Lange magre ben er en meget populær skønhedsstandard takket være berømtheder som Cameron Diaz og Taylor Swift. Selvom du ikke behøver at have lange ben for at være smuk, kan det få dig til at føle dig mere sikker i visse tøj som shorts og kjoler.
Trin
Del 1 af 6: Træning
Trin 1. Gør øvelser, der tone dine benmuskler uden at vokse dine lår
Disse øvelser omfatter blyant sideben, forlængelser af sideben og knælende knæfald. Du kan også prøve at lave nogle indre lårøvelser sammen med disse øvelser. Begræns øvelser, der bruger benene, såsom squats, burpees, dødløft og vægtede benmaskiner. Disse øvelser er gode til toning, men de kan også give dig muskuløse ben. Du behøver ikke at undgå disse øvelser, bare gør dem med måde. Fokuser i stedet på øvelser, der slanker lårene, såsom cardio.
- Blyant sideben. Stå lige op med fødderne sammen, løft derefter det ene ben op og tilbage ned til startpositionen. Gentag mindst 10 til 15 gange på begge ben.
- Forlængelse af sideben. Tag et modstandsbånd og vikl det om hver hånd. Knæl på et af dine knæ, løft derefter det andet ben op og tilbage ned til startpositionen. Gentag mindst 10 til 15 gange på begge ben.
- Knælende knæfald. Kom på dine hænder og knæ med dine skuldre stablet over dine håndled og dine knæ under dine hofter. Kør et af dine knæ ud til siden, og gå derefter tilbage til startpositionen med kontrol. Gentag mindst 10 til 15 gange på begge ben.
Trin 2. Prøv øvelser, der involverer strækning
Strækning hjælper ikke kun med at forlænge dine ben, men det er også en meget god måde at forhindre skader. Prøv at strække før og/eller efter din træning.
Trin 3. Tag balletklasser
Ballet er ikke kun god styrketræning, det hjælper også med at tone dine yderlår samt forlænge dine ben; det er trods alt hvad balletdansere er berømte for. Du kan også prøve Pilates, hvis du ikke er for glad for ballet. Pilates er fantastisk til at forlænge overalt.
Trin 4. Lav noget cardio
Enhver cardio er god. For eksempel kan du gå med din hund eller endda løbe i din lokale statspark. Prøv at lave forskellige typer cardio for at finde ud af, hvilke typer cardio du nyder.
Del 2 af 6: Spise de rigtige fødevarer
Trin 1. Tilføj protein til din kost
Fødevarer som magert kød, mejeri, quinoa, linser, frø, nødder, æg og havregryn indeholder et højt proteinindhold, og din krop har brug for protein for at fungere. Spis mindst 7 gram protein hver dag; spise mere, hvis du er en aktiv person.
Trin 2. Tilsæt frugt og grønt
Frugt og grøntsager er fiberrige og er den vigtigste del af en sund kost.
- Tilsæt grøntsager til din mad. Hvis du f.eks. Nyder at lave sunde asiatiske retter derhjemme, kan du prøve at putte flere grøntsager i dem, f.eks. Grønne løg.
- Tilføj frugt til dine frokoster. I stedet for at nå den Debbie -snack, skal du pakke nogle æbleskiver eller appelsiner i stedet.
Trin 3. Undgå stærkt forarbejdede fødevarer
Disse fødevarer inkluderer emballerede ramenudler, små Debbie -snacks, mikrobølge -middage, pizzaer, kager, småkager og is. Du behøver ikke at undgå disse fødevarer, men spis dem med måde.
Skær for eksempel disse fødevarer ned til særlige lejligheder som fødselsdage, tilberedninger eller efter lægens aftale
Trin 4. Undgå mad, som du ikke kan lide
Sund kost er slet ikke sjovt, hvis du spiser mad, du ikke kan lide. Dette kan endda medføre dårlige vaner senere. Hvis du ikke kan lide en bestemt mad, så køb den ikke i butikken.
Del 3 af 6: Øvelse af god kropsholdning
Trin 1. Stå op lige
Lyt ikke over; det ser ikke kun dårligt ud, men det kan også forårsage rygsmerter. Hold hovedet oppe og skuldrene tilbage.
Trin 2. Lås ikke dine knæ
Låsning af dine knæ får dit bækken til at vippe fremad, hvilket kan være skadeligt for dit velbefindende, så sørg for at holde dine knæ afslappede.
Trin 3. Gør holdningsfokuserede øvelser
Disse øvelser omfatter Y -hævninger, bryståbnere og høje planker. Alle holdningsrelaterede øvelser får dig til at se højere ud, hvilket også skaber illusionen om længere ben. Du kan også tage barre- eller mavedansundervisning for at få det samme resultat.
- Y hæver. Hold en let håndvægt i hver hånd og lig med forsiden nedad på en stabilitetskugle. Forlæng dine ben bag dig med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden. Træk dine arme ud mod jorden, træk derefter skuldrene tilbage, mens du klemmer dine skulderblade. Løft derefter armene til skulderhøjde, og gå tilbage til startpositionen. Gentag mindst 10 til 15 gange.
- Bryståbnere. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Bring dine arme bag dig og stræk dem ud, og gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag mindst 10 til 15 gange.
- Høje planker. Kom til alle fire og ret dine ben, mens du løfter dine hæle og hofter. Aktiver dine mave-, arm- og benmuskler, mens du forlænger nakken. Sørg for at holde brystet åbent og skuldrene tilbage, mens du laver denne øvelse. Hold denne position i 1 minut.
Trin 4. Prøv at gå, mens du står oprejst
Du behøver ikke at gå som en Victoria Secret -model, men at stå oprejst, mens du går, vil give illusionen om længere ben samt gøre dig mere selvsikker.
