Hvem hader ikke at vågne op med en mund fuld af ildelugtende, åndssvagt åndedrag? Morgenpust, en form for halitose, skyldes et fald i spyt i løbet af natten, hvilket skaber et miljø for bakterier at blomstre. Alle lider af morgenpust i det mindste noget af tiden, og selvom det er usandsynligt, at du nogensinde vågner med en mund, der lugter som en frisk flok blomster, er der trin, du kan tage for at tæmme morgenpustedyret.
Trin
Del 1 af 3: Øvelse af god mundhygiejne
Trin 1. Børst ofte tænder
Du bør børste tænder om morgenen og lige før sengetid samt efter hvert måltid. Brug en blød børste med tandbørste og fluortandpasta og børst i to minutter.
- Det kan være en god idé at investere i en elektrisk tandbørste, da disse er mere effektive end manuelle børster til at fjerne plak og bakterier. Derudover har de fleste timere, der hjælper dig med at børste i de anbefalede to minutter.
- Overvej at have en rejsetandbørste og en tandpasta med, når du er på arbejde eller i skole, så du kan opretholde din børstning hele dagen.
- Udskift din tandbørste hver tredje måned, og hver gang du er syg.
Trin 2. Børst tungen
Når du er færdig med dine tænder, skal du også køre børstens børstehår over tungen. Eller hvis din tandbørste har en gummibelagt tunge skraber, kan du i stedet bruge dette på tungen. Denne praksis vil fjerne de lugtfremkaldende celler og bakterier fra din tunge, ligesom tandbørstning gør for dine perlehvide.
Du kan også købe et billigt værktøj kaldet en tungeskraber i de fleste apoteker
Trin 3. Tandtråd dagligt
Floss når mellem tænder, hvor en tandbørste ikke kan, så du kan fjerne mad, der ellers ville sidde fast der, hvor bakterier kan fodre og vokse på.
Trin 4. Gurgle med mundskyl
Mundskyl kan også nå områder af din mund, som en tandbørste ikke kan-på indersiden af dine kinder og bag på halsen, for eksempel-så du kan slippe af med bakterier, der ellers ville have været i munden og bidraget til dårlig ånde. Brug den mængde, der er angivet på din flaske, og pisk i munden i 30-60 sekunder.
- Da alkohol er et tørremiddel, og en tør mund skaber et miljø for bakterier, valgte du en alkoholfri mundskyl.
- Hvis et tandproblem er skyld i din morgenpust, vil mundskyl faktisk maskere problemet frem for at hjælpe med at helbrede det. Det er derfor meget vigtigt, at du ser din tandlæge regelmæssigt for at udelukke enhver underliggende årsag til mundlugt.
Trin 5. Prøv antimikrobielle tandpastaer og mundskyl
Hvis børstning med almindelig tandpasta og tandtråd viser sig at være utilstrækkelig, kan du prøve tandprodukter, der er specielt designet til at fjerne bakterier og mikrober, der ophobes i munden natten over.
Trin 6. Besøg din tandlæge regelmæssigt
Regelmæssige tandkontroller er en vigtig del af enhver god mundhygiejnerutine, og hvis du oplever problemer med ånde om morgenen, kan din tandlæge muligvis afgøre, om det er forårsaget af et underliggende problem, såsom et hulrum, en infektion i munden eller sure opstød. Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan forhindrer god mundhygiejne dårlig ånde?
Ved at holde dine tænder sunde.
Ikke nødvendigvis! God mundhygiejne er bestemt vigtig for at holde dine tænder og mund sund. Sunde tænder betyder imidlertid ikke nødvendigvis, at du ikke får morgenpust. Tænk på, hvad der forårsager morgenpust. Prøv igen…
Ved at fjerne bakterier fra munden.
Ja! Ideen bag at praktisere god mundhygiejne for at forhindre ånde om morgenen er at fjerne bakterier fra din mund. Børst, tandtråd og brug mundskyl for at sikre de bedste resultater. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Ved at blegne tænderne.
