Selvhypnose er en naturligt forekommende sindstilstand, der kan defineres som en øget tilstand af fokuseret koncentration. Med det kan du ændre din tankegang, sparke dårlige vaner og tage kontrol over den person, du er sammen med afslapning og ødelæggelse fra hverdagen. Det ligner meditation og resulterer i et bedre dig.
Trin
Del 1 af 3: Forberedelse til hypnose
Trin 1. Kom i behageligt tøj
Det er ret svært at komme ind i nogen form for dyb, afslappet tilstand, når alt, hvad du kan tænke på, er linningen på dine jeans, der afbryder din omsætning. Så tag dette som en undskyldning for at smide lidt sved på. Du vil absolut ikke have noget, der distraherer dig.
Sørg også for, at temperaturen er god. Hav et tæppe eller en trøje klar, hvis du løber på den kølige side. Nogle gange kan det også være meget trøstende at føle sig varm
Trin 2. Gå til et stille rum og sæt dig i en behagelig stol, sofa eller seng
Selvom nogle mennesker foretrækker at ligge, er du mere modtagelig for søvn end når du sidder op. Uanset om du sidder eller ligger, så sørg for at du ikke krydser dine ben eller nogen del af din krop. Du kan være i denne position et stykke tid, og det kan ende med at blive ubehageligt.
Trin 3. Sørg for, at du ikke kommer til at blive forstyrret i mindst en halv time
Ingen selvhypnose er effektiv, hvis den bliver afbrudt af et telefonopkald, et kæledyr eller et barn. Sluk for din telefon (og advarslerne), lås døren, og læg dig selv til side. Det er din tid.
Hvor lang tid du vil bruge på dette er op til dig. De fleste foretrækker at være i trance (vi forsøger at undgå den sætning, da den har visse… err… negative konnotationer) i cirka 15 eller 20 minutter, men du bør også give tid til at komme ind og ud af den også
Trin 4. Find ud af dine hypnosemål
Gør du det bare for at slappe af? Til selvforbedring? At træne din hjerne? Hvis du gør det for at opnå en større ende (vægttab, rygestop osv.), Skal du udarbejde en liste over bekræftelser. Selvhypnose kan selvfølgelig kun bruges til afslapning, men det kan også være til en række livsforbedrende ting. Mange bruger det til at nå deres mål, ændre deres tankegang eller bare som generel positiv forstærkning eller motivation. Her er nogle eksempler på bekræftelser, du kan prøve:
- Hvis du vil afslutte en dårlig vane, er noget til det punkt det mest effektive. Tænk i retning af: "Jeg vælger ikke længere at ryge. Cigaretter tiltaler mig ikke."
- Hvis du vil tænke mere positivt, skal du sigte mod noget i stil med: "Jeg er i stand til alt, hvad jeg har tænkt mig. Jeg har kontrollen, og jeg er værdifuld."
-
Hvis du vil nå et specifikt mål, f.eks. Vægttab, skal du sige det i nutiden: "Jeg spiser sundt. Jeg taber min overskydende vægt. Mit tøj føles bedre, og jeg har det bedre."
Dette er udsagn, du vil recitere for dig selv, når du er under. Igen er det op til dig, men mange finder dem livsbekræftende og effektive
Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken verbetid skal du bruge til dine bekræftelser, når du stræber mod bestemte mål?
Forbi
Tæt! Fortiden ("jeg tabte mig", for eksempel) er ikke den bedste at bruge til dine bekræftelser. Hvis du vil bruge hypnose til at ændre dine tanker eller adfærd, bør du ikke tænke på ting, der allerede er sket. Vælg et andet svar!
Til stede
Absolut! At bruge nutiden til dine bekræftelser er den bedste måde at få indflydelse på din mentalitet eller adfærd i nuet. Selvom du ikke har gjort de ting, du bekræfter endnu, vil nutiden hjælpe dig med at komme dertil. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Fremtid
Næsten! At bruge den fremtidige tid (dvs. tale om, hvad du vil gøre) er ikke en effektiv måde at ændre din nuværende adfærd på. At overbevise dig selv om at gøre noget i fremtiden er bare at udsætte det. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Indtastning af hypnose
Trin 1. Luk øjnene og arbejd for at befri dit sind for enhver følelse af frygt, stress eller angst
Når du begynder, har du måske svært ved ikke at tænke. Du vil måske opleve, at tankerne bliver ved med at trænge ind. Når dette sker, skal du ikke prøve at tvinge tankerne ud. Observer dem upartisk, og lad dem derefter glide væk. Se Sådan mediteres for mere hjælp til dette trin.
