Hvis du nogensinde har prøvet at sove i samme rum som en snorker, ved du, at det kan være en høj opgave at få en god nats søvn! Du kan klare ved hjælp af nogle lette tips, som f.eks. At blokere støjen med hovedtelefoner eller ørepropper. Hvis du stadig ikke får lukket øje, kan du hjælpe med at reducere snorkernes støj om natten-de vil trods alt ikke være kilden til dine søvnløse nætter! Til alle snorkerne og ofrene for deres snorker derude, der er hjælp på vej!
Trin
Metode 1 af 4: Blokering af støj
Trin 1. Brug ørepropper
Denne gennemprøvede metode er billig og let. Kig efter ørepropper på et apotek eller stormagasin, og kom dem ind om natten for at blokere nogle af de uønskede lyde.
- Ørepropper er lavet af forskellige materialer, såsom skum, gummi og plast. Sørg for at følge instruktionerne på din pakke for at finde ud af, hvordan du placerer dine ørepropper effektivt.
- Spørg din læge, før du bruger ørepropper, hvis du er tilbøjelig til øreinfektioner.
- For at reducere risikoen for infektion skal du altid vaske dine hænder, før du håndterer ørepropperne og rengøre genanvendelige ørepropper regelmæssigt. Skub dem ikke for langt ind i dine ører, og sørg for at du kan høre røgdetektor og kuliltealarmer, mens du har ørepropperne på, hvis der skulle opstå en nødsituation.
Trin 2. Find en kilde til hvid støj
Hvid støj er den slags baggrundsstøj, der stammer fra fjernsynet eller en ventilator-let uigennemsigtig, men beroligende på samme tid. En god kilde til hvid støj kan hjælpe med at fjerne de mest genstridige snorker. Du kan tænde en ventilator, et klimaanlæg eller en anden elektronisk enhed, der støjer hvidt. Du kan også investere i en hvid støjmaskine, som du kan købe online.
Hvis du ikke kan finde en kilde til hvid støj, skal du kigge efter videoer eller lydklip online, der kan levere det
Trin 3. Lyt til musik på dine hovedtelefoner
Hvis du har hovedtelefoner og en enhed som en iPod eller iPhone, har du allerede din egen personlige støjreducerende enhed. Spil lidt afslappende musik for at blokere lyden af snorken og hjælpe dig med at nikke om natten.
- Vælg langsom, beroligende musik. Højere, hurtigere musik, selvom den er effektiv til at drukne snorker, kan gøre det endnu vanskeligere at sove.
- Hvis du har en konto på et websted som Spotify, skal du se, om du kan finde spillelister, der er specielt designet til at hjælpe med søvn.
Metode 2 af 4: Håndtering af søvnafbrydelser
Trin 1. Undgå effektivt, når snorken vækker dig
Hvis du bliver vækket af snorken midt om natten, skal du ikke blive frustreret-det vil gøre det endnu sværere at komme i søvn igen. Hjælp i stedet dig selv med at slappe af med nogle beroligende, gentagne tricks.
- Tjek ikke klokkeslættet på din telefon. Det kan ikke kun frustrere dig ("Det er 3 om morgenen ?!"), men det skarpe lys fra din telefon kan gøre dig endnu mere opmærksom.
- Prøv i stedet at lukke øjnene og tage et par dybe, beroligende vejrtrækninger. Tænk på at kanalisere luften ind i din nedre del af maven frem for din mave.
Trin 2. Skift, hvordan du tænker om lyden
Hvis du tænker på snorken som en irritation, er det mere sandsynligt, at det generer dig. Prøv at tænke på lyden som en beroligende støj, der kan lulle dig i søvn. Dette kan hjælpe dig med at forblive rolig, når du vågner midt om natten. Prøv at lytte nøje til snorken og vær opmærksom på dens rytme. Selve kilden til dine problemer kan faktisk hjælpe dig med at falde i søvn igen.
- Det kan tage lidt øvelse, før denne metode virker, så hav tålmodighed. Det kan tage et stykke tid, før du lærer at omfavne lyden af snorken.
- At meditere stille og roligt kan være en god måde at blokere støj på.
