Hypoglykæmi, en tilstand karakteriseret ved lavere end normale glukoseniveauer i blodbanen, kan skyldes mange faktorer. Reaktiv hypoglykæmi defineres som hypoglykæmi, der opstår, når der ikke er en underliggende medicinsk tilstand, der forklarer en unormal produktion og regulering af insulin, hormonet, der sænker dit blodsukker. Din krop overkompenserer og reducerer blodsukkerniveauet for meget efter at have spist (postprandial). Denne tendens kan modvirkes ved at ændre dine spisevaner, så glukose kommer ind i blodbanen i et langsomt, stabilt tempo.
Trin
Del 1 af 2: Gør sikkerhed til det første trin
Trin 1. Se en læge for at udelukke andre årsager til hypoglykæmi
Organisk hypoglykæmi er forårsaget af medicinske tilstande såsom lever- eller nyresygdom, visse tumorer eller hormonmangel; behandlingen af den bagvedliggende årsag er behandlingen. Hypoglykæmi kan også skyldes nogle lægemidler, især dem, der bruges til behandling af diabetes. Skift ikke din kost, før en uddannet læge udelukker andre årsager og diagnosticerer dig med reaktiv hypoglykæmi.
Trin 2. Søg råd fra en registreret diætist
Din nye kost skal opfylde Dietary Reference Intakes (DRI) med hensyn til kalorier, proteiner, mineraler og vitaminer, der er nødvendige for en sund voksen. En diætist kan guide dig, når du tilføjer og fjerner mad fra din kost. De hjælper dig med at planlægge indholdet af dine måltider og snacks.
Trin 3. Overvåg dig selv for symptomerne på hypoglykæmi
Fortæl andre om din diagnose. Alle kan passe på symptomer som angst, irritabilitet, sult, sved, rystelser, hurtig hjerterytme, træthed, prikken rundt om munden, svimmelhed og hedeture. Bryt din kost og spis sukkerholdige fødevarer. Målet er at få dit blodsukker tilbage til et normalt område hurtigst muligt
- Lad venner, familie og kolleger hjælpe dig med at få lægehjælp, hvis du skulle udvikle symptomer på forværret hypoglykæmi, såsom forvirring, unormal adfærd, sløret syn, anfald og bevidsthedstab. Lad dem vide, at du kan opklare dine ord og foretage klodsede bevægelser, der ligner en beruset person.
- Du kan blive symptomatisk af to grunde. Din krop starter uhensigtsmæssigt processen med at reducere dit blodsukker til usædvanligt lave niveauer efter fordøjelse af mad. Som reaktion på denne stress frigiver din krop et rush af adrenalin, hvilket forårsager en kamp-eller-flugt-reaktion. Derudover bliver din krop frataget sin vigtigste energikilde, glukose. Hjernen er meget følsom over for denne mangel. Du kan opleve en manglende evne til at udføre normale opgaver, ændringer i din mentale status (hvordan du tænker) eller ændringer i dit bevidsthedsniveau (hvor vågen du er).
Del 2 af 2: Ændring af din kost
Trin 1. Spis ikke koncentreret slik eller måltider med simple kulhydrater
Enkle kulhydrater fordøjes hurtigt og forårsager en kraftig stigning i blodglukose, som kan udløse reaktiv hypoglykæmi. Koncentreret slik indeholder hovedsageligt simple kulhydrater, også kaldet simple sukkerarter. Du vil spise mad med et lavt glykæmisk indeks.
- Glykæmisk indeks giver information om, hvordan fødevarer påvirker blodsukker og insulin. Et lavere tal angiver en mindre effekt.
- Læs fødevaremærker på udkig efter udtryk som sukker, honning, melasse, fructose, majssirup, majssødemiddel og majssirup med høj fruktose. Produkter som slik, småkager, kager, frugtdrikke, læskedrikke og is er koncentreret slik, der har et højt glykæmisk indeks
- Du kan bruge sukkererstatninger som sucralose (Splenda), saccharin (Sweet’N Low) og aspartam (Equal) til at erstatte bordsukker. Læs etiketterne om “sukkerfrie” fødevarer omhyggeligt. De kan indeholde andre ingredienser, der kan øge dit blodsukker for hurtigt. Sukkererstatninger kan forårsage andre sundhedsproblemer.
Trin 2. Gør komplekse kulhydrater og protein til en vigtig del af din kost
Glukose kommer langsommere ind i blodbanen over en længere periode, når disse typer næringsstoffer spises. Indsæt stivelsesholdige fødevarer som fuldkornsbrød og pasta, kartofler, majs og bønner i din kost. Protein og sunde fedtstoffer hjælper med at regulere blodsukkeret og forhindre høje blodsukkerniveauer efterfulgt af blodsukkerfald (hypoglykæmi). Fiber gør også dette. Protein kan findes i animalske kilder samt bælgfrugter (bønner og ærter), nødder og frø.
Brug komplekse kulhydrater og proteiner som din vigtigste energikilde. Komplekse kulhydrater består af simple sukkerarter, der er forbundet med hinanden, som perler på en kæde. Disse komplekse sukkerarter er sværere at fordøje. Det tager et stykke tid, før proteiner omdannes til glukose i kroppen. Denne langsommere fordøjelse er grunden til, at dit blodsukkerniveau stiger mere gradvist. Sunde fedtstoffer bør også være en vigtig energikilde. De opretholder et korrekt blodsukkerniveau, og de giver også lang mæthed
Trin 3. Tilføj opløselig fiber til din kost
Fiber er et ufordøjeligt komplekst kulhydrat, der findes i planter. Den opløselige fibertype findes i bælgfrugter, havreprodukter og i frugt som pektin. Når opløselig fiber opløses i vand, danner den en klæbrig gel. Mavetømning, fordøjelse og absorption af glukose forsinkes.
- Konservesfrugter tilsat sukker kan føre til reaktiv hypoglykæmi. Spis frisk frugt eller dåsefrugter uden tilsat sukker.
- Uopløselige fibre, ligesom hvedeklid, opløses ikke i vand. Det øger afføringen i massen og hjælper med at holde dine afføring regelmæssige. Det kan være en sund del af din kost, men det hjælper ikke med den reaktive hypoglykæmi.
Trin 4. Tilpas størrelsen og hyppigheden af dine måltider
Målet er at holde dit blodsukkerniveau så jævnt som muligt. Eksperimenter for at se, hvad der fungerer bedst for dig. Gør hvert måltid velafbalanceret ved at spise komplekse kulhydrater, protein og en fibrøs mad sammen. Snacks behøver ikke nødvendigvis at indeholde alle tre.
Dine muligheder spænder fra at spise 3 større måltider om dagen med 3 sunde snacks eller spise op til 6 mindre måltider, jævnt fordelt hele dagen, med en aftensnack
Trin 5. Begræns alkohol og koffein i din kost
Begge disse "lægemidler" kan forværre symptomerne på reaktiv hypoglykæmi. Alkohol sænker blodsukkerniveauet. Koffein stimulerer produktionen af adrenalin.
- Modsæt ikke din indsats for at forhindre hypoglykæmi. I nogle undersøgelser øgede det akutte forbrug af alkohol insulinsekretionen og reducerede dermed blodglukoseniveauerne.
- Forstør ikke dine kamp-eller-flugtsymptomer (sult, angst, svedtendens, hurtig hjerterytme og besvimelse) ved at indtage koffein.
Trin 6. Oprethold en sund vægt
Overvægt har vist sig at forstyrre kroppens processer, der styrer dit blodsukkerniveau. Tabe overskydende vægt med en sund kost og motion.
