Din rygsøjle er en søjle af knogler (hvirvler), der løber ned fra dit hoved til dine balder. Rygsøjlen indeholder rygmarven, som er en tæt samling af nerver, der forbinder din hjerne med resten af din krop. I modsætning til hvad mange tror, bør en sund, normal fungerende rygsøjle ikke være helt lige. I stedet har rygsøjlen naturlige kurver (især i nakken og lænden), som giver mulighed for bedre stabilitet og bevægelsesområde. Som sådan er rygsøjlen formet som bogstavet "S" set fra siden. Imidlertid skal rygsøjlen fremstå relativt lige, med minimal lateral krumning, mens man ser på den fra bagsiden. At passe på din ryg hjælper med at bevare dens naturlige kurvede segmenter (livmoderhalsen og lænden) såvel som de mindre buede segmenter (f.eks. Thorax).
Trin
Del 1 af 2: Pleje af din ryg
Trin 1. Stræb efter en god kropsholdning
Vedligeholdelse af en god kropsholdning, mens du sidder og går, er afgørende for din rygs rygs form, funktion og generelle helbred. God kropsholdning betyder ikke helt lige, men det betyder afbalanceret og justeret, så din rygs rygs normale form ikke bliver kompromitteret. Slouching er et klassisk tegn på dårlig kropsholdning, så hold dine skuldre trukket tilbage, hovedet opad og lav ryg lidt buet, når du sidder og går. God kropsholdning er ofte en afspejling af tillid og et godt helbred.
- Mens du er på arbejde, skal du sørge for, at din kontorstol er højdejusterbar og har lændestøtte til din lave ryg. Herhjemme skal du bruge små puder til at støtte din ryg, mens du ser fjernsyn.
- Sørg for, at din computer er i øjenhøjde. Det skal også være centreret foran din stol. Ellers risikerer du at belaste din nakke og udløse hovedpine.
- At øve at gå med en bog afbalanceret på hovedet lyder måske old school, men det er stadig en god måde at lære god kropsholdning på.
Trin 2. Sov på en støttende madras
Din soveposition er et andet vigtigt element i kropsholdning. Du bruger omkring 1/3 af din tid i din seng, så vær mere opmærksom på kvaliteten af din madras og din sovestilling. For mange mennesker er faste madrasser det bedste valg for at yde den nødvendige støtte til deres rygsøjler. Hukommelsesskumdæksler kan også være til gavn og give mere komfort. Du bør overveje at skifte springmadrasser hvert otte til ti år, hvorimod madrasser med hukommelseskum kan have en kortere levetid - roter dem ugentligt for at øge levetiden. Tykkelsen på din pude skal omtrent svare til bredden fra din skulder til dit øre, hvilket hjælper med at holde din nakke justeret under søvn.
- De fleste medicinske / sundhedsmyndigheder føler, at den bedste sovestilling ligger på din side med hofter og knæ lidt bøjet og med en lille pude klemt mellem dine lår.
- Læs ikke i sengen med for mange puder bag hovedet, fordi det vil belaste din nakke og gøre det muligt at vende den normale krumning af din cervicale rygsøjle.
Trin 3. Brug kun kvalitetssko, der sidder korrekt
Dine fødder er vigtige for god biomekanik (bevægelse) og kropsholdning, fordi de er fundamentet eller basen for din krop. Problemer i dine fødder oversættes op ad kæden, herunder til din rygsøjle. Brug derfor robuste sko med støttende buer, let hævede hæle (mellem 1/2 - 3/4 tomme) og plads nok til dine tæer, så du kan vrikke med dem. Undgå regelmæssigt at bære smalle højhælede sko, fordi de skaber fodproblemer og påvirker kroppens tyngdepunkt (skubber dig fremad), hvilket fører til kompenserende justeringer i bækkenet og rygsøjlen.
- Mere specifikt fører iført høje hæle til overdreven krumning i lænden, en tilstand kaldet hyperlordose i lænden.
- Hvis du er overvægtig, har flade fødder eller et kort ben, skal du rådføre dig med en fodterapeut eller kiropraktor om at få skræddersyet ortopædi (skoindlæg) eller hæveløft. Ortotik fremmer en justeret og funktionel bækken / rygsøjle ved at støtte dine buer og kompensere for eventuelle benlængder.
