At føle sig stresset er helt normalt, men at være stresset hele tiden er ikke godt for dit helbred. At vide, hvordan man slapper af, er afgørende for at sikre dit velbefindende, og det kan genoprette lidenskaben og glæden i dit liv. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du præcis kan slappe af, kan du læse denne liste med nyttige tips for at komme i gang på det rigtige spor.
Trin
Metode 1 af 16: Kom ud i naturen
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Tilbring lidt tid udendørs for at berolige dit sind
Gå en tur rundt om blokken, tag til en lokal park, eller gå på vandretur på et nyt spor. Lyt til dyrelivets lyde, og nyd den skønhed, der er omkring dig.
Behandl din tid ude i naturen som mere en vandretur end en gåtur. Lad dig gå hvor som helst du vil uden en destination i tankerne for den ultimative afslapningsteknik
Metode 2 af 16: Tag et varmt bad
1 10 KOMMER SNART
Trin 1. Blød i blød i et boblebad for at slappe af hele din krop
Lav et varmt bad, og tilsæt lidt duftende sæbe eller badesalte. Spil lidt beroligende musik og tænd et par stearinlys, læn dig derefter tilbage og nyd dit karbad.
At tage et bad er en fantastisk måde at få lidt alene tid (især hvis du har børn). Du kan suge og slappe af så længe du har brug for det (eller så længe du har tid til det)
Metode 3 af 16: Lav en afslappende drink
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv en varm drink, der ikke har koffein i sig
Urtete eller en varm kop mælk med honning i kan virkelig berolige dig og hjælpe dig med at slappe af. At drikke en beroligende drink om aftenen kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og blive i søvn længere.
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og sodavand kan øge dit angstniveau. Hvis du allerede føler dig stresset, skal du ikke tilføje koffein til blandingen
Metode 4 af 16: Brug tid sammen med dit kæledyr
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Knus eller leg med din lodne ven
De vil elske det, og det vil du også! Du kan endda chatte med dit kæledyr om din dag eller tale med dem om den stress og angst, du har følt. Selvom de ikke kan tale tilbage, vil du sandsynligvis føle dig meget bedre bagefter.
- Hvis du ikke har et kæledyr, så spørg en ven, om du kan bruge tid sammen med deres.
- Mange byer har også nu kattecaféer, hvor du kan gå og hænge ud med katte mod et mindre gebyr.
Metode 5 af 16: Gør noget kreativt
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Tryk på din kunstneriske side for at hjælpe dig med at slappe af
Du kan male, tegne, tage billeder, lave makeup, brodere, bage noget eller spille et instrument. Prøv ikke at fokusere på det færdige produkt, og i stedet bare nyde processen.
Hvis du vil dykke ned i noget nyt, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at finde en vejledning online for at få vejledning
Metode 6 af 16: Lav noget yoga
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Stræk din krop, mens du slapper af
Shavasana eller ligpose er en særlig afslappende stilling. Læg dig på ryggen med spredte ben og armene ved siden af dig. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, mens du ligger der. Prøv at lave noget yoga hver morgen for at sænke dit stressniveau.
Hvis du aldrig har lavet yoga før, skal du slå en begyndervideo online op for at følge med
Metode 7 af 16: Øv meditation
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Tøm dit sind for at lindre stress
Sæt dig ned i en behagelig position og prøv at tænke på absolut ingenting. Fokuser på din vejrtrækning, hvordan din krop føles, og om dine muskler er spændte eller ej. Prøv at meditere i 5 til 10 minutter hver dag for at sænke dit stressniveau generelt.
Hvis du har problemer, kan du slå en guidet meditationsvideo op på YouTube til at øve med
Metode 8 af 16: Øv mindfulness
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Vær opmærksom på nuet
Hvis du får dig selv til at bekymre dig om noget, der er sket i fortiden, eller hvad der kan ske i fremtiden, skal du udfordre disse tanker. Prøv virkelig at fokusere på det, du laver i dette nøjagtige øjeblik, selvom det er noget dagligdags. Gør dig selv til stede for at smelte stress væk og blive mere afslappet over tid.
Hvis du har problemer med at være opmærksom, skal du tænke over, hvad du kan mærke omkring dig. Hvordan føles tøjet på din krop? Hvad kan du høre lige nu? Hvad kigger du på?
Metode 9 af 16: Afbryd forbindelsen til teknologi
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Vores telefoner og computere kan virkelig stresse os
Hvis du føler, at du bliver overvældet, skal du slukke for din elektronik i mindst 1 time. I løbet af den tid kan du tage ud i naturen, læse en god bog eller bruge tid sammen med dine venner. Når du føler dig lidt mere afslappet, er du velkommen til at fyre din computer op igen.