Alternativt kan nogle lide at vælge et punkt på væggen og fokusere på det. Det kan være hjørnet, det kan være en plet, det kan være, hvor du vil have det. Fokuser på punktet, koncentrer dig om dine øjenlåg. Gentag for dig selv, at de bliver tungere og tungere, og lad dem lukke, når du ikke længere kan holde dem åbne
Trin 2. Genkend spændingen i din krop
Begynd med dine tæer, forestil dig spændingen, der langsomt falder væk fra din krop og forsvinder. Forestil dig, at det frigør hver kropsdel en ad gangen, der starter med tæerne og arbejder sig op ad din krop. Visualiser, at hver del af din krop bliver lettere og lettere, når spændingen fjernes.
Slap af med tæerne, derefter dine fødder. Fortsæt med dine kalve, lår, hofter, mave og så videre, indtil du har slappet af hver portion, inklusive dit ansigt og hoved. Brug af billedteknikker til noget, du finder trøstende eller beroligende, såsom vand (mærk vandet, der suser over dine fødder og ankler, renser dem for spændinger) kan også være effektivt
Trin 3. Tag langsom, dyb indånding
Når du ånder ud, kan du se spændingen og negativiteten forlade i en mørk sky. Når du indånder, kan du se luften vende tilbage som en lys kraft fyldt med liv og energi.
På dette tidspunkt kan du bruge visualisering, som du vælger det. Tænk på en citron og skær den i halve i dit sind. Forestil dig, at saften oser ud og kommer over dine fingre. Læg den i munden. Hvad er din reaktion? Hvordan føles, smager og lugter det? Gå derefter videre til mere meningsfulde visioner. Forestil dig, at dine regninger blæser væk i vinden. Forestil dig, at du løber af med disse kilo. Bliv så detaljeret som muligt. Tænk altid på dine fem sanser
Trin 4. Sæt pris på, at du nu er ekstremt afslappet
Forestil dig, at du er øverst på en flyvning på 10 trapper, som på det femte trin begynder at nedsænke i vand. Forestil dig alle detaljer i denne scene fra top til bund. Fortæl dig selv, at du kommer til at stige ned ad trappen, tælle hvert trin ned, startende med 10. Forestil dig hvert nummer i dit sind. Forestil dig, at hvert tal du tæller er længere nede og et skridt tættere på bunden. Efter hvert nummer vil du føle, at du driver længere og længere ind i dyb afslapning.
Når du tager hvert trin, skal du forestille dig følelsen af trin under dine fødder. Når du er på det femte trin, skal du forestille dig og virkelig føle den forfriskende kølighed i vandet og fortæl dig selv, at du træder ind i en oase af renhed og renlighed. Når du begynder at stige de sidste fem trin, begynder du at mærke, at vandet kommer højere og højere op i din krop. Du skal nu begynde at føle dig lidt følelsesløs, og dit hjerte vil begynde at køre lidt, men læg mærke til det og lad enhver betænkelighed ved situationen bare glide væk i vandet
Trin 5. Føl en flydende fornemmelse
På dette tidspunkt i bunden af vandet skulle du ikke rigtig mærke noget, bare følelsen af at flyde frit. Du kan endda føle, at du snurrer. Hvis du ikke føler dig som angivet ovenfor, skal du prøve igen, langsommere med en vilje til at forstå, hvad der sker. Når du har opnået denne tilstand, skal du fortsætte med at løse dine problemer og beslutte, hvad det er, du vil have, fra hvor du er.
- Begynd nu at fortælle, hvad du laver; Tal stille og roligt til dig selv i nutid og fremtid, eller som om du læser det fra en side.
- Begynd at forestille dig tre kasser under vandet, som du skal svømme for at komme til. Når du har fundet kasserne, skal du åbne dem langsomt, en ad gangen, og fortælle dig selv, hvad der sker, når du åbner boksen. For eksempel, "Når jeg åbner kassen, føler jeg, at et strålende lys opsluger mig, jeg føler, at det bliver en del af mig. Dette lys er min nyfundne tillid til, at jeg aldrig kan miste, da det nu er en del af mig" og derefter fortsætte videre til den næste boks.
- Du bør undgå at bruge udsagn med en negativ konnotation, f.eks. "Jeg vil ikke være træt og irritabel." Sig i stedet: "Jeg bliver rolig og afslappet." Eksempler på positive udsagn inkluderer: "Jeg er stærk og slank", "jeg er vellykket og positiv", og hvis du har smerter, "begynder min ryg at føle sig vidunderlig." (Se advarsel om smerter.)
Trin 6. Gentag dit udsagn for dig selv så mange gange, du ønsker
Gå gerne rundt om vandet, visualiser dig selv ved at tømme kasser, finde skatte (i form af selvtillid, penge osv.) Eller bare lade alle dine spændinger forsvinde. Find områder, hvor vandet er koldt, varmt eller fuld af dyreliv. Lad din fantasi gå.
