Kollagen er et vigtigt protein i din hud og bindevæv. Blandt sine mange funktioner er den ansvarlig for at give huden dens styrke og elasticitet. Tab af kollagen er en årsag til rynker. Mens kollagenproduktionen falder med alderen, kan du muligvis øge din krops kollagenproduktion på forskellige måder. En måde at øge din krops kollagen på er ved at spise mad, der understøtter naturlig kollagenproduktion. Hudplejeprodukter, der indeholder antioxidanter og kollagenforstærkende komponenter, kan øge kollagen i din hud, men mere forskning er nødvendig. Du kan også øge kollagen ved at tage et supplement.
Trin
Metode 1 af 3: Forøgelse af kollagen gennem kosten
Trin 1. Fokuser på vigtige næringsstoffer
Visse næringsstoffer kan hjælpe din krop med at producere mere kollagen, så sørg for at du inkluderer en god balance mellem vitaminer og mineraler. Nogle vigtige næringsstoffer til kollagenproduktion omfatter:
- Fødevarer, der indeholder antioxidanter.
- Aminosyrer, f.eks. Fra animalske produkter som kød, mælk og æg.
- Proline, f.eks. Fra gelatine, hytteost og oksekød.
- Anthocyanidiner, såsom fra blå majs, aubergine og konkordruer.
- C -vitamin, f.eks. Fra citrusfrugter, peberfrugter og tomater.
- Kobber, f.eks. Fra østers, grønkål og shiitakesvampe.
- A -vitamin, f.eks. Fra søde kartofler, gulerødder og mørke bladgrøntsager.
Trin 2. Tilsæt korsblomstret grøntsager til din kost
Korsblomstret grøntsager indeholder svovl, hvilket er vigtigt for kollagenproduktionen. Prøv at spise mellem to og tre portioner svovlholdige grøntsager hver dag, som grønkål, broccoli eller blomkål.
Trin 3. Spis bælgfrugter
Bælgfrugter som bønner og linser indeholder også svovl. Tilføj flere portioner bælgfrugter til din kost hver uge. Prøv at spise bønner og ris til aftensmad eller en linsegryde til frokost. Indtagelse af disse fødevarer kan hjælpe din krop med at optimere sin kollagenproduktion.
Trin 4. Spis soja
Isoflavonrige sojaprodukter kan øge din kollagenproduktion. Sojaforbrug kan øge mængden af kollagen i din hud. Det kan også øge hudens elasticitet. Prøv sojaprodukter, herunder tempeh, tofu, sojamelk og sojaost.
Trin 5. Tilsæt æg til din kost
Æg er en stor kilde til kollagen. De giver også den korrekte blanding af aminosyrer, der er nødvendige for at understøtte udvikling og vedligeholdelse af bindevæv i menneskekroppen. Madlavning kan forstyrre et ægs membraner, så et ægkollagentilskud er den bedste vej at gå. Du kan dog stadig få kollagen ved at spise æg.
Trin 6. Drik masser af vand
Det er vigtigt, at din hud og krop forbliver hydreret, hvis du forsøger at øge din kollagenproduktion. At blive hydreret vil understøtte kollagenproduktion. Sigt efter mindst otte 8 ounce glas eller cirka to liter om dagen.
Trin 7. Spis masser af fødevarer, der er rige på C -vitamin
C -vitamin er vigtigt for kollagenproduktion i kroppen. Den bedste måde at få C -vitamin på er ved at spise mad, der er rig på dette vigtige næringsstof. Du kan få din daglige dosis C -vitamin ved at spise mad som jordbær, jordbær og paprika.
Metode 2 af 3: Forøgelse af kollagen gennem kosttilskud
Trin 1. Tag et dagligt kollagentilskud
Kollagentilskud kan hjælpe med at øge kollagen i din krop. Du kan vælge et supplement, der kommer i pilleform, eller et pulver, du rører med vand eller tilføjer til en smoothie. Sørg for at tage tilskuddet regelmæssigt for de bedste resultater.
