Det er en god idé at få tjekket dit blodtryk regelmæssigt. Men hvis du lider af "hvid pels hypertension" - en angsttilstand, der får dit blodtryk til at stige i vejret, så snart du bliver kontaktet af en læge iført et frygtet stetoskop - kan det være svært at få en nøjagtig aflæsning. At tage dine egne aflæsninger derhjemme kan fjerne denne angst og give dig mulighed for at estimere dit gennemsnitlige blodtryk i daglige, virkelige situationer.
Trin
Del 1 af 3: Opsætning af udstyret
Trin 1. Sæt dig ned, og åbn blodtrykssættet
Sæt dig ned ved et bord eller et skrivebord, hvor du let kan opsætte det nødvendige udstyr. Fjern manchetten, stetoskopet, manometeret og pæren fra sættet, og sørg for at løsne de forskellige rør.
Trin 2. Løft din arm til hjertehøjde
Løft din arm, så når du bøjer din albue, er din albue parallel med dit hjerte. Dette sikrer, at du hverken får en overvurderet eller undervurderet aflæsning af dit blodtryk. Det er også vigtigt, at din arm understøttes under læsningen, så sørg for at hvile albuen på en stabil overflade.
Trin 3. Sæt manchetten rundt om din overarm
De fleste manchetter har velcro, hvilket gør det let at fastgøre manchetten på plads. Hvis din skjorte har lange eller tykke ærmer, rull dem først op, da du kun kan lægge manchetten over meget tyndt tøj. Den nederste kant af manchetten skal være cirka en tomme over albuen.
Nogle eksperter anbefaler, at du bruger din venstre arm; andre foreslår, at du tester begge arme. Men mens du først justerer dig til selvtest, skal du bruge venstre arm, hvis du er højrehåndet eller omvendt
Trin 4. Sørg for, at manchetten er tæt, men ikke for stram
Hvis manchetten er for løs, komprimerer manchetten ikke arterien korrekt, hvilket giver dig en unøjagtigt lav blodtryksmåling. Hvis manchetten er for stram, vil den skabe det, der kaldes "manchet hypertension" og give dig en unøjagtigt høj læsning.
Manchet hypertension kan også forekomme, hvis manchetten er for smal eller for kort i forhold til din arm
Trin 5. Placer det brede hoved på stetoskopet på din arm
Stetoskopets hoved (også kendt som membranen) skal placeres fladt mod huden på indersiden af din arm. Kanten af membranen skal være lige under manchetten, placeret over brachialarterien. Sæt forsigtigt stetoskopets ørestykker i dine ører.
- Hold ikke hovedet på stetoskopet med din tommelfinger - din tommelfinger har sin egen puls, og dette vil forvirre dig, mens du prøver at få en aflæsning.
- En god metode er at holde stetoskopets hoved på plads med pegefingeren og langfingrene. På denne måde bør du ikke høre en dunkende lyd, før du er begyndt at puste manchetten op.
Trin 6. Klip manometeret til en stabil overflade
Hvis manometeret er klippet til manchetten, skal du fjerne den og fastgøre den til noget robust i stedet, f.eks. En indbundet bog. På den måde kan du placere den foran dig på bordet, hvilket gør det lettere at se. Det er vigtigt at holde måleren forankret og stabil.
- Sørg for, at der er tilstrækkeligt lys, og du kan se nålen og trykmarkeringerne i god tid, før du begynder at teste.
- Nogle gange er måleren fastgjort til gummipæren, i hvilket tilfælde dette trin ikke gælder.
Trin 7. Tag gummipæren, og stram ventilen
Ventilen skal lukkes helt, før du starter. Dette sikrer, at der ikke slipper luft ud, mens du pumper, hvilket ville give en unøjagtig aflæsning. Drej ventilen med uret, indtil du føler, den stopper.
