En knæudskiftning er en større operation, der kan give dig smerter i flere uger. Mens du restituerer, kan smerter og ubehag gøre det svært at sove. Håndtering af smerter efter knæerstatningskirurgi indebærer at finde den rigtige soveposition, så du kan sove komfortabelt og fremskynde din restitution. At tage din ordinerede smertestillende medicin en time før sengetid afværger også smerter, mens du prøver at sove. Forbered dig på sengetid ved at bruge afslapningsteknikker, så dit sind slapper nok af til en tilfredsstillende søvn.
Trin
Metode 1 af 3: Find den rigtige position
Trin 1. Sov på ryggen med en pude under dit knæ og læg
Lige efter din operation er det bedst kun at sove på ryggen. Dit ben skal forblive så lige som muligt med korrekt støtte for at undgå hyperextension af dit knæ for at holde blodet til at strømme til dit operationssted. Når du sover på ryggen, skal du lægge en pude på langs under dit knæ og læg. Dette holder dit ben lige og dæmper dit knæ mod pres. Brug en anden pude, hvis den første er for flad.
Det er ikke skadeligt at placere puden direkte under din fod, men dette lægger stress på dit knæ og vil sandsynligvis være smertefuldt. Placering af puden under dit knæ og læg fordeler vægten bedre
Trin 2. Pile puder under dine ben, hvis du sover med en skumkile og puder
Læger foreslår undertiden en skumkile for kirurgipatienter at placere under deres ben. Det er designet til at løfte dine ben, mens du sover på ryggen. Hvis du bruger en, skal du bunke 1 eller 2 flere puder oven på kilen for at holde dit ben lige. Kilen i sig selv holder dit knæ bøjet, hvilket er dårligt for din restitution.
Dette er en bedre position til en kort hvile eller lur frem for at sove hele natten. Selvom det er behageligt, skifter du sandsynligvis på et tidspunkt i løbet af natten, og dit ben kan falde af denne bunke
Trin 3. Sov med en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side
Hvis du sover på din side, hvis det er mere behageligt for dig, skal du ligge på din ikke-operative side. Læg derefter en pude mellem dine ben for at dæmpe dit knæ. Hvis du har brug for mere støtte, skal du tilføje en anden pude til at dæmpe dit knæ og gøre dit ben behageligt.
- At sove på din side er muligvis ikke den mest behagelige position efter din operation, fordi det kan være for smertefuldt. Det holder heller ikke dit ben lige nok. Du burde have mindre smerter, og det er ikke så vigtigt at holde dit knæ lige. Det er mere sikkert at sove på din side på dette tidspunkt.
- Husk kun at sove på din ikke-operative side, hvis du sover på din side. At sove på din operative side lægger meget pres på dit operationssted og vil sandsynligvis være smertefuldt.
Advarsel:
Hvis du sover på din side, må du ikke vrikke eller bevæge dig for meget i sengen. Dette kan udløse smerter eller bremse helingsprocessen i dit knæ.
Trin 4. Undgå at sove på din mave eller operative side
Desværre, hvis du foretrækker at sove på din mave, er dette ikke muligt, mens du kommer dig. Lægning på din mave lægger pres direkte på dit operationssted og vil være for smertefuldt til at falde i søvn. Det samme gælder for at sove på din operative side. Hold dig til at sove på din ryg eller ikke-operative side i hele din restitution.
Den største restitutionstid efter en knæudskiftning er 3 til 6 uger, selvom det kan tage flere måneder at helbrede helt. Efter 3 uger kan du begynde at genoptage de fleste af dine daglige aktiviteter, hvis du kan gå godt nok. Du kan også begynde at sove normalt igen, så længe visse sovepositioner ikke forårsager smerter
Metode 2 af 3: Håndtering af smerter med medicin
Trin 1. Tag din smertestillende medicin 1 time før sengetid
Efter din operation får du ordineret medicin til at hjælpe dig med at håndtere smerten. De fleste receptpligtige smertestillende midler leder dig til at tage 1 hver 4. til 6. time. Planlæg dine doser i løbet af dagen, så din sidste dosis falder 1 time før sengetid. Hvis du tager din medicin lige før sengetid, vil du stadig føle smerter, indtil den træder i kraft. Dette vil gøre det svært at falde i søvn. At tage din medicin 1 time før sengetid giver det tid til at arbejde, hvilket betyder, at du kan komme i seng uden smerter.
Hvis du har problemer med at huske at tage din medicin, kan du prøve at indstille en alarm til at gå ud for hver af dine planlagte doser som en påmindelse
Trin 2. Lad en anden dosis medicin stå ved siden af din seng, hvis du vågner af smerter
De fleste smertestillende medicin varer i 4 til 6 timer. Det betyder, at 1 dosis muligvis ikke varer hele natten. Forbered dig på denne mulighed ved at efterlade en anden dosis ved siden af din seng med et glas vand. Så hvis du vågner af smerter, er det let at tage mere medicin og komme i søvn igen.
- Lad kun en dosis være i nærheden af din seng, ikke hele flasken. Hvis du er groggy, kan du ved et uheld tage mere, end du skal, hvis du efterlader hele flasken ved siden af dig.
- Dobbelt tjek med anvisningerne på din smertestillende medicin. Hvis der står at kun tage 1 hver 8. time, skal du ikke efterlade en anden i nærheden af din seng.
