At føre dagbog er sundt for krop, sind og sjæl. En sundhedsdagbog hjælper dig med at holde styr på alle aspekter af dit helbred. Det kan indeholde oplysninger om dine søvnmønstre, motion, mad og hospitalsbesøg. Det kan også omfatte dine tanker og følelser om livet og verden. Handlingen med at føre dagbog er god for både dit mentale og fysiske helbred. Det kan hjælpe dig med at håndtere angst, stress eller depression. Journalføring kan også løfte dit humør og hjælpe dig med at løse problemer, herunder sundhedsmæssige spørgsmål. Start med at finde en attraktiv journal, en pen og et godt sted at skrive. Når du har de grundlæggende materialer, er det bare et spørgsmål om at afsætte et par minutter hver dag til at holde styr på alle aspekter af dit helbred.
Trin
Metode 1 af 3: Journaling for Good Mental Health
Trin 1. Skriv hver dag
Det er vigtigt faktisk at skrive hver dag. Det er mest effektivt, hvis du afsætter mindst tyve minutter om dagen. Vanen med journalisering giver dig mulighed for at behandle dine tanker, følelser og mål.
Trin 2. Lad dine tanker flyde
Du behøver ikke at være et litterært geni for at skrive en journal, bare lad din bevidsthed flyde ind på siden. Du skal ikke bekymre dig om grammatik, stavemåde eller hvad andre mennesker synes. Bare lad dine tanker flyde ind på siden.
Trin 3. Prøv at skrive hurtigt
Hvis du føler dig fastlåst, kan du prøve at skrive alle dine tanker og følelser ned på siden så hurtigt som muligt. Dette kan hjælpe med at fjerne nogle hæmninger.
Trin 4. Skriv om et tema i en periode
Nogle gange hjælper det at vælge et tema at fokusere på i en periode, uanset om det er en uge eller en måned. Dette kan hjælpe med at holde dig motiveret i din journalføring. Det giver dig mulighed for at gå dybere ind i en bestemt del af dit liv.
- For eksempel kan du vælge at skrive om emnet familie, parforhold eller ægteskab. Vælg et tema, der giver dig mulighed for at grave ind i en del af dit liv, som du forsøger at finde ud af.
- Journalføring kan også være en god måde at arbejde med depression på. Det kan give dig mulighed for at se dine tanker og følelser i et andet lys.
Trin 5. Gå videre end at optage daglige begivenheder
Typisk registrerer en dagbog begivenheder og ting, der sker i dit liv. Det er fantastisk at registrere begivenhederne i dit liv. Alligevel kan en journal gå ud over simpel registrering af, hvad der skete. Det kan være et rum for dig at reflektere over dine reaktioner og opfattelser af begivenhederne i dit liv. Prøv at grave dybere i hvorfor (f.eks. Hvorfor reagerede jeg på denne måde?) Og hvordan (f.eks. Hvordan reagerede jeg i den situation?) Spørgsmål i din journal.
Trin 6. Undgå fristelsen til at redigere
Tidsskriftet er en form for selvrefleksion, så du behøver ikke bekymre dig om redigering til stavning og grammatik.
Trin 7. Lav en indholdsfortegnelse
Når du starter en ny journal, skal du lade to sider stå tomme i begyndelsen af din journal. Når du er færdig med din journal, skal du skrive en indholdsfortegnelse på disse sider. Gennemgå din journal for at finde vigtige øjeblikke, som du senere vil gennemgå. Skriv disse øjeblikke ned med et sidetal i din indholdsfortegnelse. Dette hjælper dig med at finde mål og begivenheder, som du måske vil gennemgå på et senere tidspunkt i livet.
Trin 8. Få lukning
Dagbogen er et middel til at afslutte en dag. Uanset din grad af succes eller fiasko den pågældende dag kan opsummeres og bringes til hvile i din dagbog. Når du er færdig med din dagbogspost for dagen, kan du frit lukke bogen på dagen og gå videre til i morgen.
