Hvis du har været syg, lidt en skade eller haft en følelsesmæssig krise, skal du hjælpe dig selv med at komme sig. Der er helt sikkert måder, hvorpå du kan fremskynde helingsprocessen, herunder at have en positiv indstilling og sunde vaner. Stress, søvnmangel, mangel på social kontakt og mad eller alkohol kan hæmme din krops helingsproces. Heldigvis er der mange måder at forbedre dine chancer for helbredelse fra et psykisk eller fysisk sår.
Trin
Metode 1 af 3: Helbredelse mentalt
Trin 1. Anerkend dine problemer
Ofte er det første skridt til helbredelse at indse, at der er et problem. Hvis du har lidt et tab eller gennemgår en større livsændring, har du muligvis at gøre med en eller anden form for angst eller depression. Mange mennesker lader psykiske problemer gå ubehandlet, fordi de føler, at de ikke er "rigtige" problemer. Men at helbrede dig selv følelsesmæssigt kan være lige så vigtig som at helbrede en indlysende skade, såsom et brækket ben.
- Tag en følelsesmæssig opgørelse. Hold en journal, der sporer dine tanker og følelser. Kan du se mønstre? At finde årsagen til ubehag er et godt sted at starte helbredelse.
- Hvis din krop har været igennem et fysisk traume eller sygdom, kan dit mentale helbred også lide. Erkend, at for at helbrede din krop skal du hjælpe dit sind med at hele.
- Tal om dine følelser. Det kan være meget terapeutisk at udtrykke sig selv. Spørg en betroet ven, hvis hun har tid til at tale.
Trin 2. Tag skridt til at forbedre din situation
Der er flere trin, du kan tage for at hjælpe dig selv med at helbrede mentalt. Hvis du kender årsagen til, at du ikke har det følelsesmæssigt godt, kan du ændre din situation. Hvis du for eksempel helbreder fra en sygdom, skal du kontakte din læge for at tale om dine psykiske symptomer. Arbejd derefter med dem for at lave en handlingsplan. At tage de første skridt mod at tackle årsagerne til, at du kæmper, kan hjælpe dig med at føle dig mindre ængstelig.
- Hvis du har brug for at helbrede fra en traumatisk følelsesmæssig situation, så prøv at etablere en vis orden i dit liv. Hvis du lider tabet af en elsket, skal du f.eks. Følge en rutine, der hjælper dig med at huske at spise, bade og tjekke ind med folk, der holder af dig.
- Måske skal du helbrede fra en hård plet i din karriere. Stabiliser din situation ved aktivt at accelerere din søgning efter et nyt job.
- Få et supportsystem. Omgiv dig selv med familie og venner, der støtter. Forklar, at du har brug for deres kammeratskab, og bed dem om at bruge lidt ekstra tid sammen med dig.
Trin 3. Reducer angst ved at lave vejrtrækningsøvelser og udfordre negative tanker
At føle angst er en af de største hindringer for mental helbredelse. Angst kan føre til frygtelig usikkerhed, depression og søvnløshed. Du kan gøre flere ting for at holde dine angstniveauer i skak, såsom dybe vejrtrækningsøvelser.
- Når du føler dig stresset, skal du tage et par minutter til helt at fokusere på dit åndedrag. Træk vejret dybt ind og slip dem langsomt. Din puls og din angst vil falde.
- Lær at meditere. Meditation har vist sig at have dybtgående positive virkninger på mental sundhed. Find for det første et roligt sted, hvor du kan sidde komfortabelt og rydde dit sind. Du kan downloade guidede meditationer på din smartphone eller tage undervisning.
- Fokuser på det positive. Der er faktisk magt i positiv tænkning. Lav en liste over de gode ting i dit liv. Gør det til et punkt at reflektere over disse ting i et par minutter hver dag.
Trin 4. Øv egenomsorg
Når du helbreder mentalt, er egenomsorg det vigtigste, du kan gøre for dig selv. Egenomsorg betyder at tage tid til at tænke over dine egne behov og sikre, at du giver dig selv alt, hvad du har brug for. Selvomsorg er ikke egoistisk, det er vigtigt.
- Sørg for, at du opfylder alle dine grundlæggende behov. Spis for eksempel regelmæssige måltider, drik 8-10 glas vand, bad og børst tænder hver dag. En gang om ugen skal du rydde op i dit boligareal og vaske dit tøj. Derudover skal du betale dine regninger hver måned.
- Egenomsorg kan også betyde at sætte grænser. Hvis du har været omkring negative mennesker, skal du fjerne dig selv fra den sociale cirkel.
- Giv dig selv grænser, så du får tilstrækkelig hvile. Kontroller f.eks. Ikke din arbejdsmail sent på aftenen. Lad dit sind oplade.
- Sørg for at afsætte tid til dig selv hver dag. Gør noget, der får dig til at føle dig godt, såsom at se dit yndlingsprogram eller tage et boblebad.
Metode 2 af 3: Fremme af fysisk helbredelse
Trin 1. Få lidt hvile
Når du er ved at komme sig efter en sygdom, skade eller livsændring, skal din krop genoplades. Det er vigtigt at sikre, at du får nok søvn. Når de er raske, har de fleste voksne brug for mellem 7-8 timers søvn om natten. Tillad dig selv at få mere søvn, når du helbreder.
- Tag en pause, når du har brug for det. Hvis du føler dig svag eller søvnig, tag en lur.
- Skab et godt sovemiljø. Sørg for, at rummet er køligt, mørkt og behageligt. Prøv at undgå elektroniske enheder (inklusive tv) en time før sengetid. Dette vil hjælpe din hjerne med at slappe af og fremme dybere søvn.
