Koffein findes i en lang række fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, te, energidrikke og chokolade. Selvom det hjælper mange mennesker med at føle sig vågne og opstemte om morgenen, kan indtagelse af for meget koffein eller på det forkerte tidspunkt være forstyrrende for din dag. Der er et par forskellige måder at hjælpe dig med hurtigt at få koffein ud af dit system, såsom drikkevand, træning og en lur. At reducere mængden af koffein, du indtager på lang sigt, er en anden måde at få det ud af dit system.
Trin
Metode 1 af 2: Hjælp din krop med at rydde koffein
Trin 1. Søg akut lægehjælp, hvis du udviser symptomer på overdosering af koffein
Koffein overdosis er en alvorlig medicinsk tilstand, der kræver øjeblikkelig behandling. Hvis du har problemer med at trække vejret, kaster op, oplever hallucinationer eller har brystsmerter, skal du straks søge professionel læge.
Andre symptomer på en alvorlig overdosis koffein omfatter forvirring, hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, kramper og ukontrollerbare muskelbevægelser
Trin 2. Drik nok vand, så din urin er lysegul
Den nervøse følelse af for meget koffein kan reduceres ved ikke at lade dig selv dehydrere. Til hver kop kaffe, du drikker, tilsættes også et ekstra glas vand.
Vand hjælper ikke nødvendigvis med at fjerne koffein fra din krop, men at blive hydreret vil gøre håndteringen af bivirkningerne lettere
Trin 3. Motion for at hjælpe din krop med at metabolisere koffeinen hurtigere
Gå en rask gåtur eller løbetur, eller vælg en anden øvelse, som du nyder, og som får dig til at bevæge dig. Det er sandsynligt, at du alligevel vil føle dig nervøs og fuld af energi fra koffeinen, og motion kan hjælpe med at frigive den energi.
Trin 4. Undgå fødevarer med et højt fiberindhold
At have fuld mave og spise et måltid med masser af fibre kan drastisk sænke absorptionen af koffein i dit system. Undgå at spise fuldkorn eller store mængder frugt, mens du venter på, at koffeinen skal rydde op.
Fødevarer, der er særligt fiberrige, omfatter hindbær, pærer, æbler, spaghetti, byg, linser og artiskokker
Trin 5. Spis korsblomstret grøntsager for at hjælpe din krop med at rydde koffeinen
Broccoli, blomkål og rosenkål er alle gode muligheder for at forbedre dit stofskifte og rydde koffein. Det betyder, at det vil være ude af dit system på kortere tid.
Trin 6. Tag en lur på 20 minutter, hvis det er muligt
Selvom det kan lyde kontraintuitivt, kan en kort lur efter du har indtaget koffein hjælpe din krop til at klare det mere effektivt. Forudsat at du ikke sover for længe, vågner du op og føler dig mere forfrisket og afslappet.
Sørg for at du sover på et køligt, mørkt sted væk fra lyse skærme
Trin 7. Vent det, hvis du har tid
Selvom det er afhængigt af den enkelte, tager 1 kop kaffe normalt 3-5 timer for halvdelen af koffeinen at rejse gennem dit system. Øv dig i at trække vejret langsomt og roligt, og husk, at du snart vil føle dig bedre igen.
Meditation er også en god mulighed, hvis du venter på koffeinen. Det vil hjælpe dit sind og din krop til at slappe af, mens du føler dig anspændt
Metode 2 af 2: Reducering af mængden af koffein, du indtager
Trin 1. Ved, at koffein forbliver i dit system i cirka 1,5 dage
Den tid, det tager for koffein at rejse gennem dit system, afhænger af en række faktorer, såsom alder, kropshøjde og vægt, madindtag og genetik. Koffein har en halveringstid på 3-5 timer, hvilket betyder, at det kan tage op til 5 timer, før 50% af koffeinen går gennem dit system.
- Det tager den gennemsnitlige voksne 1,5 dage at fuldstændigt fjerne koffein fra deres system.
- Voksne kan rydde koffein fra deres system hurtigere end nogen anden aldersgruppe. Det tager børn og ældre meget længere.
- Mennesker, der er høje og tunge, kan metabolisere koffein meget hurtigere end kortere og lettere mennesker.
- Kvinder, der tager p -piller, metaboliserer koffein i gennemsnit 3 timer langsommere end dem, der ikke gør det.
Trin 2. Sænk dit koffeinforbrug til under 400 mg om dagen
Det svarer til 4 kopper kaffe eller 2 energidrikke om dagen. Reducer mængden hver dag for at teste, hvordan din krop reagerer. Find en balance mellem at nyde din koffein, men ikke drikke for meget, så det forstyrrer dit liv.
- Hvis forbrug af omkring 400 mg koffein om dagen stadig giver dig ubehagelige bivirkninger, skal du sænke dit indtag for at finde din grænse.
- At drikke mindre koffein kan være svært i starten. Tag det langsomt, og søg hjælp fra en læge, hvis du kæmper.
Trin 3. Sov i 7-9 timer om natten
Øv dig på at vågne og gå i seng på samme tid hver dag. Sørg for at du får nok søvn hver nat.
Dette hjælper med at regulere dit sind og din krop, og du vil ikke føle, at du har brug for så meget koffein for at fungere
Trin 4. Undgå mad, der indeholder koffein
Chokolade, kaffe med is og frossen yoghurt og nogle morgenmadsprodukter indeholder alle koffein. Sænk dit indtag af disse fødevarer for at reducere dit koffeinforbrug.
Trin 5. Skift koffeinholdige drikkevarer ud mod koffeinfri
Hvis du opdager, at det at have koffein i dit system generer dig regelmæssigt, kan du overveje at bytte din kaffe eller energidrik til en alternativ drik. Koffeinfri te eller kaffe er gode erstatninger, da du stadig kan få den samme smag, men uden de irriterende rystelser.
