Irritabelt tarmsyndrom (IBS) er karakteriseret ved kroniske mavesmerter ledsaget af uregelmæssige tarmvaner (normalt en kombination af diarré og forstoppelse). Det er en tilstand, der ikke har nogen kendt medicinsk årsag, og som ikke helt kan "helbredes". Men ved at spise en passende kost, håndtere stress, undersøge alternative behandlingsformer og få en forståelse af tilstanden og de psykologiske virkninger, den kan have, kan du udstyre dig selv til at leve med denne tilstand og samtidig minimere den indvirkning, den har på dit daglige liv.
Trin
Metode 1 af 4: Spise en passende kost
Trin 1. Indtag fiberrige fødevarer, hvis du har forstoppelse
Fiber kan hjælpe med at forhindre IBS -symptomer, fordi det forbedrer tarmens funktion. Det kan reducere oppustethed, smerter og andre symptomer ved at blødgøre din afføring, så din krop lettere kan passere dem.
- Gode fiberkilder er frugt, grøntsager, fuldkornsbrød og fuldkornsprodukter. Prøv at spise noget, der indeholder fiber til hvert måltid. Tilføj langsomt fiber til din kost for at minimere oppustethed og gas, der kan fremkaldes ved en pludselig stigning i fiber. Arbejd med din læge og muligvis en diætist for at finde en kost, der er sund, og som fungerer for dig.
- Kilder til opløselige fibre kan også hjælpe, såsom tørrede bønner og andre bælgfrugter, havre, byg og bær. Disse virker for at bremse passage af mad fra maven til tarmene.
- Hvis du lider af diarré forårsaget af IBS, er denne kostændring ikke noget for dig. Du behøver ikke helt at undgå fibre - du har brug for det som en del af en sund kost - bare sørg for at spise opløselige fibre (findes i ærter, havre, tørret frugt og mere) frem for uopløselige fibre (findes i hvede majs, skind af rodfrugter og mere).
Trin 2. Undgå slik, fed mad og mad eller drikke, der indeholder fructosesirup
Alle disse kan gøre IBS symptomer værre, herunder diarré. Specifikke fødevarer, der skal undgås, er mejeriprodukter, honning, chokolade, sukkerfrit slik og tandkød samt hvede- og rugbrød. Også grøntsager som broccoli, blomkål, kål og rosenkål kan udløse oppustethed og gas.
Drikkevarer, der skal undgås, omfatter alkoholholdige drikkevarer, mejeriprodukter, alt, hvad der indeholder chokolade, alt med koffein, såsom kaffe, te og sodavand og alt med fructosesirup
Trin 3. Prøv en eliminationsdiæt
Selv med ovenstående retningslinjer reagerer hver krop forskelligt på forskellige fødevarer. Elimineringsdiæter er en meget effektiv måde at identificere fødevarer, der udløser negative reaktioner. Lav en liste over mulige madudløsere, og fjern derefter en mad ad gangen i 12 uger.
En anden mulighed er at prøve en glutenfri og/eller en laktosefri diæt, da disse er almindelige udløsere for IBS-symptomer. Se om oppustethed og gas falder. Hvis du skifter til en af diæterne permanent, skal du sørge for at undersøge og arbejde med din læge for at sikre, at du får den rette ernæring
Metode 2 af 4: Reducering og håndtering af stress
Trin 1. Spørg om kognitiv adfærdsterapi (CBT)
CBT hjælper IBS-patienter med at klare den stress og angst, der ofte kommer hånd i hånd med tilstanden. Det træner mennesker til at identificere og ændre unøjagtige opfattelser, de måtte have af sig selv og omverdenen. Folk trænes i at analysere negative, forvrængede tanker og erstatte dem med positive og realistiske tanker. CBT er blevet brugt som en strategi til at hjælpe IBS -patienter med at lette symptomer og forbedre livskvaliteten.
- Mange IBS -patienter viser symptomforbedring efter at have gennemgået CBT. I en undersøgelse havde 60% til 75% af deltagerne forbedring i deres symptomer efter et 10-ugers CBT-program.
- Nogle patienter, der lider af langvarig angst og/eller depression som følge af udfordringen ved at leve med IBS, finder det nyttigt at prøve antidepressiv medicin. Tal med din læge, hvis du mener, at dette kan være en nyttig mulighed for dig.
Trin 2. Prioriter tid til afslapning
Stress er en velkendt udløser for IBS symptomer. I tider med stress kan nerver i tyktarmen trække sig sammen og forårsage mavesmerter. Mennesker med IBS er mere følsomme over for stress-inducerede mavesymptomer. At lære afslapningsteknikker kan hjælpe med at lindre IBS -symptomer.
- Prøv at afsætte tid hver dag til at gøre noget, der slapper af, såsom at tage en lur, læse eller lytte til musik.
- En anden mulighed er at prøve meditation. Stress-lindrende meditation har vist sig at undertrykke aktiviteten af gener, der bidrager til betændelse hos mennesker med IBS. En undersøgelse viste, at mennesker, der lavede yoga og meditation regelmæssigt i to måneder, havde færre symptomer som følge heraf.
Trin 3. Brug træning til at lindre stress og forbedre det generelle velbefindende
Regelmæssig motion er endnu vigtigere for mennesker med IBS end for andre. I 2011 rapporterede forskere, at mennesker med IBS, der trænede med støtte fra en fysioterapeut flere gange om ugen, oplevede forbedrede IBS -symptomer sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke dyrkede motion med en fysioterapeut.
