Når vi ikke er i stand til at håndtere de kurvebolde, livet kaster os, kan tingene føles temmelig kaotiske og ude af vores kontrol. Ville det ikke være rart, hvis du kunne møde forhindringer og modgang med tillid, vel vidende at du kan hoppe tilbage fra alt? Gode nyheder: det kan du helt! Alle kan blive mentalt og følelsesmæssigt stærkere. Du skal bare arbejde med at opbygge din selvtillid og robusthed og lære at regulere dine følelser, når der kommer hårde tider. Det er en rejse, der ikke sker natten over, men snart vil du bemærke en forskel i, hvordan du håndterer tilbageslag.
Trin
Metode 1 af 4: Identificering af udfordringer og målsætning
Trin 1. Forstå, hvad det vil sige at være følelsesmæssigt modstandsdygtig
At være følelsesmæssigt og mentalt stærk eller modstandsdygtig betyder at tilpasse sig godt til ting som stress, traumer, modgang eller tragedie. Modstandsdygtighed er ikke noget, man er født med - det er en proces, der kan læres af alle og findes hos almindelige mennesker.
- At være følelsesmæssigt stærk betyder ikke, at du ikke oplever smerte eller lidelse - modstandskraft læres ofte, når man står over for en ekstremt smertefuld situation. Hvad det betyder er, at du lærer at genopbygge eller "hoppe tilbage" fra disse oplevelser.
- For at udvikle modstandsdygtighed vil du gerne fokusere på at opbygge særlige færdigheder, såsom: at lave planer og gennemføre dem, udvikle tillid og et positivt syn på dig selv, lære at håndtere stærke følelser og impulser og lære at kommunikere og løse problemerne effektivt.
Trin 2. Lær om følelsesmæssig regulering
At lære at styre dine følelser er en anden vigtig del af at blive følelsesmæssigt og mentalt stærk. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere, hvad livet kaster dig over, men du har altid et valg om, hvordan du reagerer. Igen er dette noget, der ikke er medfødt; enhver kan lære at styre sine følelser produktivt.
Trin 3. Identificer bestemte områder, som du gerne vil ændre
Inden du kan opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke, skal du gøre en oversigt over dine styrker og udfordringer for at afgøre, hvad du gerne vil ændre. Lav en liste over så mange af dine styrker og udfordringer, som du kan tænke dig. Når du er færdig med din liste, skal du finde ud af at gøre hver af dine udfordringer til et mål, som du kan arbejde hen imod.
For eksempel kan du have medtaget på din liste over udfordringer, at du har svært ved at hævde dine behov. Hvis du vil arbejde med dette spørgsmål, vil du sige, at dit mål er at blive mere selvsikker
Trin 4. Anerkend dine styrker
Udover at identificere områder for forandring, bør du tage dig tid til at fejre dine styrker. Læs listen over dine styrker igennem og lykønsk dig selv med disse positive træk. At give dig selv et lille klap på skulderen nu og da vil hjælpe dig med at holde fokus på dine positive egenskaber og hjælpe med at opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke.
Trin 5. Overvej dine tidligere oplevelser
Grunden til, at du måske føler, at du mangler mental eller følelsesmæssig styrke, kan være forbundet med noget, der skete med dig tidligere. Uanset om dette skete for bare et par måneder siden, eller da du var meget ung, kan det påvirke din mentale og følelsesmæssige styrke. Forskning har vist, at børn, der bliver misbrugt, forsømt eller på anden måde truet, mere sandsynligt har følelsesmæssige og psykiske problemer, som kan få dem til at misbruge stoffer eller forsøge selvmord.
- Prøv at afgøre, om negative barndomsoplevelser kan bidrage til dine mentale og følelsesmæssige tilstande. Overvej hvordan og hvorfor disse oplevelser kan have påvirket dig, som de har.
- Du skal muligvis tale med en terapeut om dine barndomsoplevelser for fuldt ud at forstå dem, håndtere dem og komme videre.
