Håndrystning kan hindre dit daglige liv, men der er måder at kontrollere det på. Håndrysten kan være mild, moderat eller svær. Mild håndskælv skyldes ofte, at livsstilsvalg kan reduceres gennem simple livsstilsændringer, såsom at få mere søvn og skære ned på koffein eller nikotin. Hvis du lider af mere alvorlige håndskælv, skal du kontakte din læge for at få en diagnose og diskutere dine muligheder, da disse oftere er et symptom på et medicinsk problem. I nogle alvorlige tilfælde, hvor det er svært at gøre ting som at holde en kop, medicin, terapi eller kirurgi kan hjælpe med at berolige dine rystende hænder.
Trin
Metode 1 af 2: Beroligende mindre håndrystning
Trin 1. Få mindst 7 timers søvn om natten for at forhindre rystelser
Der vil sandsynligvis forekomme mærkelige håndskælv, hvis du får for lidt søvn om natten. Søvn hjælper med at regulere dit automatiske nervesystem, samt dit hjerteslag og blodtryk, hvilket holder kropsrysten i skak. Kom i seng tidligt nok til at få mindst 7 timers søvn hver nat, og fjern distraktioner for at sikre, at du sover godt.
Indstil en streng vågningstid for dig selv hver morgen for at hjælpe med at regulere din døgnrytme og forbedre din søvnkvalitet
Trin 2. Undgå alkohol, hvilket kan forværre håndrysten i det lange løb
På kort sigt kan alkohol reducere dine hæmninger og dæmpe dine nervøse håndskælv. Når alkoholen er slidt op, vil din håndrystning dog sandsynligvis blive værre. Forbruge alkoholholdige drikkevarer sparsomt, hvis overhovedet, for at holde din rystelse på et minimum.
- Brug af alkohol regelmæssigt for at dæmpe håndskælv kan også føre til alkoholisme over tid.
- Alkohol vil normalt kun lindre håndskælv i cirka en halv time, før det slides af.
Trin 3. Skær ned på stimulanser som koffein og nikotin
Undgå at drikke te, kaffe, cola eller andre koffeinholdige drikkevarer, hvis du har tilbagevendende rystelser i hånden. Vælg i stedet koffeinfri drikkevarer, f.eks. Vand og urtete. Undgå også at ryge, dampe og tyggetobak, da nikotin kan forårsage lignende virkninger på kroppen.
- Tal med din læge om dine muligheder for at holde op med at ryge, dampe eller tyggetobak, såsom brug af nikotinplaster, medicin eller hypnose.
- Energidrikke kan også forårsage rystelser og bør undgås.
Trin 4. Øv stressbekæmpelsesaktiviteter for at reducere din håndrystning
Mindre rystelser i hånden kan være normalt for nogle mennesker i stressede situationer, f.eks. Ved at tale i offentligheden. Håndrystelser forårsaget af angst eller stress er meget almindelige og kan være pinlige og distraherende. Kontroller disse rystelser ved at lave aktiviteter, der hjælper dit sind og din krop med at slappe af. Disse kan omfatte:
- Dybe vejrtrækningsøvelser, hvor du trækker vejret langsomt ind gennem din næse og ånder langsomt ud gennem munden.
- Yoga, enten alene eller i en klasse med en instruktør.
- Mindful meditation, hvor du fokuserer på din krop, tanker og følelser for at opnå en følelse af indre ro.
- Aromaterapi, hvor du bruger æteriske olier til at lette stress og fremkalde afslapning.
- Forbedring af dit boligareal for at gøre det mere behageligt og afslappende.
- Lytte til musik for at reducere stress og angst.
Trin 5. Spis mad, der er rig på vitamin B1 for at reducere rystelser
En vitaminmangel kan forårsage rystelser i kroppen, især mangel på vitamin B1, også kendt som thiamin. For at få dette vitamin naturligt, prøv at spise mere fuldkorn, grønne grøntsager, æg, brune ris, kartofler, svinekød og lever. Du kan også spørge din læge om at tage vitamin B1 -kosttilskud til et boost.
Tag en daglig multivitamin for at øge dit niveau af alle essentielle vitaminer og mineraler
Metode 2 af 2: Behandling af alvorlige håndskælv
Trin 1. Se din læge for at fastslå årsagen til dine rystende hænder
Hvis din håndrystning forstyrrer dine daglige aktiviteter eller bliver værre med tiden, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt. Fortæl din læge om andre symptomer, du måtte opleve. Fortæl din læge, hvis der tidligere har været håndrystelser eller tremorfremkaldende sygdomme som Parkinsons i din familie, da ikke-erhvervsmæssige sygdomme og lidelser kan være arvelige.
