Du har nok stress ved at prøve at tilpasse dig livet med en ny baby. Det sidste du skal bruge er at dit hår begynder at komme ud. Og alligevel er hårtab efter fødslen et naturligt (og helt normalt) produkt af hormonskift efter graviditet. Mens du var gravid, fremmede dine hormoner hårvækst og forhindrede faktisk fældning. Men nu hvor du har født det lille bundt af glæde, har disse hormoner ændret sig, og nu fælder du alt det hår, du ville have fældet, mens du var gravid-på én gang. At spise sundt, holde sig aktiv, tage sig tid til at hvile og tage vitaminer og kosttilskud efter behov kan hjælpe med at minimere dit hårtab. På samme tid skal du muligvis skifte hårplejeprodukter eller endda få et nyt hårklipp for at hjælpe dit hår med at se sit bedste ud, mens du har at gøre med hårtab efter fødslen. Inden for et par måneder vil dit hår gå tilbage til at se omtrent det samme ud, som det gjorde før du var gravid.
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din kost
Trin 1. Prøv at spise æg til morgenmad for at hjælpe med at styrke dit hår
Æg har masser af protein og er rige på omega-3 fedtsyrer, som din krop har brug for for at vokse stærkt, sundt hår. Selvom du måske ikke har tid til at lave en stor morgenmad hver morgen, kan du muligvis koge æg på forhånd, så du kan få 1 eller 2 om morgenen for at spise sammen med frisk frugt eller en let salat.
Du kan også prøve æg -scrambler -kopper i mikrobølgeovn. Bare knæk et æg i koppen med de andre ingredienser og smid det i mikrobølgeovnen i et minut for at tilberede ægget
Trin 2. Inkluder mad med protein og jern i hvert måltid for at reducere hårtab
Hårtab kan være et symptom på en protein- eller jernmangel. På den anden side styrker det at spise mad med betydelige mængder protein og jern dit hår og kan hjælpe med at holde dit hårtab efter fødslen på et minimum. Fødevarer, du bør spise regelmæssigt, omfatter:
- Magert kød
- Fjerkræ
- Quinoa
- Linser
- Spinat
- Mandler
Trin 3. Tilsæt fisk for at genoprette dine fedtsyreniveauer
Fed fisk, herunder laks, makrel, sardiner og albacore tun, er høj i omega, især omega-3 fedtsyrer. Fedtsyrer hjælper din krop med at opbygge stærkt, sundt hår. Prøv at spise fisk mindst to gange om ugen.
Undgå fisk, der potentielt indeholder højt kviksølv, herunder makrel. I stedet skal du holde dig til fisk, der typisk er lavest i kviksølv, såsom laks og dåse let tun
Trin 4. Fremme hårvækst med masser af frugt og grøntsager
Frugt og grøntsager er rige på flavonoider og antioxidanter, der beskytter dine hårsække. De kan hjælpe dit hår til at vokse sig stærkere og forhindre det i at gå i stykker samt tilskynde til ny hårvækst.
Prøv at inkludere mindst en portion (omtrent på størrelse med din knytnæve) af både frugt og grøntsager til hvert måltid. Frugt og grønt er også godt at spise, hvis du vil have en snack mellem måltiderne
Trin 5. Undgå crash -slankekure for at minimere hårtab
Selvom du måske er ivrig efter at slippe af med den babyvægt, begrænser strenge diæter også de næringsstoffer, du indtager, hvilket kan gøre dit hårtab efter fødslen endnu værre. Prøv at spise hovedsageligt de samme typer mad, du spiste, mens du var gravid.
Vær særlig forsigtig med enhver form for kost, der kræver, at du fjerner en bestemt type mad fra din kost. Den type mad kan forårsage vægtforøgelse, men den kan også indeholde næringsstoffer, som din krop efter fødslen har brug for
Advarsel:
Restriktive diæter kan skade dit helbred, især efter du har født. Tal med din læge, før du starter en ny diæt, især hvis du ammer.