Ikke helt! God mundhygiejne kan spille en stor rolle i at blegne dine tænder, men hvide tænder i sig selv hjælper ikke med at forhindre morgenpust. Prøv at fjerne årsagen til den dårlige lugt. Prøv et andet svar …
For at forhindre sure opstød.
Ikke nøjagtigt! Acid reflux er en potentiel årsag til morgenpust. Imidlertid er acid reflux ikke forårsaget af dårlig mundhygiejne. Hvis du tror, at acid reflux forårsager dit åndedrag om morgenen, kan du overveje at se en tandlæge. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: Spise den rigtige måde
Trin 1. Indtag en sund, afbalanceret kost
Mad har en betydelig indvirkning på dit åndedræt: Når det fordøjes, absorberes den mad, du spiser, i blodbanen og udånder til sidst af dine lunger, hvilket betyder, at madlugt kommer ud af munden, når du trækker vejret. Fødevarer som hvidløg, løg og krydret mad kan føre til morgenpust.
- Frugt og grøntsager er en vigtig del af en sund kost, der hjælper med at holde dårlig ånde i skak.
- Prøv at tygge en persillekvist for at friske vejret. Denne urt indeholder klorofyl, som hjælper med at fjerne lugt fra vejret.
Trin 2. Undgå lav-carb diæter og ekstrem faste
Disse spisemåder er nej-nej, når det kommer til venlig ånde. Når du ikke indtager nok kulhydrater, skifter din krop til at nedbryde fedt med en høj hastighed; dette fører til produktion af ketoner og fænomenet kendt som "ketonåndedræt", hvilket er en anden måde at sige "stinkende" på!
Trin 3. Spis morgenmad
Spise stimulerer spytproduktion, som igen væder munden og skaber et ugæstfrit miljø for ildelugtende bakterier. Kom tidligt i gang med kampen mod morgenpust og spis morgenmad først i morgen
Trin 4. Skift fra kaffe til te
Kaffe har en meget stærk aroma, der hænger i munden, og det er svært at børste bag på tungen. For en hurtig afhentning med en mindre stødende lugt, kan du prøve te i en urte- eller grøn sort. Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Hvad er "ketonåndedræt"?
Duften, der er svær at slippe af med efter at have drukket kaffe.
Ikke helt! Kaffe kan være en mulig årsag til dårlig ånde, da den har en stærk aroma, der er svær at slippe af med. Det er dog ikke ketonpust. Prøv at skifte fra te til kaffe for at undgå kaffepust. Vælg et andet svar!
En sund lugt, der betyder, at du spiser masser af frugt og grøntsager.
Nix! Faktisk vil spise en afbalanceret kost med masser af frugt og grøntsager hjælpe med at forhindre dårlig ånde. Du kan også overveje at tygge en persillekvist. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Dårlig ånde forårsaget af nedbrydning af fedtstoffer i din krop.
Det er rigtigt! Lavkulhydratkost og faste tilskynder din krop til at bruge sine fedtlagre som brændstof. Når dette sker, producerer din krop ketoner, som igen producerer stinkende ånde! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: Vedligeholdelse af en åndevenlig livsstil
Trin 1. Stop med at ryge
Tobak tørrer din mund ud og kan hæve temperaturen i din mund-begge disse ting bidrager til dårlig ånde ved at lade bakterier blomstre.
Rygning øger også risikoen for tyggegummi, og en mund med usundt tandkød er en mund mere tilbøjelig til dårlig ånde
Trin 2. Drik ansvarligt
Alkohol udtørrer slimhinderne, så hvis du vil indtage det, især om aftenen, bør du prøve at drikke et glas vand imellem hver alkoholholdig drik-på denne måde holder du munden fugtig.
Trin 3. Bliv hydreret
Bakterier blomstrer i tørre, stillestående miljøer, så at drikke masser af vand og andre væsker i løbet af dagen hjælper med at afværge lugt i munden næste morgen.