- Træning hjælper også fordøjelsessystemet til at fungere korrekt, og det kan hjælpe med at reducere forstoppelse. En anden undersøgelse viste, at IBS -patienter, der udførte moderat træning i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, havde betydeligt færre forstoppelsessymptomer.
- Sigt på motion, der får dit hjerte til at pumpe. Prøv kardiovaskulære aktiviteter, såsom cykling eller gåture. Disse aktiviteter vil forbedre dit generelle helbred og hjælpe med at frigøre spændinger og stress.
Metode 3 af 4: Forfølgelse af utraditionelle terapier
Trin 1. Tag probiotika
Probiotika er "gode" bakterier, der normalt lever i tarmene og findes i yoghurt og nogle kosttilskud og kan købes i drikkeform eller pilleform. Nogle undersøgelser tyder på, at probiotika kan lindre symptomer på IBS som mavesmerter, oppustethed og diarré.
- Probiotika kan købes i din lokale helsekostbutik enten i pilleform eller i flydende form. Pilleformen tages normalt en gang om dagen; for den flydende form, følg instruktionerne på flasken.
- En anden mulighed er at indtage mere gærede fødevarer som Kombucha eller surkål, som giver fordelen ved "gode bakterier" uden at skulle tage probiotiske kosttilskud.
Trin 2. Prøv kosttilskud
L-glutamin er en aminosyre, som din krop laver og findes også i mad. Hvis du har en L-glutaminmangel, kan kosttilskud reducere symptomer på IBS. En anden mulighed er at tage glutathiontilskud, som kan hjælpe med at reducere betændelse og give symptomatisk lindring.
Trin 3. Forespørg om hypnoterapi
Hypnoterapi er en anden gennemprøvet metode til at klare IBS og reducere stress. Hypnoterapeuten giver patienten metoder til at klare sig. I nogle undersøgelser havde mennesker med IBS en forbedring på 52% af deres symptomer efter 12 ugers hypnoterapi.
Trin 4. Vælg akupunktur
Akupunktur kan hjælpe med at lindre symptomer og reducere stress. Visse akupunkturpunkter langs meridianerne i maven og tyktarmen vælges, hvilket får IBS -symptomer til at falde eller endda forsvinde i nogle tilfælde.
Trin 5. Prøv pebermynte
Pebermynte kan give en vis lindring fra IBS symptomer. Det er et naturligt krampestillende middel, der slapper af i musklerne i tarmene og kan lindre diarré og smerter. Undersøgelsesresultater har været inkonsekvente, selvom nogle mennesker finder kortvarig lindring. Hvis du gerne vil prøve pebermynte, skal du bruge enterisk overtrukne kapsler (ellers kan det forværre halsbrand).
- En mulighed er at tage "enterisk belagte pebermynteoliekapsler." Disse er specifikt designet i en kapsel, så de ikke opløses i maven (hvilket kan føre til symptomer på halsbrand), men snarere bevæger sig ind i tarmene, inden de opløses og har deres krampestillende virkning.
- At tage en enterisk belagt pebermynteoliepille før hvert stort måltid har i kliniske forsøg vist sig at være nyttigt for patienter, der lider af IBS.
Metode 4 af 4: Forståelse af din sygdom
Trin 1. Lær mere om IBS
IBS er en kronisk tilstand, der består af mavesmerter og unormale tarmvaner (diarré og/eller forstoppelse). Det kan være eller ikke være forbundet med visse "udløsere", og der er ingen identificerbar medicinsk årsag. Behandlingen er primært baseret på symptomhåndtering samt livsstilsændring for at reducere eksponeringen for eventuelle "triggere", som du identificerer.
Vær opmærksom på, at der er andre sygdomme og tilstande, der har symptomer, der ligner IBS. Det er vigtigt, at du taler med din primære læge for at sikre, at du har en præcis diagnose. Ting, der kan have lignende symptomer som IBS, omfatter Crohns sygdom, ulcerøs colitis, laktoseintolerance, skjoldbruskkirtlen, misbrug af afføringsmidler, galdesten, diverticulitis og mere
Trin 2. Ved, at du ikke er alene
IBS er ekstremt almindelig, og det er den næsthyppigste årsag til fravær fra arbejdet (kun andet efter forkølelse). Cirka 10–20% af befolkningen oplever IBS -symptomer; af disse mennesker søger anslået 15% professionel lægehjælp og behandlinger som en måde at håndtere deres symptomer på.
Trin 3. Hold en journal for at spore dine symptomer og udløsere
Registrer tid og sted for symptomer som mavesmerter, ubehag, oppustethed, diarré eller forstoppelse. Medtag også, hvad du gjorde, hvordan du havde det, og hvilken type mad eller medicin du indtog. Alle disse oplysninger kan hjælpe dig og din læge med at afgøre, hvad der udløser din IBS. Dette kan igen hjælpe dig med bedre at styre og leve med IBS med minimal indflydelse på dit daglige liv.
Trin 4. Deltag i en støttegruppe, der hjælper dig med at forstå sygdommen
Kig efter en støttegruppe i dit område for mennesker med IBS eller andre fordøjelsesforstyrrelser. Medlemmerne forstår, hvordan det er at leve med tilstanden og kan tilbyde information og support. Prøv IBS Self-Help and Support Group på https://www.ibsgroup.org eller International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders på 888-964-2001.
