Følelsesmæssig modstandsdygtighed er nøglen til at opretholde mental og fysisk sundhed. Positiv tænkning reducerer de destruktive fysiske virkninger af stress og afværger depression. Optimisme bidrager også til gunstige adfærdsmæssige resultater ved at forbedre din evne til at identificere ressourcer til at overvinde modgang. Prøv flere strategier for at forbedre modstandsdygtigheden for at finde det, der fungerer bedst for dig.
Trin
Metode 1 af 3: Fokus på det positive
Trin 1. Sæt problemerne i korrekt perspektiv
Det, der føles vigtigt i dag, er måske ikke så vigtigt i fremtiden. Efterhånden som omstændighederne ændrer sig, vil din vurdering af situationen også.
Prøv at finde humoren i situationer for straks at forbedre humøret og forbedre dit syn på et bestemt problem
Trin 2. Brug tid på at gøre ting, du nyder
Hobbyer er en fantastisk måde at distrahere dig fra dine bekymringer, og at være opmærksom på behagelige oplevelser vil forbedre dit humør. Hold fast i de behagelige øjeblikke, og slip negative tanker.
Hobbyer, der omfatter fysisk aktivitet og social interaktion, vil have særlig stor indflydelse. Både fysisk aktivitet og social interaktion forbedrer følelsesmæssigt velvære og bidrager til modstandsdygtighed, så inddrag dem i din rutine så ofte som muligt
Trin 3. Omformuler fortællingen for at give et lysere perspektiv
Du vælger, hvordan du fortæller din historie. Du kan vælge at fremhæve eksempler på styrke og glædesøjeblikke.
Hvis du kæmper for at genfortælle dine historier i en mere positiv tone, kan du prøve at fortælle dem fra en anden persons perspektiv. Antag rollen som en observatør, der har til opgave at finde de gavnlige resultater af specifikke omstændigheder
Trin 4. Udtryk ofte taknemmelighed
Fokus på mennesker og ting, du er taknemmelig for, vil give mindre plads til bekymring, fortrydelse og vrede. Det vil også forbedre stemningen hos dem, du deler din taknemmelighed med, og skabe en cyklus af velvilje. Forplig dig til at dele taknemmelighed med mindst tre mennesker hver dag.
Ud over at udtrykke taknemmelighed i øjeblikket, kan du være mere opmærksom på taknemmelighed ved at tilføje bestemte tidspunkter til at gennemgå ting, du er taknemmelig for dagligt, eller føre en taknemmelighedsdagbog
Metode 2 af 3: Tro på dig selv og verden
Trin 1. Stol på dig selv
Du har nået så langt, så giv dig selv lidt kredit. Du har overlevet alt, der er kastet på dig op til dette punkt. Dette er bevis på, at du kan klare alt.
Lav en liste over alle de svære ting, du har overlevet, for at skabe en visuel anerkendelse af din styrke og modstandsdygtighed. Din næste strabads vil bare være endnu en triumf at tilføje til listen
Trin 2. Vær åben for støtte fra andre
Det kan være svært at dele dine problemer, fordi du ikke stoler på, at andre bekymrer sig eller støtter. Det er en uretfærdig vurdering af størstedelen af befolkningen. Giv folk en chance for at vise dig, at de er ligeglade. At dele dine kampe hjælper dig med at føle dig mindre alene, og andres svar kan afsløre uudnyttede ressourcer.
Hvis du virkelig tror, at ingen i dit nuværende sociale netværk vil forstå eller støtte dig, skal du søge nye relationer ved at deltage i støttegrupper eller samfundsorganisationer
Trin 3. Hav tro på verden
Dette er ikke en opfordring til at gå i kirke, selvom spiritualitet giver mange en følelse af mening og håb. At være vidne til det gode i verden er ikke forbeholdt de religiøse.
Hvis du kæmper med at komme med eksempler på, at folk overvinder modgang, kan du undersøge historier om håb online. Du finder tilfælde af mennesker, der sejrer under omstændigheder, der ligner dine egne
Metode 3 af 3: Tilgiv dig selv og andre
Trin 1. Fokuser på, hvordan du har ændret dig, og arbejd for at fortsætte med at ændre dig
Det er svært at indrømme fejl, men den gode nyhed er, at det ikke er nødvendigt at dvæle ved dem. Når du har erkendt dine fejl, skal du hurtigt skifte til måder, du kan rette din adfærd eller forbedre resultater i fremtiden. Fejl kan ses som springbræt til succes.
Sæt realistiske mål. Det er sandsynligt, at du ikke ændrer noget fra den ene dag til den anden, så sæt en række håndterbare mål, der fører dig mod dit mål. Opnåelse af disse mindre mål vil give løbende boost til dit selvværd og forhindre følelse af håbløshed, når ændringer ikke sker med det samme
Trin 2. Accepter andre, bare som de er
Du kan ikke ændre andre, så fokusering på deres fejl vil ikke være en produktiv brug af din tid. At fokusere din energi på at forsøge at ændre andre vil sandsynligvis resultere i følelser af frustration og vrede. Du kan vælge at fokusere på de ting, du kan lide ved andre.
- Hvis du kæmper for at finde værdi i en anden, som den er, vil du måske genoverveje dit forhold til denne person. Din energi kan blive brugt bedre på at etablere nye relationer.
- Hvis du kæmper for at finde værdi i nogen af dine relationer, bør du vurdere dine forventninger.
Trin 3. Gør dig selv nyttig
Ved at hjælpe andre vil du skabe muligheder for andre til at udtrykke taknemmelighed for dig. Dette hjælper dig med at finde mening og formål. At tjene andre vil også flytte dit fokus fra dine kampe til andres kampe, hvilket hjælper dig med at anerkende dine styrker og distrahere dig fra dine egne problemer.
- At engagere sig i organisationer, der er dedikeret til en sag, du bekymrer dig om eller frivilligt arbejde i dit samfund, er fremragende måder at tjene andre på.
- At tjene andre er også en anden mulighed for at engagere sig socialt med andre.
Trin 4. Vær forberedt på tilbageslag
Livet sker sjældent præcis som vi planlægger, så planlæg udfordringer. Lav en handlingsplan for at implementere de strategier, du har fundet mest effektive, når du begynder at føle dig frustreret over uventede begivenheder. Dette giver dig mulighed for stadig at føle kontrol, selv når det går galt.
Prøv at skrive din plan for håndtering af tilbageslag ned, og vis den et sted, du vil se den ofte, f.eks. På køleskabet eller over dit skrivebord. Dette vil hjælpe dig med at blive mere bevidst, når du begynder at føle dig frustreret og hurtigt implementere planen
Tips
- En sund livsstil bidrager til følelsesmæssigt velvære og modstandsdygtighed.
- Modstandsdygtighed udvikler sig over tid, så vær tålmodig og øv regelmæssigt.
Advarsler
- Narkotika og alkohol kan forværre negative følelser og bidrage til negative tankemønstre.
- Hvis du finder, at du ikke længere nyder nogen aktivitet og føler dig håbløs, skal du kontakte en psykolog. Dette kan være et tegn på depression.