Metode 2 af 3: Pleje af dit hår og din hovedbund
Trin 1. Massér lidt pebermynteolie ind i din hovedbund inden du shampooer
Undersøgelser har vist, at pebermynteolie naturligt kan øge hårvæksten. Næste gang du bruser, bland et par dråber pebermynteolie i mandel- eller olivenolie og massér det ind i din hovedbund. Shampoo derefter dit hår som du normalt ville.
- Andre æteriske olier, såsom timian, rosmarin, lavendel og cedertræ, kan også hjælpe med at forhindre eller behandle hårtab.
- Fortynd altid pebermynteolie og andre æteriske olier med en bærerolie (f.eks. Mandel, jojoba, vindruekerne eller olivenolie), inden du påfører dem på dit hår eller din hud. Ufortyndede æteriske olier kan forårsage irritation.
Trin 2. Bliv ved med at shampoo dit hår som normalt
Når du kigger ned i karret eller vasken og ser hårsnurrer, kan det være fristende at springe shampoo over så ofte som muligt. Når alt kommer til alt, med en ny baby er det ikke, som om du alligevel har meget tid til at vaske dit hår. Din normale shampoo -rutine er dog ikke det, der får dig til at kaste.
- Det er en god idé at skifte til en blidere shampoo, en med en lettere formel, der ikke tynger dit hår. Du kan også lede efter en shampoo formuleret til fint, tyndt hår for at hjælpe med at tilføre volumen. Undgå shampoo, der indeholder hårde ingredienser, såsom sulfater og parabener.
- Masser din hovedbund forsigtigt, mens du vasker dit hår for at holde det sundt og hjælpe med at stimulere hårvækst.
- Medmindre dit hår er meget fedtet, behøver du sandsynligvis ikke vaske det hver dag. Selvom over-shampooing af dit hår ikke forårsager hårtab, kan det få dit hår til at tørre ud og bryde lettere.
- Koncentrer shampoen på din hovedbund for at slippe af med overskydende olie og snavs uden at tørre enderne af dit hår.
Trin 3. Invester i en kvalitetsblid hårbørste for at undgå brud
Hvis du er bekymret for for meget af dit hår, der knækker eller bliver viklet ind i børsterne på din gamle børste, kan det være på tide med en ny. Vælg en børste med blødere børster, der er længere fra hinanden for at forhindre brud.
Hvis du bruger en kam mere end en børste, skal du kigge efter en bredtandskam, der vil glide gennem dit hår for forsigtigt at fjerne det uden at fremme afgivelse
Tip:
Prøv at sprøjte en let detangler på dit hår, inden du børster eller kæmmer det.
Trin 4. Undgå at arrangere dit hår i stramme frisurer for at minimere stress på dit hår
Hvis du trækker dit hår ind i stramme hestehaler eller cornrow -fletninger eller syer i en vævning, udsættes dit hår for ekstra belastning og kan få det til at svække eller knække. Hvis du har brug for at trække dit hår tilbage for at få det ud af dit ansigt eller holde det ude af vejen, kan du prøve en løs hestehale med en blød krus i stedet for en elastisk hårbindebånd.
- En tyk klud eller kluddækket pandebånd holder også dit hår ude af dit ansigt uden at lægge yderligere stress på det.
- Når du går ud, kan en stilfuld floppy hat hjælpe dig med at styre dit hår og samtidig dække over eventuelle tynde pletter, som du måske er selvbevidst om.
Trin 5. Tilføj volumen til dit hår med mousse
Mousse er et hårprodukt, der hjælper med at låse hårets fugtighed og øger volumen i dit hår, så det ser fyldigere ud. Undgå at bruge mousse for tæt på din hovedbund, da det kan få dit hår til at se fedtet eller snavset ud. Det samme vil ske, hvis du bruger for meget. En klat mousse i din håndflade er alt hvad du behøver for at arbejde igennem dit hår.
Når du forsøger at håndtere hårtab, kan du henvende dig til hårprodukter for at arrangere dit hår i et forsøg på at dække eventuelle udtyndende pletter. Imidlertid vil mange hårprodukter faktisk veje dit hår ned og få det til at se tyndere ud. De tørrer også dit hår, hvilket gør det tilbøjeligt til yderligere brud
Trin 6. Vælg en kortere, mere vedligeholdelsesfrisure, hvis du har langt hår
Ændring af din frisure eller gå med en kortere gør kan hjælpe med at skjule udseendet af postpartum hårtab. Nedkastning vil sandsynligvis også være mindre mærkbar, end det ville være, hvis du havde længere hår.
