Du tror måske, at du ser i spejlet og kalder dig selv "fed" for at inspirere dig til at besøge fitnesscentret oftere eller vælge salat frem for pizza. Desværre er alt, hvad fedtsvamp gør, at forstærke negative tankemønstre og reducere dit selvværd. Hvis du er træt af at have det dårligt med dig selv, starter det med din interne selvtale. Afslut fedtskam ved at ændre dit sprog, erstatte negative vaner med nærende og udvikle en accept for din krop, uanset hvordan den ser ud.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dit sprog
Trin 1. Fjern ordet "fedt" fra dit ordforråd
Uanset din størrelse er det simpelthen ikke sundt at henvise til enhver del af din krop som "fedt". Dette udtryk bruges ofte i samfundet med en negativ konnotation. Derfor, når du mærker dig selv eller en bestemt kropsdel som "fedt", forstærker du kun en negativ kropsbilledcyklus.
- Fang dig selv, når du også tænker på en anden person som "fed". Begynd at omdefinere, hvordan du beskriver dem, eller endnu bedre, tænk eller tal slet ikke om deres størrelse.
- Slip dette ord fra dit ordforråd eller erstat det med medicinske eller videnskabelige udtryk for det, du beskriver. For eksempel, efter at have nydt et overbærende måltid, skal du ikke sige "Åh, min mave er så fed." Sig "min mave er oppustet", hvilket faktisk er den korrekte beskrivelse.
Trin 2. Tal med dig selv, som om du ville gøre en ven
Selvmedfølelse bør være kernen i dit forhold til din krop. Du taler dog sandsynligvis negativt om din egen krop, mens du er opmuntrende overfor venner. Forkæl dig selv med den samme blide støtte.
- Du ville ikke bash en ven for ikke at have et lårgab, så lad dig heller ikke nedgøre dig selv over det.
- Faktisk kan du opbygge et sundere kropsbillede ved at anerkende og værdsætte din krop for, hvad den kan. For eksempel kan du sige, “Mine lår er stærke og solide. Jeg kan lave squats på grund af mine lår.”
Trin 3. Gentag kropspositive bekræftelser
Hvis du er blevet uddannet af samfundet og medierne til at se din egen og andre kroppe negativt, vil det tage noget tid at ændre dit sprog fuldt ud. Du kan dog få stor betydning ved at tale mere positivt om dig selv dagligt. Prøv at nedskrive kropspositive bekræftelser regelmæssigt, og læs dem derefter tilbage for dig selv eller læg dem ud et sted, du vil se dem ofte.
Hver morgen, mens du børster tænder eller klæder dig, skal du gentage et positivt mantra. Prøv "Jeg er min egen version af sexet" eller "Lykke er ikke størrelsesspecifik."
Trin 4. Behandl negative medier med forsigtighed
Magasiner, reality -tv -shows og sociale medier er grundlaget for unge kvinder og mænds kropsopfattelsesproblemer. Disse mediekilder indeholder ofte urealistiske, alt for tynde (for kvinder) og ekstremuskulære (for mænd) modeller og skuespillere.
- Ofte er disse billeder blevet ændret og fjernede alle fejl. Som et resultat kommer du til at tro, at folk faktisk ser så perfekte ud-og du slår dig selv for ikke at opfylde standarden.
- Et vigtigt skridt i retning af at ændre dit sprog om din krop er at lære, at disse mediebilleder ikke er ægte. De er blevet photoshoppet for at sprede idealer om attraktivitet og for at overtale dig til at købe deres produkter eller tjenester.
- Begræns, hvor meget negative medier du udsættes for. Følg i stedet mediekilder, der understreger at være kropspositiv som Weightless, PsychCentras kropsimage blog.
Metode 2 af 3: Vedtagelse af sundere vaner
Trin 1. Træn, fordi du elsker din krop
Fedtskam og et negativt kropsbillede er forbundet med højere tilfælde af spiseforstyrrelser. Et almindeligt symptom på spiseforstyrrelser kan være overdreven træning. Hvis du straffer dig selv for at spise bestemte fødevarer ved at træne i timevis, skal du holde op. Denne vane forstærker de usunde ideer om, at mad er en belønning og fitness er straf. Beslut i stedet en træningsrutine, der holder dig sund og glad. Ændr ikke denne tidsplan baseret på, hvor meget du har spist, eller hvor dårligt du har det på en given dag.
- Se motion som en sund del af din livsstil. Deltag i fysisk aktivitet, fordi du vil reducere stress eller forbedre sundhedsindikatorer-ikke fordi du hader din krop.
- Yoga kan være en god øvelse at starte, fordi det hjælper dig med at se, hvor kraftig din krop kan være. De tilhørende meditationer og åndedrætsøvelser fremmer også selvkærlighed.
Trin 2. Bær tøj, der får dig til at føle dig selvsikker
Mange gange kan du blive offer for fedtskam, når du ser dine venner eller endda berømtheder iført tætsiddende eller afslørende tøj. Du vil også bære dem. Men fordi du har en anden kropsform og størrelse, ser det ikke ens ud. Sandheden er, at alle kan se sexede og attraktive ud, når de klæder sig selvsikre.