Del 4 af 6: Bliv motiveret til at dyrke motion
Trin 1. Afspil lidt optimistisk baggrundsmusik
At lytte til optimistisk musik, mens du træner, er en god motivation for at få motion. Det får dit fokus væk fra den smerte, du føler; udover det gør det også sjovt at træne.
Trin 2. Spil nogle sportsgrene
Sport er en meget god måde at komme i form og blive mere fit. Prøv at dyrke forskellige sportsgrene, indtil du finder ud af, hvilke du kan lide. Når du finder en sport, du nyder, skal du holde dig til den.
Trin 3. Brug noget træningstøj
Iført et træningsoutfit, som du kan lide, vil du blive mere motiveret til at træne samt få dig til at føle dig mere selvsikker.
Trin 4. Gør alternativ træning
Hvis du ikke er en stor fan af nogen sport, kan du prøve at lave et andet alternativ. Det kan være aktiviteter som at cykle, danse, lave karate eller endda svømme vil være lige så effektive til at få dig i form, hvis du hader sport.
Del 5 af 6: Oprettelse af illusionen om længere ben
Trin 1. Prøv at bære nøgenfarvede sandaler
Nøgne farvede sandaler kan skabe en illusion om længere ben, selvom du ikke har dem, især hvis du har shorts eller en kort kjole på. Undgå dog hæle med ankelstropper; det får dine ben til at se kortere ud.
Trin 2. Bliv ikke fanget af at ligne din foretrukne berømthed
At træne er slet ikke sjovt, hvis du bliver fanget af at prøve at få dine ben til at ligne Cameron Diaz eller Taylor Swift. Husk, at du er smuk på din egen unikke måde, og at være unik er bedre end at være perfekt.
Det er også vigtigt at huske genetik også. Hvis du ikke har lange ben, er der faktisk ingen måde at forlænge dem, men du kan stadig give en illusion af lange ben med de rigtige øvelser og tøj
Trin 3. Prøv at garve i solen (valgfrit)
Solbadning får dig ikke kun til at se mere tonet ud, men det giver dig også andre fordele, såsom D -vitamin, som er vigtig for din vækst. Så hvis du bruger meget tid på stranden eller poolen, kan du prøve at lægge dig ud i solen en gang imellem for at blive brun.
- Sørg dog for at bære solcreme, før du solbrænder, og brug ikke et solarium. Solarier er ikke kun farlige, men det er også meget unaturligt. Du kan også også bruge en spraybrun, hvis du ikke vil udsætte din hud for UV -stråler.
- Sørg for, at din solcreme har SPF. Når du går til butikken for at købe solcreme, skal du sørge for, at den har en god mængde SPF. Hvis du skal svømme, skal du bruge en solcreme på SPF 30 eller derover. Hvis du bare går udenfor for at dyrke en sport, er en solcreme med SPF 15 dækning nok.
Trin 4. Bær en nederdel med høj talje
Nederdele med høj talje, der ligner nøgen sandaler, kan give illusionen om længere ben. Disse varer kan endda også kobles sammen for at skabe et sødt outfit.
Del 6 af 6: Find det rigtige tøj
Trin 1. Find den rigtige bikinitop
Hvis du har små bryster, skal du gå efter en push-up bikinitop eller en top med flæser. Men hvis du har større bryster, skal du vælge en bikinitop eller en top, der har krydset tværstropper. Du kan også få tilbehør ved at bære en vandtæt halskæde.
Trin 2. Find de rigtige bikinitrusser
Hvis du har en tynd kropstype, f.eks. En atletisk kropstype, skal du gå efter en bund, der er lavere på taljen. Men hvis du har større hofter, skal du gå efter noget mellem til høj talje. Du kan også bære et par kile -espadriller med din bikini for at skabe en illusion af længere ben.
Trin 3. Brug tøj, der viser dine ben
Disse beklædningsgenstande omfatter korte nederdele, korte kjoler og shorts. Par disse beklædningsgenstande med et par kilede hæle eller nøgen sandaler til et afslappet outfit.
Medmindre du har naturligt lange, tynde ben, skal du undgå at have tætsiddende shorts på. Dette vil give en illusion af større lår, som får dine ben til at se kortere ud
Trin 4. Brug de rigtige skjorter
Hvis du har en lille byste, skal du gå efter skjorter med flæser, brystlommer eller høje udskæringer. Hvis du har større bryster, skal du gå efter toppe og skjorter i korsetstil, der har V- eller kæresteudskæringer.
Trin 5. Prøv at bære høje hæle
Høje hæle skaber illusionen om længere ben, især hvis du parrer det med en kort kjole eller nederdel. Bær dog ikke disse for ofte, da det kan beskadige dine ben over tid. Brug kun hæle til særlige lejligheder.
Trin 6. Bær nøgenfarvede sko
Sko, der matcher din hudtone, fungerer også, da de visuelt forlænger dine ben. Disse kan parres med alt afhængig af, hvilken slags sko det er.
Trin 7. Brug lårhøje støvler
Lårhøje støvler får dig til at se højere ud, end du er, hvilket giver udseende af længere ben. Par disse sko med et jeanskørt og en bånd-t-shirt, hvis du vil skabe et kantet look. Undgå kalvekrammende støvler; disse får dine lår til at se større ud, og dine ben ser kortere ud.
Trin 8. Bær espadriller med kiler
Som nævnt før skaber kilede espadriller illusionen om længere ben. Kombiner disse med ethvert sommeroutfit for at skabe et bohemisk sommerlook.
Hvordan slanker jeg hurtigt benene ned?
Holde øje