- Det er især vigtigt at drikke vand lige inden sengetid, da munden tørrer meget ud i løbet af natten, når vi sover og ikke spiser mad eller væske i mange timer.
- Sigt efter otte 8 oz. glas vand om dagen.[citation nødvendig] Hvis du ikke kan drikke så meget, skal du supplere med mælk eller 100% frugtsaft efter behov.[citation nødvendig]
- På grund af deres høje vandindhold tilbyder frugt og grøntsager en anden stor kilde til hydrering ud over vand. Udover dette hjælper det høje fiberindhold i grøntsager med at skylle din krop for toksiner, der kan bidrage til morgenåndedræt.
Trin 4. Tyg sukkerfrit tyggegummi
Xylitol, sødestoffet, der bruges i mange sukkerfrie tyggegummiprodukter (og mynter), kan reducere bakterier, der forårsager forfald og dårlig ånde.[citation nødvendig] Og aromatiseret tyggegummi med Xylitol hjælper ikke kun med at fjerne bakterier, der forårsager lugt-det vil også give din ånde en duft, du vælger.
Tyggegummi tyve minutter efter, at du har spist, kan hjælpe med at stimulere spytstrømmen
Trin 5. Overvej din medicin
Nogle medicin, såsom insulin, kan forårsage dårlig ånde alene, mens andre, ligesom antihistaminer, får din mund til at tørre ud natten over og føre til morgenåndedrag på den måde. Tal med din læge, hvis du er bekymret for håndkøbs- eller receptpligtige lægemidler, du tager.
Trin 6. Skyl munden om morgenen
Tag sprit, kom det i en kop, bland det derefter med vand og drik det. Swish det rundt i din mund som mundskyl (du kan bruge mundskyl i stedet for, hvis det foretrækkes), og spyt det derefter ud. Sørg for at have en kop fuld af bare vand, efter at du har spyttet det ud, skal du skylle vandet i munden og spytte det ud. Gentag efter behov. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvorfor er rygning og drikke potentielle årsager til dårlig ånde?
De øger risikoen for tyggegummi.
Næsten! Mens tobak øger risikoen for tandkødsforfald, gør alkohol ikke. At holde din tandkød sund er en god måde at forhindre dårlig ånde i. Der er en bedre mulighed derude!
De udtørrer din mund.
Korrekt! At holde munden fugtig med spyt forhindrer bakterier, der forårsager dårlig ånde, i at vokse. Både alkohol og tobak udtørrer din mund og tilskynder til bakterievækst. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand! Læs videre for et andet quizspørgsmål.
De brænder de gode bakterier af.
Nix! I stedet for at bekymre dig om at miste gode bakterier, skal du fokusere på at forhindre væksten af dårlige bakterier. Husk, at spyt bekæmper bakterievækst! Gæt igen!
De modvirker fordelene ved frugt og grøntsager.
Ikke helt! Selvom både rygning og drikke kan være potentielt skadelige for dit generelle helbred, modvirker de ikke nogen orale fordele ved at spise frugt og grønt. Husk, en af grundene til at spise frugt og grønt er, fordi de har meget vand i dem. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Da morgenåndedrættet bæres af en tør mund, kan du prøve at drikke lidt vand eller svende vand i nogle sekunder, hvis du vågner midt om natten. Dette skyldes, at vejrtrækning gennem munden hele natten får det til at tørre ud endnu mere.
- Xerostomia, navnet på mundtørhed, kan forårsage ånde om morgenen.[citation nødvendig] Denne tilstand kan være et resultat af noget så simpelt som at trække vejret gennem munden eller ikke drikke nok vand, eller det kan have en medicinsk rod, såsom spytkirtelproblemer eller bindevævsforstyrrelser såsom Sjögrens syndrom.
- At suge på is eller spise bananer eller jordnøddesmør kan være nyttigt.