- Kortere hår er også lettere at style og passe, så du altid ser bedst ud, selvom du holder trit med kravene fra en nyfødt.
- Hvis du hellere vil have dit hår langt, skal du trimme det regelmæssigt, så det ser sundt ud og minimere brud og spaltede spidser.
Tip:
Et bredt, lyst farvet hovedbånd eller bandana kan dække dit tyndere hår og kontrollere fældning, samtidig med at det ser stilfuldt ud.
Trin 7. Tal med din læge om at tage minoxidil, hvis dit hår ikke vokser tilbage
Med hårtab efter fødslen vil det hår, du kaster, i sidste ende vokse tilbage. Det er dog muligt, at dit hår kan vokse langsommere på nogle områder, end du gerne vil have det. Minoxidil (Rogaine) kan muligvis hjælpe.
Minoxidil er en lotion, som du gnider ind i din hovedbund. Det hjælper med at stimulere naturlig hårvækst
Advarsel:
Brug ikke minoxidil eller lignende produkter, hvis du ammer. Tal med din læge om, hvordan du kan stimulere hårvækst, der ikke udgør en risiko for dit ammende spædbarn.
Trin 8. Spørg din læge om en hormonubalance, hvis dit hårtab er alvorligt
Selvom noget postpartum hårtab er normalt, kan det i nogle tilfælde være et tegn på et underliggende medicinsk problem, såsom postpartum thyreoideasygdom. Hvis du er bekymret for mængden af hår, du taber, skal du tale med din læge om at lave tests for at finde ud af, om der er noget mere alvorligt.
Hvis du får konstateret en ubalance efter fødslen, skal du ikke være bekymret. De fleste af disse tilstande løser sig til sidst, efterhånden som din krop tilpasser sig efter graviditeten. Din læge vil samarbejde med dig om at overvåge din tilstand og om nødvendigt ordinere medicin
Metode 3 af 3: Indtagelse af vitaminer og kosttilskud
Trin 1. Fortsæt med at tage prænatal kosttilskud
Prænatale vitaminer sikrer, at din baby får den ernæring, den har brug for, når den vokser i livmoderen. Efter at din baby er født, holder du ved med at tage prænatal vitaminer dig fra at falde til mangel på de samme vitaminer.
Prænatal kosttilskud indeholder også vitaminer, der fremmer hårvækst og holder det hår, du har sundt, så det fortsætter med at vokse tykt og stærkt
Trin 2. Fremme hårvækst med biotin og C -vitamin
Disse vitaminer findes ofte i supplementskombinationer designet til at forbedre dit hårs tilstand. Biotin hjælper med at stimulere hårvækst og C -vitamin øger dit immunsystem, hvilket hjælper dig med at bekæmpe stress og andre problemer, der kan øge dit hårtab.
Biotin er et B -vitamin (for at være helt præcist B7), så at tage et vitamin B -kompleks vitamin vil også hjælpe med at stimulere hårvækst og minimere fældning
Advarsel:
Hvis du ammer, skal du tale med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de ikke skader din baby.
Trin 3. Tilføj et jerntilskud, hvis dit jernniveau er lavt
Jernniveauer kan styrtdykke efter en graviditet, og jernmangel kan forværre dit hårtab efter fødslen. Hvis du har jernmangel, kan orale kosttilskud hjælpe med at reducere mængden af hår, du fælder.
- Din læge anbefaler muligvis ikke yderligere jerntilskud, medmindre du er anæmisk. Generelt absorberer din krop jern bedre, hvis du får det fra mad frem for at tage et supplement.
- Hvis din læge anbefaler et jerntilskud, tager du det typisk kun i et par uger, indtil dine jernniveauer er genoprettet. Derefter skal du kunne få alt det jern, du har brug for, fra mad.
Tip:
Vegetarer og veganere kræver næsten dobbelt så meget jern som dem, der spiser kød. Hvis du har en vegetarisk eller vegansk kost, kan din læge få dig til at tage et jerntilskud.
