Selvom du kan forbedre din mundhygiejne og reducere dårlig ånde ved at rengøre tungen ordentligt og regelmæssigt, kan det være en ubehagelig udfordring, hvis du har en stærk gagrefleks. Hvis du har brug for at reducere gagging, mens du rengør din tunge med en børste eller skraber, kan du prøve at foretage flere ændringer i teknikken. Du kan også forsøge at kontrollere eller reducere intensiteten af din gagrefleks gennem forskellige strategier.
Trin
Metode 1 af 3: Reducering af din gagrefleks
Trin 1. Prøv en desensibilisering proces på din gag refleks
Selvom du måske antager, at din gagrefleks er sat i sten, kan det faktisk være muligt for dig at omskole dig og reducere det. Grundlæggende vil du langsomt og støt tage dig selv til din gagging -grænse, som med tiden vil krybe længere tilbage på tungen.
- Stik tungen så langt ud som muligt, og tryk den ned mod bunden af din mund.
- Start med forsigtigt at arbejde din pensel eller skraber tilbage fra spidsen af din tunge.
- Når du lige begynder at mærke begyndelsen på din gagrefleks, skal du stoppe med at bevæge dig tilbage og massere forsigtigt det område af tungen i ti sekunder.
- Gentag denne proces en eller to gange om dagen, og du kan opleve, at du er i stand til at skubbe din gag -tærskel længere tilbage i munden over tid.
Trin 2. Afled dig selv fra at forudse din gagrefleks
Især hvis du er ængstelig eller har haft problemer med gagging før, kan du begynde at mærke en forventningsfuld gagrefleks, før du rent faktisk når din tærskel. Se om du i stedet kan tage sindet fra det du laver.
- Prøv at nynne en melodi, mens du renser, eller prøv bare at sige "aaaaahhhhh" som du gør, når lægen tjekker din hals.
- Lav en stram knytnæve med tommelfingeren gemt indeni. Der er et element af distraktion gennem smerte her, men også nogle tegn på, at adgang til et trykpunkt i din håndflade faktisk kan reducere din gagrefleks.
Trin 3. Træk vejret gennem din næse, mens du renser din tunge
For mange mennesker synes vejrtrækning gennem munden at øge gagrefleksen. Fokuser på at trække vejret gennem din næse, mens du renser munden, og se om dine resultater forbedres.
At tage lavere, hurtigere vejrtrækninger kan også hjælpe med at reducere gagrefleksen hos nogle mennesker
Trin 4. Rengør tungen på tom mave
Selvom korrelationen ikke er universel eller helt klar, kan din gagrefleks stige i forhold til din maves fylde. I det væsentlige, hvis du lige har spist en stor morgenmad, kan du lettere gagge, end du ville have før måltidet.
Hvis gagging får dig til at kaste op, er der også indlysende praktiske fordele ved ikke at have fuld mave på det tidspunkt
Trin 5. Gurgle vand flere gange om dagen
Brug almindeligt vand eller saltvand og gurgle så længe som muligt. Dette vil styrke dine kraniale nerver, som er ansvarlige for din gagrefleks. Forvent at rive lidt op, hvilket betyder, at nerverne er blevet fuldt aktiveret.
Jo oftere du gør dette, jo længere vil du være i stand til at gurgle hver gang
Trin 6. Grin og syng for at styrke dit nervesystem
At synge i toppen af dine lunger arbejder musklerne bag på halsen, men nynnen og sang vil også hjælpe disse muskler. Grin kan være i stand til at stimulere en vigtig nerve, der virker i din hals og med din gagrefleks.
Trin 7. Prøv akupunktur til at styre din gagrefleks
Undersøgelser har vist, at akupunktur kan hjælpe med at slappe af en gagrefleks, når der placeres nåle på håndleddet eller hagen. Aftal tid med en akupunktør og beskriv dit problem. De skal være i stand til at hjælpe dig med at udvikle nogle hjemme-tricks, du kan bruge, når du renser tungen.
Trin 8. Gør det bedste du kan for at rense tungen
Din tunge rummer op til 500 typer bakterier på én gang, hvoraf mange kan forårsage dårlig ånde og potentielt føre til en række andre mere alvorlige tand- og medicinske bekymringer. De fleste bakterier hænger ud på bagsiden af din tunge, men hvis du simpelthen ikke kan komme så langt tilbage uden at gagge, skal du i det mindste rense de dele af din tunge, du kan tåle. Du forbedrer stadig din mundhygiejne.
