At kontrollere dine drømme er en af de mest fængslende oplevelser et menneske kan have. Har du nogensinde ønsket at gendrømme dine mest fantasifulde drømme eller simpelthen være kongen eller dronningen i din sovende underbevidsthed?
Trin
Del 1 af 3: Optagelse af dine drømme
Trin 1. Køb eller begynd at bruge en lille notesbog
Dette bliver din drømmeblad eller en drømmedagbog. I din drømmeblad skriver du ned, hvad du håber at drømme, og hvad du husker at drømme.
- Sæt journalen tæt på din seng og opbevar en pen i nærheden, så du hurtigt kan skrive ned, hvad der skete i de drømme, du husker, når du vågner. Hvis du forlader det længere, forsvinder hukommelsen hurtigt.
- Du kan skrive din drømjournal i et tekstbehandlingsprogram på en computer, men det anbefales at skrive det i fri hånd. Du vil bruge mere tid på at lægge pen til papir og skabe en større forbindelse i din hjerne mellem drømmen og din optagelse af den.
Trin 2. Skriv ned, hvad du vil drømme om i din notesbog
Kald dette din måldrøm. Gør dette hver nat, før du går i seng. Du forestiller dig det miljø, du vil opleve, når du falder i søvn.
- Tegn billeder og skriv vejledninger ned med masser af detaljer. Faktisk skal du lægge så mange detaljer som muligt; komme til det punkt, hvor du synes, du kan have for mange detaljer. Selv de mindste ting er vigtige.
- Tricket er at fortælle dig selv, hvad du kommer til at opleve, når du drømmer, så du kan blive opmærksom på din drømmetilstand, mens du drømmer.
- Se ikke fjernsyn eller film, før du går i seng, eller du drømmer måske om, hvad de involverede i stedet for din måldrøm.
Trin 3. Notér dine drømme
Hver morgen, så snart du vågner, skal du skrive din drøm ned. Selvom du ikke havde den drøm, du havde regnet med, så skriv den ned. Se "Tips" herunder for anbefalinger om, hvad du skal optage.
- Som en atlet, der praktiserer en rutine, træner du dit sind til at huske sine drømme. Jo mere konsekvent du træner dit sind til at huske dets drømme, jo skarpere og mere forstærkede bliver dine drømme.
- Skriv eventuelle paralleller ned, du husker mellem din måldrøm (den drøm, du ville have) og den drøm, du rent faktisk havde. Vær så specifik som muligt. Tænk på ligheder og forskelle. Når du fortolker drømmen, skal du huske på, at drømme ikke giver præcise billeder eller svar på dine spørgsmål, som din hjerne gør i en vågnet tilstand. I stedet kommunikerer hjernen ved hjælp af metaforer.
Del 2 af 3: Øvelse af vågenhed
Trin 1. Læs din måldrøm igennem
Hver nat, lige inden du går i seng, skal du gå igennem det så mange gange som muligt for at sætte det hurtigt i dit hoved.
Efter at have læst noget en eller to gange, tror din hjerne, at den ved, hvad ordene betyder og bliver doven: den behandler kun ordets omrids og ikke deres sans. Sørg for fuldt ud at forstå følelsen af din måldrøm, så du føler, at du kender det indefra og ud, inden du går i seng
Trin 2. Læg dig ned, luk øjnene, og tænk grundigt over din måldrøm
Slap af. Tænk på specifikke detaljer.
- Dagdrøm om billederne fra din måldrøm, som de vises i din underbevidsthed. Din underbevidsthed vil generere en masse billeder, der ikke har noget at gøre med din måldrøm, så cykl gennem dem, der er irrelevante, og prøv at fokusere hårdt på relevante billeder.
- Forestil dig lydene og dialogen i baggrunden for din måldrøm; prøv virkelig at høre dem i dit sind. Prøv at mærke de fornemmelser, der er forbundet med din følelse, humør osv.
- Hvis ingen lyde eller billeder vises tydeligt, kan du prøve at læse din måldrøm igennem igen i din drømmeblad.
Trin 3. Gå gennem din måldrøm
Gør dette i førstepersons synspunkt, fra start til slut. Forestil dig, hvordan det ville se ud gennem dine øjne.
