SHBG står for kønshormonbindende globulin, som er et protein fremstillet af din lever. SHBG binder sig til 3 kønshormoner og transporterer dem gennem blodet. Hvis din læge vil teste dine niveauer, har det sandsynligvis at gøre med testosteron. For lidt testosteron kan være skadeligt for mænd, mens for meget er problematisk for kvinder. Imidlertid kan for meget testosteron også være skadeligt for mænd. Hvis du har brug for at sænke dine SHBG -niveauer, skal du arbejde med din læge for at finde ud af kostændringer. Du kan også tage kosttilskud, men husk først at konsultere din læge.
Trin
Metode 1 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Spis den rigtige mængde protein
Hvis dine SHBG -niveauer er for høje, er det muligt, at du ikke spiser nok protein. Tal med din læge om den rigtige mængde protein til dig.
- Den gennemsnitlige voksne bør indtage 0,8 g protein for hvert kilo kropsvægt. For eksempel, hvis du vejer 165 kg, bør du indtage 60 gram protein om dagen. Sørg for, at du indtager sunde proteinkilder.
- For meget protein er ikke godt for din krop, men du kan have brug for mere protein, hvis du træner regelmæssigt. Sørg for at tale med din læge, før du foretager større kostændringer.
Trin 2. Begræns dit alkoholindtag
Hvis du drikker for meget alkohol, kan dit SHBG -niveau stige. Især overdreven drikkeri kan forhindre dig i at sænke dit niveau. Moderat drikkeretningslinjer tillader 1 drink om dagen for kvinder og op til 2 drinks om dagen for mænd.
Eksempler på 1 drink omfatter 12 ounce øl, 5 ounce vin og 1,5 ounce destilleret spiritus, såsom vodka
Trin 3. Reducer mængden af koffein, du indtager
For meget koffein kan begrænse din evne til at sænke dine SHBG -niveauer. Hvis du nyder for meget kaffe om morgenen, vil du gerne skære ned. Det betragtes generelt som sikkert for voksne at indtage op til 400 mg koffein om dagen. Det svarer til cirka 4 kopper kaffe.
Overvej at drikke grøn te i stedet for kaffe om morgenen
Trin 4. Udskift simple kulhydrater med komplekse kulhydrater
Der er en vis debat om, hvordan kulhydratforbrug relaterer sig til dine SHBG -niveauer. Nogle anbefaler at gå med lavt kulhydratindhold, mens andre fremmer at spise masser af sunde kulhydrater. Det er et sikkert bud at antage, at udskiftning af simple kulhydrater til mere komplekse vil gavne dit helbred.
- Skær kulhydrater ud, såsom hvide ris, kartofler og hvidt brød.
- Se i stedet efter fødevarer med et lavt glykæmisk indeks med højt fiberindhold, såsom quinoa, søde kartofler og fuldkornsbrød.
- Kontakt din læge, før du foretager drastiske ændringer i din kost.
Metode 2 af 3: Rådfør dig med din læge
Trin 1. Kend symptomerne på høje SHBG -niveauer
Hvis dit SHBG -niveau er for højt, er det generelt en indikator på, at dit testosteron er for lavt. Symptomer kan omfatte lav libido, erektil dysfunktion (hos mænd), hedeture og tab af kropshår. Yderligere symptomer omfatter dårlig koncentration, søvnløshed, humørløshed og tab af energi.
Trin 2. Bed din læge om at udføre testen
Der er ingen grund til at bekymre sig om en invasiv procedure. Din læge kan teste dine niveauer med en simpel blodprøve. Da testosteronniveauerne er på deres højeste om morgenen, vil din læge sandsynligvis få taget dit blod mellem kl. 7 og kl.
Trin 3. Fortolk resultaterne
SHBG -niveauer kan være vildledende. Hvis de er høje, betyder det ikke nødvendigvis, at du ikke har nok gratis testosteron. Tal med din læge om, hvad forskellige resultater kan betyde. Det er sandsynligt, at din læge vil køre testen mere end én gang. Lyt nøje, når de forklarer deres fund, og vær ikke bange for at stille spørgsmål.
Trin 4. Spørg din læge om begrænsning af visse lægemidler
Visse receptpligtige lægemidler har vist sig at øge SHBG -niveauerne. Hvis din læge anbefaler at sænke dine SHBG -niveauer, bør du gå over din liste over aktuelle medicin sammen. Nogle lægemidler, der kan øge SHBG -niveauerne er:
- Raloxifen
- Tamoxifen
- Spironolacton
- Metformin
Trin 5. Formuler en behandlingsplan med din læge
Der er en vis debat om, hvorvidt det faktisk er sikkert og effektivt at behandle lavt testosteron. I nogle tilfælde kan din læge rådgive om et ikke-handlingsforløb. Hvis de anbefaler behandling, skal du diskutere kostændringer og kosttilskud. Hvis de anbefaler medicin, skal du spørge om mulige bivirkninger eller reaktioner.
Metode 3 af 3: Indtagelse af kosttilskud
Trin 1. Tag Bor
10 mg om dagen kan hjælpe med at sænke dine SHBG -niveauer. Kig efter et ionisk bortilskud for let absorption. Tal med din læge, før du tager Boron.
- Bor kan også sænke betændelse.
- Mange websteder anbefaler kosttilskud, men indtil videre er der meget lidt videnskabeligt bevis, der understøtter dette.
Trin 2. Brug D -vitamin til at sænke dit niveau
Voksne har brug for 15 mikrogram (600 iu) D -vitamin hver dag, men nogle mennesker kan have brug for mere. Dette supplement kan også hjælpe mennesker med skjoldbruskkirtlen, forhøjet blodtryk og mange andre sundhedsmæssige bekymringer. Sørg for at konsultere din læge om den rigtige dosis til dig.
Mens nogle sundhedsfokuserede websteder anbefaler D-vitamin til at sænke dit SBHG-niveau, er dette ikke blevet verificeret af det medicinske samfund
Trin 3. Overvej et fiskeolietilskud
Fordi fiskeolier har en svag østrogen effekt, kan de fungere som et anti-østrogen, og det kan hjælpe med at sænke dine SHBG-niveauer. Der er en vis debat om, hvorvidt fiskeolie er effektiv eller ej. Hvis du vil prøve dette supplement, skal du spørge din læge om deres mening om dosering og anvendelser. Du vil ikke tage et supplement bare for det skyld.
Mange læger mener ikke, at fiskeolietilskud er gavnlige
Trin 4. Prøv magnesiumkapsler
Nogle undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem magnesiumtilskud, SBHG -niveauer og testosteron. Når du leder efter et supplement, skal du vælge enten magnesiumcitrat eller magnesiumglycinat. Du bliver nødt til at konsultere din læge, da doseringerne varierer meget fra patient til patient. Sørg for at tage magnesiumtilskud til måltiderne.
Du bør altid sluge pillerne hele i stedet for at tygge dem
Tips
- Tal med din læge om, hvad SHBG -niveauer er, og hvordan du fortolker dem.
- Foretag ikke drastiske ændringer i din kost eller livsstil uden at konsultere din læge.
