Uanset hvem der kommer fra kroppen, kan det være skadeligt. Du kan blive beskæmmet af fremmede, af mennesker online eller af mennesker, du kender. Alle er modtagelige for body shaming, da du kan blive kropsskam for din størrelse, din frisure, din hudfarve eller hvordan du ser ud, for blot at nævne nogle få. Hvem der står bag, kan du finde måder at hjælpe dig med at tage kontrol over situationen ved at finde ud af måder at reagere på både fremmede, mennesker online og bekendte.
Trin
Metode 1 af 3: Reaktion på fremmede
Trin 1. Øv på forhånd
Hvis folk normalt kommenterer bestemte dele af din krop, kan det hjælpe, hvis du øver et svar på disse kommentarer. For eksempel, hvis folk ofte kommenterer negativt om din vægt, tænk på svar, du kan bruge senere. På den måde bliver du ikke overvåget.
For eksempel kan du sige "min vægt er ikke din sag" eller "Jeg kan godt lide mit hår, som det er, tak."
Trin 2. Kald personen ud på det
En måde du kan håndtere kropsskam på fra fremmede mennesker er blot at kalde personen ud på det. Du behøver ikke tage uforskammede kommentarer, selvom de er fra fremmede, og at ringe en person ud kan få dig til at føle dig bedre om situationen, fordi du tager kontrol.
- For eksempel, hvis nogen siger: "Skal du bestille det? Har du virkelig brug for disse kalorier?" du kan sige: "Jeg sætter ikke pris på, at du kommenterer mine spisevaner. Min krop, mit valg."
- Men hvis personen virker aggressiv, kan det være bedst at ignorere dem, især hvis du er et afsides sted. Sikkerhed bør altid komme først.
Trin 3. Ignorer dem
En mulighed er bare at ignorere den uhøflige kommentar. Du behøver ikke svare, og at reagere giver kun personen den opmærksomhed, de ønsker. Plus, når du ikke reagerer, giver du personen en chance for at tænke over, hvad de sagde.
Når du ignorerer en person, skal du ikke engang se i deres retning. Lad som om du ikke engang hører, hvad de siger
Trin 4. Lad det ikke komme til dig
Selvom det aldrig er i orden, at nogen kommenterer din krop, kan du beslutte, om du vil lade deres negativitet komme til dig. Husk, det handler normalt mere om den anden person end om dig. Prøv at løsrive dig fra deres kommentarer og negativitet. Giv dem ikke tilfredsheden med at vide, at de kom under din hud.
Forestil dig et vindue mellem dig og den anden person. Du kan se, at de kommer med en negativ kommentar, men negativiteten kan faktisk ikke nå dig
Metode 2 af 3: Håndtering af Body Shaming Online
Trin 1. Lad dig ikke falde til deres niveau
På internettet kan det være fristende at ty til navneopkald og personlige angreb. Det bringer dig dog ingen steder; det bringer dig bare ned på deres niveau. Hold dig til at svare på det, de siger, ikke angribe dem eller kalde dem navne.
For eksempel, hvis nogen siger: "Du har en grim næse", hjælper det ikke at svare: "Du er en til at tale; dit ansigt ville stoppe trafikken." I stedet kan du sige: "Tak, jeg kan godt lide min næse. Heldigvis er min mening om mig selv ikke afhængig af din mening om mig."
Trin 2. Prøv ikke at torturere dig selv ved at læse kommentarerne
Hvis du er skamfuld online, kan det være, at du vil dykke ned i kommentarfeltet. Men hvis du læser og læser disse kommentarer igen, kommer du kun til at skade dig selv. Prøv i stedet at springe over at læse kommentarer, du ved, vil være forfærdelige fra tidligere erfaringer, og hvis du støder på en negativ kommentar, skal du stoppe med at læse, så snart du indser, at det er body shaming.
Trin 3. Behandl private beskeder
Nogle mennesker prøver måske ikke at tage dig ned i offentlige fora. De vil snarere bruge private beskeder til at komme under din hud. Denne metode er særligt luskig, da de holder sig fra at se dårlige ud, plus du ikke har nogen støtte. Endnu en gang er det bedst ikke at bøje sig til deres niveau.
- Bed personen om at stoppe med at sende beskeder til dig. Du kan sige: "Det er en god mening, men jeg er glad for, hvem jeg er. Lad være med at sende beskeder til mig."
- Hvis de ikke stopper, så prøv at blokere personen. Du kan blokere folk på de fleste sociale medieplatforme. Du kan også føje personen til en blokeret e -mail -liste på din e -mail -konto, så vedkommende ikke kan sende dig e -mails.
- En anden mulighed er at rapportere misbrug. De fleste websteder vil starte brugere, der misbruger andre medlemmer af webstedet.
Trin 4. Må ikke fodre troldene
Dette ordsprog er med god grund blevet almindeligt på internettet. Det betyder bare ikke at give onde mennesker det, de vil have: opmærksomhed. Nogle mennesker prøver bare at vække problemer, så de siger det mest meningsfulde, de kan tænke på i håb om at få et svar. Den bedste måde at håndtere sådanne mennesker på er ved simpelthen at gå væk.
Trin 5. Kæmp tilbage med positivitet
På internettet er det let for noget at blive viralt. Hvis det er sket for dig i en body shaming kontekst, er en måde du kan håndtere det på at eje din krop. Nogle mennesker vender shaming på hovedet ved at sende et billede, der viser deres tillid.
