Rygsmerter kan være ret ubehagelige, men det går normalt væk efter et par ugers hjemmebehandling. Men når du har ondt i ryggen, er det mere sandsynligt, at det gentager sig. Rygsmerter kan forårsages af tunge løft eller pludselige ukoordinerede bevægelser, som kan belaste musklerne og få diske til at briste. Gigt, knogleskørhed og krumning af rygsøjlen kan alle også føre til rygsmerter. Behandl minimal rygsmerter med stræk, let bevægelse, varme og håndkøbsmedicin. For mere alvorlige og langvarige rygsmerter, skal du kontakte din læge og komme sammen med en plan.
Trin
Metode 1 af 4: Afbrydelse af rygsmerter med det samme
Trin 1. Is ryggen, så snart du mærker smerten
Når du først bliver skadet, kan is hjælpe med at tæmme din betændelse. Påfør ispakker, frosne grøntsager eller et frosset håndklæde på ryggen i løbet af de første 24-72 timer efter din skade. Skift derefter til varme.
- Påfør koldt i 20 minutter ad gangen.
- Anvend ikke kold terapi mere end 10 gange i løbet af en 24 -timers periode.
- Læg en klud mellem din hud og isen.
Trin 2. Påfør varme fremover
Efter den første periode med isdannelse af din skade, påfør varme. Varme vil stimulere blodgennemstrømningen og fremme helbredelse.
- Lav en varm kompress eller køb en. Elektriske varmepuder, varmtvandsflasker, opvarmede gelpakker og saunaer kan alle hjælpe.
- Tør eller fugtig varme kan påføres.
- Prøv 15-20 minutters sessioner for mindre skader og op til to timer ad gangen for mere alvorlige smerter.
- Et varmt brusebad kan også hjælpe med at lindre ømme muskler.
Trin 3. Stræk
Når din smerte er aftaget, kan du prøve nogle enkle strækninger derhjemme. Ikke alle strækninger virker til alle slags rygsmerter, så gør kun strækninger, der føles som om de slapper af dine muskler og lindrer dine smerter.
- Prøv at ligge på ryggen på gulvet. Før langsomt det ene knæ op til brystet. Hold det inde for at tælle, og stræk derefter langsomt benet tilbage til gulvet.
- Hvis din ryg gør ondt, når du bøjer den fremad, kan du prøve at strække i den anden retning. Lig på din mave og støt dig selv op på albuerne. Hvis det føles fint, skal du placere dine håndflader på gulvet og forlænge albuerne langsomt, så du skubber dig selv op fra gulvet. Hold bækkenet på gulvet.
- Hvis en strækning er smertefuld, skal du ophøre med at gøre det, indtil du har rådført dig med din læge.
- Søg råd fra en kiropraktor eller din primærlæge for at lære om de korrekte strækningsteknikker.
Trin 4. Deltag i lette aktiviteter
Selvom du muligvis skal bruge lidt tid på at ligge på gulvet, er hvile generelt ikke en anbefalet kur mod rygsmerter. Fortsæt snarere din almindelige rutine så meget som du kan, men skaleret lidt tilbage. Prøv for eksempel at gå ture, strække og ellers flytte rundt.
- Stop enhver aktivitet, der er for smertefuld.
- Når du skal hvile, så prøv at ligge på ryggen på gulvet. Støt knæene op med puder for mere komfort.
- Let bevægelse kan øge blodgennemstrømningen til dine muskler og hjælpe med at løsne dem.
Trin 5. Besøg en læge, hvis smerten er alvorlig eller langvarig
Hvis din rygsmerter ikke forsvinder inden for få dage, skal du besøge din læge. Rygskader, der skyldes et fald eller andet fysisk traume, kræver røntgenbilleder og anden lægehjælp. Hvis smerten er alvorlig og ikke påvirkes af hvile, skal du kontakte din læge før. Søg øjeblikkelig pleje, hvis din smerte ledsages af følelsesløshed eller prikken.