Tal med din læge, før du begynder at tage et kollagentilskud
Trin 2. Overvej et fiskekollagentilskud
Kollagen fra fisk kan hurtigt optages af kroppen. På grund af dette betragtes det som en af de bedste kilder til kollagen for mennesker. Kig efter et supplement, der også indeholder C -vitamin, som hjælper med absorption.
Trin 3. Prøv et ægbaseret kollagentilskud
Hvis du er vegetar, eller hvis du ikke ønsker at indtage et kollagentilskud fremstillet af dyr, bør du prøve et ægbaseret alternativ. Disse kosttilskud er lavet af æggeskallemembraner og kan hjælpe din krop med at opbygge kollagen.
Trin 4. Tag et tilskud af kollagen fra kvæg
Disse kosttilskud er fremstillet af køers hud, knogler og muskler. Vælg et kollagentilskud fra kvæg, der er fremstillet af græsfodrede køer. Hvis det er muligt, gå til et supplement, der også er økologisk.
Trin 5. Overvej et C -vitamin supplement
Mens den bedste måde at få C -vitamin er gennem fødevarer, der er rige på dette næringsstof, kan du også tage et supplement. Sigt efter en, der er fødevarebaseret og indeholder mindst 75 mg C-vitamin.
Metode 3 af 3: Forøgelse af kollagen med hudpleje
Trin 1. Prøv en ansigtsmassage
At få en professionel ansigtsmassage eller give dig selv en i dit eget hjem kan hjælpe med at stimulere kollagenproduktionen og øge din cirkulation. Prøv forsigtigt at massere dit ansigt med dine fingerspidser ved hjælp af blide cirkulære bevægelser opad. Start ved din kæbe og bevæg dig langsomt op til din pande.
Prøv at give dig selv en ansigtsmassage en gang om ugen
Trin 2. Overvej retinolbehandling
Aktuelt A -vitamin, også kendt som retinol, kan øge kollagen i din hud. Tal med din læge om en recept på aktuelt retinol. Du kan også købe retinolbehandlinger i håndkøb, men disse cremer og lotioner vil have en lavere koncentration af retinol i dem.
Trin 3. Påfør en C -vitamin antioxidant creme
Antioxidant lotioner, cremer og serum, der indeholder C -vitamin, kan øge kollagenniveauerne i din hud. Tal med din hudlæge om de bedste muligheder for din hudtype og tekstur. Du kan også købe hudplejeprodukter i håndkøb, der indeholder C -vitamin.
Trin 4. Gå efter hudplejeprodukter, der indeholder polypeptider
Anvendelse af produkter på din hud, der indeholder polypeptider, kan stimulere syntesen af kollagen i din hud. Prøv at påføre et gennemtrængende polypeptidserum før din fugtighedscreme eller en fugtighedscreme, der indeholder polypeptider.
Kig efter et kollagenstimulerende polypeptid som matrixyl på din hudplejeproduktliste
Trin 5. Prøv at eksfoliere din hud
Eksfoliering af din hud kan også bidrage til at øge kollagenproduktionen. Prøv at bruge en eksfolierende ansigtsrens i stedet for din normale rens en gang om ugen. Du kan også bruge en eksfolierende body scrub en gang om ugen.
Trin 6. Beskyt dig selv mod ting, der kan nedbryde kollagen
Der er visse stoffer og aktiviteter, der kan nedbryde kollagenet i din hud. Gør dit bedste for at undgå disse stoffer og aktiviteter. Ting, der kan nedbryde kollagen omfatter:
- Rygning. Stop med at ryge, hvis du er ryger! Rygning skader mere end bare din hud.
- Eksponering for sollys. Brug altid en SPF-30 eller zink solcreme, når du tilbringer tid udenfor i solen. Iført en bred skyggehat kan også hjælpe med at beskytte huden på din hovedbund og ansigt mod solen.
- Eksponering for forurening. Undgå at gå udenfor på ekstra røget dage. Eksponering for forurening kan også nedbryde kollagenet i din hud.
- Højt sukkerforbrug. Begræns mængden af sukker i din kost for at undgå at nedbryde hudens kollagen ved at indtage for meget sukker.