Trin 6. Bestem, om du har en afhængighed, der kræver behandling
Afhængighed af stoffer, alkohol, sex eller andet kan skade din mentale og følelsesmæssige styrke. Hvis du tror, at du er afhængig af noget, skal du søge hjælp til at slippe af med dine dårlige vaner. Du kan kræve behandling, hvis din afhængighed er alvorlig. Tal med en terapeut eller en læge, hvis du tror, at en afhængighed kan skade din mentale og følelsesmæssige styrke.
Trin 7. Spor dine tanker og følelser i en journal
Journalføring kan hjælpe dig med at forstå, hvad der kan have fået dig til at opleve disse udfordringer, og det er også en god måde at lindre stress på. For at komme i gang med journalføring skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive. Du kan starte med at skrive om, hvordan du har det, eller hvad du tænker, eller du kan bruge en prompt. Nogle prompter, du kan bruge, omfatter:
- "Jeg føler mig magtesløs når …"
- “Min største udfordring er…”
- "Hvis jeg kunne tale med mig selv, da jeg var barn, ville jeg sige …"
- "Når jeg føler mig lav, er det dejligste, jeg kunne gøre eller sige til mig selv, …"
Trin 8. Overvej at tale med en terapeut
Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du føler, at du kæmper og bestemme den bedste måde at håndtere dine følelser på. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hjælpe dig med at arbejde igennem dem.
Husk, at følelsen mentalt og følelsesmæssigt skrøbelig kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og beslutte dig for den bedste fremgangsmåde
Metode 2 af 4: Staying Even-Keeled
Trin 1. Hold dig væk fra laster, der forstyrrer din mentale ro
Hvis du leger med din mentale sundhed ved at drikke, lave stoffer, stjæle, lyve og så videre, forringer du din evne til at være følelsesmæssigt og mentalt stærk. Begynd at udfase disse laster ud af dit liv, eller begræns dem i det mindste, så de ikke styrer din adfærd og følelser. Hvis du har en afhængighed, skal du få hjælp.
Trin 2. Pas godt på dig selv
Motion, sund mad, hvile og afslapning hjælper dig med at udvikle og vedligeholde din mentale og følelsesmæssige styrke. Ved at passe godt på dig selv sender du dit sind signaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Sørg for, at du bruger nok tid på at opfylde dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
- Træn regelmæssigt. Sigt efter 30 minutters træning om dagen.
- Spis en afbalanceret kost af sunde hele fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Få otte timers søvn om natten.
- Afsæt mindst 15 minutter om dagen til at dyrke yoga, lave dybe vejrtrækningsøvelser eller meditere.
- Drik masser af vand, mindst otte glas om dagen, mere, hvis du træner og sveder.
Trin 3. Berig dit sind
Udfordre dig selv til hele tiden at lære. Du bliver mentalt stærkere og klogere, jo mere viden du får. Lad dig ikke sidde fast i en rusk, hverken psykisk eller fysisk. Vær nysgerrig, opmærksom og informeret om verden.
- Læs bøger, se gode film, gå til koncerter, gå til skuespil, se balletter og tag kunst ind i en eller anden form.
- Lav din egen kunst. Skriv, mal, lav musik, lav skulpturer, strik - alt, hvad der stimulerer din kreative side.
- Lær nye færdigheder. Forgren dig i køkkenet, lav nogle DIY -projekter rundt i hjemmet, plant en have, lær at køre en manuel bil, lær at fiske, træne til at køre en 5K.
- Tal med folk. Har dybe samtaler, der rækker ud over small talk. Lær folks historie og del din egen.
Trin 4. Arbejd på din åndelige side
Mange mennesker får styrke ved at være opmærksomme på deres spiritualitet. At have forbindelse til noget større end dig selv - uanset hvad det måtte være - kan præge ånden med styrke og en følelse af formål. Forskning har vist, at spiritualitet og bøn hjælper med at lindre stress og reducere helingstider under en sygdom. Spiritualitet kan have mange forskellige former, og det er vigtigt at finde den, der fungerer for dig. Der er ingen rigtige måde at være åndelig på.
- Overvej at gå til et sted for tilbedelse for at bede med andre mennesker.
- Kom ind i meditation eller yoga.
- Tilbring tid i naturen og beundre naturens skønhed.
