Mange mennesker er opmærksomme på kalorier og ernæring fra fødekilder. Desværre betyder det, at nogle mennesker forsømmer at overveje deres væskeindtag. Hvis du vil drikke sundere, skal du ændre dine daglige drikkevaner. Vælg drikkevarer med lavt kalorieindhold og drik for det meste vand. Hvis du drikker alkohol, skal du gøre det med måde og gå efter kaloriefattige muligheder. Læs altid ernæringsetiketter omhyggeligt. Vær på udkig efter skjulte kalorier og sukkerarter.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af sunde hverdagsdrikke
Trin 1. Prioriter drikkevand
Hvis du er tørstig, skal du vælge vand det meste af tiden. Vand slukker din tørst bedre end andre drikkevarer og har ingen kalorier og kulhydrater. Korrekt hydrering er også vigtigt for det generelle helbred.
- Hav vand, når du spiser ude eller derhjemme. Det kan hjælpe med at opbevare køligt vand i dit køleskab, så det er let at hælde et koldt glas vand sammen med et måltid.
- Hvis du vil livne op i almindeligt vand, skal du tilsætte frugt eller urter, f.eks. Mynte. For eksempel kan du placere skiver jordbær i almindeligt postevand.
- At blive hydreret hele dagen kan hjælpe med at bekæmpe trangen til at drikke usunde drikkevarer. Gør et punkt i at bære en vandflaske med dig, uanset hvor du går.
Trin 2. Lav små ændringer i dine yndlingsdrikke
Bemærk, hvor dine drikkevarekalorier har en tendens til at komme fra. Har du f.eks. Ofte en latte som afhentning efter arbejde? Drikker du sodavand til frokost eller aftensmad? Små tweaks kan eliminere kalorier, hvilket gør dine drikkevalg sundere.
- Hvis du drikker sukkerholdig sodavand eller ingefærøl, skal du vælge diæt og sukkerfrie sorter. Dette reducerer i høj grad kalorier og sukker.
- At gå efter mindre størrelser kan også hjælpe. Spørg for eksempel en lille latte frem for en medium. Du kan også justere nogle af ingredienserne. Anmod f.eks. Om fedtfri mælk.
Trin 3. Tilsæt ikke sødestoffer til kaffe og te
Kaffe og te har kun få kalorier pr. Kop. Kalorier kan dog hurtigt tilføjes, når der tilføjes ting som sukker og andre sødestoffer. Prøv at drikke kaffe og te sort, eller vælg kalorier med lavt kalorieindhold, hvis du er en kaffedrikker.
Trin 4. Vælg sundere juicer
Frugtsaft er ofte ikke så sund som den ser ud. De er ofte høje i tilsat sukker og endda juice uden tilsat sukker er højt i kalorier og generelt sukkerindhold. I stedet for at drikke juice direkte, hæld et stænk saft i seltzervand. Dette skaber din egen mousserende juice med færre kalorier og sukker.
For sundeste resultater, gå til juice uden tilsat sukker og begræns dit indtag til 4 oz (120 ml) om dagen
Trin 5. Drik mere mælk
Mælk er en proteinrig drik, der indeholder gavnlige vitaminer og mineraler, såsom calcium og vitamin D. Voksne kan nyde op til tre 8 oz (240 ml) kopper mælk om dagen for et optimalt helbred.
Trin 6. Begræns dit indtag af bestemte drikkevarer
Nogle drikkevarer bør indtages sjældent, hvis nogensinde, på grund af deres dårlige sundhedsvirkninger. Følgende drikkevarer bør ikke være en fast bestanddel af din kost:
- Sukkersødet sodavand, frugtslag, frugtsaft, sød te og pulveriserede drikkeblandinger giver lidt næring og en masse ekstra kalorier og sukker.
- Energidrikke er fyldt med sukker og koffein, hvilket kan føre til en stigning i blodtrykket.
- Sportsdrikke indeholder elektrolytter, hvilket i nogle tilfælde kan være nyttigt efter en træning, men er normalt for fyldt med tilsat sukker til at være sundt. Du bør kun drikke dem, hvis du deltager i meget højintensiv træning på mindst 60 minutter og selv da drikker dem med måde.
