Tyktarmspolypper er små knuder, der findes langs slimhinden i tyktarmen. Disse små svampeformede vækster kan være meget små, men også vokse til størrelsen af en golfbold. Nogle typer polypper, især de mindre, er godartede. Andre typer og dem, der er blevet meget større, kan dog blive til tyktarmskræft. Selvom tyktarmspolypper kan fjernes (som under en koloskopi), er det også vigtigt at sikre, at du ændrer din kost for at forhindre, at polypper dannes i første omgang.
Trin
Del 1 af 3: Tilføjelse af næringsfyldte fødevarer for at forhindre polypper
Trin 1. Fokuser på røde, gule og orange grøntsager
Grøntsager er en vigtig fødevaregruppe for at forhindre forskellige sygdomme og kræftformer. Imidlertid har røde, gule og orange grøntsager et højt indhold af vitaminer og antioxidanter, der kan hjælpe med at holde din tyktarm sund.
- Det, der gør disse grøntsager til den særlige farve, er vitaminer og antioxidanter, der findes i dem. Røde, gule og orange grøntsager er særligt høje i en antioxidant kendt som betacaroten, som er en orange/rød farve.
- Denne antioxidant er ofte forbundet med A -vitamin, da det er en forløber for at blive vitamin A i din krop. Tilstrækkelige indtag er også forbundet med et fald i tyktarmskræft.
- Inkluder en portion af en af disse farvede grøntsager. Du kan prøve: rød, gul og orange paprika, søde kartofler, græskar, butternut squash og gulerødder.
Trin 2. Medtag folatrige fødevarer
En anden gruppe af fødevarer, der kan hjælpe med at beskytte din tyktarm og modstå dannelsen af polypper, er folatrige fødevarer. Heldigvis kan folat findes i en lang række fødevarer.
- Undersøgelser har vist, at et indtag af 400 IE folat hver dag kan hjælpe med at forhindre dannelse af polypper, men også hjælpe med at forhindre tyktarmskræft.
- 400 IE folat indtages let, hvis du spiser en afbalanceret kost og fokuserer på folatrige fødevarer.
- Specifikke fødevarer, der er højt i folat, omfatter: berigede morgenmadsprodukter, spinat, sorte øjne, asparges, broccoli, grønne ærter, fuldkornsbrød og jordnødder.
Trin 3. Indtag calciumrige fødevarer
Calcium er et andet almindeligt fundet mineral, der har vist sig at forhindre dannelse af kolonpolypper. Herunder regelmæssige portioner af fødevarer med et højt indhold af calcium kan hjælpe med at beskytte din tyktarm.
- En undersøgelse viste især, at de mennesker, der indtog 1200 mg calcium dagligt (som du kan få fra tre portioner calciumrige fødevarer), havde en tilbagefald på 20% af kræft i tyktarmspolypper.
- Calcium findes mest i mælkeprodukter. Du kan have mælk, yoghurt, kefir, ost eller hytteost for at få en tilstrækkelig portion calcium.
- Desuden findes calcium i andre plantebaserede fødevarer uden for mejerigruppen. Mandler, broccoli, mørke grøntsager og beriget appelsinsaft eller sojamelk tilbyder en anden kilde til calcium.
Trin 4. Fokus på sunde fedtstoffer
Nogle fødevarer indeholder en bestemt type fedt kaldet omega-3 fedtstoffer. Ofte kendt som hjertesunde fedtstoffer, er disse fedtstoffer også gavnlige for din tyktarm.
- Undersøgelser har vist, at omega-3 fedtstoffer hjælper med at opretholde og endda forbedre cellesundheden i tyktarmen. Inkluder regelmæssige portioner af sunde fedtstoffer for at forhindre kolonpolypper.
- Sunde fedtstoffer findes i en lang række fødevarer. Inkluder en portion af disse fødevarer dagligt for at beskytte din tyktarm og forhindre dannelse af polypper.
- Inkluder mad som: avocado, olivenolie, oliven, laks, tun, sardiner, makrel, valnødder og hørfrø.
Trin 5. Drik grøn te
Mange undersøgelser har vist fordelene ved grøn te til forebyggelse af polypper og tyktarmskræft. Prøv at bytte din morgenkaffe til en kop grøn te eller drik en kop eller to koffeinfri grøn te efter middagen.