Det er også vigtigt at undgå at stramme ventilen for meget, ellers åbner du den for langt og frigiver luften for hurtigt
Del 2 af 3: Tag blodtrykket
Trin 1. Pust manchetten op
Pump hurtigt pæren for at puste manchetten op. Bliv ved med at pumpe, indtil nålen på måleren når 180 mmHg. Trykket fra manchetten lukker en stor arterie i bicepsen og afbryder blodgennemstrømningen midlertidigt. Det er derfor, at trykket fra manchetten kan føles lidt ubehageligt eller mærkeligt.
Trin 2. Slip ventilen
Drej forsigtigt ventilen på pæren mod uret, så luften i manchetten frigives jævnt, men i et langsomt tempo. Hold øje med måleren; For den bedste nøjagtighed skal nålen bevæge sig nedad med en hastighed på 3 mm pr. sekund.
- Det kan være lidt vanskeligt at slippe ventilen, mens du holder i stetoskopet. Prøv at slippe ventilen med hånden på din manchetarm, mens du holder stetoskopet med din frie arm.
- Hvis der er nogen i nærheden, så spørg ham om at hjælpe dig. Et ekstra par hænder kan gøre processen meget lettere.
Trin 3. Bemærk dit systoliske blodtryk
Når trykket falder, skal du bruge stetoskopet til at lytte efter en bankende eller bankende lyd. Når du hører det første dunk, skal du notere trykket på måleren. Dette er dit systoliske blodtryk.
- Det systoliske tal repræsenterer det tryk, din blodgennemstrømning udøver på væggene i en arterie, efter hjertet slår eller trækker sig sammen. Det er det højere antal af de to blodtryksmålinger, og når blodtrykket skrives ned, vises det øverst.
- Det kliniske navn på de dunkende lyde, du hører, er "Korotkoff -lyde."
Trin 4. Bemærk dit diastoliske blodtryk
Hold øje med måleren, mens du bruger stetoskopet til at lytte til de dunkende lyde. Til sidst vil de hårde dunke lyde blive til en "whooshing" lyd. Det er nyttigt at notere denne ændring, da det indikerer, at du er tæt på dit diastoliske blodtryk. Så snart den støjende stilhed aftager, og du kun hører stilhed, skal du notere trykket på måleren. Dette er dit diastoliske blodtryk.
Det diastoliske tal repræsenterer det tryk, din blodgennemstrømning udøver på en arteries vægge, når dit hjerte slapper af mellem sammentrækninger. Det er det lavere antal af de to blodtryksmålinger, og når blodtrykket skrives ned, vises det i bunden
Trin 5. Bare rolig, hvis du går glip af en læsning
Hvis du savner det nøjagtige mål for et hvilket som helst tal, er det helt acceptabelt at pumpe manchetten lidt op igen for at fange den.
- Bare gør det ikke for meget (mere end to gange), da dette kan påvirke nøjagtigheden.
- Alternativt kan du skifte manchetten til den anden arm og gentage processen igen.
Trin 6. Kontroller dit blodtryk igen
Blodtrykket svinger inden for få minutter (nogle gange dramatisk), så hvis du tager to aflæsninger inden for cirka en ti minutters periode, kan du komme med et mere præcist gennemsnitstal.
- For de mest nøjagtige resultater skal du kontrollere dit blodtryk en anden gang, fem til ti minutter efter den første tur.
- Det kan også være en god idé at bruge din anden arm til anden læsning, især hvis din første læsning var unormal.
Del 3 af 3: Fortolkning af resultaterne
Trin 1. Forstå, hvad aflæsningerne betyder
Når du har registreret dit blodtryk, er det vigtigt at vide, hvad tallene betyder. Brug følgende vejledning til reference:
-
Normalt blodtryk:
Systolisk tal på mindre end 120 og diastolisk antal på under 80.
-
Prehypertension:
Systolisk tal mellem 120 og 139, diastolisk tal mellem 80 og 89.
-
Trin 1 Hypertension:
Systolisk tal mellem 140 og 159, diastolisk tal mellem 90 og 99.
-
Trin 2 Hypertension:
Systolisk tal højere end 160 og diastolisk tal højere end 100.
-
Hypertensiv krise:
Systolisk tal højere end 180 og diastolisk tal højere end 110.
