For mange er stress desværre en stor del af livet. Ikke alene er stresset en ubehagelig måde at bruge din tid på, men det er også meget usundt i det lange løb: stress kan være en medvirkende årsag til sundhedsproblemer som astma, hjertesygdomme og diabetes. Løsningen på livets stress? Lær at slappe af! Uanset om du nyder en sjælden fridag eller er midt i en stresset situation med den rigtige tilgang, er det næsten altid muligt at slappe af og nyde livet. Husk - hvis du er i tvivl, så slapp af!
Trin
Metode 1 af 3: Nyd en chill -dag
Trin 1. Afsæt dine større forpligtelser
Nøglen til en afslappende og afslappende dag er at træffe aftaler på forhånd. Det er svært at virkelig slappe af, hvis du skal spænde fast i et arbejdsprojekt eller passe et skrigende spædbarn, så planlæg fremad for at sikre, at der vil være få muligheder for distraktion. Nedenfor er blot nogle få ting, du måske vil overveje at gøre - alles liv er anderledes, så du kan have forpligtelser, der ikke matcher disse nøjagtigt:
-
Bed om fri fra arbejde.
Brug eventuelt en feriedag. Bemærk, at de fleste ledere sætter pris på forhåndsbesked - et par uger er ofte nok.
-
Hvis du har børn, skal du leje en pasning.
Børn kan være yndige det meste af tiden, men nogle gange er de mareridt. Eliminer risikoen for at få en hårtrækkende dag med dine børn ved at sætte dem under en ansvarlig viceværts vagter i en dag.
-
Lav eventuelt rejsearrangementer.
Nogle gange kan en ændring af landskabet være lige det, der er nødvendigt for at slappe af. Hvis du gerne vil ud af byen, skal du købe billetter og foretage hotelreservationer på forhånd for at undgå hektisk shopping i sidste øjeblik.
Trin 2. Forkæl dig selv med et afslappende bad eller brusebad
Så snart du har besluttet dig for at stå ud af sengen (som på din chill-out dag er når du vil), start dagen med en afslappende tid i brusebadet eller badekarret. Varmt bad og brusebad viser sig at hjælpe med at lette sindet, slappe af spændte muskler og fokusere spredte tanker. Endnu vigtigere er det, at de bare føles godt og giver dig en midlertidig chance for at glemme alt andet og fokusere på vandets behagelige fornemmelse - med andre ord at slappe af.
- Folks smag med hensyn til vandtemperatur kan variere meget. Videnskabeligt set er de mest afslappende bade lidt mindre end varme - alle varmere kan faktisk tvinge din krop til at arbejde hårdere frem for at slappe af (selvom dit bad stadig vil føles godt.)
- Bemærk, at gravide ikke bør tage varme bade.
Trin 3. Få kaffe eller te med venner
At drikke koffeinholdige drikkevarer er måske ikke det første på alles liste over afslappende ting at lave, især hvis du er en, der får rystelser, hovedpine og så videre. Men hvis du er i stand til at håndtere lidt koffein, kan det være en meget afslappende oplevelse at drikke lidt i selskab med venner. Ifølge nogle undersøgelser kan drikke kaffe i selskab med mennesker, du nyder, have en mærkbart afslappende effekt. På den anden side havde det en tendens til at føre til mere stress ved at drikke kaffe alene.
Trin 4. Brug lidt tid på en hobby, du har gået glip af
Er du en amatør Picasso? Har du været ved at dø for at hamre nogle syltetøj på din gamle guitar? I dag er din dag til at forkæle dine lidenskaber! Chill-out dage er gode, fordi de giver dig masser af tid til at gøre de ting, du hemmeligt ville ønske, at du lavede, mens du opfylder dit livs forpligtelser, så vær ikke bange for at bruge et par timer (eller hele dagen, hvis du ønsker) til kilder til personlig nydelse. Nogle ting, du måske vil overveje, er:
-
Prøv en kreativ opgave.
Hvornår var sidste gang du malede et billede, skrev en sang eller komponerede en novelle? Hvis du ikke kan huske det, kan du overveje at tackle et af disse kunstprojekter i dag i dit eget tempo.
-
Lav et DIY husforbedringsprojekt.