Trin 6. Drik mere vand
Selvom vand ikke er en bestemt mad eller et næringsstof, er det afgørende for den generelle sundhed. Undersøgelser har specifikt vist, at mangel på tilstrækkeligt vand kan føre til dehydrering og dannelse af polypper i tyktarmen.
- Når du ikke drikker tilstrækkelige mængder væske, vil din krop høste gratis vand fra andre områder - f.eks. Din afføring eller andre celler. Dette forårsager dehydrering og forstoppelse.
- Nedsat tarmtransittid og koncentrationen af kræftfremkaldende forbindelser, der findes i celler, kan øge din risiko for vækst af kræftpolypper.
- Sundhedspersonale anbefaler at drikke omkring 64 oz eller 8 glas vand hver dag. Det kan dog være nødvendigt at øge dit vandindtag for at forhindre forstoppelse.
Del 2 af 3: Efter en fiberrig kost
Trin 1. Spis en tilstrækkelig mængde grøntsager dagligt
Grøntsager indeholder mange forskellige næringsstoffer, der kan holde din krop sund. Men de er også rige på fibre, som kan hjælpe med at beskytte din tyktarm.
- Fiber er afgørende for at holde tarmene i gang med en sund hastighed. Når din tarmtransport er langsom, øger du risikoen for tyktarmspolypper og kræft.
- For at imødekomme dit anbefalede fiberindtag skal du inkludere tre til fem portioner grøntsager hver dag. Mål en kop grøntsager eller to kopper salatgrønt.
- Grøntsager, der er særligt fiberrige, omfatter: artiskokker, asparges, avocado, søde kartofler, bønnespirer, mørke grøntsager, rødbeder, broccoli, blomkål og kål.
Trin 2. Inkluder nok portioner frugt
Frugter indeholder også mange næringsstoffer. Nogle frugter er også usædvanligt høje i fiber, hvilket kan hjælpe dig med at øge dit samlede fiberindtag.
- Inkluder en til to portioner frugt hver dag. Mål den passende portion. Du kan vælge et lille stykke frugt eller måle 1/2 kop hakket frugt.
- Frugt, der er særlig fiberrig, omfatter: æbler, abrikoser, bær, bananer, cantaloupe, appelsiner og kokos.
Trin 3. Gå efter 100% fuldkorn
En specifik gruppe fødevarer, der også er kendt for at være meget fiberrige, er korn. Vælg dog 100% fuldkorn frem for de raffinerede kerner for det mest næringsrige, tætte valg.
- Når du vælger at spise korn (som brød, ris eller pasta), skal du gå efter 100% fuldkorn. Disse fødevarer er mindre forarbejdede og meget højere i fiber sammenlignet med raffinerede korn (som hvide ris eller hvidt brød).
- Inkluder to til tre portioner fuldkorn hver dag. Mål disse ud til 1/2 kop kogte korn eller 2 oz pr. Portion.
- Vælg mad som: brune ris, quinoa, havregryn, fuldkornsbrød, fuldkornspasta, hirse, farro eller byg.
Trin 4. Vælg proteinkilder med højt fiberindhold
Du tror måske ikke, at mange proteinfødevarer er fiberrige. Men vegetariske proteinkilder tilbyder en anstændig mængde fiber pr. Portion.
- Bælgfrugter er ikke kun proteinrige, men også meget fiberrige. Disse er en god fødevaregruppe at tilføje til din kost for at øge dit samlede fiberindtag.
- Bælgfrugter er en plantebaseret gruppe, der indeholder fødevarer som bønner, linser og nødder.
- Da de falder ind i proteingruppen, følger de anbefalingerne for de serveringsstørrelser. Mål 1/2 kop af disse fødevarer pr. Portion.
- Vælg mad som: sorte bønner, kikærter, linser, jordnødder, sojabønner, limabønner, nyrebønner og pintobønner.
Trin 5. Vælg fødevarer beriget med ekstra fiber
Da fiber spiller en så vigtig rolle i det generelle helbred, har mange fødevareproducenter tilføjet fiber til deres produkter. Dette er en fantastisk måde at hjælpe mennesker med at opfylde deres daglige behov.
- Fiber findes i en lang række fødevarer, men det kan stadig være svært at opfylde dine daglige behov. Mænd har brug for 38 g fiber dagligt, mens kvinder har brug for cirka 25 g fiber dagligt.