- Prøv at gå gennem måldrømmen i den nøjagtige rækkefølge, du forventer det i din drøm.
- Tænk grundigt, men bevar en rolig kropsholdning. Bliv ikke anspændt. Bare slap af.
- Gå i søvn med disse billeder og lyde i dit hoved. Husk at registrere dine drømme, uanset hvad de er, når du vågner.
Del 3 af 3: Få kontrol i drømme
Trin 1. Prøv "virkelighedstjek" i løbet af dagen
Et reality -check er, når du spørger dig selv: "Er jeg vågen, eller drømmer jeg?" Dette vil i sidste ende hjælpe dig med at fortælle forskellen mellem drømmeverdenen og virkeligheden, når du sover.
- Virkelighedstjek gør opmærksom på en grundlæggende forskel mellem drømme og virkelighed: i drømme er tilstande flydende; i virkeligheden forbliver staterne de samme. I drømme vil tekst ændre sig til forskellige ord; træer ændrer farve og form; ure fortæller tiden baglæns i stedet for fremad. I virkeligheden forbliver teksten den samme, træer forbliver rodfæstet i jorden, og ure bevæger sig med uret.
- Et godt realitycheck at udføre, både i virkeligheden og drømme, ser på tekst. Antag, at en plakat i dit værelse siger "Justin Bieber." Vend dig om i et minut, og se på plakaten igen. Hvis der stadig står "Justin Bieber", siger reality -checken, at du er vågen. Hvis du vender dig bort, så se på plakaten og der står "Selena Gomez", vil reality -checken fortælle dig, at du drømmer.
Trin 2. Ace din reality check
Når du drømmer og indser, at du drømmer, begynder du at være i stand til at kontrollere det meste af det, der sker i din drøm.
- Når du gør springet og indser, at du drømmer, skal du prøve at berolige dig selv. Hvis du bliver for begejstret for endelig at kunne styre dine drømme, kan du ved et uheld vågne af spænding.
- Prøv små aktiviteter i starten. Igen handler det her om at holde styr på din spænding og ikke ved et uheld vågne op. Selv dagligdagse ting som at lave mad, klatre på en stige eller skateboarding kan være sjovt, når du indser, at du har fuld kontrol.
Trin 3. Gradvist bygge op til større aktiviteter
Mange mennesker nyder at flyve, svømme dybt ned i havet og tidsrejser. Prøv at flytte enorme objekter, passere gennem vægge eller endda telekinesis. De drømme, du kan have, er kun begrænset af din fantasi!
Tips
- Sørg for at planlægge at få masser af søvn. At få for lidt søvn kan reducere dine chancer for klare drømme.
- Indstil din alarm til 3 am, hvilket sandsynligvis er din dybe søvntid. Så snart du vågner, skal du tænke rigtig meget over, hvad du vil drømme om, se på et billede eller afspille en sang, og bare læg dig ned igen. Chancerne er ret gode til, at du allerede er halvt i søvn.
- En anden måde at indse, at du drømmer på, er at tegne et symbol på din hånd. Når du falder i søvn, tænk "Når jeg ser på mine hænder, vil jeg indse, at jeg drømmer." Hvis du vågner, og det ikke virkede, kan du prøve igen. Til sidst vil du simpelthen tænke "Min hånd!" i din drøm, og du begynder at kontrollere din drøm.
- Hold et symbol på dit loft eller i nærheden af din seng, som du let kan se på. Stir på det i et par minutter, før du går i søvn, og stirrer på det i et par minutter, når du vågner. Dette kan hjælpe dig med at huske dine drømme med større klarhed.
- Forestil dig, at du er i drømmen, når du er vågen. Tegn et billede af din vision. Det er ligegyldigt om du er god eller dårlig, bare tegn hvad du synes, før du går i seng hver nat. Det vil hjælpe dig med at tænke og fantasere om det!
- Hvis du forsøger at koncentrere dig, mens du falder i søvn, kan du holde dig vågen. Pointen med de førnævnte aktiviteter (nedskrivning af måldrømme osv.) Er at fokusere på dine underbevidste tanker i stedet for dine bevidste.
