Der er mange ting, de ikke fortæller dig om eftervirkningen af at få en c-sektion, herunder det faktum, at det kan være svært at sove, mens du helbreder. Visse forstyrrelser, som at vågne op for at fodre din baby, er uundgåelige. Hvis du dog kan planlægge lidt før din operation, og foretage nogle små justeringer af dine sovevaner, kan du få den hvile, du har brug for, for at lade din krop komme sig og komme i gang med at være en ny forælder.
Trin
Metode 1 af 3: Opsætning af dit soveplads
Trin 1. Gem dine sengetøjsbehov i nærheden af din seng
Opsætning af din soveplads i dagene før fødslen kan langt i at holde dig selv komfortabel, når du kommer hjem. Opbevar de ting, du har brug for, inden for rækkevidde af din seng for at gøre det let at gå i seng.
Ting, du har brug for, kan omfatte medicinske forsyninger såsom hygiejnepuder, gaze, topiske lægemidler og kompresser samt personlige genstande som bøger, håndcreme og ekstra puder og tæpper
Trin 2. Læg din seng på en lavtliggende sengestel
Det kan være svært at komme ind og ud af høje senge. Hvis du har midlerne, kan du overveje at købe en lav profil sengestel til din madras. Dette vil gøre det lettere og mere behageligt for dig at komme ind og ud af sengen.
- Hvis du ikke har ressourcer til at investere i en helt ny sengestel, kan en behagelig sofa eller stol være et godt sted at hvile i dagene umiddelbart efter din c-sektion.
- Prøv om muligt at sove på samme etage som dit boligareal. Ligesom høje senge kan trapper være svære i dagene efter operationen. Prøv at undgå trapper, når det er muligt.
Trin 3. Tilføj ekstra puder til din seng
Du ved ikke, hvor mange puder du skal bruge for at blive godt tilpas de første nætter, og det er bedre at være forberedt. Tilføj nogle ekstra puder til dit soveplads, så du har flere muligheder for at holde dig selv så understøttet og behagelig som muligt, mens du sover.
- Overvej at få et par forskellige typer puder såsom en kropspude samt dem til nakke- og lændestøtte. Forskellige typer puder tilbyder forskellige former for støtte. Eksperimenter med at finde en kombination, der fungerer for dig.
- Prøv at lægge en pude bag din ryg og en pude under din mave, så du ikke bevæger dig, mens du sover.
Trin 4. Skab et mørkt, roligt miljø i dit soveplads
Et mørkt, stille rum kan gøre det lettere for dig at falde i søvn og blive i søvn efter din c-sektion. Sluk for alle lysene, og forby lys elektronik som telefoner, tablets og computere fra dit soveområde. Hvis du kan lide lidt støj, mens du sover, kan du prøve at afspille beroligende musik eller lytte til hvid støj.
- Hvis lysforurening gør det svært for dig at holde dit soveområde mørkt, kan du overveje at installere mørklægningsgardiner.
- Du kan downloade afslappende musik fra de fleste online musikmarkeder eller købe cd'er i butikker eller online.
Metode 2 af 3: Justering af dine søvnvaner
Trin 1. Sov på ryggen for at undgå at lægge pres på snittet
De fleste kvinder synes, det er mest behageligt at sove på ryggen. Dette hjælper dem med at holde alt pres væk fra deres snitsted. Mange kvinder bruger puder til at fjerne pres fra hofter, knæ og lænd, når de sover på denne måde.
Trin 2. Sov på din side, hvis du ikke kan lide at sove på ryggen
Nogle kvinder synes at sove på deres side er trøstende end at sove på ryggen. Placering af puder rundt om hofterne og maven kan hjælpe sidelever med at undgå at vælte mod deres snit. Find den soveposition, der er mest behagelig for dig, og pas på ikke at lægge pres på dit snit.
Trin 3. Undgå at sove på din mave for at forhindre irritation af dit snit
Undgå at sove på din mave, indtil dit c-snit ar er helet fuldstændigt, og alle sømme er blevet fjernet sikkert. Mavesovning kan lægge pres på snittet og forårsage irritation omkring dit ar. Det kan også øge risikoen for sprøjtesting.
Trin 4. Søvnstøttet for at hjælpe med at håndtere søvnapnø
Obstruktiv søvnapnø påvirker mange gravide og postpartum kvinder. Brug puder til at løfte dit hoved og skuldre over din torso og holde dine luftveje åbne, mens du sover. Dette kan hjælpe dig med at sove dybere og længere, hvis du har problemer med at blive i søvn efter din c-sektion.
