Isoleret systolisk hypertension (ISH) er, når dit systoliske blodtryk er højt, og dit diastoliske blodtryk er normalt. Systolisk blodtryk er højt, hvis det er over 140 mm hg. ISH er mere almindelig hos ældre mennesker, men det kan også skyldes en underliggende tilstand, der kræver behandling. Du skal muligvis kun foretage nogle enkle livsstilsændringer for at kontrollere dit blodtryk, eller du har muligvis brug for medicin for at sænke dit systoliske tal. Uanset hvad er det vigtigt at tale med din læge, hvis du har ISH. Ubehandlet kan denne tilstand øge din risiko for slagtilfælde eller hjerteanfald.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af underliggende betingelser
Trin 1. Bliv tjekket for hypertyreose som årsag til systolisk hypertension
Hypertyreose, også kendt som en overaktiv skjoldbruskkirtel, kan disponere dig for ISH. Hvis du har bemærket symptomer på hyperthryoidisme, eller hvis du ikke er blevet kontrolleret for nylig, skal du bede din læge om at foretage en blodprøve for at kontrollere din skjoldbruskkirtel. At få kontrol over hypertyreose hjælper med at gøre det lettere at kontrollere dit systoliske blodtryk. Nogle almindelige symptomer på hypertyreose omfatter:
- Vægttab (utilsigtet)
- Nervøsitet, irritabilitet og angst
- Øget appetit
- Hurtig eller uregelmæssig puls
- Rystelser eller rysten i dine hænder
- Sved eller følsomhed over for varme
- Muskelsvaghed og træthed
- Skørt hår og negle og tyndere hud
- Søvnbesvær
- Ændringer i tarmvaner, såsom øget frekvens af afføring
- Ændringer i menstruationsmønstre
Trin 2. Find ud af, om du har diabetes
At have diabetes fordobler din risiko for at have forhøjet blodtryk, så det er vigtigt at få tjekket for diabetes, hvis du ikke har været det et stykke tid. Hvis du har diabetes, er du også mere tilbøjelig til at have et forhøjet systolisk blodtryksnummer. Dette kan skyldes din diabetes eller simpelthen en komorbid tilstand. Uanset hvad er det vigtigt at arbejde med din læge for at kontrollere dit blodsukker.
- Følg din læge instruktioner for enhver medicin, du har fået ordineret.
- Spis i henhold til din læges kostanbefalinger for at kontrollere dit blodsukker.
Trin 3. Tab dig, hvis du er overvægtig
Overvægt er en af hovedårsagerne til hypertension, så det kan være skyld i dit høje systoliske blodtryk. Du behøver dog ikke tabe en stor mængde vægt for at forbedre dit systoliske blodtryk. Selv et vægttab på 5-10 kg (2,10–4,5 kg) kan gøre en mærkbar forskel. Tal med din læge for at finde ud af, hvad der ville være en sund vægt for dig, og sæt derefter et realistisk vægttabsmål for dig selv.
For eksempel kan du sætte dig et mål om at tabe 2,3 kg i løbet af 1 måned
Tip: Sørg for at identificere de strategier, du vil bruge til at tabe dig, f.eks. Ved at følge en bestemt diæt, tælle kalorier og træne.
Trin 4. Bliv tjekket for problemer med hjerteklappen, hvis der ikke er nogen anden årsag
Et udiagnosticeret hjerteklapproblem kan også være skyld i dit forhøjede systoliske blodtryk. Hvis der ikke er en anden tilsyneladende årsag til isoleret systolisk hypertension, vil du måske diskutere at få tjekket for hjerteklapproblemer med din læge. Din læge kan kontrollere dette ved at lytte til dit hjerte med et stetoskop. De vil kontrollere for unormale lyde, såsom en murren.
Du bemærker muligvis ingen symptomer på hjerteklapproblemer, men hvis du gør det, kan de omfatte besvimelse, svimmelhed, hævelse af dine ben og fødder, træthed og åndenød
Metode 2 af 3: Ændring af din livsstil
Trin 1. Følg en sund kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager
Ændring af din kost er en af de bedste livsstilsændringer, du kan foretage for at forbedre det systoliske blodtryk, da det generelt kan fremme bedre ernæring og hjælpe dig med at tabe dig, hvis du er overvægtig. Bestræb dig på at spise mere frugt og grønt end noget andet. Inkluder også fuldkorn, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og en lille mængde sunde fedtstoffer i din daglige kost.
Sigt efter, at halvdelen af din tallerken skal være grøntsager eller frugt til hvert måltid
Trin 2. Reducer dit saltindtag at sænke dit systoliske blodtryk.
At spise store mængder salt kan øge dit systoliske blodtryk. At skære ned på salt og fødevarer, der er højt i natrium, er en nem måde at sænke dit systoliske tal på. Læs etiketterne om fødevarer, du køber, og undgå fødevarer, der er notorisk høje i natrium, såsom frossen pizza, dåsesuppe, delikatesser og emballerede småkager og kiks.
Prøv at følge DASH-dietten for en lavnatriumfattig spiseplan, der også vil indeholde masser af sunde fødevarer
Trin 3. Indarbejde 30 minutters moderat træning i din daglige rutine
At få regelmæssig moderat motion er vigtig for at fremme dit generelle helbred. Det kan også hjælpe dig med at tabe dig, hvis du er overvægtig, og dette vil sænke dit systoliske blodtryk. Vælg en motionsform, du kan lide, såsom at gå, cykle, danse eller svømme.
