Livet er fuld af uventede vendinger og vendinger. Nogle er uden betydning, mens andre ændrer liv. Selvom det kan være fristende at give op efter noget ikke bliver som du planlagde, kan en modstandsdygtig tankegang hjælpe dig med at overvinde fejl og nå dine mål. Du kan forbedre din mentale modstandsdygtighed ved at lære af dine oplevelser, dyrke realistisk optimisme, passe på dig selv efter et tilbageslag, stå op og komme videre i dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 3: Dyrkning af en modstandsdygtig tankegang
Trin 1. Udfordre problematisk tænkning
Den måde, du ser på tilbageslag på, kan have en alvorlig indvirkning på, om du kan samle kræfter til at prøve igen. Når noget ikke bliver, som du håbede, kan du have et automatisk svar, som du ikke engang er klar over, et svar, der sætter et unødigt negativt spin på situationen. Når du oplever et tilbageslag, skal du tage et par dybe indåndinger for at falde til ro, og forsøge at lægge mærke til, hvilke beskeder du giver dig selv. Udfordre de tanker, der hindrer din modstandsdygtighed.
- At stille dig selv et par centrale spørgsmål kan hjælpe dig med at se, hvor du kan have vejspærringer til modstandsdygtighed. Ser du tilbageslag som midlertidige eller permanente? (Siger du f.eks. "Nå, jeg fik ikke det job", eller "Ingen kommer nogensinde til at ansætte mig"?) Lad du dem påvirke uafhængige områder af dit liv? (Siger du "jeg er ikke en meget hurtig læser" eller "jeg er dum og ikke god til noget"?) Skylder du dig selv, når der sker dårlige ting? (Siger du, "Det forhold fungerede ikke, fordi han ikke er klar til at begå" eller "Han dumpede mig, fordi jeg er kærlig og ikke en god partner"?)
- Når du identificerer negativ selvtalelse, kan det hjælpe at udfordre disse tanker. Du kan gøre dette ved at skrive sætningen ("jeg er dum og ikke god til noget") på et stykke papir, og lav derefter to kolonner. I den ene kolonne skriver du beviserne, der understøtter tanken ("Jeg kunne ikke afslutte læseforståelsesdelen af min eksamen i tide") og i den anden kolonne skriver du beviserne, der modbeviser tanken ("Jeg får A'er i min videnskab og matematiktimer, og jeg klarer mig rigtig godt på engelsk, når jeg er i stand til at læse i mit eget tempo. Jeg er også god til fodbold og sang. ")
Trin 2. Sæt mål
At have personlige mål giver dig en følelse af retning og fokus. Det kan gøre det lettere at ryste dig selv tilbage og komme tilbage på arbejde, hvis du har et klart mål at arbejde hen imod. Disse mål kan også hjælpe dig med at træffe beslutninger - hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, kan du spørge dig selv "hjælper det mig med at nå mit mål?"
- Sørg for, at du angiver SMART -mål - specifikke, målbare, opnåelige, relevante og sporbare mål. Hvis dit mål simpelthen er "Tab dig", er det for vagt til at være til nogen hjælp. Et SMART mål ville være noget i retning af: "Jeg vil tabe 8 kilo inden den 31. marts ved at skære 500 kalorier fra mit daglige indtag og tage Zumba -klasser tre gange om ugen."
- Husk, at mål kan justeres. Hvis du indser, at et mål er urealistisk (som "jeg taber 25 kilo på en måned"), er det i orden at omarbejde målet til noget, der kan opnås.
- Du kan også bestemme, at dit mål ikke længere er noget, du vil have (måske var dit mål at komme på jurastudiet, men du har indset, at du faktisk vil blive filmskaber). Det er okay at lave et nyt mål, hvis dine prioriteter ændrer sig.
Trin 3. Vær en realistisk optimist
Mennesker, der er både optimistiske og realistiske, har en tendens til at have succes. Anerkendelse af muligheden for et mindre end ideelt resultat, forståelse af nødvendigheden af hårdt arbejde for at nå et givet resultat og opretholde et positivt udsyn er alt nøglen til at dyrke og opretholde mental modstandsdygtighed.
- Når du bliver konfronteret med et problem eller problem, skal du ikke dyppe dig selv til at tro, at der kun er én løsning. Kom med planerne A, B og C og skriv de positive ting ned, der kan komme ud af hver.
- Prøv at sige til dig selv: "Jeg ved, at succes er mulig, men det vil kræve hårdt arbejde fra min side og vil omfatte forhindringer."
Trin 4. Giv dig selv tilladelse til at mærke dine følelser
Efter et tilbageslag er det let at prøve at feje alle dine negative følelser under tæppet og komme videre uden at bearbejde dine følelser. Øv i stedet mental modstandsdygtighed i øjeblikket og lad dig selv føle alle de følelser, der er forbundet med en bestemt situation. Dette hjælper dig med at finde balance og føle dig mindre overvældet.
Trin 5. Afsæt tid til at behandle dine følelser
Nogle gange kan det være nødvendigt at tage tid ud af vores travle tidsplaner for at behandle, hvordan du føler om en situation. Dette kan være så simpelt som at gå en stille tur eller tage et langt bad.
Trin 6. Skriv om dine oplevelser
Det er vigtigt at debrief dig selv efter et mindre end ideelt resultat. Overvej hvordan du tidligere har håndteret lignende situationer, og husk strategier, du har brugt til at komme igennem hårde tider. At skrive om dine oplevelser i en journal kan hjælpe dig med at bearbejde en situation, lære de erfaringer, du får, og komme videre.