Trin 5. Sov, når din baby sover
Efter fødslen afbryder opgaver som at fodre og skifte din baby regelmæssigt din søvnplan. For at give din krop den hvile, den har brug for for at komme sig helt, skal du prøve at sove, når din baby sover, også i løbet af dagen. Bed din partner, familie og venner om at hjælpe med at passe ting som huslige gøremål, og tag den tid, du har brug for, for at komme dig ordentligt.
Trin 6. Brug en postpartum mavefolie til at understøtte din mave, mens du sover
Belly wraps bruges almindeligvis til at støtte ryggen, håndtere rygsmerter og øge komforten, mens du bevæger dig efter fødslen. Maveindpakninger bæres ofte i løbet af dagen, men kan også give ekstra komfort om natten, hvis du har svært ved at sove. Prøv et par forskellige maveomslag og kig efter en, der ikke klistrer, klør eller graver ind i din hud.
Du vil måske bære forskellige omslag i løbet af dagen og om natten. En fastere wrap kan tilbyde støtte til at bevæge sig hele dagen, mens en løsere wrap kan give dig støtte om natten uden at føle dig restriktiv
Metode 3 af 3: Håndtering af smerter og ubehag
Trin 1. Tag en håndkøbsdæmpende antiinflammatorisk medicin inden sengetid
At tage en antiinflammatorisk medicin som ibuprofen kan hjælpe med at håndtere hævelse, smerter og ubehag efter en c-sektion. Tag en håndkøbsfri smertestillende medicin før sengetid som anbefalet af din læge eller på medicinens emballage for at minimere ubehag, mens du sover.
Tal med din læge om den rigtige smertestillende medicin til dig. De fleste antiinflammatoriske lægemidler passerer ikke ind i din råmælk, så de er sikre at tage, selvom du ammer
Trin 2. Begynd at gå, så snart din læge godkender let træning
Udfør små mængder lysaktivitet hver dag for at hjælpe dig med at sove bedre. Prøv at starte med en skånsom gåtur i så lang tid, som din læge anbefaler, og opbyg gradvist den mængde motion, du laver, mens du heler.
- At gå øger cirkulationen og kan bidrage til at fremme helbredelse.
- Normalt vil du have en 6-ugers kontrol efter fødslen efter fødslen for at se, hvordan dit snit helbreder. Din læge vil diskutere, om de anbefaler motion eller ej baseret på dine fremskridt ved dette besøg. Følg instruktionerne nøjagtigt, og ring til sygeplejersken, hvis du har spørgsmål.
Trin 3. Tal med din læge, hvis du har svært ved at falde i søvn eller blive i søvn
Tal med din læge, hvis smerter, ubehag eller andet forhindrer dig i at falde i søvn eller blive i søvn. De kan muligvis tilbyde et ordentligt søvn- og smertehåndteringsprogram for at hjælpe med at opfylde dine behov.
Trin 4. Rekruttere hjælp til huslige gøremål og følelsesmæssig støtte
Efter din c-sektion har din krop brug for tid til at hvile og komme sig. Tal med din partner, familiemedlemmer eller nære venner om at komme forbi og hjælpe med husholdningsrensning eller bare hjælpe dig med at håndtere følelser omkring din fødsel.
- Hvis du er utilpas ved at bede nogen om at hjælpe dig, kan du overveje at ansætte en tjenestepige, en barnepige eller en mors assistent. En online supportgruppe eller lokal mødregruppe kan også være en stor følelsesmæssig ressource.
- Tal med din læge, hvis du har symptomer på postpartum depression, såsom følelser af værdiløshed, selvskade eller problemer med at spise. At have tillid til venner og andre mødre kan også hjælpe dig med at behandle dine bekymrende følelser. Du er ikke alene.
- Du behøver ikke at planlægge at have hjælp i længere tid, hvis du ikke ønsker det. Mange kvinder er godt nok efter 6 uger til at genoptage regelmæssig aktivitet. Giv dig selv den tid, du har brug for til at helbrede, så du kan være klar til at påtage dig alle dine nye forældreopgaver hurtigst muligt.
Trin 5. Spis en afbalanceret kost frem for komfortmad
Spis mad, der er rig på C -vitamin og protein for at reducere betændelse og give næring til din krop. Prøv at begrænse rødt kød, hvilket kan forværre betændelse. Din læge kan give kostanbefalinger samt et afføringsblødgøringsmiddel, hvis du er forstoppet efter fødslen.
