Chancerne er, at de fleste mænd vil opleve en form for erektil dysfunktion på et eller andet tidspunkt i deres liv. Undersøgelser viser, at omkring 50% af mændene i 50'erne er ramt af mild til moderat ED. Dette tal når 70%, når de er 70 år. Selvom erektil dysfunktion er et problem, der påvirker de fleste mænd, er der skridt til at tage for at forhindre det.
Trin
Metode 1 af 3: Få undervisning i ED
Trin 1. Kend symptomerne på ED
Viden er nøglen, når man forsøger at diagnosticere et problem med seksuel præstation. At vide, om du har symptomer på ED eller om det, du oplever, er helt normalt, hjælper dig med at tage det næste trin i at rette det. Symptomer omfatter:
- At være i stand til at få en erektion nogle gange, men ikke hver gang du vil have sex.
- At kunne få en erektion, men ikke have det til at vare længe nok til sex.
- At være ude af stand til at få en erektion til enhver tid.
- Reduceret sexlyst.
Trin 2. Uddann dig selv yderligere og søg lægehjælp, hvis du allerede lider af ED
Nogle mere specifikke vejledninger kan hjælpe med det: Sådan behandles erektil dysfunktion og Hvordan håndteres erektil dysfunktion er rettet mod mennesker, der allerede oplever problemer.
Hvis din ED forårsager problemer i et forhold, kan det også hjælpe, hvordan du håndterer erektil dysfunktion i et forhold, og hvordan du fortæller din partner, at du har erektil dysfunktion
Metode 2 af 3: Lev en sund livsstil
Trin 1. Spis en sund kost
En kost, der er dårlig for en mands hjerte, er også dårlig for hans evne til at have og vedligeholde en erektion. Forskning har vist, at de samme fødevarer, der er knyttet til hjerteanfald, også kan hæmme blodgennemstrømningen til penis, hvilket er nødvendigt for at penis kan blive oprejst. Nemme måder at forbedre din kost for at forhindre ED er:
- Spis masser af frugt og grøntsager.
- Inkluder hjertesund mad som nødder og rødvin.
- Undgå forarbejdet kød og stegte fødevarer.
- Undgå sodavand.
Trin 2. Oprethold en sund vægt
Overvægt kan forårsage sundhedsproblemer, der påvirker nervesystemet, såsom type 2 -diabetes. Hvis nerverne, der forsyner penis, påvirkes, kan ED resultere. Ikke alene kan det påvirke nervesystemet, men overvægt påvirker også det kardiovaskulære system, hvilket er afgørende for erektil sundhed.
En sund vægt kan også forhindre forhøjet blodtryk og forhøjet kolesterol, hvilket kan føre til beskadigede blodkar og i sidste ende føre til ED
Trin 3. Træn regelmæssigt
Der er stærke beviser, der knytter mangel på motion til ED. Aerobe aktiviteter har vist sig at forhindre ED. Nogle anbefalede øvelser inkluderer svømning og løb.
Vær forsigtig med øvelser, der lægger for stort pres på perineum, såsom cykling, som er området mellem pungen og anus. Dette kan lægge pres på nerver og blodkar i området. "ingen næse" cykelsæder kan bruges til at løse dette problem
Trin 4. Få en god nats søvn
Eksperter siger, at mangel på søvn kan påvirke erektioner negativt. Nogle foreslår at have sex, når manden er mest udhvilet, hvilket er om morgenen.
Trin 5. Undgå om muligt stress
Stress øger adrenalin, som får blodkar til at trække sig sammen, hvilket begrænser blodgennemstrømningen til penis. I stedet for at bruge medicin til at hjælpe med erektil dysfunktion kan nogle aktiviteter, der reducerer stress, såsom massage, meditation og yoga, bruges til at behandle og forhindre erektil dysfunktion, især hos yngre mennesker.
Trin 6. Overvåg testosteronniveauer
De fleste mænd har testosteronniveauer, der falder omkring 50 år eller nogle endda omkring 40 år. Lavt testosteron kan føre til lavt sexlyst og erektil dysfunktion. Visse testosteronforstærkende lægemidler kan være en løsning, hvis lav testosteron er hovedproblemet, der forårsager ED.
Trin 7. Vær ikke afhængig af tønder
Kegels er øvelser, folk mener, forhindrer ED. Disse er øvelser centreret omkring gentagen bevægelse af bækkenmuskler. Selvom disse aktiviteter hjælper mennesker, der kæmper med inkontinens, hvilket er mangel på kontrol over vandladning eller endda ejakulation, er der ingen tegn på, at de hjælper med ED.
Metode 3 af 3: Undgå almindelige årsager til erektil dysfunktion
Trin 1. Drik kun alkohol med måde eller slet ikke
Alkohol er et depressiv middel, hvilket betyder, at det stærkt kan dæmpe dit humør og reducere seksuel lyst.
Kronisk drikke kan også føre til leverskade og forstyrre mandlige kønshormoner, der forårsager ED
Trin 2. Stop med at ryge
Rygning af cigaretter kan skade blodkarrene og forhindre blodgennemstrømning til penis. Nikotin, der er rigeligt i cigaretter og elektroniske cigaretter, får blodkar til at trække sig sammen, hvilket kan hæmme blodgennemstrømningen til penis og gøre det vanskeligere at få erektion.
Trin 3. Undgå anabolsk steroidbrug
Anabolske steroider, som almindeligvis bruges af bodybuildere til at øge muskelvækst, kan krympe testiklerne og reducere evnen til at producere testosteron. Anabolske steroider har også vist sig at reducere sædceller.
Trin 4. Undgå risikabelt sex
Der er vigtige penisfibre, der kan rive, hvis penis brat bukkes. Dette kan være meget smertefuldt og også føre til blå mærker. Overdreven skade på penis kan føre til erektil dysfunktion.
