Strækmærker vises normalt som rødlige striber i huden, der kan lysne over tid. De kan forekomme i perioder med hurtig vækst (f.eks. Ungdom eller graviditet) eller på grund af visse medicinske tilstande. Der er ingen specifik behandling for at forhindre strækmærker, som er harmløse og ofte falmer med tiden. Du kan dog reducere dine chancer for at få strækmærker ved at bevare dit vægtniveau og passe godt på din hud.
Trin
Metode 1 af 5: Vedligeholdelse af dit vægtniveau
Trin 1. Undgå hurtig vægtforøgelse
Strækmærker vises mest sandsynligt, når du tager på eller taber dig betydeligt i løbet af kort tid. Forskning viser, at traditionelle behandlinger som at påføre kakaosmør, olivenolie eller gotu kola -ekstrakt på din hud stort set er ineffektive, og at den bedste måde at forhindre strækmærker er at kontrollere din vægt, især i vækstperioder som graviditet og ungdom.
- I ungdomsårene er det normalt, at din krop vokser hurtigt. Følg en sund kost og tal med din læge om, hvilken slags vækst du kan forvente. Strækmærker, der vises i ungdomsårene, vil sandsynligvis falme med tiden, fordi kroppen stadig udvikler sig.
- Vægtløftning og bodybuilding for at tage på i vægt og/eller øge muskelmassen kan også forårsage strækmærker, hvis det sker for hurtigt. Det skyldes, at den hurtige vækst i størrelse får hudens bindevæv til at bryde. Prøv at foretage vægtændringer gradvist, og tal med din træner og/eller læge om den bedste praksis at følge. Et almindeligt sted at udvikle strækmærker er under din arm, når du laver øvelser i overkroppen.
Trin 2. Undgå hurtigt vægttab
Hvis du vil tabe dig, skal du gøre det gradvist ved at følge en sund kost og træne regelmæssigt. Undgå "crash dieter", og sigte mod at tabe mere end cirka et halvt kilo (et pund) om ugen.
Den indsats, der kræves for hurtigt at tabe sig, kan være usund, uanset om de involverer crash -slankekure, ekstrem træning eller kosttilskud og piller. Derudover kan pludselige ændringer i vægten forårsage strækmærker, da din hud ikke kan rumme sådanne hurtige skift
Trin 3. Træn regelmæssigt
At følge en god træningsplan gavner din generelle sundhed og vægtvedligeholdelse. Derudover kan det forbedre din cirkulation og hudens elasticitet. Alt dette kan hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle strækmærker.
Du bør få 150 minutter (2,5 timer) motion hver uge. Voksne bør udføre aerob fysisk træning med moderat intensitet. Styrketræning bør også udføres 2-3 dage om ugen. Eksempler på moderat intensitetstræning omfatter følgende: langsom cykling, kanosejlads, havearbejde, rask gang og svømningsaktiviteter
Metode 2 af 5: Spise godt for god hud
Trin 1. Bliv hydreret
At drikke rigeligt med vand holder din hud sund og reducerer dine chancer for at udvikle strækmærker. Prøv at drikke cirka to liter om dagen.
Trin 2. Spis en sund kost
En afbalanceret, nærende kost er godt for dit generelle helbred og kan også reducere dine chancer for at udvikle strækmærker. Kosttilskud er ikke nødvendige for at forhindre strækmærker, men du bør prøve at få nok af visse vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at beskytte mod strækmærker.
Trin 3. Øg dit indtag af E -vitamin
E -vitamin hjælper med at regenerere huden og øge dens elasticitet og til at reparere kropsvæv og fremme blodgennemstrømningen. E -vitamin fremmer også produktionen af kollagen, et protein, der findes i huden og andre steder, der hjælper sår med at heles, herunder strækmærker. Du kan få mere E -vitamin ved at vælge bestemte fødevarer, og måske fra visse hudcremer.
- Fødevarer med højt E -vitamin omfatter: æg, berigede korn, frugt, grønne bladgrøntsager (såsom spinat), kød, nødder, nøddeolier, fjerkræ, olivenolie og fuldkorn.
- Hvedekim er høj i E -vitamin, så du kan inkludere mere af det i din kost. Anekdotiske beviser tyder på, at hvedekimolie som en salve kan hjælpe din hud.
- Cremer indeholdende E -vitamin forhindrer sandsynligvis ikke strækmærker som sådan. De kan dog hjælpe med kløe og tør hud.
- Den anbefalede daglige mængde E -vitamin er 15 mg dagligt for både mænd og kvinder.
- Eksfolierende cremer indeholdende E -vitamin kan skrubbe gammel hud væk og fremme væksten af ny hud.
