Bekymringer over den potentielle øgede kræftrisiko ved receptpligtigt østrogen har fået flere mennesker til at søge naturlige alternativer. Naturligvis er det muligt at øge østrogenniveauet, hovedsageligt ved at foretage ændringer i kosten. Der er også nogle håndkøbsfrie urter og kosttilskud, som du kan prøve, men husk på, at forskning er begrænset til virkningerne af plantetilskud, så det er bedst at diskutere at tage dem med en læge først. Tal også med en læge, hvis lave østrogenniveauer forårsager ubehag eller symptomer på overgangsalderen, såsom hedeture, søvnløshed, humørsvingninger eller tørhed i skeden. En funktionel medicin eller naturopatisk læge kan også være i stand til at hjælpe ved at kontrollere for tilstande, der kan efterligne lavt østrogen, såsom lavt progesteron, testosteron eller DHEA.
Trin
Metode 1 af 2: Justering af din kost
Trin 1. Lav frugt og grønt grøntsager i din kost
Dette er generelt en god strategi for dit helbred, men det kan også bidrage til at fremme højere østrogenniveauer, da frugt og grøntsager indeholder fytoøstrogener. Fytoøstrogener er fødevarer, der naturligt øger dine østrogenniveauer. Sigt efter at fylde din tallerken halvvejs fuld af frugt og grøntsager til hvert måltid. Skær også ned på usunde fødevarer, f.eks. Fastfood, stegte fødevarer, fedtfattigt kød, ost og andre fedtholdige varer.
- Prøv at bytte halvdelen af din ris eller pasta til aftensmad til grøntsager, såsom blomkål, grønne bønner eller spaghetti squash.
- Vend din frokostsandwich til en salat ved at lægge dit kød, ost og dressing på et salatbed.
- Har 1 kop (240 g) friske bær med yoghurt til morgenmad eller dessert for at øge dit daglige frugtindtag.
Tip: Hvis du går i overgangsalderen, kan du overveje at skifte til en fedtfattig, plantebaseret kost. Dette kan hjælpe med at reducere overgangsalderen symptomer, såsom hedeture, irritabilitet og angst.
Trin 2. Inkluder bønner, bælgfrugter, nødder og frø i din kost hver dag
Disse fødevarer er fytoøstrogener, som kan øge dine østrogenniveauer, hvis du spiser dem regelmæssigt. Se efter måder at indarbejde dem i din daglige kost. Nogle måder, du kan gøre dette på, omfatter:
- Udskiftning af bønner til hakket oksekød i chili og gryderetter.
- Snack på jordnødder, valnødder, mandler eller cashewnødder mellem måltiderne eller brug dem til topsalater, havregryn og andre fødevarer.
- Drys hørfrø på salater, korn og yoghurt.
Trin 3. Spis 1 portion økologisk soja eller et sojabaseret produkt dagligt
Soja er en kraftig fytoøstrogenføde, så tilsætning af tofu, sojabønner, sojamelk, sojaproteinpulver og andre fødevarer, der indeholder soja, kan bidrage til at fremme højere østrogenniveauer naturligt. Sørg for at få økologisk soja, når det er muligt, for at reducere dit indtag af pesticider. Prøv at inkludere 1 portion soja hver dag for at sikre, at du nyder godt af dette fytoøstrogen -kraftcenter. Nogle måder, du kan gøre det på, omfatter:
- Udskiftning af kødet i en opskrift med tofu eller et sojaproteinprodukt.
- Skift fra komælk til sojamælk.
- At have soja nødder eller edamame til en snack.
Tip: Selvom der har været bekymringer om soys fytoøstrogenniveau og den potentielle kræftrisiko, soja og sojaprodukter kan udgøre, er resultaterne af disse undersøgelser blevet blandet. At have 1 portion soja hver dag ser ud til at være sikkert.
Trin 4. Nyd et glas rødvin eller rød druesaft til aftensmaden
Rødvin øger blodniveauet af østrogen, så at nyde et glas rødvin dagligt kan bidrage til at fremme højere østrogenniveauer. Den aktive forbindelse i vin-reservatrol-er imidlertid også til stede i druesaft, druer, rosiner og endda jordnødder, så der er alternativer til alkohol, der også øger dit østrogenniveau.