Du kan opdele dine træningssessioner i mindre bidder, f.eks. To 15 minutters træning eller tre 10 minutters træning, hvis det er lettere for dig
Advarsel: Sørg for at tjekke med din læge, før du starter et træningsforløb, især hvis du har været stillesiddende et stykke tid, eller hvis du har en helbredstilstand, der kan blive forværret af træning.
Trin 4. Begræns dit alkoholindtag til ikke mere end 1 drink om dagen
At drikke for meget kan også øge dit systoliske blodtryk, så hvis du drikker, må du kun drikke med måde. Dette betyder ikke mere end 1 drink om dagen, hvis du er kvinde og ikke mere end 1 til 2 drikkevarer om dagen, hvis du er mand. En drink er 12 fl oz (350 ml) øl, 5 fl oz (150 ml) vin eller 1,5 fl oz (44 ml) spiritus.
Selvom nogle undersøgelser viser, at moderat drikke kan være gavnligt for dit hjerte, skal du ikke begynde at drikke, hvis du ikke drikker. Fordelen er beskeden og ikke at drikke har andre sundhedsmæssige fordele, så det er ikke nødvendigt at drikke
Trin 5. Stop med at ryge, hvis du er ryger
Rygning af cigaretter sætter dig i fare for mange forskellige helbredsproblemer, såsom kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Det kan også øge dit blodtryk, så det er vigtigt at holde op med at ryge, hvis du er ryger. Tal med din læge om medicin og andre rygestophjælpemidler, der kan være nyttige for dig.
Trin 6. Reducer dit koffeinindtag
Indtagelse af koffeinholdige drikkevarer kan øge dit systoliske blodtryk, hvis du ikke regelmæssigt drikker dem. Men hvis du drikker kaffe eller te som en del af din daglige rutine, har dette muligvis ikke indflydelse på dit blodtryk. Undgå at indtage koffein, hvis du ikke drikker det regelmæssigt, og reducer dit indtag til 1 til 2 kopper om dagen, hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer.
Trin 7. Indarbejde afslapningsteknikker i din daglige rutine
Stress kan også påvirke dit systoliske blodtryk, så det er vigtigt at gøre afslapning til en del af din daglige rutine. Du kan bruge enkle øvelser som dyb vejrtrækning, progressiv muskelafslapning og meditation for at hjælpe dig med at slappe af. Prøv at afsætte mindst 15 minutter om dagen til at slappe af og lindre stress.
Du kan også gøre ting, du nyder at slappe af, såsom at tage et boblebad, strikke, lytte til musik eller læse. Gør hvad der får dig til at føle dig rolig og glad i din afslapningstid
Metode 3 af 3: Søger medicinske behandlingsmuligheder
Trin 1. Fortæl din læge, hvis du er bekymret for dit systoliske nummer
Hvis du har bemærket, at dit systoliske blodtryksnummer er højere end dit diastoliske tal, er det vigtigt at fortælle det til din læge. Selvom isoleret systolisk hypertension tidligere blev betragtet som ufarligt, betragtes det nu som en sundhedsrisiko. Tidlig behandling af ISH kan hjælpe med at forhindre alvorlige helbredsproblemer, såsom hjerteanfald og slagtilfælde.
ISH er mere almindelig hos ældre mennesker, og det skyldes ofte afstivning af arterierne, der følger med alderen
Trin 2. Spørg om thiazidlignende diuretika og CCB'er
Hvis der ikke er nogen underliggende tilstande, der forårsager din ISH, eller hvis din ISH ikke reagerer på livsstilsændringer, kan din læge anbefale en medicin til at sænke dit systoliske blodtryk. Thiazidlignende diuretika og dihydropyridin calciumkanalblokkere (CCB'er) er den første behandlingslinje for ISH, så din læge vil sandsynligvis starte dig med en lav dosis af en af disse lægemidler først.
Din læge kan også kombinere disse lægemidler, hvis dit systoliske blodtryk er meget højt, eller hvis det ikke reagerer på en af lægemidlerne alene
Trin 3. Find ud af, om ACE -hæmmere eller ARB'er måske er en bedre mulighed for dig
Disse lægemidler er det andet valg til behandling af ISH, fordi de normalt ikke er så effektive. Dog kan din læge starte dig med en af disse lægemidler, hvis du ikke reagerede godt på et thiazidlignende diuretikum eller CCB, eller hvis du ikke kan tage et thiazidlignende diuretikum eller CCB.
Disse lægemidler kan også kombineres med hinanden eller med et thiazidlignende diuretikum eller CCB, hvis dit blodtryk ikke reagerer godt på 1 af dem alene
Trin 4. Undgå at tage betablokkere for isoleret systolisk hypertension
Betablokkere ordineres ofte til andre former for hypertension, men de er ikke effektive til ISH, så det er usandsynligt, at din læge vil ordinere dem. Hvis du allerede tager en betablokker -medicin, skal du muligvis skifte eller i det mindste kombinere det med en medicin, der målretter mod dit systoliske blodtryk.
Tip: Spørg altid din læge først, før du stopper medicin, og sørg for, at din læge kender til alle de medicin, du tager, herunder eventuelle håndkøbslægemidler og kosttilskud.
