Palming betyder at dække dine lukkede øjne med dine håndflader. Denne metode er perfekt til afslapning af hele sind og krop. Nogle gange tager det et par minutter at få det nødvendige afslapningsniveau, men andre gange er det næsten øjeblikkeligt.
Trin
Del 1 af 2: Afslappende ved Palming
Trin 1. Varm dine hænder op
Gnid håndfladerne mod hinanden eller hold dem under varmt vand (ikke for varmt!). Forbered dine håndflader som på billedet.
- Basen af din højre pinkie vil være på bunden af din venstre pinkie.
- Hvis det er mere behageligt, skal du placere din venstre håndflade oven på den højre håndflade og lave et omvendt bogstav “V” med dine håndflader.
Trin 2. Placer dine hænder korrekt på dit ansigt
Bunden af pinkifingrene vil være lige på din næsebro.
Sørg for at du kan trække vejret gennem din næse, ellers juster placeringen af dine håndflader og fingre
Trin 3. Kontroller placeringen af dine hænder
Hold øjnene åbne under dine hænder, drej mod lyset (solen, lysarmaturer osv.), Og kontroller, om du er i stand til at se lyset gennem et af hullerne mellem dine fingre.
Hvis du ser lys, skal du rette placeringen af dine håndflader, indtil du får perfekt dækning, der ikke tillader lys i dine øjne
Trin 4. Træk vejret dybt
Nu er du klar til en dybdegående afslapningsteknik, der vil slappe af og berolige hele dit neurologiske system.
- Koncentrer dig ikke om øjnene eller området bag dem. Fokuser kun på din vejrtrækning (det hjælper med at slappe helt af).
- Koncentrer dig om, hvordan du indånder, udånder, indånder, udånder …
Trin 5. Luk øjnene under dine hænder
Ryd sindet og koncentrér dig om at slappe af.
- Forestil dig et billede, der er afslappende for dig. Prøv en sort stjerneklar nat.
- Koncentrer dig om varmen fra dine håndflader, men tryk ikke på dine øjne med dine hænder.
- Sid eller stå i en position, så rygmarven er i en lige linje. Dette vil gøre din krop i stand til fysisk at slappe af.
Del 2 af 2: Supplerende palming med øjenyoga og massage
Trin 1. Skift mellem at palme og lave trataka
Trataka er en øjenfokuserende øvelse, der kan lindre og forhindre øjenbelastning i at stirre på en computer hele dagen. Selvom det ikke er videnskabeligt testet, kan du stadig opleve, at det hjælper.
- Hold armen lige ud foran dit ansigt.
- Skift mellem at fokusere på dit miniaturebillede og spidsen af din egen næse. Dette vil øve dine øjenmuskler.
- Du kan også tilføje et tredje punkt ude i horisonten.
- Gør dette flere gange før du hviler ved at palme i 5 minutter.
Trin 2. Brug blinkende øvelser til at holde dine øjne rene og sunde
Blinkende hjælper dig med at gøre dine øjne våde, slappe af og vaske snavs væk.
- Stå eller sid lige i en behagelig position.
- Blink langsomt 10-15 gange i minuttet i et par minutter.
- Koncentrer dig om at slappe af dine øjenmuskler, mens du gør dette.
Trin 3. Giv dig selv en ansigtsmassage
Dette hjælper dig med at lindre spændinger og stress omkring dine øjenhuler.
- Brug dine pegefingre til at massere din næsebro ved siden af dine øjne.
- Masser den øverste del af dine øjenhuler under og over dine øjenbryn.
- Massér langsomt udad, indtil du når dine tindinger.
- Arbejd dig tilbage langs dine kindben, indtil du når din næse.