Metode 2 af 3: føre en trænings- og vægttabsdagbog
Trin 1. Sæt dine vigtigste sundhedsmål
Det er de milepæle, som du håber at opnå på sigt. Du kan overvåge dine fremskridt mod dem i din daglige journal. Vær realistisk omkring dine mål, og vælg kun et eller to hovedmål.
- Sørg for, at du sætter SMART -mål. Det er mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbaserede.
- For eksempel kan du sætte et mål om at "tabe tyve pund i løbet af de næste fire måneder." Du kan derefter spore dine fremskridt mod dette mål ved at spore dine kalorier i en fødevaredagbog.
- Eller du kan sætte et mål om at "køre en 5K på under 25 minutter." Du kan derefter kontrollere dine fremskridt i en fitnessjournal.
Trin 2. Identificer udfordringer, du kan stå over for i forbindelse med at opfylde dine sundhedsmål
For eksempel, hvis du har en meget travl tidsplan i løbet af ugen, kan dette være en hindring for daglig træning. Skriv om, hvordan du vil håndtere de største forhindringer, du forventer at stå over for.
Trin 3. Sæt daglige mål, der vedrører dine vigtigste sundhedsmål
Det er de ting, du planlægger at gøre med det samme for at realisere dine hovedmål. De bør være specifikke og gennemførlige trin.
- For eksempel kan du skrive "jog en kilometer".
- For eksempel kan du skrive, "spis to portioner frugt og to portioner grøntsager."
Trin 4. Skriv om mad i din sundhedsdagbog
Ved at holde styr på, hvad du spiser, hvor meget du spiser, og hvornår du spiser, vil du være i stand til at tage kontrol over din spisning. Maddagbøger hjælper dig med at identificere vaner og mønstre, du vil ændre. De hjælper dig også med at finde ud af, hvor du måske kan foretage ændringer, der hjælper med at reducere vægten. Handlingen med at registrere alt, hvad du spiser, vil hjælpe med at afskrække tankeløs gumling.
Trin 5. Hold styr på din kondition i din sundhedsdagbog
En fitnessjournal kan hjælpe dig med at holde styr på dine fitnessmål og overvåge dine fremskridt. Hvis du har en skade, kan du overvåge dine fremskridt tilbage til helbredet. Hvis du arbejder mod et løb eller en begivenhed, kan journalen hjælpe dig med at spore din træningsfremgang.
Metode 3 af 3: Sporing af kronisk sygdom
Trin 1. Spor dine sygdomme i din sundhedsdagbog
Hvis du oplever et nyt symptom, skal du skrive en note i din sundhedsjournal. Hvis et af dine symptomer ændres, skal du notere det. Hold også styr på den medicin, du tager til dine sygdomme. Disse oplysninger hjælper dig og din læge med at få et bedre billede af dine sygdomme.
Trin 2. Registrer dine besøg på hospitalet
Hold styr på, hvor mange gange du har været på hospitalet for et problem. Hold også styr på den medicin, du modtager på hospitalet.
Trin 3. Gennemgå din sundhedsjournal før du går til lægen
Tidsskriftet er et værktøj til at styrke dig selv med viden om din krop og din tilstand. Det er godt at gennemgå din sundhedsjournal før du går til lægen.
Trin 4. Skriv om søvn i din sundhedsdagbog
En søvndagbog kan hjælpe dig med at lære om dine søvnmønstre. Det kan hjælpe dig med at forstå ting som alkohol, der påvirker din søvn. Registrer den tid, du går i søvn, og vågn op hver dag. Registrer også mængden af alkohol og koffein, du indtager, samt medicin. Dette kan være et vigtigt redskab til at håndtere søvnløshed.
Trin 5. Noter dine astmaoplevelser i din sundhedsdagbog
Registrer dine astmaudløsere og brug af astmamedicin. Du vil måske også notere tidspunktet og stedet for dine astmasymptomer.
Tips
- Sørg for, at dit hverdagsmål hjælper dig med at nå dit hovedmål.
- Vær specifik med dine mål. For eksempel, hvis du vil tabe dig, skal du sørge for at sige, hvor mange kilo, i hvor lang tid du vil tabe en vis mængde osv.
