At være udenfor i varmen, sygdom og overanstrengelse er alle årsager til, at din kropsvarme pludselig kan stige. Hvis du begynder at føle dig svimmel, besvime eller mærker udslæt, skal du sandsynligvis reducere din kropsvarme. Der er masser af hurtige løsninger, som at drikke koldt vand og skrue for vekselstrømmen. Du kan også spise bestemte fødevarer, der vil sænke din kropsvarme, som citrusfrugter. Hvis du får en alvorlig reaktion, f.eks. Hedeslag, skal du straks søge lægehjælp.
Trin
Metode 1 af 3: Brug af hurtige rettelser til afkøling
Trin 1. Drik koldt vand for at sænke din kropstemperatur
Når det er varmt ude, skal du ikke vente, indtil du er tørstig til at begynde at drikke vand. Tag en vandflaske med, selvom du bare skal ud og løbe et par ærinder. Du kan nippe til køligt smagsvand, hvis du foretrækker det.
Trin 2. Sænk dine fødder eller krop i koldt vand
Du kan putte nogle isterninger og vand i et lille kar eller en spand og læg dine fødder i blød i 15 minutter. Et køligt bad eller brusebad hjælper også med at sænke din kropstemperatur.
Trin 3. Sid foran klimaanlægget
Aircondition er den absolut bedste måde at holde sig kølig, når det er varmt ude. Hvis du har et klimaanlæg, skal du sidde i nærheden af det eller en udluftning. Hvis du ikke har et klimaanlæg, skal du gå til et offentligt sted, f.eks. Et bibliotek eller et indkøbscenter. Udnyt den kølige luft, mens du søger!
Hvis vejret har udsendt en varmeanvisning, vil en almindelig blæser ikke være nok til at holde dig kølig, så sørg for at komme ud til et klimatiseret rum
Trin 4. Undgå at overanstrenge dig selv i varmt vejr
I de varmere måneder skal du være opmærksom på vejrudsigten hver dag. Vær opmærksom på advarsler om ekstrem varme, og tag forholdsregler for at forblive kølig. Du skal muligvis flytte din daglige løbetur indendørs, indtil vejret afkøles.
Hvis du skal arbejde udenfor, skal du prøve at starte så tidligt om morgenen som muligt, når det er køligere
Trin 5. Bær let tøj
Stramt tøj kan gøre dig for varm. Brug let, løstsiddende tøj. Hvis du vil være ude i solen, skal du undgå mørke farver. Gå efter farver som hvid eller lysegul i stedet.
Vælg åndbare stoffer som linned eller bomuld
Metode 2 af 3: Drikke og spise for at reducere kropsvarme
Trin 1. Sip en sportsdrink
Mange populære sportsdrikke kan hjælpe din krop med at komme sig, når den er for varm. Disse drikkevarer genopretter elektrolytter og kropsvæsker, når du er dehydreret. Hav nogle af disse ved hånden, når du er syg eller kommer til at være ude og varme i varmen.
Husk, at mange sportsdrikke er fulde af sukker og er designet til at øge dit blodsukkerniveau. Begræns mængden af sportsdrikke, du indtager, især hvis du er diabetiker
Trin 2. Drik kokosvand
Når du er overophedet, er de fleste vandbaserede væsker nyttige. Kokosvand er især godt for dig, fordi det også er fuld af vitaminer og mineraler, der kan hjælpe din krop med at køle ned.
Hvis du ikke kan lide smagen af kokosvand, kan du prøve at tilføje det til en smoothie. Du får stadig alle fordelene
Trin 3. Spis vandmelon
Vandmelon består hovedsageligt af vand, så det hjælper dig med at holde dig hydreret. Det forbliver også køligt, mens du spiser det, hvilket kan hjælpe med at sænke din kropsvarme. Du kan spise en kile vandmelon eller skære den i stykker for at blande i en frugtsalat.