Metode 3 af 4: Opbygning af mental og følelsesmæssig styrke
Trin 1. Sæt rimelige mål, og følg dem videre
Du kan øve dig i at opbygge mental styrke ved at opstille meningsfulde mål og arbejde med at nå dem, trin for trin. At komme fra det ene trin til det andet kræver, at du anvender dig selv, arbejder gennem kedsomhed eller smerte og holder det ud, indtil du har klaret det. Det er ingen let bedrift, og jo mere du øver, jo bedre bliver du til at nå dine mål.
- Hvis du har store mål, der virker uopnåelige, kan du opdele dem i mindre gennemførlige trin. For eksempel, hvis du vil arbejde på at blive mere selvsikker, kan du sætte et mål om at tale for dig selv tre gange om ugen. Disse tilfælde kan være lige så små som at fortælle din partner, at du vil gå til middag på en bestemt restaurant, frem for at udsætte din partners valg.
- Hav en "hold fast ved det" -holdning. Beslut, at selvom du har et tilbageslag, vil du blive ved med at prøve, om det pågældende mål er at beholde et job, afslutte et projekt, styre din økonomi og så videre.
- Se fiaskoer som læringsmuligheder. Fejl er simpelthen midlertidige tilbageslag fulde af lektioner, som vi kan lære.
Trin 2. Gør dig stærk mod negativitet
Negativitet kan komme på dig på forskellige måder: det kan være indefra, i form af negative tanker og skadelig selvsnak eller udefra som negativ feedback eller misbrug fra andre mennesker. Selvom det er uden for en persons kontrol at nogensinde helt fjerne negativitet fra hendes liv, er der måder at håndtere det på.
- Håndter negative tanker ved at lære at identificere og udfordre dem. Lær mere ved at læse Deal with Negative Tanks.
- Selvom du muligvis er i stand til at minimere din kontakt med negative eller giftige mennesker - kan du endda helt fjerne dem fra dit liv - nogle gange er disse mennesker familiemedlemmer, kolleger eller andre mennesker, du skal interagere med. I stedet for at tage deres negativitet til sig, kan du lære, hvordan du ikke engagerer dig og sætter grænser for den person. Denne wikiHow -artikel, How to Deal with Negative People, er en fantastisk ressource til at lære dig, hvordan du gør dette.
Trin 3. Brug positiv selvtalelse til at opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke
Positive daglige bekræftelser kan hjælpe dig med at udvikle din mentale og følelsesmæssige styrke. Tag et par øjeblikke hver dag til at se dig selv i spejlet og sige noget opmuntrende til dig selv. Du kan enten sige noget, du tror om dig selv, eller noget, du gerne vil tro om dig selv. Nogle eksempler på positive bekræftelser omfatter:
- "Jeg arbejder på at være følelsesmæssigt stærk hver dag."
- "Jeg lærer mere produktive måder at håndtere min stress og være venlig mod mig selv."
- "Jeg ved, at hvis jeg tager små skridt mod dette mål hver dag, vil jeg føle mig mere følelsesmæssigt og mentalt stærk."
Trin 4. Lær at forblive rolig under pres
Når en situation begynder at eskalere, og du kan føle, at dine følelser truer med at koge over. Når du indeholder dig selv lidt i stedet for at være impulsiv og reaktiv, har du mere tid til at afveje dine muligheder og finde ud af den klogeste vej frem.
- At tage tid til at tælle til 10 lyder som en kliché, men det virker virkelig. Inden du reagerer følelsesmæssigt på noget, skal du holde pause, trække vejret dybt og tænke det igennem.
- At øve meditation kan være en hjælp til at forblive rolig, da det lærer dig at være mere objektiv med hensyn til dine følelser og tanker. I stedet for at reagere er du i stand til at se på tanker og følelser og sige, "Okay, jeg føler mig virkelig frustreret lige nu", og derefter finde ud af, hvad du skal gøre derefter.
Trin 5. Slip de små ting
Hvis du er følsom over for de små irritationer og verbale modhager, vi alle støder på dagligt, ender du med at bruge tid og energi på ting, der i sidste ende ikke er ligegyldige. Når du dvæler ved disse små ting og giver dem din opmærksomhed eller behandler dem som et stort besvær, øger du ikke kun din stress, men du øger muligvis din dødelighed. At lære at justere din holdning, så du tager de små, daglige belastninger med ro, hjælper med at holde dit stresshormon (cortisol) under kontrol, beskytter dig mod ting som lavere immunfunktion, øget blodtryk og kolesterol og en øget risiko for hjertesygdomme.