- Hvis du har en frygt for edderkopper i din drøm, skal du ikke sige: "Jeg håber, at der ikke vil være nogen edderkopper." Dette gør det muligt for din underbevidsthed at tænke på edderkopper og placere dem i din drøm. Dette kan dog være nyttigt, når du ønsker at overvinde din frygt.
- En anden måde at kontrollere din drøm på er at se på et analogt ur og prøve at få den anden hånd til at bevæge sig baglæns. Det virker ikke, når du er vågen, men prøv det samme i din drøm; hvis den anden hånd bevæger sig baglæns, vil du indse, at du drømmer.
- Tænk på, hvad du vil drømme om igen og igen, og tæl ned fra et højt antal, før du går i seng. Gentag denne proces hver nat.
- Når du er vågen, gør en simpel vane med at se ned på dine hænder og tælle fingre. Når du drømmer, har du sjældent den samme mængde - eller farve og form - af fingre, som du har, når du er vågen. Med praksis vil denne vane gå videre til din drømmende tilstand, og du vil være i stand til at indse, om du drømmer eller ej, ved at se på dem.
- Prøv ikke at drømme om kommende begivenheder (konkurrencer, tests osv.). Hvis din drøm ikke er god, kan det bare gøre dig mere nervøs for disse begivenheder i det virkelige liv.
- En app kaldet Dream: ON kan hjælpe dig med at påvirke dine drømme.
- Vær ikke bange for drømmen. Hvis du er bange, skal du huske, at det kun er en drøm!
- Tænk ikke på ting, du ikke ønsker skal ske. Din underbevidsthed kan bruge din frygt mod dig.
- Sov i et roligt område uden nogen distraktioner (ingen bærbar computer eller iPad!). Fokuser fuldstændigt på den drøm, du er ved at have.
- Bare vær opmærksom på, at det måske ikke sker et par nætter.
- Tænk ikke på de ting, du ikke vil drømme om, fordi du ender med at drømme om dem. Også hvis du havde en negativ eller stressende dag, tænk på de positive tider.
- Sørg for at skrive i din journal. Hvis du ikke gør det, vil der ikke være nogen måde at klare drømme på.
- Hvis du opdager, at nedskrivning af drømmen ikke virker, kan du prøve at lave en tegneserie ud af din drøm. Det ville ikke bare registrere din drøm, men det vil også give dig noget, du er glad for at arbejde med. Det er ligesom at skrive med billeder!
- Drømmekontrol er ikke det samme som klar drøm, selvom de har ligheder mellem dem. For mere information om klar drøm, læs Sådan klar drøm.
- Når du skriver din drøm ned, skal du gøre det hurtigt, så du ikke udelader detaljer eller glemmer det.
- Sørg for ikke bare at tilføje tilfældige fantasifulde detaljer, der ikke engang skete.
-
Notér følgende i din drømmeblad:
- Dato
- Var drømmen sat i fortiden, nutiden eller fremtiden?
- Hvem var i drømmen, kendt og ukendt
- Dine følelser, dit humør
- Historien der udspillede sig
- Alt, der er visuelt slående, såsom farver, former, tal, figurer
- Var konflikt involveret?
- Har du håndteret problemer, da de opstod?
- Var der noget i den drøm, du har drømt om før?
- Slutningen.
- Prøv at se din frygt i øjnene i din drøm, for nogle gange kan det hjælpe dig med at imødegå den frygt i det virkelige liv.
Advarsler
- Vær forsigtig - nogle mennesker falder ikke så let i søvn efter at være (uhøfligt) vågnet midt om natten!
- Du vil ikke umiddelbart kunne styre dine drømme. Det tager normalt et par forsøg for begyndere, og det kan endda tage et par måneder, før du fuldt ud kan kontrollere dine drømme. Hvis du er særlig utålmodig, virker det muligvis slet ikke; slap af!
- Gør ikke noget upassende i dine drømme: da disse kan begynde at lække ind i dit liv (tro det eller ej, tænker nogle mennesker: "Nå, hvis jeg kan gøre det i en drøm, kan jeg gøre det nu!")
- Hvis du stadig er stille og tavs længe nok, kan du opleve søvnlammelse. Dette er normalt; folk sover igennem det hver nat. Søvnlammelse kan også forårsage WILD (Wake Induced Lucid Dreaming), men det er generelt ikke noget, du skal være bange for.