Trin 7. Gør dig klar til at forlade din hypnotiske tilstand
For hvert trin, du tager, kan du mærke, at vandet bliver lavere og lavere, indtil du igen har nået det femte trin. Når du er ude af vandet og er på sjette trin, kan du begynde at føle dig tung eller som om der er en vægt på dit bryst. Bare vent på trin, indtil dette går over, gentag konstant dine førnævnte udsagn.
-
Når det passerer, fortsæt op ad trappen, visualiser hvert trin ved sit antal, mærk trinene under dig. Vil du selv fortsætte op ad trappen.
For ordens skyld er denne vandvisualisering ikke 100% hård og sand. Hvis du kommer med et andet scenario, du foretrækker, skal du bruge det! Det er lige så godt, hvis ikke bedre, da det fungerer for dig
Trin 8. Når du er steget, skal du give dig selv et øjeblik, før du åbner øjnene
Du vil måske visualisere dig selv ved at åbne en dør til omverdenen. Gør dette langsomt, og forestil dig lyset, der strømmer ind gennem døren; dette burde få dine øjne til at åbne naturligt. Hvis du har brug for det, kan du tælle ned fra ti og fortælle dig selv, at når du er færdig, vil dine øjne åbne sig.
Tag dig god tid til at stå op. Sig derefter til dig selv: "Vågnet, helt vågen" eller noget, du er vant til, for at vågne. Dette vil bringe dit sind tilbage i den bevidste tilstand og bringe dig tilbage til virkeligheden
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Når du slipper spændingen fra din krop, hvilken kropsdel skal du starte med?
Dit hoved
Ikke helt! Virkelig, dit ansigt og hoved bør være de sidste ting, du slipper spændingen fra. Du bør starte med en kropsdel, der logisk vil lade dit hoved være det sidste. Gæt igen!
Dine tæer
Det er rigtigt! Start med at slappe af tæerne, derefter dine fødder, derefter dine kalve og så videre. At starte med dine tæer og lave hver kropsdel efter tur vil hjælpe dig med at blive virkelig afslappet. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Dine fingre
Ikke nøjagtigt! Du skal til sidst frigøre spændingen fra dine fingre. De bør dog ikke være dit udgangspunkt, fordi de er tæt på midten af din krop. Gæt igen!
Din mave
Prøv igen! Det er bedst at starte i den ene ende af din krop frem for i midten. På den måde kan du slappe af alle dine kropsdele i et ubrudt flow. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Forbedring af din oplevelse
Trin 1. Betyd det
Ingen selvhypnose eller mantra vil vise sig i det virkelige liv, hvis du faktisk ikke mener det. For at dette skal være effektivt, skal du tro på dig selv og dine handlinger. Og hvorfor ikke? Hvis du mener det, kan det fungere.
- Hvis den første gang ikke virker effektiv, skal du ikke afskrive den automatisk. Nogle ting tager tid at vænne sig til og blive gode til. Kom tilbage til det om et par dage, og besøg oplevelserne igen. Du kan blive overrasket.
- Åben dit sind. Du skal tro, at der er en mulighed for, at dette fungerer, for at det kan fungere. Enhver skepsis fra din side vil hindre dine fremskridt.
Trin 2. Test dig selv fysisk
Hvis du har brug for bevis på, at du er i trance, er der øvelser, du kan lave! Alt, hvad der kan ses eller mærkes i din krop, kan fungere. Prøv disse ideer til størrelse:
- Flet fingrene sammen. Hold dem sammen i hele din trance og fortæl dig selv, at de sidder fast - næsten som om de er dækket af lim. Prøv derefter at skille dem ad. Hvis du finder ud af, kan du ikke … bevis!
- Tænk på, at den ene arm bliver tungere og tungere. Du behøver ikke bevidst vælge en; din hjerne vil gøre dette for dig. Forestil dig en bog oven på den, og hold den nede. Prøv derefter at løfte det op. Kan du?
Trin 3. Visualiser situationer
Uanset hvad det er, du arbejder hen imod - det være sig selvtillid, vægttab, positiv tænkning, uanset - visualiser dig selv i situationen, som om du vil reagere eller være, som du gerne vil være. Hvis du vil være tyndere, kan du forestille dig, at du let glider ind i dine tynde jeans, modellerer i spejlet og smiler til din smukke krop. Endorfinhastigheden alene vil være det værd!
Mange bruger hypnose til at komme over visse problemer som generthed. Du behøver ikke at angribe generthed på hovedet; noget relateret vil gøre. Simpelthen forestille sig dig selv gå rundt i verden med dit hoved højt, smilende og få øjenkontakt kan være det første skridt mod en mere udadvendt dig
Trin 4. Brug ting udefra til at hjælpe dig
Med andre ord kan nogle mennesker lide musik for at hjælpe dem med at komme ind i hypnose. Der er en masse hypnosespor tilgængelige online, der kun er til dette formål. Hvis en bestemt scene - vand, regnskoven osv. - ville hjælpe, har du den lige ved hånden!