Trin 4. Undgå koffein, alkohol og sukker
Visse ting kan faktisk forhindre dig i at sænke din kropstemperatur. Når det er virkelig varmt ude, skal du holde dig væk fra koffein, alkohol og overskydende sukker, f.eks. I sodavand eller frugtsaft. De kan gøre dig dehydreret, hvilket gør det sværere for din krop at køle ned. Dette er især vigtigt for ældre voksne.
Trin 5. Vælg grøntsager, der indeholder vand
Når du forsøger at sænke din kropstemperatur, vil du stræbe efter fødevarer, der hjælper dig med at forblive hydreret. Agurk er et godt valg. Prøv at spise noget om morgenen og om aftenen for at holde dig kølig.
Radiser er en anden grøntsag med et højt vandindhold, samt tomater og selleri
Trin 6. Undgå at spise varme og store måltider
Varm mad, som suppe eller gryderet, kan få dig til at føle dig endnu varmere. Store, tunge måltider kan også øge din kropstemperatur.
Undgå at bruge ovnen på varme dage, hvilket øger temperaturen i dit hjem og kan gøre dig endnu mere utilpas. Brug i stedet mikrobølgeovnen eller en langsom komfur, eller spis kolde måltider som f.eks. Sandwich og salater. Hvis du skal bruge ovnen eller komfuret, skal du gøre det om morgenen eller aftenen, når temperaturen er køligere
Metode 3 af 3: Håndtering af en varmelateret sygdom
Trin 1. Genkend tegnene på et problem
Vejret er en af hovedårsagerne til, at folk overophedes. Varmeudmattelse og varmeslag er to af de mest almindelige sygdomme, og de har mange af de samme symptomer. Vær opmærksom på tegn, der angiver, at du overophedes, såsom:
- Besvær med at trække vejret
- Brystsmerter eller øget hjerteslag
- Muskelkramper
- Kvalme eller opkastning
- Diarré
- Træthed eller svaghed
- Svimmelhed
- Hovedpine
- Forvirring
- Tør hud (ingen svedtendens)
Trin 2. Stop det, du laver, og flyt til et køligt sted
Varmeudmattelse opstår, når du udsættes for høje temperaturer i en længere periode. Det kan forværres af motion eller fysisk arbejde. Hvis du oplever symptomer som kvalme, hovedpine eller forvirring, skal du straks stoppe enhver aktivitet, du laver. Du vil flytte til et køligere sted, fortrinsvis et rum med aircondition.
Når du har flyttet, er det en god idé at fjerne restriktivt tøj og nippe til køligt vand. Hvis dine symptomer ikke bliver bedre inden for en time, vil du ringe til din læge
Trin 3. Ring til 911, hvis du har mistanke om, at nogen har hedeslag
Varmeslag kan have de samme symptomer som varmeudmattelse, men det er meget mere alvorligt. Varme slagtilfælde symptomer omfatter varm, tør, rød hud og en hurtig, racing puls. Nogen med hedeslag kan også besvime. Hvis du genkender disse symptomer, skal du straks ringe til 911.
Hvis du kan, skal du flytte personen til et køligere sted, men ikke give ham noget at drikke
Trin 4. Bliv indendørs, hvis du har solskoldning eller varmeudslæt.
Indtil din hud er helet, er det en god ide at blive et køligt, tørt sted. Du kan også bære løst, let tøj for at undgå at irritere din hud.
Tips
- Kontakt straks din læge, hvis dine symptomer er alvorlige.
- Få for vane at bære en flaske vand med dig.
- Du skal også være opmærksom på, at visse lægemidler kan forårsage de samme typer reaktioner, så tal med din læge om symptomer, selvom det ikke er varmt.
- Ved solskoldning kan du bruge lotion til at berolige din hud. Det kan også føles godt at tage et køligt bad. Undgå at bruge oliebaserede produkter som vaselin, som kan fange varmen.
- Hvis du har et varmeudslæt, kan du lægge noget babypulver på din hud for at hjælpe med at berolige det.
