå folden på undersiden af dit håndled. Hvis stokken passer korrekt, vil din albue blive bøjet 15-20 grader, når du holder stokken, mens du står.
- Rørlængde er normalt omkring den halve stokbrugerens højde, i tommer, iført sko. Brug dette som en tommelfingerregel.
- Hvis din stok er for lille, skal du bøje dig for at nå den. Hvis din stok er for stor, skal du læne dig over på din skadede side for at bruge den. Ingen af mulighederne er ideelle. En perfekt tilpasset sukkerrør holder dig oprejst, mens den yder støtte.
Trin 4. Hold stokken ved hjælp af den hånd, der er på samme side som dit gode ben
Det lyder kontraintuitivt, men det er sandt. Hvis dit venstre ben er skadet, skal du holde stokken i din højre hånd. Hvis dit højre ben er skadet, skal du holde stokken i din venstre hånd.
- Hvorfor er det? Når mennesker går, skrider vi med vores fødder og svinger hænderne på samme tid. Men når vi skrider med vores venstre fod, svinger vi med højre hånd; når vi skrider med vores højre fod, svinger vi med vores venstre hånd. At håndtere en stok i hånden overfor vores skade gentager denne naturlige armbevægelse, hvilket giver din hånd en mulighed for at absorbere noget af din vægt, mens du går.
- Hvis du bruger en stok til bedre balance, kan du overveje at lægge den i din ikke-dominerende hånd, så du kan fortsætte med at bruge din dominerende hånd til daglige opgaver.
Trin 5. Start med at gå
Når du træder frem på dit dårlige ben, skal du flytte stokken fremad på samme tid og lægge din vægt på dem sammen, så stokken kan absorbere mere belastning end benet. Brug ikke stokken til at træde med dit gode ben. Når du bliver vant til stokken, vil det ideelt set føles som en naturlig forlængelse af dig selv.
Trin 6. For at gå op ad trapper med en stok, læg din hånd på gelænderet (hvis tilgængelig) og læg din stok i den anden hånd
Tag det første skridt med dit stærke ben, og tag det skadede ben op til det samme trin. Gentage.
Trin 7. For at gå nedenunder med en stok, læg din hånd på gelænderet (hvis tilgængelig) og læg din stok i den anden hånd
Tag det første skridt med det skadede ben og stokken på samme tid, og bring derefter dit stærke ben ned. Gentage.
Metode 2 af 2: Hold og brug krykker
Trin 1. Vurder, hvor meget hjælp du har brug for
Hvis du ikke kan lægge vægt på en skade, f.eks. Hvis du kommer dig efter knæ- eller fodoperationer, skal du bruge en eller to krykker (helst to for at forbedre balancen). De holder vægten bedre, end stokke vil, og giver dig mulighed for at komme rundt med kun et ben.
Trin 2. Få højden korrekt
De fleste krykker er underarme eller underarmskrykker. Når en læge har fået besked på at bruge det ene eller det andet, er det eneste, du skal bekymre dig om, pasformen. For underarms krykker skal toppen være en tomme eller lidt mere under din armhule, og grebene skal være lige med dine hofter.
Trin 3. Start med at gå
Placer begge krykker på jorden omkring en fod foran dig, og læn dig lidt fremad. Bevæg dig som om du vil træde med din skadede side, skift derefter vægten til krykkerne og sving fremad imellem dem. Kom ned på dit uskadte ben, mens du holder dit skadede ben hævet, så der ikke lægges pres på det.
Trin 4. Lær at sidde ned eller stå op på krykker
Læg begge krykker sammen i hånden på din gode benside, som en lang og ekstra robust stok. Sænk dig langsomt ned eller op ved hjælp af krykkerne til balance.
Trin 5. Lær at gå op eller ned ad trapper med krykker
Start med at lægge begge krykker under den ene arm, parallelt med gulvet. Derefter kan du enten hoppe op eller ned af trappen på dit ene gode ben ved hjælp af en gelænder til assistance.
Alternativt kan du lægge dine krykker ned på trin, sætte dig ned og trække dem sammen med dig, mens du bruger dit gode ben til at sidde på det næste trin
Tips
- Gummipropperne på bunden af stokke og krykker skal udskiftes med jævne mellemrum. Stoppere er tilgængelige i de fleste apoteker.
- Diskuter dine muligheder med en læge, så du ved, hvilken type støtte der vil være bedst.
- Hvis du lider af en kronisk skade, der er for alvorlig til, at en stok kan støtte, kan du begynde at kigge på vandrere.
- Tag altid din stok eller krykker med dig.
- Prøv at se lige frem og ikke ned på dit ganghjælpemiddel. Dette hjælper dig med at holde balancen.
- En vogn er en effektiv måde at transportere ting rundt i huset og give dig støtte.
- Med en skriftlig recept fra din læge dækker de fleste sundhedsforsikringsplaner udgifterne til en stok.
- Få en stok med en håndledsrem, så kan du ikke tabe den.
- For at gøre det lettere at komme rundt i huset skal du flytte møbler for at få mere plads til din rollator.
- Køb en justerbar stok, hvis du ikke har brug for det længe; du kan derefter give den til den næste person, der har brug for en.
Advarsler
- Kontroller ofte greb og propper.
- Vær særlig forsigtig omkring børn og små dyr. De kan bevæge sig hurtigt og være svære at se.
- Sørg for, at dit gulv er frit for rod for at forhindre fald.