- I stedet for at stresse ud, udvikle den sunde vane at tænke på, hvad der generer dig, falde til ro og beslutte den bedste, sundeste og mest produktive måde at håndtere det på.
- For eksempel, hvis din mand altid glemmer at sætte hætten på tandpastaen, skal du indse, at det måske ikke er lige så vigtigt for ham som det er for dig. Du kan vælge, hvordan du skal håndtere situationen - læg hætten på tandpastaen selv og tænk over alle de andre måder, din mand bidrager med i huset, eller læg en (flot) seddel på væggen som en mild påmindelse.
- Vær opmærksom på perfektionisme, som kan få dig til at have ekstremt høje og ofte urealistiske forventninger til dig selv og hvordan din dag forløber, og glem ofte at tage med i de mange ting, der påvirker din dag, som er uden for din kontrol.
- Prøv en visualiseringsøvelse for at give slip på små ting, der generer dig. Hold en lille sten i din hånd, og forestil dig, at den indeholder den ting, der generer dig. Koncentrer dig om den negative ting og pres klippen meget tæt. Når du er klar, skal du så smide stenen væk. Kast den i en dam eller langt ind på en mark. Når du gør det, skal du forestille dig, at du også smider denne ting og alle de negative følelser, du har sammen med den, væk.
Trin 6. Skift dit perspektiv
Hvis du har tendens til at blive pakket ind i dine egne problemer, kan du finde måder at få et andet perspektiv på dit liv og alle dets muligheder. Alle rammer en blind vej fra tid til anden; dem, der har følelsesmæssig og mental styrke, er i stand til at finde en anden måde at komme, hvor de skal hen. Hvis du har problemer med at komme ud af dit eget hoved, kan du prøve disse teknikker:
- Læs mere. Ved at læse nyheder eller en roman kan du gå ind i andres verdener og tjene som en god påmindelse om, at verden er et stort sted, og at dine problemer kun er en dråbe i spanden.
- Frivillig. Interagere med mennesker, der har brug for din hjælp. Nogle undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde har en lang række fordele for dit mentale og fysiske helbred.
- Lyt til en ven. Hør en, der virkelig har brug for dit råd. Sæt dig selv i denne persons sko og giv de bedste, mest ægte råd, du har.
- Rejse. At komme ud af din komfortzone kan virkelig hjælpe dig med at få perspektiv på din situation. Tag et nyt sted hen, selvom det kun er et par byer.
Trin 7. Hav et positivt syn
Mentalt og følelsesmæssigt stærke mennesker har en tendens til ikke at klage særlig meget. De har lige så mange problemer som alle andre, men de tager dem med ro og ser det større billede. At være positiv om, hvad der går godt i dit liv og om de muligheder, fremtiden rummer, vil give dig mere mental og følelsesmæssig styrke til at tackle vanskelige situationer. Nogle undersøgelser har endda vist, at det at have et positivt udsyn også kan gavne dit fysiske helbred.
- Lad dig være i nuet i lykkelige tider. Prøv at nyde din familie, venner, kæledyr og så videre så meget som muligt.
- Se efter det positive i vanskelige situationer. Der er altid noget at lære.
Trin 8. Vær ærlig over for dig selv
At være i stand til at se virkeligheden i øjnene kan være det største tegn på en persons følelsesmæssige og mentale styrke. Hvis du vil overvinde en forhindring, skal du være i stand til at tage den på hovedet. At lyve for dig selv om, hvad der foregår, vil kun ende med at skade dig i sidste ende.
- Hvis du har eskapistiske tendenser, som at se for meget tv som en måde at undgå dine problemer, skal du genkende dine dårlige vaner og arbejde med at overvinde dem.
- Vær ærlig over for dig selv om dine udfordringer.
Metode 4 af 4: Håndtering af livssituationer
Trin 1. Tænk dig om, før du handler
Når du står over for en vanskelig situation, skal du tage så lang tid, som du har brug for at tænke igennem, før du reagerer eller træffer en beslutning. Dette giver dig tid til at få styr på dine følelser og veje dine muligheder, og det er obligatorisk, uanset hvilken situation du har at gøre med.