Trin 7. Slip din ret
Mange af os føler os berettiget til et liv, der ikke indeholder tilbageslag og forhindringer. Denne urealistiske holdning er i modstrid med mental modstandsdygtighed. Erkend, at livet er fuld af uventede vendinger, og ingen har ret til et let liv.
Prøv at bruge tid som frivillig på et lokalt hjemløs husly eller madbank. At se andres kampe i dit samfund kan hjælpe dig med at slippe følelsen af berettigelse
Trin 8. Forvent ikke at være glad hele tiden
Den menneskelige oplevelse er fyldt med både glæde og sorg, og det er vigtigt at omfavne følelser på tværs af dette spektrum. At lade negative og positive følelser sameksistere er afgørende for at blive en mere modstandsdygtig person.
Når du føler dig trist eller vred, skal du ikke forsøge at dække det over med latter og smil. Tillad dig i stedet at føle disse følelser fuldt ud
Metode 2 af 3: Pas på dig selv
Trin 1. Opret og vedligehold stærke sociale forbindelser
At forblive social er nøglen til at udvikle mental modstandsdygtighed. At socialisere med venner, familier og kolleger er afgørende for både vores mentale og fysiske helbred. Isolér ikke, når du føler dig nede; Prøv i stedet at dele dine følelser med en betroet ven eller en du holder af.
Trin 2. Forøg din fysiske kondition
Forskere har fundet ud af, at fysisk kondition er direkte forbundet med mental modstandsdygtighed. At styrke din krop er bemyndigende og vil øge dit mentale helbred, hvilket gør det lettere at være mentalt modstandsdygtig, når livet kaster dig en abenøgle.
Prøv at afsætte tid hver dag til fysisk aktivitet, selvom det kun er en kort gåtur eller et spil fodbold med dine børn
Trin 3. Øv afslapning og stresshåndteringsteknikker
Mentalt modstandsdygtige mennesker ved, hvordan de skal håndtere deres stressniveauer, hvilket hjælper med at holde energiniveauet og optimismen oppe. Dyb vejrtrækning, regelmæssig yogapraksis, bøn og meditation er alle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at håndtere din stress.
Vær ikke bange for at søge hjælp fra en psykolog. De kan hjælpe dig med at udvikle metoder til stresshåndtering, der øger din mentale modstandsdygtighed
Metode 3 af 3: Stå op og gå videre
Trin 1. Kom tilbage på sporet med din daglige rutine
Livets tilbageslag kan kaste os i en løkke og ofte forstyrre den daglige rutine i vores liv. Fokus på kendte opgaver som at gå på arbejde, rengøre huset og tage hunden med en tur kan hjælpe dig med at komme tilbage og komme videre.
Trin 2. Find lektionen
Modstandsdygtige mennesker ved, at hvert tilbageslag, hver fiasko, alt, hvad der går galt, er en lektion i forklædning. Selvom det er vigtigt at komme videre fra fejl, skal du fortælle dig selv, at du først vil finde ud af, hvad du kan lære af oplevelsen. Nogle gange kan lektionen simpelthen være: "Jeg kan ikke kontrollere alt."
Gør dig bekendt med begrebet "posttraumatisk vækst." Dette refererer til undersøgelsen af, hvordan traumer - fra sygdom til seksuelt misbrug til flygtningeoplevelser - kan føre til positive ændringer. Mennesker i disse situationer oplever tab, men på samme tid giver disse tab værdifulde gevinster. En begivenhed kan få dig til at føle dig udsat og sårbar, men på samme tid kan den også afsløre din styrke og evne til at overleve og overvinde
Trin 3. Lær at give slip
Nogle gange fungerer situationer ikke, som du ønsker. Det er vigtigt at lære, hvornår man skal give slip. Hvis du har forsøgt dit bedste og gjort alt inden for din magt i en given situation, kan det være på tide at give slip og komme videre.
- Hvis du har forsøgt dit bedste for at rette op med en ven, men uden held, er det måske på tide at give slip på venskabet.
- Hvis du har givet alt til et skriveprojekt, men føler, at det stadig mangler, skal du lade det gå og gå videre til et nyt essay eller et digt.
Trin 4. Fortsæt med at forfølge dine mål
Alle kommer til at falde på et eller andet tidspunkt i livet. Det, der betyder noget, er ikke, hvor mange gange du falder, men hvordan du tager dig selv tilbage. Vær vedholdende og fortsæt med at arbejde mod dine mål på trods af forhindringerne på din vej. Din udholdenhed vil i sidste ende betale sig.
Se på hver fiasko som et eksperiment - nu hvor du ved, hvad der ikke virker, kan du blive ved med at lede efter, hvad der virker. Måske forsøgte du at holde op med at ryge kold kalkun, men begyndte at ryge igen efter en måned. Nu har du et værdifuldt stykke information - du ved, at du ikke kan afslutte kolde kalkun, og at du skal prøve en anden metode, måske ved at bruge lappen
Trin 5. Tab ikke håbet
At forblive håbefuld er en af de vigtigste komponenter for at blive en mere mentalt modstandsdygtig person. Bevar et positivt, men alligevel realistisk syn på fremtiden. Lad ikke fortidens vægt trække dig ned.
- Lav en liste over alle de positive muligheder for din jobsøgning. Bare fordi der kun var to job inden for dit felt sidste år, betyder det ikke, at der ikke vil være ti i år.
- Tro på, at tingene vil blive bedre. Tænk på alle de gange, du tidligere er faldet ned, og de store ting, der skete, da du tog dig selv tilbage. Du har dette!