- Overvej at få dit tøj tilpasset din krop. Et par dyrere stykker, du elsker, kan få dig til at føle dig mere selvsikker end et stort antal trendy tøj, der ikke passer godt.
- Hvis du har pengene, skal du rådføre dig med en stylist, der kan hjælpe dig med at vælge stykker, der spiller op til dine bedste aktiver. Hvis ikke, så tjek modeblogs for mennesker med din kropsform og vær opmærksom på de snit og materialer, disse personer bærer.
- Husk også, at du kan bære, hvad du vil. Antag ikke bare fordi du har en større ramme, kan du ikke bære tøj, som tyndere mennesker har på. Har tillid til at elske din krop og flagre den, hvis du vil.
Trin 3. Kast vægten ud
Ofte kan du blive besat af tallet på skalaen og ikke regne med, at der er mange variabler, der bidrager til sundhed. Hvis du bliver ked af det nummer, du ser, skal du stoppe med at kontrollere. Desuden er vægt en meget subjektiv indikator. To personer, en høj og en kort, kan veje nøjagtig det samme, men har utrolig forskellige kropsformer. Hvis du vil spore dine fitnessmål, skal du bruge andre indikatorer, f.eks. De fysiske aktiviteter, du er i stand til, eller dit fysiske helbred.
Trin 4. Spis kun, når du er sulten
Du kan besejre fedtskam, når du ændrer dit forhold til mad. Hvis du har overindgivet sukkerholdige, salte eller fedende fødevarer, kan du føle dig forfærdelig bagefter. Så skammer du dig selv over at have spist disse fødevarer. Når du lytter til din krop og kun spiser, når du er sulten, vil du ikke føle dig negativ til dine valg af mad. Spis langsomt, og tjek ind hvert par minutter for at se, om du føler dig mæt endnu. Vær ikke bange for at lade din mad være færdig. Hvis du ikke kan lide at spilde det, kan du sætte resterne i køleskabet eller kompostere dem.
- Lær, hvilken slags mad der forbedrer dit helbred og dit humør, og vælg disse i stedet for bekvemmelighedsfødevarer. Videregivelse af fastfood til fordel for frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn hjælper dig med at støtte dit helbred. At spise på denne måde kan også øge din selvtillid.
- Hvad mere er, at spise sundt behøver ikke at betyde, at du aldrig nyder en godbid. Bare øve mådehold. Vær opmærksom på udløsere som kedsomhed eller tristhed, der kan få dig til at spise, når du faktisk ikke er sulten. Start i dag med at lytte til din krop og fodre den, hvad den har brug for.
Metode 3 af 3: Accept af læringsorganer
Trin 1. Slip sammenligningerne
Hvis du har fået for vane at sammenligne din krop med dem omkring dig, vil du blive på en rutsjebane af selvforagt. Sammenligninger sætter dig op til fejl, fordi der altid vil være nogen, der er tyndere end dig. Husk, at disse mennesker også har usikkerhed og ting, de ville ønske, de kunne ændre! De kan endda misunde nogle af dine funktioner.
Stop med at sammenligne dig selv med en idealiseret version af en mandlig eller kvindelig krop. Fokuser i stedet på din individualitet, dine styrker. Har du øje for mode? Start en blog eller vlog. Er dine øjne en drømmende brun nuance? Spil denne funktion op med komplementære øjenskygger. Er du usædvanligt medfølende? Tilbyde din tid som frivillig
Trin 2. Find ud af, hvad du har i kontrol
Der er en forskel mellem at ville realistisk forbedre et aspekt af dit udseende mod at ville blive en anden. Se det i øjnene: nogle mennesker er bare genetisk tyndere. I nogle tilfælde er overvægt eller simpelthen større end andre baseret på en persons race, kultur og familiebaggrund. Det er ting, du ikke kan kontrollere.
Hvis du skal sammenligne, skal du se til kropspositive rollemodeller, der kommer fra samme baggrund som dig. Sæt rimelige mål, der er baseret på, hvad du kan kontrollere, som din kost, dine træningsvaner og stresshåndtering. Alle disse faktorer påvirker også din kropsvægt
Trin 3. Omgiv dig selv med kropspositive individer
Du har måske udviklet en fedtskammende vane, fordi du altid er omkring mennesker, der bedømmer deres egen eller andres kroppe. Dette er især almindeligt for kvinder; mange bruger fat-shaming som en form for binding mellem gruppen. Hvis du og dine venner deltager i en konkurrence om, hvem der kan hade deres krop mest, er det tid til at miste.
- Når du fanger dig og dine venner fed-shaming, så sig til. Sig: "Ved du hvad fyre? Lad os klippe den’fede’ snak.”
- Ud over at øge bevidstheden med eksisterende venner, skal du opsøge nye bekendtskaber, der giver dig mulighed for at elske din krop, ligesom den er. Kig efter kropspositive grupper eller organisationer i dit område eller online.
Trin 4. Udfør daglig egenomsorg
Nogle gange kommer fedtskam ud, fordi du har det dårligt med andre ting, der sker i dit liv. Når du gør egenomsorg til en fast del af din rutine, er det mindre sandsynligt, at du bruger din krop som en boksesæk med kritik.