- For eksempel, hvis nogen gør grin med dit hår, kan du sende et billede, der viser, hvad du elsker ved det, herunder en billedtekst, f.eks. "Andre kan ikke elske det, men jeg tror, at mit hår klipper!"
- Vær dog forberedt på mere negativ feedback, da de fleste onde mennesker ikke bare vil stoppe med at være onde.
Trin 6. Vælg en passende slagmark
Det vil sige, at nogle steder på internettet bare ikke vil være modtagelige for ethvert svar på kropsskam. På disse steder bliver du vrimlet med trolde og mobbere, der faktisk ikke vil lytte til, hvad du siger. Vælg steder, hvor du ved, at dine ord faktisk kan blive modtaget, f.eks. På en vens indlæg, der utilsigtet skammer kroppen.
Selvfølgelig kan du ofte ikke vælge, hvor du skal stå op for dig selv, men nogle gange kan det at slå tilbage gøre mere skade (psykologisk) end godt. Nogle gange er det bedre at gå væk og ikke se tilbage
Metode 3 af 3: Håndtering af venner, familie og bekendte
Trin 1. Sig noget i øjeblikket
En mulighed, når man skal håndtere en krop, der skammer kommentarer fra en ven eller et familiemedlem, er bare at sige noget om det, når man hører det. Du behøver ikke at være slem eller snot. Sig hellere, at du ikke værdsætter den kommentar, og gå videre. Du kan også forklare hvorfor, hvis du har lyst.
For eksempel, hvis din ven siger noget, som du overvejer at skamme dig over kroppen, kan du sige: "Jeg sætter pris på din bekymring, men jeg prøver at være mere positiv over for min krop. Jeg ville sætte pris på det, hvis du ikke sagde sådanne ting i fremtiden."
Trin 2. Svar ikke
En mulighed er simpelthen at ignorere, hvad personen siger. Det kan virke uhøfligt, men det giver faktisk personen en chance for at tænke over, hvad de lige har sagt. Denne behandling fungerer godt til ting som baglæns komplimenter, da du ikke vil takke nogen for et baglæns kompliment.
Sig f.eks., At din mor siger noget i stil med: "Det er en smuk kjole, men det er ikke rigtigt for dig," kan du bare ignorere den
Trin 3. Få en ærlig snak med personen
Hvis den person, der har været body shaming generelt er en venlig person, kan de ikke engang indse, at de er body shaming. De tror måske, at de giver nyttige råd, for eksempel når de i virkeligheden siger ondsindede ting. Prøv at sidde ned med dem og have et hjerte til hjerte til at tale om, hvorfor deres kommentarer generer dig.
Du kan sige noget i stil med: "Du er måske ikke engang klar over, at du gør det, men når du siger ting som: 'Dit hår er lidt vildt i dag. Hvorfor går du ikke ind på badeværelset og retter det?' gør virkelig ondt i mine følelser. Det får mig til at føle mig ked af det, fordi jeg ofte arbejder hårdt på mit hår, før jeg kommer herover."
Trin 4. Udfordre antagelser på lægens kontor
Ofte vil folk gøre antagelser om dig baseret på din kropsstørrelse. Et sted, disse antagelser kan være særligt vanskelige, er på lægehuset. Hvis du er en stor person, kan lægen antage antagelser om den måde, du spiser, træner på og så videre. Det er vigtigt at udfordre disse antagelser for at få lægen til at behandle dig som enhver anden patient.
- For eksempel, hvis din læge foreslår, at den eneste måde at behandle din sygdom eller tilstand på er at tabe sig, skal du spørge lægen, om de ville behandle en tyndere person på samme måde.
- Bed desuden din læge om at forklare, hvordan din vægt og tilstand hænger sammen. Sig: "Hvordan forårsager min vægt [din tilstand]? Er denne tilstand ikke diagnosticeret hos tyndere mennesker?" Vær åbensindet over for, hvad din læge har at sige, så du kan se, om de virkelig prøver at hjælpe dig og ikke kommentere dit udseende.
- Husk, at selvom din kropsstørrelse bidrager til dine helbredsproblemer, betyder det ikke, at du skal have det dårligt med dig selv. Alle kæmper med problemer, og du kan samarbejde med din læge om at foretage positive ændringer, der handler om sundhed og ikke om kropsstørrelse.
Trin 5. Giv dem lidt plads
Hvis nogen, du hænger sammen med, nægter at opgive deres krop med at skamme sig, er det måske på tide at bruge mindre tid sammen med dem. Du behøver ikke at bruge din tid sammen med mennesker, der får dig til at føle dig dårlig. Når du bruger mindre og mindre tid sammen med dem, kan de få billedet. Hvis ikke, behøver du ikke at være i nærheden af deres giftige sprog.
Selvfølgelig kan du ikke undgå nogle mennesker helt, men gør hvad du kan. For eksempel, hvis det er et familiemedlem, du ser ved familiesammenkomster, skal du prøve at undgå at komme i samtaler med dem
Tips
- Vær ikke bange for at bede om støtte. Hvis nogen lægger dig ned, skal du kontakte en ven (ved hjælp af tekst), som kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
- Husk på, at du ikke behøver at være stor for at blive skammet af kroppen. Folk bliver valgt på uanset deres størrelse til ting som vægt, hår og muskelstørrelse (eller mangel på muskler).
- Vær forsigtig med ikke at indarbejde, hvordan andre kan se dig, i hvordan du ser dig selv.
- Øv dig selv. Tag dig tid til forkælelse og få dig selv til at se bedst ud.
