Fordi høje homocystein -niveauer kan føre til sundhedsrisici som slagtilfælde og hjerteanfald, er det vigtigt at holde dine homocystein -niveauer lave. Din læge bliver nødt til at foretage en blodprøve for at afgøre, hvor højt dit homocystein er. Hvis dine homocystein -niveauer er over 15 mikromol/liter, er de høje. Din læge kan ordinere et vitamintilskudsregime for at holde dit niveau lavt. Derudover kan du muligvis også holde dine homocystein -niveauer lave ved at reducere dit forbrug af rødt kød og kylling og ved at dyrke motion.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af vitamintilskud
Trin 1. Tag 500 mg trimethylglycin (TMG) dagligt
Din krop bruger TMG til at omdanne homocystein til methionin, hvilket hjælper med at reducere niveauet af homocystein i dit blod. Indtagelse af TMG kombineret med folsyre og vitamin B12 kan hjælpe med at sænke dit homocystein -niveau.
Sørg for at tale med din læge, før du tager TMG -tilskud for at sænke dit homocystein -niveau
Trin 2. Suppler din kost med 800 mcg folsyre dagligt
Folinsyre i kombination med TMG og vitamin B12 kan hjælpe med at sænke dit homocystein -niveau. Derudover kan det at spise folsyreberiget korn til morgenmad hjælpe med at reducere dit homocysteinindhold.
Trin 3. Tag 100 mg vitamin B6 og 1.000 mcg vitamin B12 dagligt
Ligesom TMG har din krop brug for B -vitaminer for at omdanne homocystein til methioniner. Jo mere din krop er i stand til at omdanne homocystein til methioniner, jo lavere bliver dine homocystein -niveauer.
Hvis din krop mangler enzymet til at omdanne vitamin B6 til pyridoxal-5-fosfat, kan din læge ordinere et pyridoxal-5-fosfattilskud for at hjælpe med at reducere dine homocystein-niveauer
Metode 2 af 3: Reducering af dit forbrug af kød og kylling
Trin 1. Spis fisk mindst to gange om ugen
Sunde fisk at inkludere i din kost er laks, makrel, tun og helleflynder. Erstat kød og kylling med fisk mindst to gange om ugen til middag. Ved at reducere dit forbrug af rødt kød og kylling kan du muligvis sænke dit homocystein -niveau.
Trin 2. Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager til hvert måltid
Ved at gøre frugt og grønt til hovedretten, kan du muligvis sænke dit homocystein -niveau. Spis grønne blade, som spinat og korsblomstret grøntsager, som broccoli, til hvert måltid. Indarbejde frugt, som jordbær, blåbær, bananer og fersken, også i dine måltider.
Kød eller en anden proteinkilde bør udgøre en fjerdedel af hvert måltid
Trin 3. Gå vegetar to gange om ugen.
Erstat animalsk protein med plantebaseret protein 1 til 2 dage ud af ugen. Erstat kød med plantebaserede proteinkilder som bønner, frø og nødder. Spis også en masse frugt og grøntsager på disse dage. For at dæmpe sult mellem måltiderne skal du spise snacks som yoghurt, frugt og nødder.
Sørg for at planlægge dine snacks og måltider på forhånd på de dage, hvor du beslutter dig for at gå vegetarisk
Metode 3 af 3: Træning for at sænke homocystein
Trin 1. Gå i 20 til 30 minutter hver dag
Gå rundt i parken eller dit kvarter i et moderat til hurtigt tempo. Gå efter arbejde, i din frokostpause eller om morgenen, efter du har spist morgenmad.
At gå med din hund er en anden god måde at opfylde dine 20 til 30 minutters daglig gang
Trin 2. Cykel eller løb i 45 minutter hver anden dag
Hvis du ikke har tid til at gå hver dag, prøver du at cykle eller løbe 3 dage om ugen i 45 minutter. Cykel eller løb rundt i dit kvarter eller parken i et moderat til hurtigt tempo.
For de bedste resultater, oprethold en puls på 20 til 30 slag i minuttet, mens du cykler og løber
Trin 3. Indarbejde styrkeøvelser i din træningsrutine to gange om ugen
Før eller efter du går eller cykler, skal du lave 1 til 2 sæt push ups, planker og sit ups. Start med et lavt antal gentagelser, hvis du ikke regelmæssigt har styrket øvelser. Når du bliver stærkere, øges gentagelserne.