Trin 2. Bare rolig, hvis dit blodtryk er lavt
Selvom dine blodtryksmålinger er langt under 120/80 "normale" mærket, er der normalt ingen grund til bekymring. En lavt blodtryksaflæsning på f.eks. 85/55 mmHg anses stadig for at være acceptabelt, så længe der ikke er symptomer på lavt blodtryk.
Men hvis du oplever symptomer på svimmelhed, svimmelhed, besvimelse, koncentrationsbesvær, kold og klam hud, hurtig og overfladisk vejrtrækning, dehydrering, kvalme, sløret syn og/eller træthed, er det tilrådeligt at kontakte en læge med det samme som dit lave blodtryk kan være et resultat af en underliggende tilstand, som kan være alvorlig eller forårsage alvorlige komplikationer
Trin 3. Ved, hvornår du skal søge behandling
Det er vigtigt at forstå, at en enkelt høj læsning ikke nødvendigvis betyder, at du har forhøjet blodtryk. Det kan være resultatet af mange faktorer.
- Hvis du tager dit blodtryk efter træning, efter at have spist salt mad, drukket kaffe, rygning eller i en periode med høj stress, kan dit blodtryk være ukarakteristisk højt. Hvis blodtryksmanchetten var for løs eller for stram på din arm eller for stor eller for lille til din størrelse, kan målingerne være unøjagtige. Som følge heraf bør du ikke bekymre dig for meget om engangsmålinger, især hvis dit blodtryk er tilbage til det normale næste gang du kontrollerer det.
- Men hvis dit blodtryk konsekvent er på eller højere end 140/90 mm Hg, kan du måske rådføre dig med en læge, der kan sætte dig på en behandlingsplan, som normalt indebærer en kombination af sund kost og motion.
- Medicin kan også overvejes, hvis livsstilsændringer ikke hjælper, dit blodtryk er meget højt, eller du har risikofaktorer som diabetes eller hjertesygdomme.
- Hvis du får en systolisk aflæsning på 180 eller højere eller en diastolisk aflæsning på 110 eller højere, skal du vente et par minutter og derefter kontrollere dit blodtryk igen. Hvis det stadig er på det niveau, skal du kontakte akut lægehjælp med det samme, da du måske lider af en hypertensiv krise.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Accepter det faktum, at de første par gange du prøver at bruge et blodtryksmåler, vil du sandsynligvis begå nogle fejl og blive frustreret. Det tager et par forsøg at få styr på dette. De fleste kits leveres med instruktioner; Sørg for at læse dem og se omhyggeligt på billeder eller illustrationer.
- Du vil måske kontrollere dit blodtryk cirka femten til tredive minutter efter træning (eller meditation eller andre stressaflastningsaktiviteter) for at se, om der er en forbedring i dine tal. Der bør være en forbedring, som vil give et godt incitament til at fortsætte din træningsplan! (Motion, ligesom kost, er nøglen til at kontrollere blodtrykket.)
- Tag en læsning, når du er særlig afslappet: det vil give dig en idé om, hvor lavt du kan komme. Men tving dig også til at læse, når du er ked af det, så ubehagelig som den tanke er; du bør vide, hvor højt dit blodtryk stiger, når du er sur eller frustreret.
- Det kan også være en god idé at foretage aflæsninger i forskellige positioner: stående, siddende og liggende (muligvis få nogen til at gøre det for dig der). Disse kaldes ortostatiske blodtryk og er nyttige til at bestemme, hvordan dit blodtryk varierer efter position.
- Hold en dagbog over dine blodtryksmålinger. Bemærk det tidspunkt på dagen, hvor du tog aflæsningen, og om det var lige før du spiste, før eller efter træning, eller da du blev ophidset. Giv din læge denne dagbog ved din næste tid.
- Prøv at kontrollere dit blodtryk lige efter rygning - stigningen i tal vil være endnu et incitament til at sparke numsen. (Det samme gælder koffein, hvis du ved, at du er afhængig af kaffe eller sodavand med koffein, og for salt mad, hvis snacks som chips og kringler er din akilleshæl.)