- Ud over at vælge fødevarer og fødevaregrupper, der er rige på fibre, skal du også kigge efter fødevarer, der har tilsat fiber til dem. Denne fiber tilsættes under forarbejdningen af maden og kan hjælpe dig med at opfylde dine behov.
- Fødevarer, der normalt er beriget med ekstra fiber, omfatter: yoghurt, sojamelk, korn, brød, appelsinjuice og granola -barer.
Del 3 af 3: Undgå fødevarer, der kan skade din tyktarm
Trin 1. Begræns dit indtag af mættet fedt
Selvom der er mange fødevarer, du bør spise oftere for at forhindre kolonpolypper, er der fødevarer, du bør begrænse eller undgå.
- Mættet fedt har i modsætning til omega-3 fedtstoffer vist sig at øge din risiko for dannelse af tyktarmspolypper og tyktarmskræft.
- En undersøgelse viste især, at for hver yderligere 100 gram rødt kød, du spiser (hvilket er højere i mættet fedt), stiger din risiko for tyktarmskræft med 14%.
- Begræns kød: fede stykker af oksekød, salami, hotdogs, bacon, pølse og delikatesser. Disse er stærkt forarbejdede og har et højt indhold af mættet fedt.
- Hvis du vælger at have disse fødevarer lejlighedsvis, skal du holde dig til den passende portion på 3 til 4 oz i alt pr. Portion.
Trin 2. Reducer dit sukkerforbrug
Du er måske ikke klar over, at en anden gruppe fødevarer, der har været forbundet med tyktarmspolypper og tyktarmskræft, er sukkerholdige, sødede fødevarer. Begræns disse i din kost.
- Sukkeret fra sødede fødevarer øger dit glukoseniveau. Undersøgelser har vist, at med øgede glukoseniveauer stiger også din risiko for dannelse af tyktarmskræft.
- Fødevarer, der indeholder meget sukker, og som bør begrænses, omfatter: sødede drikkevarer, slik, småkager, kager, tærter, is, sukkerholdige korn, kager og frugtsaft.
- Hvis du vælger at have disse fødevarer, skal du sørge for, at det er små portioner og noget, du kun spiser lejlighedsvis - ikke regelmæssigt.
Trin 3. Prøv at undgå brændt, forkullet eller stegt kød
Ud over at undgå eller begrænse bestemte fødevarer, bør du også passe på, hvordan du tilbereder bestemte fødevarer. Forkulning eller forbrænding af mad, når du tilbereder dem, kan øge din risiko for tyktarmskræft.
- Når du tilbereder mad, især over en grill, kan du forkoge eller brænde dem. Selvom dette kan smage godt, skaber denne forkulning kræftfremkaldende stoffer i maden, som har været forbundet med højere tyktarmskræft.
- Hvis du griller mad, så prøv at undgå, at mad bliver for forkullet. Når du spiser, skal du undgå de sorte bit eller områder, der er forkullede. Fjern med en gaffel og kniv, så de fjernes helt fra din servering.
- Et andet trick er at grille eller tilberede madvarer over aluminiumsfolie. Dette hjælper med at forhindre fødevarer i at blive for forkullede eller forbrændte.
Trin 4. Begræns dit indtag af alkohol
Udover sødede drikkevarer har alkoholiske drikkevarer også været forbundet med dannelsen af kolonpolypper. Du bør begrænse dit samlede indtag af alkoholholdige drikkevarer.
- Undersøgelser har vist, at regelmæssigt forbrug af alkohol (mere end den anbefalede grænse på et til to glas dagligt) er forbundet med øget risiko for kolonpolyppdannelse.
- Derudover har de mennesker, der har haft kolonpolypper tidligere, en øget risiko for, at disse polypper bliver kræftfremkaldende med mere overdreven indtagelse af alkoholholdige drikkevarer.
- Prøv at begrænse, hvor meget alkohol du indtager. Kvinder bør ikke indtage mere end en drink dagligt, og mænd bør begrænse deres indtag til to drikkevarer eller mindre om dagen.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du har en historie med tyktarmspolypper, skal du tale med din læge om den bedste måde at ændre kost på for at forhindre, at flere polypper dannes.
- Vurder langsomt din kost. Begynd at udfase nogle af de fødevarer, der kan øge din risiko for dannelse af polypper.