At lægge lidt arbejde i dit hjem kan være en yderst tilfredsstillende aktivitet (plus, det er normalt en god brug af tid og energi på lang sigt, hvis det reducerer vedligeholdelsesomkostningerne.)
-
Læs en bog.
Ægte, ærlige til godhed papirbøger kan være en sjældenhed i dag. Der er intet som at sidde ved bålet med din yndlingspapir i et par timer, så overvej denne afslappende mulighed.
-
Spil nogle videospil.
Der er ikke noget i vejen med at grille ude på sofaen i et par timer med dit yndlingsspil. Men hvis dette er noget, du allerede gør regelmæssigt, kan du overveje at bruge din tid på en hobby, du kommer til at dyrke sjældnere.
Trin 5. Prøv din hånd på en let opskrift
At fylde op med et godt måltid kan være en meget tilfredsstillende måde at slappe af på. Hvis du vil øve dine madlavningsevner (og spare penge i forhold til at spise ude), kan du prøve at tilberede dig selv (og/eller venner, der kan spare tid) et dejligt mættende måltid. Der er bogstaveligt talt tusindvis af opskrifter af høj kvalitet tilgængelige online. En hurtig søgemaskine forespørgsel efter din yndlingsret burde afsløre snesevis af gode resultater (eller alternativt prøve at gennemse vores brede udvalg af opskriftsartikler.)
Hvis du ikke har lyst til at lave mad, skal du ikke tøve med at få et bord på din yndlingsrestaurant eller prøve noget nyt, f.eks. Hotpot. Du kan også bestille take-away, hvis du hellere vil spise derhjemme. At slappe af med god mad er en tilfredsstillende oplevelse at ignorere
Trin 6. Kør ærinder i et roligt tempo
Bare fordi du tager en chill-out dag for dig selv, betyder det ikke, at du ikke kan få gjort noget. Vær ikke bange for at håndtere eventuelle langsigtede problemer, der skal tage sig af din fritid. Det er ikke kun tilfredsstillende på kort sigt at udføre meningsfulde opgaver, det er også en god måde at reducere stress på lang sigt. Trods alt er hver pligt, du varetager i dag, en opgave, som du ikke skal bekymre dig om i morgen. Nedenfor er blot et par eksempler på ting, du måske vil overveje:
- Betaler regninger
- Afsendelse af breve/pakker
- Ansøgning om job
- Håndtering af kundeserviceproblemer
- Varetagelse af offentlige/borgerlige opgaver (dvs. at gå til DMV, stemme osv.)
Trin 7. Se en film
Film er den ultimative form for passiv, afslappet underholdning (medmindre du selvfølgelig vælger en gyserfilm eller en højoktan-thriller.) Prøv at krølle sammen med en elsket eller nogle venner foran en skærm for et par afslapning timer i slutningen af din dag for at nyde en gammel favorit eller et nyt udvalg.
- Hvis du har tid, vil du måske endda planlægge en filmaften med dine venner. Du kan vælge et tema (f.eks. Skabningsfunktioner osv.) Eller gå freestyle - det er op til dig.
- Selvom det kan være lidt dyrt i dag, kan det være en anden måde at nyde en film på at gå i biografen/biografen med venner. Hvis dine venner ikke er tilgængelige, kan du stadig gå selv, selvom nogle mennesker ikke kan lide dette. Prøv at lede efter matinee -fremvisninger for at spare penge, hvis du ikke vil betale unødvendige kontanter.
Trin 8. Nyd en aften ude (eller ind
) Nogle mennesker nyder at afslutte en chill-out dag med en sjov aften i byen, mens andre foretrækker at blive i og komme tidligt i seng. Den ideelle afslutning på din chilledag er op til dig (og ingen andre!)
- Føl dig ikke presset til at gå ud, hvis du ikke vil - dine venner vil stadig være der i morgen, hvis du springer en nat over for at få lidt søvn.
- Vær omvendt ikke bange for at nyde en enkelt aften med dine venner, hvis det er et stykke tid siden, du har haft mulighed for at skære løs. Undtagelsen er naturligvis, hvis du har store forpligtelser den følgende dag, i så fald kan du blive for udmattet til at fungere ved at være sent oppe og feste.