- Hvis din læge har mistanke om, at du måske lider af en sygdom som Parkinsons sygdom eller multipel sklerose, vil de sandsynligvis sende dig til en specialist til test.
- Fortæl det til din læge, hvis du tager medicin, der kan forårsage rystelser i din hånd. Dette kan omfatte humørstabilisatorer, anfaldsmedicin, bronchodilatatorer og håndholdte eller forstøvende bronchodilaterende løsninger.
- Din læge vil sandsynligvis ikke ordinere nogen specifik behandling for din håndrystning, hvis rysten er mild og ikke er forbundet med en anden medicinsk tilstand.
Trin 2. Besøg en psykolog for at behandle en psykogen rystelse
Håndrystelser kan undertiden skyldes psykiske forstyrrelser eller tilstande som depression eller PTSD. Fortæl din læge om stress eller psykiske problemer, du har oplevet i forbindelse med dine rystelser. Spørg, om de kan henvise dig til en psykiater eller en anden psykolog, der kan vurdere din tilstand yderligere.
- Terapisessioner er den bedste måde at diagnosticere og behandle mulige psykologiske årsager til, at din hånd ryster.
- Psykogene rystelser kan forekomme i hænderne eller i hele kroppen.
Trin 3. Gå til fysioterapi for at hjælpe med at forbedre din muskelkontrol
Hvis din håndrystning forstyrrer din evne til at udføre regelmæssige opgaver, skal du spørge din læge, om de kan henvise dig til en ergoterapeut til fysioterapi. Under denne behandling vil din terapeut guide dig gennem øvelser designet til at opbygge styrke og forbedre funktionen i dine håndmuskler. Over tid kan dette begrænse dine rystelser i hånden forårsaget af sygdom eller fysiske lidelser og give dig mulighed for lettere at deltage i daglige aktiviteter.
- Fysioterapi stopper muligvis ikke din hånd med at ryste fuldstændigt, men det hjælper dig med at opbygge færdighederne til at klare dine rysten og omgå dem.
- Fysioterapi er heller ikke nyttig til behandling af ryster på grund af problemer som angst og koffeinindtag.
Trin 4. Tal med din læge om medicin til at kontrollere dine rystelser i hånden
Selvom nogle typer håndskælv muligvis ikke helbredes, kan din læge hjælpe med at lette denne tilstand med visse receptpligtige lægemidler. Spørg din læge, hvilke former for medicin der eventuelt er den rigtige for dig. I nogle tilfælde kan betablokkere, såsom propranolol, ordineres eller medicin mod anfald som primidon.
- Hvis du lider af en separat medicinsk tilstand, der forårsager dine rystelser, kan der blive ordineret sygdomsspecifikke lægemidler.
- I tilfælde, hvor der ikke kan findes en klar årsag til dine rystelser, kan din læge ordinere beroligende midler for at berolige din krop.
Trin 5. Diskuter Botox -injektioner med din læge som en mulig behandling
Spørg din læge, hvis Botox kan injiceres i dine hænder eller fingre, kan hjælpe din særlige håndrysten. Ved rystelser uden kendt årsag følges dette behandlingsforløb undertiden for at "fryse" nerverne, der forårsager rysten. Sørg for at få din læge godkendelse, før du søger denne behandling, da den ikke virker i alle tilfælde.
Undgå denne mulighed, hvis dine rystelser er mindre, da Botox kan forårsage svaghed i arme og fingre over tid
Trin 6. Spørg din læge om kirurgi, hvis din rysten er alvorlig
I ekstreme tilfælde kan hjernekirurgi udført på thalamus hjælpe med at lette håndrysten. Tal med din læge om denne mulighed, og spørg om de risici, der er forbundet med at gennemgå en sådan procedure. Med hjernekirurgi omfatter mulige bivirkninger taleproblemer, svaghed og et generelt tab af fornemmelse.
Dette anbefales typisk kun som en sidste udvej, hvis dine rysten er invaliderende. Sørg for at afveje de potentielle risici med de mulige fordele for dine specifikke omstændigheder
Tips
- I nogle tilfælde kan håndrystning være et tidligt tegn på dehydrering.
- Hånd- og kropsrysten kan være et tegn på amfetaminmisbrug.
- Høje eller lave temperaturer kan også forårsage håndrystning.
- I nogle tilfælde kan håndrystninger skyldes slagtilfælde, lever- eller nyresvigt eller hypertyreose.