Timere kan også være nyttige. Nogle synes, at det er svært at komme ud af trancen, og de mister overblikket over tiden. Hvis du ikke ved et uheld vil bruge timer på at blive hypnotiseret, kan du bruge en timer. Bare sørg for, at den har en beroligende tone for at få dig ud af det
Trin 5. Brug den til at forbedre dig selv
Find et af dine mål, du gerne vil nå, og koncentrer dig om det under din afslappede tilstand. Tænk på den person, du gerne vil være, og vær den person. Hypnose er fantastisk til en dyb, dyb meditation, men det er bedre, fordi det kan bruges til et større, bedre formål. Mange mennesker oplever, at de fremstår mere positive og med en følelse af formål bagefter. Udnyt den mulighed!
Der er ingen forkert måde at gøre dette på. Uanset om det er at sparke en dårlig vane, have fokus i dit arbejdsliv eller bare ændre din tankegang, kan hypnose hjælpe. At slippe af med stresserne i dit liv er en integreret del af at være den person, du vil blive, og det vil hjælpe. Og jo mere du gør det, jo bedre og mere naturligt vil det føles
Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvad skal du gøre, hvis hypnose ikke virker effektiv første gang du prøver det?
Prøv igen om et par dage.
Ret! Hvis hypnose ikke virker effektiv, skal du ikke give op. Kom tilbage om et par dage for at prøve igen-det kan tage tid og øvelse at mestre. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Prøv igen med det samme.
Ikke nøjagtigt! Hvis dit forsøg på selvhypnose mislykkedes, skal du ikke prøve at springe ind igen. Du vil bare forstærke din følelse af fiasko, og det kan afskrække dig helt fra hypnose. Vælg et andet svar!
Giv op med at prøve at mestre det.
Nix! En mislykket hypnosesession betyder ikke, at du er dømt til at fejle for evigt. Bare hold et åbent sind og fortsæt med at prøve, så får du styr på det. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Hypnose er naturlig, så det bør ikke forstyrre nogen religiøs eller åndelig overbevisning.
- Ingen kan hypnotisere dig mod din vilje. Du kan ikke engang hypnotisere dig selv, medmindre du virkelig er forpligtet til det.
- Hvis du ikke kan sove, lad dit sind forblive i denne behageligt afslappede tilstand, når du tæller ned fra ti, og hold øjnene lukkede, mens du ligger, og du vil sove meget lettere.
- Du mister aldrig kontrollen under hypnose. Du er altid i kontrol.
- Hav en idé om, hvordan du vil præsentere dine forslag for dig selv, før du ligger ned og er afslappet, ellers kan det afbryde din hypnotiske tilstand.
- Nogle finder ud af, at at forestille sig sig selv i fredelige naturomgivelser vil slappe af i sindet tilstrækkeligt, før man tæller ned. For eksempel kan du forestille dig, at du vandrer gennem en skov, lugter af træerne og hører vinden. Alternativt kunne du forestille dig dig selv at gå langs havbredden og føle sandet under dine fødder, det kølige vand skylle mod dine ankler og brændingens lyde.
- En anden måde at slappe af dine muskler på er ved at spænde fysisk og holde i ti sekunder, før du slipper; du skal føle så godt som forestille dig spændingen forlader.
- At skrive dine forslag ud før induktion kan være meget effektivt, da en visuel liste over, hvad du vælger at arbejde med nogle gange lettere kan huskes end selv omhyggeligt sammensatte tanker.
- Tving ikke dig selv eller tænk over det, og det bliver meget lettere. Dette er også en god måde at sove på.
- For dem af jer, der kan lide at meditere, men ikke kan sidde stille længe nok, bare brug dette som en form for meditation, men indsæt en periode mellem at tælle ned fra ti og tælle tilbage til ti.
- Prøv ikke at sætte dig selv i en hypnotisk tilstand, mens du kører eller betjener tunge maskiner.
- Bare rolig: du kan ikke sidde fast i hypnotisk trance. Hypnose er naturlig, og du "glider" ind og ud af den dagligt.
- Hvis du kæmper, kan du prøve at besøge en hypnoterapeut eller købe en optagelse for at opleve hypnose. Når du har oplevet det en eller to gange, vil du bedre kende den sindstilstand, du ønsker at opnå.
Advarsler
- Hypnose virker ikke altid med det samme; du skal muligvis gentage det ofte (f.eks. hver dag i en måned eller mere) for at se fordelene. Du bliver nødt til at "træne" dig selv med masser af øvelse.
- Vær forsigtig, når du rejser dig, hvis du har ligget. Hvis du står op for hurtigt, kan dit blodtryk falde, og du kan let blive svimmel eller besvime. (Dette har intet at gøre med hypnose, det er ortostatisk hypotension.)