Trin 4. Forbruge masser af C -vitamin
C -vitamin er den mest rigelige antioxidant i huden og hjælper med at neutralisere frie radikaler (skadelige molekyler) og fremme hudens sundhed. Ligesom E -vitamin hjælper C -vitamin også kroppen med at lave kollagen.
- Fødevarer med højt C -vitamin omfatter: cantaloupe, citrusfrugter og juice (såsom appelsin og grapefrugt), mango, ananas, broccoli, rosenkål, blomkål, spinat og kål.
- Du kan også bruge aktuelle cremer indeholdende vitamin C. Som med E -vitamin cremer kan disse ikke forhindre strækmærker, men der er en chance for, at de kan afskrække dem.
- Anbefalet daggodtgørelse for C -vitamin er henholdsvis 90 og 75 mg pr. Dag for både mænd og kvinder.
Trin 5. Sørg for at få nok vitamin B2 (riboflavin) og B3 (niacin)
Riboflavin fremmer sund hud og hudfunktion. Det udvider også blodkar og øger blodcirkulationen. Niacin hjælper med at afskrække mange former for hudlidelser.
- Fødevarer med højt riboflavin inkluderer: mælk og andre mejeriprodukter, fisk, kød, grønne bladgrøntsager, beriget korn og brød og fuldkorn.
- Fødevarer med et højt indhold af niacin omfatter: kød, fisk, mælk, æg, grønne grøntsager og fuldkorn.
Trin 6. Få den rigtige mængde zink
Zink hjælper med at forhindre strækmærker ved at blødgøre og stramme huden.
- Fødevarer med højt indhold af zink omfatter: oksekød, svinekød, skaldyr, jordnødder og bælgfrugter (såsom bønner og linser).
- Overdreven indtagelse af zink kan forårsage en række sundhedsproblemer. Selvom mængden af zink, der forbruges i almindelige fødevarer, er helt sikker, kan kosttilskud og andre produkter blive overforbrugt. Tal med din læge om den korrekte dosis zink til dig i betragtning af din alder, sundhed og andre faktorer.
- Zink spiller også en vigtig rolle i immunfunktion, proteinsyntese, sårheling, DNA -syntese og celledeling. Zink toksicitet er blevet set i forbruget af mere end 225 mg zink.
Trin 7. Sørg for, at du får nok silica fra kosten
Nogle undersøgelser tyder på, at silica kan forbedre hudens udseende og styrke. Det er også forbundet med kollagenproduktion, bindevæv i huden og reparation af huden.
Diætkilder til siliciumdioxid omfatter: fuldkorn, korn, øl og grønne bønner
Metode 3 af 5: Beskyt din hud
Trin 1. Hold din hud fugtet
Selvom de ikke kan forhindre strækmærker, kan fugtgivende cremer og lotioner såsom kakaosmør eller sheasmør hjælpe med at reducere dine chancer for at udvikle dem ved at holde din hud smidig.
- Nogle beviser tyder på, at massagen alene (og ikke selve lotionen eller cremen) kan beskytte din hud mod strækmærker.
- En salve indeholdende E -vitamin kan være særligt gavnlig på grund af dens foryngende effekt på huden.
- Hvis du planlægger at bruge kakaosmør, skal du anvende det på det berørte område mindst to gange om dagen i et par måneder.
Trin 2. Prøv retinoid cremer
Retinoider er typer af kemiske forbindelser relateret til vitamin A. Selvom de muligvis ikke er i stand til at forhindre strækmærker, kan de reducere udseendet af eksisterende mærker.
- Du kan finde retinol cremer på apoteker.
- Retinoid cremer er ikke sikre til brug under graviditet.
- Retinoider, et derivat af A -vitamin, og hjælper med at genopbygge kollagen og få strækmærker til at ligne mere normal hud. En typisk medicin, der bruges til dette formål, er Retin-A eller Tretinoin.
Trin 3. Få en massage
Massere din hud eller modtage massage terapi kan have yderligere fordele for at reducere forekomsten af strækmærker. Massagens handling fremmer hudregenerering og øger dets generelle sundhed og udseende.
- Gnid huden forsigtigt, men fast i en cirkulær bevægelse i mindst halvfems sekunder i målområdet. Brug en godkendt lotion, salve eller olie efter ønske.
- Massering af ethvert område med risiko for strækmærker (bryster, lår osv.) Med noget så almindeligt som olivenolie eller kakaosmør kan have en vis effekt.
Metode 4 af 5: Forebyggelse af strækmærker under graviditeten
Trin 1. Få fakta
Strækmærker under graviditet er meget almindelige. Som på andre tidspunkter i livet er der lidt, der kan gøres for direkte at forhindre dem. Imidlertid vil de ofte falme med tiden, og du kan tage mange skridt for at reducere chancen for strækmærker. At se din vægt, spise rigtigt, træne og andre standardråd til at modvirke strækmærker gælder også under graviditeten, med nogle små ændringer.
