Progesteron er et hormon, der hjælper med at regulere menstruation og graviditet. Kvinder med lave progesteronniveauer kan opleve infertilitet, aborter, uregelmæssige menstruationer og andre fysiske symptomer. Heldigvis er dette et problem, der kan behandles, og læger ordinerer normalt en oral pille for at øge progesteronniveauet. Men hvis du vil undgå medicin, kan du muligvis øge dine progesteronniveauer naturligt med nogle ændringer i kosten og livsstil. Husk bare, at disse trin ikke er en erstatning for medicinsk behandling, og du bør følge din læges råd for at bringe dine hormonniveauer tilbage til det normale.
Trin
Metode 1 af 4: Kostændringer
Vedligeholdelse af god ernæring er en vigtig del af at støtte og øge din krops hormonproduktion. Generelt vil en sund kost hjælpe dig med at nå dette mål. Der er også et par vitaminer og næringsstoffer, der specifikt kan øge progesteron. Prøv at foretage disse kostændringer for at se, om de øger dit progesteronniveau.
Trin 1. Følg en afbalanceret kost for at regulere din hormonproduktion
Generelt er en afbalanceret kost med mange frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner bedst til at regulere din krops hormoner og øge frugtbarheden. Design en sund kost for at understøtte din krops hormonproduktion.
Prøv også at reducere dit indtag af fede, forarbejdede eller stegte fødevarer. Disse kan hæmme din krops hormonproduktion og din fertilitet
Trin 2. Spis mad med et højt indhold af magnesium
Dine binyrer producerer progesteron, og magnesium hjælper med at holde dem sunde. Medtag 310-420 mg magnesium i din kost hver dag for at understøtte dine binyrer.
Magnesium findes i mange forskellige fødevarer. Gode kilder omfatter grønne grøntsager, nødder, bælgfrugter, frø og fuldkornsbrød
Trin 3. Øg dit indtag af folsyre
Undersøgelser viser, at vitamin B9 (folsyre) kan øge dit progesteronniveau og understøtte frugtbarheden. Den anbefalede portion til folsyre er 200 mcg hver dag, så sørg for at få dette fra din kost eller kosttilskud.
Gode kilder til alle B -vitaminer er grønne grøntsager, orgelkød, oksekød, linser, mejeriprodukter, bønner og berigede fødevarer
Trin 4. Drik masser af vand hver dag for at forblive hydreret
Væsker er vigtige for at regulere din krops hormonproduktion og skylle toksiner ud. Der er ikke et enkelt svar på, hvor meget vand du har brug for hver dag, men 8 glas er et godt mål. Dette er normalt nok til at forhindre dehydrering og understøtte din krops hormonproduktion.
Du har muligvis brug for mere vand, hvis du træner, eller hvis det er varmt udenfor. Hvis du føler dig tørstig, eller hvis din urin er mørkegul, skal du drikke mere vand
Metode 2 af 4: Livsstilstrin
Udover at justere din kost, kan et par yderligere livsstilsændringer også understøtte progesteronproduktion. Prøv at tage følgende trin for at støtte dit fysiske helbred og bringe dine hormonniveauer tilbage i balance.
Trin 1. Træn dagligt for at regulere din krops hormonproduktion
Moderat træning er vigtig for at understøtte dit generelle helbred, herunder din krops hormonproduktion. Prøv at få 30 minutters træning hver dag for at opretholde dine progesteronniveauer.
- Den officielle definition for moderat træning er aktivitet, der øger din puls med 50%. Hvis din normale hvilepuls er 70 slag i minuttet, bør moderat træning bringe den til 105.
- Hvis du vil øge din fertilitet, så er moderat træning også en vigtig del af det.
- Overdreven træning kan faktisk sænke dine progesteronniveauer, så sørg for at du kun får en moderat mængde motion for de bedste resultater.
Trin 2. Oprethold en sund kropsvægt
Overvægt kan reducere din fertilitet og forstyrre din krops progesteronniveauer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge for at finde ud af den ideelle vægt til at understøtte din fertilitet. Design derefter et kost- og træningsprogram for at nå og vedligeholde den vægt.
- Undgå ekstreme eller nedslidende diæter. Disse er ikke sunde og kan forstyrre din krops hormonproduktion.
- Overvægt kan også forstyrre en mands frugtbarhed, så din mandlige partner skal muligvis også tabe sig, hvis du prøver at blive gravid.
Trin 3. Reducer stress for at holde dine hormoner i balance
Udover at have mange andre negative sundhedsmæssige konsekvenser, forstyrrer stress dine binyrerne og kan forhindre dem i at producere nok progesteron. Gør dit bedste for at holde dit stressniveau nede, så dine binyrer fungerer korrekt.
- Afslapningsteknikker som meditation eller dyb vejrtrækning er gode måder at reducere stress på. Prøv at bruge 10-20 minutter på at lave en af disse aktiviteter hver dag.
- At gøre ting, du nyder, reducerer også stress. Prøv at få tid til dine hobbyer eller andet, du nyder hver dag.
Trin 4. Sov 7-8 timer hver nat
Regelmæssig søvn er en vigtig måde at kontrollere dit stressniveau på. Gør dit bedste for at sove i 7-8 timer hver nat, så du vågner udhvilet. Dette er også vigtigt for at opretholde dine fertilitetsniveauer.