Metode 2 af 3: Drikker sundere alkohol
Trin 1. Bestræb dig på at drikke med måde
Hvis du vælger at drikke alkohol, skal du drikke med måde. Det betyder ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
En drink er defineret som 12 ounce (355 milliliter) øl, 5 ounces (148 milliliter) vin eller 1,5 ounces (44 milliliter) destilleret spiritus
Trin 2. Undgå blandere med spiritus
Hvis det er muligt, bør du vælge at drikke spiritus pænt. Blandere, såsom juice og sodavand, indeholder ofte en masse ekstra kalorier og sukker. At drikke spiritus lige er en kaloriefattig mulighed for at få en drink i slutningen af dagen, uden at det er for usundt.
Hvis du ikke kan lide smagen af straight liquor, kan du gå efter smag af seltzervand eller sodavand som mixere
Trin 3. Vælg vin, når det er muligt
Vin er en lav-kalorieindhold, lav-carb mulighed. Hvis du ikke kan lide hård spiritus, skal du i stedet tage et glas vin for at reducere dit kalorieindtag. Vin kan også have sundhedsmæssige fordele på grund af dets antioxidanter. Selvom undersøgelser er ufuldstændige, er der tegn på, at vin kan sænke det dårlige kolesteroltal.
Trin 4. Drik kun lette øl
Øl er generelt ikke en sund mulighed, da det er højt i kalorier og kulhydrater. Hvis du drikker øl, skal du holde dig til en eller to øl. Gå altid efter lette øl, som har et lavere kalorieindhold.
Metode 3 af 3: Undgå almindelige fejl
Trin 1. Vær opmærksom på vildledende kalorier på ernæringsetiketter
Ernæringsetiketter på drikkevarer er ofte vildledende. Mens kalorieindholdet og sukkerindholdet på f.eks. En flaske æblejuice kan se lavt ud, skal du kontrollere portionsstørrelsen. Det er muligt, at portionsstørrelsen kun er en del af flasken. Du finder muligvis, at der er to til tre portioner i en enkelt flaske, der fordobler eller tredobler kalorieindholdet.
- Gør det til en vane altid at lede efter portionsstørrelsen på en drink, du køber.
- Selvom du måske køber en flaske æblejuice, der kun har til hensigt at drikke en portion, kan det ofte være for fristende ikke at tabe hele flasken. Hvis du ikke er sikker på, at du kan undgå fristelsen, skal du vælge en mindre flaske saft.
Trin 2. Hold øje med skjulte sukkerarter
Læs ingredienslisten for skjulte sukkerarter. Selvom en drik kan se ud til at være lavt sukker, kan den være fyldt med produkter, der stort set er de samme som sukkerarter. Pas på følgende på ernæringsetiketter:
- Høj fructose majssirup
- Fruktose
- Frugtjuice koncentrat
- Honning
- Sukker
- Sirup
- Majssirup
- Saccharose
- Dextrose
- Fordampet rørsaft
Trin 3. Stil spørgsmål, når du bestiller drikkevarer ud
Vær ikke bange for at spørge om ingredienser, når du bestiller ting som smoothies og juice, når du spiser ude. Du vil sikre dig, at du altid er sund.
- Spørg om ingredienser som mælk på kaffebarer. Bed om muligt om fedtfri eller sojamelk i stedet.
- Når du bestiller ting som frugt smoothies, spørg om tilsat sukker. Bed om en smoothie serveret uden tilsat sukker, når det er muligt.
- Spørg om de mindste størrelser, og om det er muligt at bestille et barns størrelse.
Trin 4. Spis før du drikker alkohol
Hvis du vil drikke alkohol, skal du ikke undgå at spise først for at minimere kalorieindtaget. Det kan ikke kun være farligt at drikke på tom mave, da du hurtigere bliver beruset, vil alkohol sænke dine hæmninger. Hvis du drikker, mens du er meget sulten, kan du ende med at binge på usunde fødevarer senere.