Trin 2. Overvåg din vægtforøgelse under graviditeten
Din vægtforøgelse under graviditeten skal være langsom og gradvis. At få 25 til 35 pund under graviditeten er en hård forventning. Det nøjagtige beløb, du kan få, afhænger af din vægt før graviditet og andre faktorer, så tal med din læge om, hvilken slags vægtøgning du kan forvente.
- Under graviditeten skal du undgå den konventionelle visdom, at du "spiser for to." Dine spisevaner bør ikke ændre meget, selvom du er gravid. Fokuser på at spise en række sunde fødevarer, der er rige på vitaminer i binyrerne.
- Normalt anbefaler læger at spise cirka 300 kalorier mere end normalt i løbet af dit andet og tredje trimester. Du bør fortsætte med at vælge fødevarer, der er sunde og rige på vitamin E, C, B2 og B3 samt zink og silica i kosten for at fremme hudens sundhed (som beskrevet ovenfor). Derudover kan din læge ordinere et dagligt multivitamin for at sikre, at du får nok af de rigtige næringsstoffer.
Trin 3. Bliv hydreret
Drik 8-12 glas (ca. 2 liter) vand om dagen under graviditeten for at forblive hydreret og for at fremme en god hud.
Undgå produkter, der indeholder koffein, da disse kan øge urinproduktionen og føre til dehydrering
Trin 4. Fugt din hud
Cremer indeholdende E -vitamin, C -vitamin, A -vitamin samt salver som kakaosmør og lanolin kan ikke helt forhindre strækmærker. De hjælper dog med at reparere hudvæv, der er beskadiget af strækmærker. Brug disse produkter som ønsket til tør, irriteret eller beskadiget hud.
Retinoid cremer menes at reducere udseendet af eksisterende strækmærker. Disse er imidlertid ikke sikre til brug under graviditet
Metode 5 af 5: Træning under graviditeten for at fremme sund hud
Trin 1. Træn moderat
Motion har en række fordele for gravide, herunder humørforbedring, stresslindring, lindring af gener som rygsmerter, vægtkontrol og fremme af sund hud og mulig undgåelse af strækmærker. Sikker, moderat motion mindst tre gange om ugen anbefales.
- Følg din læges råd, hvis han eller hun giver dig forskellige anbefalinger til træning eller instruerer dig i at undgå anstrengende fysisk aktivitet under graviditeten.
- Du kan dyrke motion på cirka dit niveau før graviditeten, men overdriv det ikke. Din puls bør forblive uden omkring 70 procent af din målfrekvens (220 minus din nuværende alder).
- Prøv moderate aktiviteter som svømning, rask gang, stationær cykling, yoga og aerobic.
- Undgå øvelser, der kan forårsage skade, herunder: ridning, kontaktsport (fodbold, basketball osv.), Hoppe, hoppe, springe, hoppe eller løbe og sit-ups.
Trin 2. Træn i det rigtige miljø
Du kan forhindre ubehag og mulige helbredsproblemer ved at undgå træning i varmt og fugtigt vejr. Du bør også undgå spabade, saunaer og dampbad. Når du træner under graviditeten, skal du kunne trække vejret normalt.
Trin 3. Klæd dig passende på til træning
Løstsiddende behageligt tøj og en god støtte-bh anbefales til træning. Fodtøj skal passe til din træning, men skal altid være behageligt og velsiddende.
Trin 4. Følg en god træningsrutine
Varm op og stræk i fem minutter, før du begynder at træne. Prøv derefter kardio/aerob aktivitet i cirka 15 minutter efterfulgt af 5 til 10 minutter med mindre anstrengende træning. Afslut med at strække igen.
- Træn ikke i mere end 45 minutter ad gangen.
- Sørg for at drikke vand før, under og efter din træningsrutine, og vent mindst en time efter at have spist for at dyrke motion.
- Stop med at dyrke motion, hvis du føler smerter, svimmelhed, pludselig forkølelse, ændringer i dit hjerteslag eller andet usædvanligt. Tal med din læge, hvis du har bekymringer.
Tips
- Strækmærker kan være ubehagelige, men de er ikke skadelige og kan falme med tiden. Alle kan udvikle strækmærker, så omfavn dem som en del af dig!
- En tendens til at udvikle strækmærker kan være arvelig.
- Lægemidler som kortison kan også forårsage strækmærker, ligesom nogle sundhedsproblemer, såsom diabetes og Cushings syndrom og Ehlers-Danlos syndrom, kan.
- Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om strækmærker eller behandlinger, især hvis du er gravid.