Trin 9. Hvis du er gammel nok, kan du nyde din yndlingsrus (ansvarligt
) Lad os se det i øjnene - med daglig stress fra arbejde, skole og/eller personlige forpligtelser kan det nogle gange være lettest at slappe af med lidt kemisk hjælp. Dette er OK, så længe det ikke er overdrevet. For eksempel vil en drink eller to med venner i slutningen af dagen sandsynligvis ikke være et problem for de fleste mennesker. Der er endda noget, der tyder på, at et moderat alkoholforbrug (i størrelsesordenen en halvliter øl om dagen) faktisk kan have nogle mindre sundhedsmæssige fordele.
Husk dog på, at det kan være en stor stress at blive overdreven beruset. For eksempel kan ikke kun stærk drik føre til tømmermænd, kvalme og andre ubehagelige fysiske symptomer, men også dårlig beslutningstagning, som kan føre til langvarige belastninger (f.eks. Fængsel), hvis du ikke er forsigtig
Metode 2 af 3: Mølle i en stressende situation
Trin 1. Stop det, du laver, og tag en hurtig pause
Ofte har du måske ikke den luksus at være i stand til at planlægge en hel dag omkring missionen om at slappe af. Uanset om de skyldes arbejde, skole, personlige relationer eller anden ydre kraft, kan stressende følelser og tanker lejlighedsvis hoppe op og blive intenst ubehagelige. I disse tilfælde er det ikke nok at planlægge en fridag i fremtiden - odds er, at du vil have lindring nu. Start med at tage den tidligste lejlighed til at stoppe det du laver, forlade din stressende situation og giv dig selv en kort mulighed for ikke at gøre noget.
At fjerne dig selv fra kilden til din stress - selv bare for en lille smule - kan være en kæmpe hjælp til at slappe af. Det er velkendt blandt psykologer og forretningseksperter, at halvfrekvente korte pauser kan være en kæmpe velsignelse for kreativitet og moral, der får arbejdere til at blive gladere og mere produktive i det lange løb
Trin 2. Kom "ud af dit eget hoved
At slappe af i en stressende situation handler ofte lige så meget om dine tanker som om dine handlinger. Hvis du føler dig stresset og ophidset, skal du ikke lade disse negative tanker overvælde dig. Prøv at tænke over dine problemer ud fra en logisk, løsrevet perspektiv. Prøv at finde ud af, hvorfor lige præcis du er stresset. Er det fordi du tror, at du bliver behandlet uretfærdigt? Fordi du har fået for meget at gøre? Fordi du ikke er i stand til at gøre tingene, som du ville du gerne have, at de blev udført? At tænke på dine tanker frem for bare at fokusere på den måde, du har det på, kan helt ændre din holdning på få minutter og endda nogle gange give dig uventet indsigt.
Lad os f.eks. Sige, at du næsten er klar til at forlade arbejdet på en fredag eftermiddag, når din chef kommer ind på dit kontor og giver dig en uventet opgave til weekenden. På dette tidspunkt, når du føler frustrationen bygge op i dig, kan du enten give efter for disse følelser og ryge over denne uretfærdighed for hele weekenden eller (helst) begynde at tænke over, hvorfor dette kaster dig så meget. For eksempel, er det fordi du føler, at din arbejdsgiver ikke tilstrækkeligt belønner dig for den tid og indsats, du har lagt i din virksomhed? I så fald vil du måske gøre en langsigtet indsats for at finde et nyt job eller forhandle om et bedre arrangement
Trin 3. Tal dine problemer ud
Du behøver aldrig at klare stress alene! Hvis du har mulighed for det, kan du prøve at tale med en anden om de problemer, der giver dig stress. At forklare dine problemer for en venlig lytter kan hjælpe dig med at forstå dem og psykologisk "udlufte" ved at åbne op om dine negative tanker. American Psychological Association (APA) bemærker dog, at det er vigtigt at tale med en, der er en patientlytter og ikke en, der sandsynligvis vil gøre dig mere stresset.