Trin 3. Overvej at flytte til et andet rum
Hvis du ikke kan falde i søvn igen, kan du prøve at flytte til et andet rum. Hvis du har et gæsteværelse, sov der. Du kan også prøve at sove på sofaen en nat. Hvis du er i et romantisk forhold til en, der snorker, kan det hjælpe at arrangere at sove i forskellige værelser mindst nogle nætter i ugen. Snorken kan være en pinlig vane, så vær forsigtig med din partner eller den du deler rummet med. Forklar, at et par gode nætter med hvile får dig energisk nok til at hjælpe dem med at stoppe med at snorke for godt!
Metode 3 af 4: Reducering af din partners snorken
Trin 1. Lad snorken sove på siden eller maven
Nogle gange kan skiftende sovepositioner hjælpe med at reducere snorken. Hvis snorken sover på ryggen, kan dette føre til en stigning i snorken. Tilskynd dem til at sove på deres side eller mave i stedet. Bare denne enkle ændring kunne lindre deres snorkerød.
Trin 2. Afskræk snorkeren fra at drikke før sengetid
At drikke alkohol, især i overskud, kan slappe af i halsens muskler, forårsage snorken eller forværre det. Bed høfligt snorken om ikke at drikke før sengetid, især hvis du har noget, du skal gøre om morgenen. Hvis du gør dette forsigtigt, lægger de gerne ned for at hjælpe dig med at hvile.
Hvis snorken drikker før sengetid, tilskynd dem kun til at gøre det med måde, f.eks. En lille drink i stedet for tre
Trin 3. Brug næsestrimler
Prøv at skubbe disse papirstrimler hen over en snorkernes næse før sengetid for at reducere snorken. Køb noget på dit lokale apotek, og prøv dette minimalt invasive trick.
Hvis søvnapnø forårsager snorken, vil næsestrimler ikke være effektive
Trin 4. Løft hovedet på din seng
At hæve hovedet på din seng kun fire tommer kan hjælpe med at reducere snorken. Løft hovedet på en justerbar sengestel, eller prøv at stikke snorkerhovedet op med ekstra puder.
Metode 4 af 4: Søger lægehjælp
Trin 1. Lad snorken bruge dekongestanter til at håndtere snorken
Fyldte næser kan forårsage eller forværre snorken, så lad din snorker bruge en decongestant spray eller medicin før sengetid. Sørg for at få spray, der er specielt designet til brug om natten, da spray i dagtimerne er beregnet til at blive brugt, er muligvis ikke så effektiv til at bekæmpe snorken.
Trin 2. Tilskynd snorkeren til at tale med en læge om rygestop
Vi ved, at rygning kan forårsage en række sundhedsproblemer, og snorken er en af dem. Bed snorkeren om at se på at holde op med at ryge for deres helbred-og din søvnplan!
En læge kan anbefale ting som nikotintyggegummi eller et nikotinplaster for gradvist at lette din partner fra tobak. De kan også anbefale supportgrupper i området eller online for at hjælpe personen med at holde op
Trin 3. Få snorken til at se en læge for at udelukke underliggende tilstande
Du har muligvis at gøre med en kronisk snorker, hvis støjende vejrtrækning om natten kan være forårsaget af en underliggende medicinsk tilstand som søvnapnø. Gå til din læge for at udelukke eller diagnosticere underliggende problemer.
- Lægen vil måske foretage røntgenbilleder eller andre scanninger for at kontrollere, om der er problemer i luftvejene.
- En læge vil måske foretage en søvnundersøgelse. Dette kan gøres derhjemme ved at din partner rapporterer søvnproblemer. Snorkeren kan også tilbringe en nat på hospitalet for læger til at observere deres søvn.
Trin 4. Udforsk behandlingsmuligheder med snorken
Hvis snorken er diagnosticeret med en bestemt tilstand, kan behandling af denne tilstand hjælpe med snorken. Behandlinger afhænger af tilstanden, men kan indebære brug af en søvnmaske til at hjælpe med vejrtrækning om natten. Hvis der er et problem med snorkerens hals eller luftveje, kan der i sjældne tilfælde bruges kirurgi til at løse problemet.
Tips
- Du kan gå på YouTube og søge efter hvid støj. Dette kan hjælpe, hvis du ikke har en ventilator eller en anden kilde til hvid støj.
- At sove før din partner kan forhindre snorken i at forstyrre din evne til at falde i søvn. Bare sørg for at justere din søvnplan derefter. Det er vigtigt at vågne op og falde i søvn på samme tid hver nat.