Selvom det ikke kan rydde lagene af tunge bakterier væk som en god skraber eller børste, kan et antimikrobielt mundskyl (som Listerine) dræbe et betydeligt antal mundbakterier. Selvom det bedst bruges i kombination med korrekt rengøring af tungen, er antimikrobielle skylninger alene bedre end ingenting for dem med alvorlige gaggingproblemer
Metode 2 af 3: Børstning af din tunge
Trin 1. Brug en blød børste eller en specielt designet tungebørste
I begge tilfælde fugtes børsten med vand og skylles regelmæssigt under rengøring. Du vil rense tungen grundigt, men ikke få det til at bløde og/eller forårsage kortvarig skade på dine smagsløg, så brug ikke en hårdt børste eller skrub for aggressivt.
Du behøver ikke tilføje tandpasta eller andre produkter end vand
Trin 2. Find dit mest behagelige tønbørstningsmønster
Din naturlige tilbøjelighed vil sandsynligvis være at børste i en parallel retning til din tunge - det vil sige fra spids til ryg og tilbage til spids. Hvis du kan gøre det på denne måde uden at gagge, er det fint; hvis ikke, overvej cirkulære eller vinkelrette teknikker.
- Børstning i små, cirkulære bevægelser kan give dig mulighed for at lette længere tilbage på tungen uden at engagere din gagrefleks - i modsætning til hvad der sker, når du stikker børsten mod bagsiden af din hals.
- Vinkelret (eller fra side til side) børstning forhindrer også, at børsten stikker mod bagsiden af halsen. Med denne metode har du mere kontrol over præcis, hvor langt tilbage på din tunge børsten når.
Trin 3. Skyl munden med vand
Antimikrobielle skylninger (som Listerine) kan hjælpe med at reducere bakterier i munden yderligere, men brug af rent, rent vand til at skylle munden er helt acceptabelt. Husk, at du forsøger at udvise disse løsnede tungebakterier, så spyt vandet ud i stedet for at sluge det.
Trin 4. Børst tungen før eller efter du børster tænder
Enten mønster fungerer lige godt; det vigtige er at rengøre begge disse dele af din mund ofte. Hvis du børster tungen så ofte, som du børster tænder, reducerer du mængden af opbygning, du skal rense.
Hvis din tunge føles rå eller bløder, skal du give den en dag eller to til at komme sig. I stedet for at reducere din rengøringsfrekvens på lang sigt, skal du dog prøve ikke at trykke så hårdt eller finde en blødere børste (eller en skraber)
Metode 3 af 3: Skrab din tunge
Trin 1. Vælg en tungeskraber, der passer til dine behov
Tungeskrabere findes i mange former og størrelser, men hvis du har en stærk gagrefleks, er en lavprofilmodel sandsynligvis din bedste chance. Skrabere, der kommer tættere på mundtaget, er mere tilbøjelige til at udløse din gagrefleks.
- Hvis selv små skrabere er problematiske for dig, kan du prøve at bruge tandtråd i stedet. Dens ultra-lave profil på din tunge skal hjælpe med at holde din gagrefleks i skak.
- Du kan endda prøve at pakke en ren, fugtig, tynd vaskeklud ind over dine to første fingre og bruge den som din hjemmelavede skraber.
Trin 2. Forlæng tungen, mens du trykker den mod munden
Jo mere af din tunge du kan komme væk fra bagsiden og taget af din mund, jo bedre. Ud over at hjælpe med at holde din gagrefleks i skak, giver dette dig også mulighed for at placere skraberen mere præcist og se dine fremskridt mere tydeligt.
Trin 3. Skrab kun tungen fra bagsiden til forsiden
Placer skraberen på tungen så langt tilbage som du komfortabelt kan, og træk den langs overfladen, indtil du passerer ud over spidsen af din tunge. Tag fast kontakt, men tryk ikke på, som om du forsøger at skrabe maling af en overflade.
Du vil sandsynligvis trække en masse gunk af din tunge, så skyl skraberen med rent vand efter hver pasning. Gentag processen, indtil du har dækket så meget af din tunge, som din gagrefleks tillader
Trin 4. Skyl og gentag som en del af din normale mundhygiejne
Skyl og spyt med rent vand eller et antimikrobielt mundskyl, når du er færdig med at skrabe. Du kan og bør skrabe tungen hver gang du børster (enten før eller efter børstning).
Børstning eller skrabning af din tunge er lige så effektive til at reducere bakterieopbygning, så det er ikke vigtigt, hvilken teknik der fungerer bedst for dig - det vigtige er, at du renser tungen regelmæssigt
Tips
- Øv dine desensibiliseringsøvelser et par gange om dagen for at få den hurtigste forbedring af din gagrefleks -kontrol.
- Tal med din tandlæge eller læge om din forbedrede gagreflekskontrol før en tandbehandling eller mundtlig eksamen, såsom en halskultur.