Metode 2 af 4: Behandling af kronisk eller alvorlig rygsmerter
Trin 1. Lad din læge vurdere dig
Din læge vil se på dine bevægelser og kontrollere, om du kan sidde, stå, gå og løfte dine ben på forskellige måder. Du bliver bedt om at vurdere din smerte på en skala fra 1-10. Afhængigt af dine symptomer kan din læge eller kiropraktor bestille et vilkårligt antal tests, herunder:
- Røntgenbilleder.
- MR eller CT -scanning.
- Knoglescanning.
- Blodprøver.
- Nervestudier.
Trin 2. Deltag i fysioterapi eller besøg en kiropraktor
Tilpasninger og fysioterapi er den mest effektive form for genopretning af rygskader. Fysioterapeuter og kiropraktorer kan lindre dine smerter med justeringer, ultralyd, elektrisk stimulering og andre teknikker, der ikke er tilgængelige for dig derhjemme.
- Lær strækninger og øvelser fra din fysioterapeut eller kiropraktor, og følg deres instruktioner til hjemmebehandlinger.
- Sørg for at få en fysioterapeut eller kiropraktor, som din læge har tillid til. Kontroller, at de kommunikerer om din behandling over tid.
Trin 3. Få en tilpasset strækningsrutine
Din fysioterapeut eller kiropraktor kan anbefale visse øvelser og stillinger, som du kan lave derhjemme. Gør disse som foreskrevet. Skynd dig ikke, når du strækker dig: bevæg dig langsomt, så dine muskler har mulighed for at slappe af.
Ikke alle rygsmerter reagerer på de samme strækninger. At gøre den forkerte strækning kan forværre din skade
Trin 4. Overvej steroide injektioner
Hvis konservativ behandling som egenbehandling, fysioterapi eller kiropraktik ikke har hjulpet, kan din læge måske give dig en kortison eller følelsesløs injektion i rummet omkring rygmarven. Dette vil reducere betændelse omkring nerven, hvilket i væsentlig grad kan reducere den smerte, du har. Virkningerne varer dog kun et par måneder, og proceduren kan ikke gentages for mange gange. Diskuter risici og fordele med din læge.
Din læge vil måske have, at du får et steroidskud, så du kan komme igennem et effektivt fysioterapiprogram
Trin 5. Diskuter kirurgi med din læge
Kirurgi er sjældent nødvendig for rygsmerter og er ikke pålideligt effektiv. Det kan dog være værd at overveje som en sidste udvej i tilfælde af alvorlig smerte eller stigende svaghed, eller hvis der er en umiddelbar, truende tilstand.
Din læge kan anbefale kirurgi, hvis du har et strukturelt problem, såsom en indsnævret rygsøjle eller en kraftigt diskusprolaps
Metode 3 af 4: Undgå rygskader
Trin 1. Løft korrekt
Når du løfter ting, skal du undgå at stole på din ryg. I stedet skal du stå tæt på det objekt, du er ved at løfte. Vend den retning, du agter at bære objektet. Stram dine mavemuskler, stå med en bred holdning og bøj knæene. Løft ikke pludseligt, og vrid eller bøj ikke sidelæns, mens du løfter.
Ved tunge belastninger skal du løfte med lige arme og stikke hagen ind
Trin 2. Forbedre din kropsholdning
Prøv at sidde og stå i en afslappet stilling. Forestil dig en snor, der trækker dit hoved op fra kronen. Ret din nakke, så den understøtter vægten af dit hoved. Rul dine skuldre tilbage og slap af. Stram dine mavemuskler, så de understøtter din rygsøjle.
- Hvis du skal stå et stykke tid, skal du lindre trykket på lænden ved at støtte en fod på en skammel. Du kan også rotere dine ankler en fod ad gangen for at lette trykket på lænden.