- Hvis du har problemer med at sove, skal du prøve at slappe af i en time før sengetid. Lyt til blød musik, læs eller tag et bad for at slappe af.
- Lave progesteronniveauer kan forårsage søvnløshed, så at tage andre skridt til at øge din progesteron kan også hjælpe dig med at sove bedre.
Metode 3 af 4: Urter og kosttilskud
Der er ingen urter eller kosttilskud, der har vist sig at øge progesteronniveauet. Der er dog nogle, der kan hjælpe ved at reducere din stress eller give dig ekstra næringsstoffer. Spørg altid din læge, før du begynder at tage kosttilskud for at sikre, at dette er det rigtige valg for dig. Så længe din læge godkender det, så prøv disse kosttilskud for dig selv.
Trin 1. Reducer stress og angst med beroligende urter
Da stress kan forstyrre produktionen af progesteron, er det derfor vigtigt at holde din stress og angst under kontrol. Nogle urter kunne hjælpe. Især kamille, baldrian, citrongræs og passionsblomst er forbundet med nedsat stress og angst. Du kan tage en af disse i tillægsform, men spørg først din læge for at sikre, at det er sikkert.
Du kan også tage disse urter som te. Prøv at få 3-5 kopper om dagen for at se, om de hjælper med at reducere din stress
Trin 2. Tag multivitamintilskud, hvis du har mangel på næringsstoffer
De fleste mennesker får nok B -vitamin, zink og magnesium fra deres almindelige kost. Men hvis du har mangler, kan det påvirke dine progesteronniveauer og forårsage infertilitet. Besøg din læge for en blodprøve, og hvis du mangler næringsstoffer, kan du begynde at tage et vitamintilskud for at erstatte dem.
Hvilken type supplement du tager afhænger af, hvilke næringsstoffer du mangler. Spørg din læge om en anbefaling
Trin 3. Prøv chasteberry for at øge progesteronproduktionen
Der er tegn på, at denne urt kan øge progesteronproduktionen. Det er generelt sikkert at prøve, så du kan se, om dette virker for dig. En standarddosis er 4 mg om dagen, men følg instruktionerne om den type, du bruger.
- Chasteberry kommer som en kapsel eller væske. Doseringen afhænger af, hvor koncentreret blandingen er, så tag den i henhold til produktets anvisninger.
- Hvis du allerede er på nogen form for hormonbehandling, skal du ikke bruge chasteberry.
Metode 4 af 4: Progesteronforstærkende produkter
Der er også et par progesterontilskud på markedet, der kan hjælpe dig. Nogle af dem er tilgængelige i håndkøb, mens andre har brug for en læge recept. Hvis du vil se, om et af disse produkter virker for dig, skal du tale med din læge for at sikre, at det er sikkert. Brug derefter et af disse produkter ad gangen, og følg alle instruktionerne, der følger med dem.
Trin 1. Tag orale progesterontilskud
Disse kosttilskud er en del af hormonbehandling og kan bringe dine progesteronniveauer tilbage. De kommer i piller eller olieform, så du kan bruge den type, som du synes er lettere at sluge. De kræver normalt en recept, så spørg din læge om godkendelse og følg alle deres anvisninger for at tage disse kosttilskud korrekt.
- Instruktionerne varierer afhængigt af supplementstypen, men normalt behøver du kun en dosis om dagen. Almindelige doser spænder fra 50 til 400 mg dagligt.
- Du skal muligvis også tage progesteron på skiftende dage. Spørg din læge, hvis du har spørgsmål.
Trin 2. Prøv progesteronsuppositorier for at styrke din livmoder
Disse stikpiller, der bruges vaginalt, vil levere hormoner til din livmoder og kunne forhindre aborter. Spørg din læge, om denne mulighed er den rigtige for dig. Hvis de er enige, skal du følge lægens anvisninger om korrekt brug af suppositoriet.
- En almindelig dosis er 400 mg en gang dagligt, men følg din læges anvisninger.
- Du har sandsynligvis brug for en recept på dette produkt, så tal med din læge eller apotek for at få det.
- Suppositorier er ikke designet til at tage gennem munden.
Trin 3. Påfør progesteroncreme for at bremse aldringsprocessen
Nogle cremer bruger progesteron som hudbehandling. Forskning viser, at disse cremer kan reducere rynker og tegn på ældning, så de kan hjælpe med at forbedre din huds udseende. Du kan anvende cremen hvor som helst du har rynker, som normalt er dit ansigt, og se om det gør din hud mere elastisk.
- Progesteroncreme er ikke effektiv til at øge progesteronet i blodbanen.
- Du har sandsynligvis ikke brug for en recept til disse cremer, men spørg din læge, før du bruger dem.
Medicinske takeaways
Selvom medicin normalt er nødvendig for at øge progesteronniveauet, kan du også prøve nogle naturlige behandlinger. Husk, at disse ikke er bekræftet for at være effektive. Ved at følge en sund kost og livsstil kan du støtte dine binyrer og hjælpe dem med at producere en normal mængde progesteron. Dette fungerer dog ikke for alle. Hvis du har behandlet dig selv naturligt og ikke ser nogen forbedring, skal du tale med din læge for yderligere muligheder. De vil sandsynligvis ordinere medicin for at få dine hormonniveauer tilbage til det normale.
