Overskydende mavefedt eller visceralt fedt er forbundet med større risiko for diabetes, hjerteanfald, slagtilfælde og andre sundhedsproblemer. Mens billeddannelser, såsom en CT -scanning eller MR, er de mest nøjagtige måder at måle mavefedt på, er de dyre og ikke tilgængelige for de fleste mennesker. Heldigvis kan du estimere dit mavefedt og tilhørende sundhedsrisici ved blot at måle din taljeomkreds og beregne dit talje-hofte-forhold. Hvis du er bekymret for dine målinger, skal du prøve at spise en afbalanceret kost, få mere motion og diskutere dit generelle helbred med din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Måling af din talje
Trin 1. Stå med fødderne samlet og maven udsat
Tag skoene af og stå op lige med afslappet mave. Slouching kunne kaste målingen af. For mere præcise målinger skal du tage din skjorte af eller bære en, der er hudtæt.
Trin 2. Læg et målebånd omkring din talje på linje med din navle
Brug et fleksibelt målebånd i klud. Placer det mod din hud mellem dine laveste ribben og hofteben. Det skal være nogenlunde på niveau med din navle.
Når du vikler målebåndet rundt om din talje, skal du sørge for at holde det lige og parallelt med gulvet
Trin 3. Mål din talje lige efter udånding
Træk vejret normalt, men sug ikke din mave ind. Sørg for, at målebåndet er lige og uden knæk, og noter derefter din taljeomkreds.
- Hvis du måler i tommer, rund til den nærmeste tiendedel af en tomme. Hvis du måler i centimeter, rundes til den nærmeste centimeter.
- Skriv din måling ned, hvis du tror du måske glemmer det.
Trin 4. Fortolk din måling
Hvis du er en mand, sætter en taljeomkreds på over 40 tommer dig en større risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes, hjerteanfald eller slagtilfælde. Hvis du er kvinde og ikke er gravid, betragtes en taljeomfang over 35 tommer som høj risiko.
- For mænd betragtes en måling på 37,1 til 39,9 tommer som mellemrisiko. For kvinder er mellemliggende risiko mellem 31,6 til 34,9 tommer.
- Hvis du måler i centimeter, angiver 94 til 101 cm en mellemrisiko for mænd, og en måling over 102 cm er høj risiko. For kvinder er 80 til 87 cm en mellemrisiko, og omkredsen over 88 cm betragtes som høj risiko.
- Der er ingen standarder for taljeomkreds for gravide, børn og teenagere.
Metode 2 af 3: Beregning af dit talje til hofte-forhold
Trin 1. Mål din talje omkreds ved navlen
Stå op og placer målebåndet i din bare talje mellem dine laveste ribben og hofteben. Pust normalt ud, og mål derefter din talje. Skriv tallet ned, og mærk det, så du ikke forveksler det med din hoftemåling.
Trin 2. Mål dine hofter på det bredeste sted
For en nøjagtig måling skal du bære en tynd beklædningsgenstand eller placere målebåndet direkte mod din hud. Wrap målebåndet omkring den bredeste del af dine hofter. Dette er normalt omkring, hvor dine lår møder dine hofter, og den nedre del af dine hofteben peger ud til dine sider.
Hold målebåndet parallelt med gulvet og fri for knæk eller vridninger. Skriv din hoftemåling ned, og mærk den, så du ikke forveksler den med din talje
Trin 3. Tag dine målinger to gange
Da det at tage dit talje-til-hofte-forhold involverer flere tal, er der større chance for at lave en fejl. At tage dine målinger to gange hjælper dig med at sikre, at de er korrekte.
Hvis dine målinger ikke stemmer overens, skal du måle dig selv en tredje gang og gå med den måling, den matcher
Trin 4. Opdel din taljestørrelse med din hoftestørrelse og fortolk dine resultater
Det er ligegyldigt, om du måler i inches eller centimeter, så længe både talje og hofte målinger bruger den samme enhed. For mænd angiver et forhold højere end 0,95 en øget risiko for sundhedsproblemer. For kvinder starter øget risiko med et forhold på 0,85.
For eksempel, hvis du er en mand med en talje omkreds på 36 tommer (91 cm) og en hofte omkreds på 40 tommer (100 cm), er dit forhold 0,9, hvilket er lige under det øgede risikobenchmark
Metode 3 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Kontakt din læge, hvis du er bekymret for dine målinger
Taljeomkreds og talje-til-hofte-forhold er billige og lette måder at måle mavefedt på. Der er mange tegn på, at de præcist kan forudsige din risiko for at udvikle fedme-relaterede sundhedsproblemer. De er dog beregnet til at give dig en grov ide om dit helbred. Kun en læge kan præcist diagnosticere fedmerelaterede lidelser.
Trin 2. Spørg din læge om billeddannelse
Billedskanninger, såsom en CT -scanning og MR, er de mest præcise måder at måle mavefedt på, men de er dyre og ikke let tilgængelige for de fleste mennesker. En DXA eller dobbelt røntgenbillede er mere overkommelig, men kræver stadig en lægeordre.
For de fleste mennesker er måling af talje og hofte den bedste måde at estimere mavefedt og forstå de dermed forbundne sundhedsrisici
Trin 3. Få en fysisk undersøgelse og blodprøver for at vurdere dit generelle helbred
Din læge kan give dig en undersøgelse og bestille blodprøver, såsom blodsukker og kolesteroltest. Disse vurderinger kan hjælpe dig med bedre at forstå din helbredstilstand og risici.
Trin 4. Diskuter om nødvendigt måder at forbedre dit helbred med din læge
Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du prøve at fokusere på at forbedre dit helbred i stedet for at tabe dig alene. Sæt mål relateret til at vælge sunde fødevarer og få mere fysisk aktivitet i stedet for det antal kilo eller kilo, du vil smide.
- Gør dit bedste for at opretholde en sund kost. Det inkluderer at begrænse mængden af sukker, du indtager (for meget sukker kan få kroppen til at begynde at lagre fedt) og forbruge mindre generelt. Overforbrug er en af de største årsager til fedme..
- Prøv at få 30 minutters træning om dagen. Spørg din læge til råds om at starte en træningsrutine, især hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet.
- Fokus på at udvikle en sundere livsstil kan hjælpe dig med at holde fast i dine mål og bevare en positiv tankegang.