- Bemærk, at et glas rødvin er 150 ml. Overskrid ikke dette beløb.
- Humle kan også bidrage til at fremme højere østrogenniveauer, så du kan tage en øl, hvis du ikke er fan af rødvin.
Trin 5. Hav sort lakrids som godbid
Sort lakrids er en kraftig fytoøstrogenføde, så inkluder den i din kost som en lejlighedsvis godbid. For eksempel kan du have et stykke sort lakrids til dessert eller vælge sort lakrids som dit foretrukne slik i biografen.
Hvis du ikke kan lide smagen af sort lakrids, kan du også tage den i tillægsform, f.eks. I en kapsel uden smag. Følg producentens anvisninger for, hvor meget du skal tage hver dag
Trin 6. Krydr din mad med gurkemeje og timian
Gurkemeje og timian indeholder fytoøstrogener, så prøv at tilføje dem til opskrifter, mens du laver mad, eller drys dem på tilberedte fødevarer for et ekstra phytoøstrogen -boost. Selv tilføjelse af 1/2 tsk (2,5 g) til en opskrift kan betyde et stort løft i fytoøstrogener.
- Gurkemeje bruges ofte i karryretter, men du kan tilføje det til næsten alt. Den har en mild smag.
- Timian bruges normalt i salte retter og saucer. Prøv at tilføje det til pastasauce eller brug det som krydderi til grillede grøntsager.
Trin 7. Sip på en kop citron verbena te, når du vil slappe af
Citronverbena er et andet potent phytoøstrogen, og det har også beroligende egenskaber. Prøv at drikke en kop citron verbena te inden sengetid eller når som helst du vil slappe af.
Metode 2 af 2: Brug af håndkøbsmedicin
Trin 1. Prøv sort cohosh for at øge østrogen og lindre overgangsalderen symptomer
Sort cohosh er en plante, der er hjemmehørende i Nordamerika. Supplerende med sort cohosh kan bidrage til at øge østrogenniveauerne, da det har vist sig at have østrogen aktivitet. Sort cohosh har længe været brugt til at lette menopausale symptomer, såsom hedeture, men dets effektivitet er ikke blevet bekræftet af nogen undersøgelser.
Følg producentens instruktioner for, hvordan du tager sort cohosh, eller spørg din læge om et forslag til dosering
Sikkerhedsforanstaltninger: Sørg for at tjekke med din læge, før du påbegynder plantetilskud. Nogle urtetilskud kan interagere med andre lægemidler.
Trin 2. Kig ind i rødkløver for et fytoøstrogen -urtetilskud
Rødkløver er medlem af bælgfrugtfamilien, så det giver lignende fytoøstrogenfordele som bælgfrugter gør. Det anbefales dog ikke til langvarig brug på grund af den øgede risiko for kræft, det kan udgøre. Undgå også rødkløver, hvis du har en øget risiko for brystkræft eller andre hormonfølsomme kræftformer.
Følg producentens anvisninger for, hvordan du tager rødkløver, eller spørg din læge til råds
Trin 3. Medtag et kyskt træbærtilskud for at lette overgangsalderen
Selvom undersøgelser ikke har bekræftet det, er kaste træbær, også kendt som vitex, blevet brugt til at hjælpe med at normalisere østrogenniveauer og lette overgangsalderen og menstruationssymptomer. Det øger progesteron og sænker østrogen, hvilket reducerer østrogendominans.
Prøv at tage et tilskud på 30-40 mg dagligt i mindst 3 menstruationscyklusser eller 12 uger for at se, om det hjælper dig
Trin 4. Kig ind i håndkøb estriol cremer for en naturlig, aktuel østrogen mulighed
Hvis du er interesseret i at bruge en naturlig form for østrogen, er der over-the-counter østriolcremer til rådighed. Disse cremer giver ekstra østrogen gennem din hud. Det er dog kun en lille mængde, så de kræver ikke en recept.
- Du kan også tale med din læge, hvis du ønsker en stærkere estriolcreme. Disse cremer er plantebaserede, selvom de er receptpligtige, så det vil stadig være en naturlig mulighed, som du kan prøve.
- Vær opmærksom på, at brug af østrogen alene kan øge din risiko for kræft, så det er bedst at bruge progesteron sammen med det og få dine hormoner kontrolleret før og under behandlingen.