- Hvis du kan, skal du tage tid til at evaluere situationen og skrive ned, hvordan du har det. Prøv at identificere mindst én positiv ting ved situationen, uanset hvor lille den er. At ændre din tankegang på denne mindre måde kan gøre en kæmpe forskel.
- Husk at tage mindst 10 sekunder på at lade noget sætte ind, før du taler. Selvom din kæreste lige har fortalt dig, at hun vil skilles, kan du spare 10 sekunder på at komponere dig selv, før du svarer. I sidste ende vil du være glad for, at du gjorde det.
Trin 2. Undersøg alle vinkler
Tænk klart over situationen i din sammensatte tilstand, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre. Hvad skete der præcist? Hvad er de mulige veje, man kan gå? Der er altid mere end én måde at håndtere et problem på.
Lad os sige, at en ven har bedt dig om at deltage i ulovlig aktivitet, og du er ikke sikker på, hvordan du vælger mellem at være loyal over for din ven og overholde loven. Afvej fordele og ulemper ved begge kurser, du kan tage. Er din ven virkelig en ven, hvis han beder dig om at bryde loven? Eller står loven i vejen for sand retfærdighed?
Trin 3. Bestem den rigtige vej og tag den
Brug din samvittighed som din guide. Forskning har vist, at mennesker, der træffer beslutninger baseret på, hvad deres instinkter fortæller dem at gøre, har en tendens til at være mere tilfredse med deres beslutninger end mennesker, der omhyggeligt afvejer dem. Nogle gange vil svaret være klart, og nogle gange vil det være ekstremt svært at finde ud af det rigtige at gøre. Lad ikke problemet virke og komme ud af hånden; tage en beslutning og gå efter det.
- Rådfør dig med andre, du har tillid til. Det er helt fint at spørge andres meninger, hvis du ikke er sikker på, hvilket kursus du skal tage. Bare lad dem ikke få dig til at gøre det forkerte.
- Tænk over, hvad en du beundrer ville gøre. Det skal være en person, der er niveauhovedet, ærlig og godhjertet. Hvad ville vedkommende gøre?
- I sidste ende bliver du nødt til at tage ansvar for dine handlinger. Tag den bedste beslutning, du kan tage - noget du kan leve med.
Trin 4. Reflekter over dine oplevelser
Når du støder på en vanskelig situation, skal du overveje, hvad der skete, hvordan du håndterede det, og hvordan det hele blev. Er du stolt over, hvordan du opførte dig? Er der noget, du ville gøre anderledes, hvis du kunne? Prøv at lære så meget som muligt af dine oplevelser. Visdom opnås kun ved denne form for praksis. Undersøgelse af, hvad der skete, snarere end bare at forsøge at sætte det ud af dit hoved, vil hjælpe dig med at vide, hvad du skal gøre, næste gang du står over for en udfordring.
Hvis tingene ikke blev som planlagt, er det okay. Mind dig selv om, at tingene ikke altid går glat, og at du ikke altid får præcis det, du vil have; dette gælder for alle, uanset hvor fantastisk deres liv kan se ud
Tips
- Undgå folk, der respekterer dig og får dig til at føle dig svag.
- Prøv meditation for at forblive fokuseret og rolig.
- Prøv at arbejde på at leve mere i øjeblikket, tænke mindre på, hvad der generede dig tidligere, og hvad der angår dig om fremtiden.
- Lad ikke små ting ødelægge din lykke, siden livet fortsætter, og du bør tage dig selv og minde dig selv om, at du er stærk.
- Slip ting, der belaster dig. Normalt bærer dem, der bryder sammen eller bliver følelsesmæssige, let for meget mental bagage og lader ikke tingene gå.
- Hvis nogen vil se dig gøre ondt eller græde, skal du ikke give den mulighed, bare handle som om det er fint. Når du er alene eller med en, der bekymrer dig, kan du hælde følelser ud på det tidspunkt.
- Hvis du har brug for at græde, gør det. Gråd er en naturlig måde at lindre stress på.