- Årsager til anatomisk korte ben omfatter en brudt ankel, ben eller bækken, der ikke heler perfekt, knæoperation, knoglemisdannelse i barndommen og nogle knoglesygdomme.
Trin 4. Vær aktiv og bevæg din krop mere
Let til moderat træning har mange sundhedsmæssige fordele, herunder potentielt vægttab og øget muskelstyrke, som hjælper med at forhindre rygsøjlen i at blive overdrevent stresset. Fedme lægger for meget pres på ryg- og perifere led, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at blive slidt (slidgigt) og bliver forkert justeret. Desuden hjælper stærke muskler (via seneforbindelser) med at holde knogler og led i deres optimale positioner, forudsat at du træner ordentligt. Som sådan skal du være forsigtig med ikke at overbelaste visse muskelgrupper med modstandstræning, mens du ignorerer deres antagonistiske muskler, da det kan udløse muskuloskeletal ubalance og dårlig rygsøjleholdning. Spørg en personlig træner, fysioterapeut eller kiropraktor om vigtige posturale muskler, før du starter et træningsforløb derhjemme eller i fitnesscentret.
- Øvelser, der styrker din rygsøjle, omfatter at bruge romaskinen, lave omvendte sit -ups og løfte vægt i den militære pressestilling - alle fremmer en bedre overkropsstilling.
- Hvis løft af vægte ikke er din ting, så kan pilates og yoga helt sikkert strække, styrke og justere dine kernemuskelgrupper (mave, bækken, lænd), som skaber fundamentet for en god kropsholdning. Strækning af brystmusklerne kan åbne de stramme muskler foran i kroppen.
Trin 5. Spis mad, der er rig på mineraler og vitaminer
For at opretholde stærke, lige og sunde knogler skal du regelmæssigt spise nok mineraler og vitaminer. Calcium, fosfor og magnesium danner mineralsk matrix i dine knogler (inklusive din rygsøjle) og en mangel på kost i nogen af disse kan føre til svage og sprøde knogler (osteoporose), der er modtagelige for at bryde. D -vitamin er også vigtigt for stærke knogler, fordi det er nødvendigt for normal mineraloptagelse i tarmene. Mangel på D -vitamin fører til "bløde" knogler (rakitis eller osteomalaci), der let deformeres med vægtbærende. K -vitamin, der er kendt for sin blodkoagulationsfunktion, er ikke så velkendt for sin betydning for stærke knogler. Mangel på K -vitamin bidrager også til svage knogler.
- De bedste fødekilder til calcium inkluderer: collards, grønkål, spinat, sardiner, tofu, mandler og sesamfrø.
- Vitamin D3 produceres i kroppen som reaktion på sommersolskin og er det bedste at supplere med. Gode fødekilder omfatter fed fisk (laks, tun, makrel), fiskeleverolie, oksekødslever, hård ost og æggeblommer.
- K2 -vitamin fremstilles i små mængder af bakterierne, der beklæder din mave -tarmkanal, og er også det bedste supplerende valg. Gode fødekilder omfatter gæret natto, hård ost, æggeblomme, smør, kyllingelever og salami.
Del 2 af 2: Søger professionel hjælp
Trin 1. Bliv screenet for skoliose
Skoliose er en medicinsk betegnelse for en unormal lateral kurve i rygsøjlen (typisk i thorax- eller midtryggen), der kan forårsage deformitet, kroniske smerter og reduceret bevægelsesområde. Af grunde, der ikke er godt forstået, fødes nogle babyer med skoliose (medfødt), mens andre mennesker udvikler det i løbet af deres teenageår (idiopatisk). Scoliose-screeninger udføres typisk på børn i mellemskolen af sygeplejersker, men læger, kiropraktorer og fysioterapeuter er også kvalificerede til at screene dig for skoliose. Screening indebærer at bøje frem i taljen og lede efter skulderbladjustering. Hvis det ene blad stikker betydeligt mere op end det andet, er en thorax rygsøjle skoliose meget sandsynlig.
- Scoliose screening er vigtigst for unge, fordi der findes nogle relativt effektive behandlinger i løbet af dette udviklingsstadium (såsom afstivning eller implantation af metalstænger), som kan bremse eller stoppe udviklingen af deformiteten.
