Nogle gange ryster vores krop, hvilket kan være irriterende, når vi prøver at udføre regelmæssige aktiviteter. Rysten er mest mærkbar, når den er i hænder og ben. Der er mange grunde til, at din krop ryster. Din krop ryster muligvis, fordi du er nervøs, sulten, over-koffeinfri, hypoglykæmisk eller som følge af en medicinsk tilstand. I nogle tilfælde er det en simpel livsstilsændring, der kan hjælpe dig med at stoppe med at ryste, men i andre tilfælde kan du have brug for lægehjælp. Fortsæt med at læse for at lære, hvad du kan gøre for at stoppe med at ryste.
Trin
Metode 1 af 2: Slap af for at stoppe med at ryste
Trin 1. Tag en dyb indånding
Et overskud af adrenalin kan få din krop til at ryste, især hvis noget har skræmt dig og fået din kamp eller flugtreaktion til at sparke ind. Denne rysten vil sandsynligvis være mest mærkbar i dine hænder og ben. Hvis du opdager, at du ryster som følge af frygt eller nervøsitet, er det bedste, du kan gøre, at trække vejret dybt. Dyb vejrtrækning stimulerer det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med søvn og afslapning. Ved at tage et par dybe indåndinger kan du sætte dig selv i en mere afslappet tilstand.
- Indånder et langt, dybt åndedrag gennem din næse og holder det i et par sekunder. Pust derefter ud gennem munden.
- Tag flere dybe indåndinger for at hjælpe dig selv med at falde til ro. Hvis du er i stand, kan du læne dig ned eller lægge dig ned i et par minutter for at gøre din dybe vejrtrækning endnu mere effektiv.
- Du vil måske prøve 4-7-8 vejrtrækningsteknikken til at hjælpe med afslapning, som du kan lære mere om her:
Trin 2. Øv yoga eller meditation
Stress og angst kan være årsagen til din rysten, eller det kan gøre din rysten værre. Afslapningsteknikker som yoga og meditation kan hjælpe dig med at stoppe med at ryste ved at reducere stress og angst. Prøv at tage en begynderyoga eller meditationstime for at se, hvordan det hjælper dig med at ryste.
Trin 3. Få en massage
Massage har vist sig at reducere rysten hos mennesker, der har essentiel tremor, en tilstand, der får arme, ben og hoved til at ryste hele tiden. I undersøgelsen faldt intensiteten af motivets rysten lige efter massagen. Uanset om du ryster af stress og angst eller af væsentlig rysten, kan du få lidt lindring ved regelmæssig massage. Prøv en massage for at se, om det stopper din rysten.
Trin 4. Få nok søvn
Ikke nok søvn kan få dine hænder og ben til at ryste eller gøre rysten værre, hvis du har en væsentlig rysten. Sørg for, at du får den anbefalede mængde søvn hver nat. Teenagere har brug for mellem 8,5 og 9,5 timers søvn pr. Nat, mens voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. Nat.
Metode 2 af 2: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Overvej, hvor meget du har spist
Lavt blodsukker kan få dig til at opleve rysten i dine hænder og ben, især hvis du er diabetiker. Hvis du bemærker, at du ryster, og du tror, at lavt blodsukker kan være skyld i det, skal du spise eller drikke noget med sukker i det så hurtigt som muligt. Lavt blodsukker skal behandles hurtigt for at undgå mere alvorlige komplikationer som forvirring, besvimelse eller anfald.
- Spis et stykke hård slik, drik lidt juice eller tyg på en glukosetablet for at øge dit blodsukker.
- Du bør også have en snack som en sandwich eller nogle kiks, hvis dit næste måltid er mere end 30 minutter væk.
Trin 2. Overvej mængden af koffein, du har haft
At drikke for mange koffeinholdige drikkevarer som kaffe, cola, energidrikke og te kan få dig til at ryste. Op til 400 milligram koffein betragtes som en sikker mængde for voksne og op til 100 milligram for unge. Børn bør slet ikke have koffein. Da alle er forskellige, kan du opleve rystelser fra selv en lille mængde koffein.
- For at stoppe med at ryste af koffein, begræns din koffein eller fjern den helt, hvis du er følsom over for koffein.