Trin 2. Spis en sund kost
Den mad, du spiser, kan have stor indflydelse på dit helbred. Når du helbreder, er det især vigtigt at sikre, at du giver din krop de næringsstoffer, den har brug for. Spis afbalancerede måltider, der omfatter frugt og grøntsager, magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
- Hvis du helbreder, kan det være svært at spise store måltider. Prøv at spise flere små måltider i løbet af dagen for at sikre, at du får nok næringsstoffer.
- Hvis fast mad ikke lyder godt for dig, så prøv at lave nogle smoothies. Du kan pakke dem fulde af sunde frugter og grøntsager og tilføje protein fra yoghurt eller jordnøddesmør.
- Spørg din læge, om du skal justere din kost for at hjælpe din individuelle helingsproces.
Trin 3. Træn, når din læge siger, at du er sund nok
Når du har været syg eller håndterer psykisk sygdom, kan det være meget frustrerende at skulle opgive din normale træningsrutine. Når du har lyst til det, kan det få dig til at føle dig mentalt og fysisk bedre til at begynde at genindføre noget fysisk aktivitet. Bare sørg for at tage det roligt og kun gøre hvad din krop er i stand til.
- Sørg for at spørge din læge, hvis du har tilladelse til at dyrke motion.
- Prøv kardio med lav intensitet. Hvis du normalt løber, kan du prøve at gå en tur i stedet.
- Hvis du har oplevet svimmelhed med din sygdom, skal du undgå modstandsarbejde, såsom styrketræning. Din koordinering vil ikke være bedst, og du kan skade dig selv.
- Bed en ven om at gå en tur med dig. Det er vigtigt ikke at isolere dig selv under helingsprocessen, så det er også et godt tidspunkt at få lidt socialisering ind.
Trin 4. Brug medicin
Moderne medicin kan være meget nyttig til behandling og helbredelse af sygdomme. Sørg for at diskutere alle dine muligheder med din læge. Hvis de ordinerer medicin til dig, er det vigtigt, at du tager det nøjagtigt som angivet.
- Vær ikke bange for at stille spørgsmål. Hvis du er bekymret for bivirkningerne af din medicin, skal du tale. Tal med din læge eller apotek.
- Inden du begynder at tage en ny medicin, skal du tale med din læge eller apotek for at sikre, at den ikke interagerer med nogen medicin, du tager.
- Hvis du har en dårlig reaktion på medicin, skal du straks kontakte din læge.
Metode 3 af 3: Søger assistance
Trin 1. Besøg din læge
Under helingsprocessen er det vigtigt, at du tjekker ind regelmæssigt hos din læge. Lad dem vide, hvis du skrider frem, eller hvis du har problemer. Lad din læge vide, at du vil være med til at finde den rigtige behandlingsplan for dig.
- Diskuter dine valg. Der kan være alternative behandlinger, der kan hjælpe din tilstand, så sørg for at kende alle dine muligheder. For eksempel kan de anbefale livsstilsændringer eller alternativ medicin, hvis det er det, du foretrækker. De tilgængelige muligheder afhænger af, hvad der forårsager dine symptomer.
- Tal om risici og fordele. Bed din læge om at forklare deres anbefalinger og veje, hvordan de vil påvirke dig og dit helbred.
Trin 2. Deltag i rådgivningssessioner, hvis du kæmper følelsesmæssigt
Hvis du helbreder følelsesmæssigt, skal du kontakte en psykolog, f.eks. En autoriseret terapeut. Rådgivning kan hjælpe dig med at håndtere mange spørgsmål, såsom at komme sig efter et tab eller håndtere angst. Spørg din læge til at anbefale en velrenommeret terapeut.
- Du kan også tale med din HR -afdeling på arbejdspladsen for at finde ud af, om din virksomhed har et Employee Assistance Program (EAP), som kan forbinde dig med en terapeut.
- I nogle tilfælde skal du muligvis vente på en aftale.
- Vær ikke bange for at bede om en konsultation, når du leder efter en terapeut. Du vil sørge for at finde nogen, som du føler dig tryg ved.
- Stil mange spørgsmål, f.eks. Hvilke metoder de bruger i terapi, og hvad deres specialer er. Du kan også spørge, om din forsikring dækker behandling.
Trin 3. Prøv fysioterapi
Fysioterapi kan være meget gavnligt, hvis du har at gøre med kroniske smerter eller langvarig restitution. En fysioterapeut kan hjælpe dig med at genoprette tabte færdigheder og få dig til at føle dig stærkere. Din læge skal kunne henvise dig til en god fysioterapeut.
- Fysioterapisessioner bygger ikke kun muskler, men de bruger specifikke øvelser til at lindre smerter og øge din mobilitet.
- Du skal normalt deltage i en række fysioterapisessioner for at se resultaterne.
Trin 4. Få en massage
Massageterapi er en fantastisk måde at hjælpe dit sind og din krop med at hele. En massage kan lindre muskelspændinger eller smerter. Det kan også fungere som en stemningsbooster og lindre angst. Aftal tid med en autoriseret massageterapeut.
- Der er mange forskellige former for massage, såsom svensk, Shiatsu og hot stone. Beskriv dine problemer til din terapeut, og spørg, hvad de anbefaler.
- Mange forsikringsplaner dækker massageterapi, så sørg for at se nærmere på din plan.
Tips
- Prøv en række forskellige metoder til at finde dem, der fungerer bedst for dig.
- Vær ikke bange for at bede om hjælp, når du har brug for det.
- Søg lægehjælp, hvis du føler, at din fysiske eller psykiske sundhed er i fare.