For eksempel i situationen ovenfor kan det være en god idé at ringe hjem efter arbejde for at få afklaret dine problemer med en forælder eller søskende. På den anden side er det nok ikke en god idé at tale med din irriterende værelseskammerat om det - især hvis spændingerne allerede er høje, fordi han er bagud på husleje
Trin 4. Gør en indsats for at smile og grine
Det sidste en vred, stresset person normalt vil høre, er: "Hey, vend den rynke på hovedet!" Men så ubehageligt som det kan synes, er der en kerne af sandhed i dette råd. Smilende (og anden "glad" adfærd som grin) kan faktisk gøre dig lykkeligere, fordi de udløser frigivelse af kemikalier i hjernen, der er ansvarlig for at øge humøret. Derimod kan rynker og andre "ulykkelige" adfærd have den modsatte effekt og øge negative følelser.
Trin 5. Frigør din opbyggede energi på en konstruktiv måde
En god måde at håndtere opdæmmet stress på er at kanalisere den til en stikkontakt, hvor den ekstra energi og spænding vil gøre dig godt. For eksempel kan følelser af vrede og frustration gøre det let at gennemføre en lang, intens træning (oven i købet er træning en god måde at dæmpe stressniveauet på og forbedre dit humør - se nedenfor for mere information.) Andre gode ideer omfatter bl.a. kanalisere din energi til kreative sysler, som at skrive eller spille et musikinstrument.
I vores eksempel med den uplanlagte arbejdsbelastning i weekenden kan en konstruktiv ting at gøre i denne situation være at tage til gymnastiksalen efter arbejde frem for at gå direkte hjem. Her kan vi fjerne vores frustrationer på en sund måde ved at løbe, løfte vægte eller, hvis vi virkelig er sure, klumpe en boksesæk
Trin 6. Prøv meditation
Selvom det kan lyde prætentiøst eller ubehageligt "new-age" for nogle, har meditationsevner vist sig at hjælpe nogle mennesker med at håndtere følelser af stress og ellers slappe af. Der er ikke rigtig nogen eneste "rigtige" måde at meditere på, men generelt indebærer meditation at fjerne dig selv fra distraktioner, lukke øjnene, bremse din vejrtrækning og fokusere på at fjerne dine stressende, bekymrende tanker. Nogle mennesker holder komplicerede yogastillinger, mens de mediterer, nogle visualiserer mentalt ideer eller billeder, nogle gentager et enkelt ord eller et mantra højt, og nogle mediterer endda, mens de går rundt!
For information (inklusive detaljerede instruktioner om, hvordan du rydder dit sind for stressende tanker), se vores fremragende meditationsartikel
Trin 7. Frem for alt lav en handlingsplan og følg den videre
Selvom alle ovenstående tricks kan være yderst nyttige, hvis de bruges klogt, er den mest tilfredsstillende måde at slippe af med stress for godt, at håndtere dem. Det kan være fristende at løbe fra stress på arbejde, skole eller hjemme, men at konfrontere dem direkte er normalt den hurtigste vej til lettelse. Plus kan tilfredsheden ved at gøre et godt stykke arbejde føre til lavere stress i det lange løb, selvom du først skal spænde ned for at opnå det.
- I vores eksempelsituation er den bedste fremgangsmåde sandsynligvis at fuldføre vores opgave så hurtigt som muligt fredag aften eller lørdag morgen, så vi har masser af tid til at gøre de ting, vi vil i løbet af weekenden. Når vi kommer tilbage på mandag, vil vi måske mødes med chefen for at diskutere et arrangement, der vil undgå sådanne scener med "crunch time" i fremtiden.
- Modstå trangen til at klare sig ved at udsætte. At forsinke arbejdet nu fører bare til mere stress senere, især hvis du skal kæmpe for at overholde en deadline. Når du har afsluttet din opgave, vil du være i stand til at sætte pris på din chill out -tid fuldt ud uden dvælende bekymringer om, hvordan du vil håndtere de forpligtelser, du har afvist.
Metode 3 af 3: Lev et "chill" liv
Trin 1. Kom udendørs
Ovenfor har vi behandlet specifikke, individuelle måder at slappe af på. Dette fortæller dog ikke hele historien - for virkelig at leve et afslappet liv, vil du have brug for vaner og adfærd, der tilskynder til en glad, afslappet tilstand af væren. En sikker måde at gøre dette på er at gøre en indsats for regelmæssigt at bruge tid udendørs. Det kan virke klichéagtigt, men videnskabelige undersøgelser i stor skala har vist, at tid udenfor - især at få moderat motion - øger stemningen mærkbart.