- Når du sidder i længere tid, skal du sidde med dine ben og arme parallelt med gulvet. Læn dig tilbage på dit sæde for at få støtte. Sæt dine fødder på gulvet.
- Skift ofte positioner for at forhindre, at dine muskler strammer op.
Trin 3. Styrk dine kernemuskler
Mangel på motion kan føre til svage rygmuskler, hvilket kan føre til rygskade. Selvom kernemuskelstyrke ikke er endegyldigt forbundet med risiko for lavere rygskade, er der nogle beviser, der understøtter det.
- Prøv kernestabiliseringsøvelser såsom planke, sidebro og rygbro.
- Balanceøvelser, såsom enkeltbenholdning, kan også øge kernestyrken.
- Prøv benhoppe og afgrænsning samt regelmæssige styrketræningsøvelser som lunges, squats og hamstring curls.
Trin 4. Vær opmærksom på din stress
Hvis du har ondt i ryggen, kan din holdning til det præge din genopretning. Stress, bekymring, angst og depression kan gøre det sværere at komme sig efter rygskader. Især angst kan forværre din smerteoplevelse.
- Mindfulness er utrolig effektiv til at forbedre din oplevelse af rygsmerter. Overvej at tage et kursus i mindfulness-baseret stressreduktion.
- Kognitiv adfærdsmæssig og selvregulerende behandling kan hjælpe. Bed din læge om at henvise dig til en kvalificeret terapeut.
Metode 4 af 4: Lindring af rygsmerter med integrativ medicin
Trin 1. Se en akupunktør
Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin. Det involverer lange steriliserede nåle, der indsættes i vigtige punkter i din krop. Akupunktur er effektiv til behandling af mange former for smerte, selvom undersøgelser ikke tydeligt har vist, hvad dens mest effektive anvendelser er. Det er lige så sikkert som andre former for medicin, så længe nålene er steriliseret og akupunktøren er erfaren.
- Find en akupunktør, der har licens fra staten.
- Prøv akupunktur i kombination med at besøge en kiropraktor og deltage i fysioterapi.
Trin 2. Få en god massage
Rygsmerter forårsaget af muskelspændinger eller overforbrug kan lindres ved massage. Lad din massør vide, hvor du gør ondt, og sig til, hvis de gør noget, der føles smertefuldt eller forkert.
Kroppen kompenserer for smerter ved at bruge andre muskler, der normalt ikke bruges. Disse muskler bliver ømme og stramme, og massage kan lindre noget af denne spænding
Trin 3. Gå til yoga- eller pilates -klasser
At tage klasser med en erfaren yoga- eller pilateslærer kan være en glimrende måde at styrke og slappe af i dine rygmuskler. Nogle former for yoga vil være bedre for din ryg end andre. Spørg din læge eller fysioterapeut om anbefalinger.
Når du strækker dig, skal du stoppe, hvis noget gør ondt eller føles forkert. Du skal muligvis springe over eller justere nogle strækninger for at imødekomme din skade
Hvilke yogastillinger kan jeg gøre, når jeg sidder ved computeren?
Holde øje
Tips
- Behandling af rygsmerter er en løbende proces, og du bør fortsætte med at søge behandling, selv når smerten er væk for at forhindre gentagelse.
- For midlertidig smertelindring kan du tage håndkøbsløse antiinflammatoriske lægemidler. Hvis du tager anden medicin, skal du først tale med din læge for at sikre, at der ikke er nogen negative interaktioner.
- For alvorlig eller uhåndterlig smerte, se en fysioterapeut, kiropraktor eller læge.
Advarsler
- Bilulykker, der forårsager smerter i ryg eller nakke, især dem, der involverer whiplash, bør straks behandles af en professionel.
- Hvis du har alvorlige smerter eller skader, som f.eks. Ikke at kunne bevæge dig efter at have løftet noget tungt, skal du omgående søge lægehjælp.