Trin 3. Kontakt din læge, inden du tager søvnhjælpemidler
Hvis du stadig ikke kan sove hele natten efter at have prøvet forskellige teknikker, kan du blive fristet til at prøve at tage søvnhjælpemidler. Gør aldrig dette uden først at konsultere din læge. Søvnhjælpemidler kan interagere med smertestillende midler og forårsage sundhedsskadelige virkninger. Bland dem ikke med dine smertestillende midler, medmindre din læge siger, at dette er sikkert.
Din læge kan anbefale et søvnhjælpemiddel, der ikke interagerer med den smertestillende medicin, du er på. De kan også ændre din smertecept til en med færre bivirkninger
Metode 3 af 3: Udvikling af bedre sovevaner
Trin 1. Is dit knæ i 15-20 minutter lige inden sengetid for at dæmpe din smerte
Mens du er i bedring, kan isning af dit knæ hjælpe med at føles følelsesløs, så det ikke gør ondt. Læg et håndklæde over dit knæ for at beskytte din hud. Påfør derefter en ispose på dit knæ i 15-20 minutter lige inden sengetid.
Undgå at falde i søvn med ispakken på dit knæ. Hvis du gør det, kan det skade din hud
Trin 2. Sørg for, at dit værelse er mørkt og køligt
Det er lettere at falde i søvn i et mørkt rum, da lys kan vække dig. Derudover kan køligere temperaturer hjælpe dig med at sove lettere, idet 60 til 67 ° F (16 til 19 ° C) er det ideelle. Brug gardiner til at blokere lyset fra dine vinduer og fjerne genstande, der genererer lys. Desuden skal du skrue ned for dit klimaanlæg eller bruge en ventilator til at køle af.
- Vælg pyjamas og sengetøj, der giver dig mulighed for at blive komfortabel uden at blive for varm.
- Vælg en temperatur, der føles mest behagelig for dig.
Trin 3. Undgå at tage lur hele dagen
Hvis du ikke har sovet godt, lyder det nok godt at tage en middagslur. Desværre kan dette ødelægge din soveplan endnu værre. Du vil være mindre træt ved sengetid, og det vil tage længere tid at falde i søvn. Undgå fristelsen til at tage en lur. Gå i seng tidligere i stedet.
Hvis du ikke kan hjælpe det og skal tage en lur, skal du begrænse din sovetid. Indstil en alarm i en time, så du ikke sover
Trin 4. Tag et par dages pause fra fysisk aktivitet, hvis du har haft smerter
Selvom fysisk aktivitet er vigtig for din genopretning, overdriver du muligvis det. Hvis du har været i bedring i flere uger og stadig oplever dårlige smerter, når du prøver at sove, kan du skubbe knæet for hårdt. Prøv at tage et par dages pause fra fysioterapi eller andre aktiviteter, du lavede. Dette hjælper din skade med at hele og kan hjælpe din nattesmerter.
Kommuniker med din fysioterapeut, hvis du føler for meget smerte. Fysioterapi bør skubbe din krop, men det bør ikke forårsage skade. Din terapeut kan justere rutinen, hvis du oplever varige smerter
Trin 5. Slap af inden sengetid
At slappe af inden sengetid er især vigtig, hvis du har haft problemer med at sove. Udvikle en effektiv sengetid rutine ved at eliminere stimulerende aktiviteter og berolige dig selv. Dette bremser dit sind og signalerer til din hjerne, at det er tid til at sove.
- Stop med at kigge på din telefon, computer og tv. Kraftigt lys fra elektroniske enheder stimulerer din hjerne og gør det sværere at falde i søvn. Prøv i stedet en mere afslappende aktivitet som at læse.
- At lytte til blød musik, lave aromaterapi eller meditere er alle gode aktiviteter for at slappe af til sengetid.
- Vær konsekvent med din sengetid rutine. Hvis du laver de samme aktiviteter hver nat, begynder du at træne din hjerne, det er tid til at sove, når du starter denne rutine.
Trin 6. Lav en afslappende aktivitet, hvis du ikke kan sove inden for 30 minutter
Hvis der er gået 30 minutter, og du ikke kan sove, skal du ikke bare ligge i sengen. Tænd et lys, og prøv at lave en stille aktivitet for at få dit sind i en mere afslappet tilstand. At læse eller strikke er lette aktiviteter at lave i sengen, der hjælper dig med at slappe af.
- Se ikke på din telefon eller tænd for fjernsynet. Disse aktiviteter stimulerer din hjerne yderligere og gør det sværere at sove.
- Dette råd siger normalt, at du skal stå ud af sengen og gå til et andet rum for at lave din aktivitet. Hvis du kommer dig efter en operation, er dette dog muligvis ikke muligt. Tænder en lampe og læser i sengen vil også fungere.
Trin 7. Brug ikke stimulanser efter middag, hvis du overhovedet bruger dem
Stimulerende midler som kaffe, sodavand eller koffeinfri te kan holde dig vågen om natten. Det er okay at have en kop kaffe eller te om morgenen, men lad være med at indtage stimulanser ved middagstid. Ellers kan du have problemer med at falde i søvn.
Du kan skifte til koffeinfri, hvis du nyder din kop kaffe eller sodavand om eftermiddagen
Tip:
Nikotin er også et stimulerende middel. Hvis du er ryger, skal du prøve at stoppe med at ryge om aftenen, så du kan falde i søvn om natten. Rygning tæt på din sengetid kan holde dig vågen hele natten.
Trin 8. Undgå at drikke alkohol under din restitution
Alkohol er skadeligt for din helbredelse af flere årsager. For det første kan det interagere med din smertestillende medicin, hvilket kan udløse bivirkninger. Derudover kan alkohol afbryde din søvn eller få dig til at sove dårligt. Drik ikke under din restitution, så du kan sove bedre.