-
Nogle måder, hvorpå du kan begrænse dit koffeinindtag, omfatter:
- drikker koffeinfri eller halv-koffeinfri kaffe om morgenen
- drikker koffeinfri cola
- ikke drikker koffeinholdige drikkevarer efter middagstid
- skifte fra kaffe til te
Trin 3. Afgør, om nikotin er skylden
Rygning kan få dine hænder til at ryste, fordi nikotin er et stimulerende middel. Hvis du er ryger, kan dine rystende hænder være resultatet af din rygning. Nikotinabstinens kan også forårsage rystelser, så selvom du for nylig har holdt op med at ryge, kan du mærke virkningerne af det. Den gode nyhed er, at nikotinabstinenssymptomer normalt topper efter ca. 2 dage og derefter bliver mindre mærkbare, efterhånden som der går mere tid.
Trin 4. Overvej, hvor meget alkohol du regelmæssigt drikker
Nogle mennesker oplever, at en drink kan hjælpe med at lindre rysten, men når virkningerne af alkoholen forsvinder, vender rysten tilbage. Hyppigt overdrevent forbrug af alkohol kan endda gøre rysten værre. Hvis du er tilbøjelig til at ryste, begræns eller undgå alkohol for at stoppe din rysten.
Trin 5. Undersøg andre nylige livsstilsændringer
Har du for nylig holdt op med at drikke eller stoppet med at bruge stoffer? I så fald kan din rystelse være et resultat af abstinenssymptomer. Hvis du har været alkoholafhængig eller stofafhængig i lang tid, skal du søge behandling, mens du afgiftes. Under detox -processen oplever nogle mennesker anfald, feber og hallucinationer. Disse alvorlige komplikationer kan endda forårsage død.
Søg øjeblikkelig lægehjælp, hvis du oplever rysten, mens du afgiftes af stoffer eller alkohol
Trin 6. Spørg din læge om bivirkninger af den medicin, du tager
Mange lægemidler har den uheldige bivirkning at få dine hænder, arme og/eller hoved til at ryste. Denne bivirkning kaldes en lægemiddelinduceret tremor. Fra kræftmedicin, til antidepressiva, til antibiotika, til astmainhalatorer, er en lægemiddelinduceret tremor en mulig bivirkning. Hvis du oplever en rysten, og du tror, at det kan være en bivirkning af din medicin, skal du tale med din læge om dine muligheder.
- Din læge kan beslutte at få dig til at prøve en anden medicin, justere din dosis eller tilføje en anden medicin for at hjælpe med at kontrollere tremor.
- Stop ikke med at tage din medicin uden først at tale med din læge.
Trin 7. Bed din læge om at udføre tests, der kan identificere årsagen til din rysten
Der er flere alvorlige medicinske tilstande, der kan forårsage rysten, herunder Parkinsons sygdom, multipel sklerose, hjerneskade og hypertyreose. Hvis du har andre symptomer, eller du ikke kan tilskrive årsagen til din rysten til noget andet, skal du kontakte din læge hurtigst muligt. Din læge kan udføre test for at afgøre, hvad der forårsager din rysten og rådgive dig om den bedste fremgangsmåde.
- Beskriv dine symptomer for din læge så detaljeret som muligt-f.eks. Hvor det er placeret, om det har en tendens til at ske, mens du bevæger dig eller hviler, og hvilken slags bevægelse det er. Forskellige typer rysten kan pege på forskellige underliggende årsager.
- Afhængigt af hvad der forårsager din rysten, kan din læge muligvis ordinere en medicin, der kan hjælpe. For eksempel kan betablokkere, der normalt bruges til behandling af forhøjet blodtryk, hjælpe med essentielle rystelser eller rystelser relateret til angst.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Er det muligt, at du er kold? Tag en sweatshirt på eller dæk til med et tæppe for at se, om det stopper din rysten.
- Hvis du ryster og intet virker, kan du være syg.
- Hvis du bemærker, at du ryster sammen med symptomer som en hurtig puls, frygt eller bekymringer og en mavebesvær, kan angst eller et panikanfald være synderen. Tal med din læge, hvis du er bekymret for en mulig angstlidelse, der kan forårsage dine rystelser.