Det er også en god idé at tage en pause fra de sociale medier specifikt. Konstant at rulle gennem dine sociale medier kan virkelig øge dit stress- og angstniveau
Metode 10 af 16: Skriv i en journal
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Slip dine følelser ud på et privat sted
Afsæt 5 eller 10 minutter hver dag til at notere et par ting i din journal. Du kan skrive om dine følelser, hvad du gjorde den dag, eller hvad du ser frem til i fremtiden. At lægge dine tanker ned på papir kan hjælpe dig med at arbejde hurtigere igennem dem, end hvis du holder dem på flaske.
- Sørg for at gemme din journal på et privat sted, hvor ingen andre kan finde den. Hvis du har irriterende søskende, kan du prøve at låse din journal for at holde dem ude.
- Du kan også bruge en journal til at føre en taknemmeliste og minde dig selv om, hvad du er taknemmelig for.
Metode 11 af 16: Prøv aromaterapi
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Brug æteriske olier til at berolige dine nerver
Når du føler dig stresset, skal du blande et par dråber æterisk olie og vand og putte det i en diffuser. Tænd for diffusoren, og tag dybe, afslappende vejrtrækninger med fokus på duften. Bliv ved med at trække vejret dybt, indtil duften løber ud, eller du føler dig mere rolig.
- Hvis du ikke har en diffusor, skal du putte et par dråber æterisk olie i en skål med varmt vand. Indånd derefter dampen dybt.
- Lavendelolie, kamilleolie, salvieolie og rosenolie er alle gode dufte til afslapning.
- Fortynd altid dine æteriske olier, da de kan være skadelige i koncentrerede doser.
Metode 12 af 16: Tag en hurtig pause, hvis du mangler tid
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Små pauser i løbet af dagen kan gøre en kæmpe forskel
Hvis du er på arbejde eller skole, kan du prøve at tage en pause på 5 til 10 minutter for at strække, gå rundt eller endda læse en sjov bog. Hvis du gør dette hver 2. til 3. time, hjælper det med at berolige dine tanker og give din hjerne lidt tid til at hvile.
Dette er især vigtigt under lange studiesessioner, eller når du trækker alle nighter. At give dit sind en pause i et par minutter kan hjælpe dig med at fokusere længere og arbejde hårdere
Metode 13 af 16: Fokuser på din vejrtrækning
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Berolig din puls og sænk din vejrtrækning
Sid et behageligt sted med ryggen lige. Træk vejret dybt ind gennem din næse, udvid din mave, ikke dit bryst. Træk vejret langsomt ud gennem munden, mens du tæller ned fra 5.
- Prøv at gøre dette 5 til 10 gange, indtil du føler, at du begynder at slappe af.
- Dette er en fantastisk teknik at bruge, når du føler dig ængstelig eller overdrevent stresset.
Metode 14 af 16: Visualiser dig selv et afslappende sted
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Brug dine sanser til at berolige dig selv
Når du føler dig stresset, skal du lukke øjnene og forestille dig dig selv på en strand eller ude i naturen. Brug alle dine sanser: fokuser på det, du kan høre, røre, lugte, se og smage der. Tænk positive tanker for at berolige dit sind og slappe af din krop.
Dit lykkelige sted kan være hvor som helst du gerne vil have det. Måske har du gode minder om et hus på søen, eller måske kan du lide at være i bjergene
Metode 15 af 16: Prøv progressiv muskelafslapning
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Spænd derefter slappe af hver muskel i din krop
Start med at fokusere på din højre fod. Klem alle musklerne i den fod stramt og hold den i 10 sekunder, og slap derefter af. Gør det samme med din venstre fod. Arbejd langsomt op ad hele din krop, spænd og afslapp hver muskelgruppe, mens du går.
Når du slapper af dine muskler, skal du tænke på, hvor løs og slap din krop føles
Metode 16 af 16: Gå til en biofeedback -session
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. En terapeut kan spore din krops reaktioner på stress
Lav en aftale med en autoriseret psykolog og gå ind til en session. Under proceduren vil en terapeut vedhæfte elektriske sensorer til forskellige dele af din krop, der sporer din puls, dine svedkirtler og dine hjernebølger. Du vil blive udsat for oplysninger som bip og blinkende lys, og din terapeut vil spore dine svar på dem.
I slutningen af sessionen kan din terapeut fortælle dig om forskellige teknikker til at slappe af musklerne i din krop, der reagerer på stressfaktorer. Målet med sessionen er at tage de oplysninger, du har lært, og bruge dem derhjemme til at slappe af, når du føler dig stresset
Hjælp til afslapning
Prøve meditationsteknikker
Eksempel på måder at håndtere stress på
Måder at falde til ro