- Unge piger har større risiko for at udvikle aggressive former for skoliose sammenlignet med drenge.
- Sidekurver kan forekomme stort set overalt i rygsøjlen, men de er mest almindelige i thoraxområdet.
Trin 2. Rådfør dig med din læge eller speciallæge
Hvis det ser ud til, at du har en sidekurve (skoliose) i rygsøjlen på grund af en positiv screening eller fordi din krop ser skæv ud i et spejl, skal du kontakte din læge eller en læge som f.eks. En ortopæd. Som nævnt forårsager mild skoliose ikke ofte symptomer, men jo større deformitet jo større er chancerne for rygsmerter og dysfunktion. Din læge eller ortopæd vil undersøge din rygsøjle grundigt og sandsynligvis tage røntgenstråler for at bedre forstå omfanget af dit problem. Hvis det er relevant, vil din læge også kigge efter almindelige voksenårsager til skoliose, såsom slidgigt, osteoporotiske brud, osteomalaci og diskusprolaps.
- Din læge kan også anbefale en CT -scanning, MR eller knoglescanning for bedre at diagnosticere dit rygproblem.
- Skoliose findes i familier og har sandsynligvis en genetisk komponent. Som sådan bør børn, der har forældre, brødre eller søstre med skoliose, regelmæssigt undersøges og screenes.
Trin 3. Tal med din læge om rygmarvskirurgi
Spinal kirurgi bør betragtes som en sidste udvej for langt de fleste mennesker, der har problemer og smerter i rygsøjlen, men det kan være første valg for en ungdom, der har en hurtigt progressiv skoliose. Kirurgi for skoliose involverer ofte sammensmeltning af to eller flere hvirvler med knogletransplantationer og indsættelse af en metalstang eller anden anordning til strukturel støtte.. Målet er at justere og smelte sammen de buede hvirvler, så de heles til et lige, solidt segment. Husk, at kirurgi hovedsageligt bruges til at korrigere en kurve eller forhindre den i at udvikle sig, mens en ung vokser, og ikke til voksne, der kan have skoliose. Imidlertid er rygmarvsfusionskirurgi passende til ældre voksne, der har osteoporotiske brud på thoraxryggen, hvilket ofte giver dem et hunchback -udseende.
- Metalstænger (rustfrit stål eller titanium) bruges til at holde den rettede rygsøjle på plads, indtil knoglesmeltningen er fuldført. De fastgøres til rygsøjlen med skruer, kroge og/eller ledninger og fjernes derefter ofte, når barnet bliver voksen.
- Potentielle komplikationer fra rygkirurgi omfatter infektion (osteomyelitis), allergi over for anæstesi, nerveskade / lammelse og kroniske smerter.
Trin 4. Se en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er rygspecialister, der har tendens til at bruge naturlige, praktiske metoder til behandling af rygproblemer og andre muskuloskeletale problemer. De kan kontrollere din rygsøjle for eventuelle abnormiteter såsom usædvanlige kurver, begrænsede eller forkert placerede rygsøjlefacetled og/eller stramme paraspinale muskler. Hvis der er et problem i rygsøjlen, bruges en form for fysisk manipulation kaldet en spinaljustering til at flytte facettens led og genoprette normal mobilitet. Spinaljusteringer kan ikke vende moderat til svær skoliose, men de kan være vigtige for at opretholde normal spinaljustering og funktion.
- Regelmæssige rygmarvsbehandlinger (måske månedligt) fra en kiropraktor eller osteopat er nyttig for de fleste årsager til rygsmerter, og det fremmer bedre kropsholdning.
- Den poppende eller knækkende lyd af rygmarvsjusteringer er forårsaget af trykændringer i leddene, hvilket resulterer i, at nitrogengasbobler frigives og imploderer.
Tips
- Motion har ikke vist sig at forhindre skoliose i at blive værre, men stærke muskler kan hjælpe med at bekæmpe de smerter, der ofte er forbundet med skoliose.
- Tro det eller ej, thoraxryggen (midt i ryggen) kan blive for lige og føre til en unormal tilstand, der undertiden kaldes "militær rygsøjle".