- Selvom forbindelsen mellem tid udendørs og et godt humør stadig ikke er 100% forstået, synes sollys at være en vigtig del af ligningen. Faktisk har undersøgelser vist, at udsættelse for skarpt (kunstigt) lys om morgenen, når det normalt ville være mørkt ude, kan hjælpe mennesker med sæsonbetinget lidelse til at føle sig bedre.
- For langsigtede fordele, prøv at gøre udendørs aktivitet til en del af dit ugentlige skema. For eksempel er en kort vandretur hver lørdag morgen en god måde at få dig selv til at føle dig afslappet og energisk resten af din weekend.
Trin 2. Få masser af motion
Som nævnt ovenfor er en enkelt træningssession en bevist, hurtigtvirkende kur mod stress på kort sigt. Men regelmæssig motion er også en god måde at fremme en afslappet, chill holdning på lang sigt. Selvom biologien bag processen ikke er fuldstændig forstået, har videnskabelig forskning vist, at vanetræning kan fungere som en buffer mod de former for usunde problemer, der kan skyldes stress, især depression.
Se vores omfattende artikel om træning for at få alle mulige nyttige oplysninger om, hvordan du gør træning til en del af dit liv, herunder prøverutiner for alle færdighedsniveauer
Trin 3. Få masser af hvile
Den måde, vi sover på, kan have stor indflydelse på den måde, vi føler, når vi er vågne - tænk tilbage på sidste gang du trak en all -nighter og prøv at huske, hvordan du følte den næste dag. Selvom en enkelt nat med savnet søvn kan få dig til at føle dig dårlig i et døgn, kan konsekvent få utilstrækkelig søvn være en stor kilde til stress i det lange løb. Faktisk har mennesker, der konsekvent får dårlig søvn, forhøjet risiko for at lide af stressrelaterede lidelser som hjertesygdomme, slagtilfælde og mere. For at få den bedste chance for et sundt og afslappende liv, gør en indsats for at få nok søvn hver nat (de fleste sundhedsressourcer anbefaler omkring syv til ni timer pr. Nat for voksne.)
Det er også vigtigt at erkende, at forholdet mellem søvn og stress også fungerer den anden vej. Med andre ord, ligesom mangel på søvn kan føre til stress, kan stress i sig selv gøre det svært at komme i søvn
Tips
- Skift din position: Forskning har vist, at vandrette positioner er mere afkølet end lodrette
- Nogle mennesker sværger ved tanken om en "power lur" og hævder, at korte lure på cirka 15-20 minutter er en fantastisk måde at slappe af og fokusere igen i løbet af en stressende dag. Nogle mennesker har dog svært ved at vågne helt efter en kort lur.
-
Andre gode ideer til chill out inkluderer:
- Ser regn eller skyer.
- At få en anden til at læse en bog for dig, indtil du falder i søvn.
- Vask dit ansigt med koldt vand.
- Tegning, doodling eller skitsering. Du skal ikke bekymre dig om, hvad slutproduktet af din tegning er.
- Hvis du føler dig nervøs og hektisk efter at have drukket kaffe eller te, kan du prøve at skifte til koffeinfri - for nogle kan koffeinbrug forårsage stress, især hvis det bliver en afhængighed.
- Rainymood er en fantastisk hjemmeside. Du kan lytte til regn og regn gør alt bedre.
Advarsler
- Afkøling kan for alvor øge din kreativitet (så længe du ikke overdriver det og glider i dovenskab.) Dagdrømme, sove og slappe af kan hjælpe med at genoplade dine kreative juicer, så prøv at banke af i en time eller deromkring næste gang du føler en tilfælde af forfatterblok.
- Lad ikke et ønske om at slappe af distrahere dig fra vigtige ting (f.eks. Arbejde.) Hvis du i stedet er midt i store opgaver, skal du tage en 10-15 minutters pause hver time for at slappe af. Ved kortere opgaver skal du vente, indtil du er 100% færdig, før du køler.
