At føle sig tryg i en badedragt handler egentlig ikke om at tabe den ekstra vægt eller have en supermodelkrop. Tillid kommer fra at bære tøj, der passer til dig, og at have det godt med, hvem du er. Det eneste, der er nødvendigt for at føle sig tryg ved din bikini, er at vælge den rigtige badedragt til dig og udvikle selvtillid.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af den rigtige badedragt
Trin 1. Find en badedragt, der passer til dig
Det betyder, at du skal prøve masser af badetøj, indtil du finder den badedragt, der passer til din krop - uanset hvad den måtte være. Det skal være den rigtige størrelse til dig - ingen skærebånd eller klemme elastik. Men det handler også om at finde et jakkesæt, der passer til din personlighed.
- Vælg de snit og farver, der får dig til at føle dig mest sikker, og bekymre dig ikke om, hvad den aktuelle trend eller mode er.
- Bland og match med tankinidragter, bikinitoppe og surferbunde eller enhver anden kombination, der får dig til at føle dig glad for dig selv.
- Hvis du har større bryster, kan du finde et jakkesæt med bøjleunderstøttelse. Disse jakkesæt er generelt efter kopstørrelse, ligesom din bh.
- Salgsbetjente i lingeri-afdelinger og øvre salgsafdelinger kan ofte hjælpe dig med at finde den badedragt, der passer bedst til dig.
Trin 2. Shop online
Du kan ofte finde et bredere udvalg af jakkesæt online end i dine lokale butikker, og onlinebutikker giver dig normalt mulighed for at returnere tøj, der ikke passer, så længe du ikke har brugt det. Gode forhandlere opfordrer dig ofte til at ringe og chatte eller chatte med spørgsmål.
- Start med at tage dine målinger, og sammenlign dem derefter omhyggeligt med målingerne vist i online -størrelsen.
- Det er en god idé at bestille to størrelser af hver jakkesæt, du bestiller, så du kan vælge den, der passer bedst til dig.
- Ved at bestille online kan du prøve jakkesættet i almindelig belysning, sådan som du faktisk bliver set i det. Prøv dem, når du er i godt humør, føler dig selvsikker og privat i dit eget hjem.
- Flyt rundt i din jakkesæt, før du køber den. Når alt kommer til alt, vil du gerne have, at den forbliver på plads, når du faktisk har den på.
Trin 3. Tænk over, hvor du skal have dragten på
Hvis du køber en badedragt til at slappe af ved siden af en pool, kan du vælge en string bikini eller bandeau top, der viser din spaltning. Men hvis du planlægger at svømme omgange i fitnesscentret eller iført din badedragt for at dykke i brændingen med dine venner, har du måske brug for noget lidt mere sikkert.
Husk, at badetøj vil udvide sig i vandet, så du vil måske vælge et jakkesæt, der er lidt strammere, end du gerne vil, hvis du planlægger at gøre det vådt
Trin 4. Fremhæv de funktioner, du elsker
Måske har du store kraveben, eller du er virkelig stolt af dine muskulære arme. Uanset hvad du elsker ved din krop, kan du finde en badedragt, der er lavet til at smigre den.
- Vintage badetøj viser for eksempel ofte en masse spaltning, mens det bliver skåret lavt på hoften.
- Hvis du er stolt over dine ben, kan du prøve en dragt med høje snitlår. Racer-back badedragter viser dine stærke arme frem.
- Hvis du er mere komfortabel i ét stykke, kan du gå med en vintage reproduktion til en silhuet, der aldrig går af mode!
Trin 5. Forkæl dig med tilbehør
Iført tørklæder, solbriller, solbriller med bred skygge, farverige øreringe eller et par nye kilehæl vil hjælpe dig med at bringe dit mest glamourøse jeg til stranden. Hvis du føler dig mindre sikker på din badedragt, kan tilbehør være det, du har brug for for at føle dig godt om dig selv igen.
- Du vil være realistisk, når du får adgang til dit badedragt. Når du deltager i en poolfest, kan du gå på glamour, men dæmpe det for en raftingtur i bjergene.
- Glem ikke læbestiften! Læbestift hjælper dig ikke kun med at føle dig mere selvsikker, det beskytter normalt dine læber mod UVA -stråler.
Trin 6. Prøv forskellige coverings til badedragter
Du kan have det sjovt med tilbehør med badedragtsovertræk, der giver dig mulighed for at føle dig mere sikker på din badedragt. Du kan finde tildækninger, der virkelig får de dele af din krop frem, du måske føler dig stolt af, mens du skjuler de dele, du ikke er helt tryg ved.
- Hvis du f.eks. Ikke kan lide at vise dine hofter og lår, kan du prøve at bære en farverig sarong wrap omkring din talje.
- Solbriller eller kaftaner, der glider på over bikinier, vil smigre næsten hver krop og forhindre dig i at blive solskoldet også.
Metode 2 af 3: Udvikling af selvtillid
Trin 1. Lær at elske din egen krop
At fokusere på det, du skal forbedre, før du tillader dig selv at føle dig selvsikker, er et tabende spil. Når du er klar over, at din krop er perfekt, bare som den er, vil du føle dig meget bedre til at tage enhver badetøj på.
- Det vil hjælpe med at huske, at du sandsynligvis er den eneste, der fokuserer på dine opfattede fejl. Andre mennesker er mere bevidste om, hvorvidt du hygger dig eller ej, eller ser ud til at være nede på lossepladsen.
- Hvis du tænker negative tanker, skal du tvinge din opmærksomhed til noget positivt. Følg for eksempel den negative tanke: "Jeg hader, hvor store mine lår er", med det positive twist, "men mine kraveben er smukke."
Trin 2. Smil
Den enkle smilende handling kommunikerer selvtillid og venlighed. Når du smiler, er det mere sandsynligt, at folk smiler tilbage til dig. Du vender sandsynligvis smilet tilbage og føler dig mere selvsikker.
- Når du smiler, lyder din stemme venligere og mere behagelig at lytte til.
- Smil frigiver endorfiner, som medfører gode følelser og større selvtillid.
- At grine er også godt for din krop. Det strækker dine muskler og hjælper med at frigive spændinger.
Trin 3. Brug ikke tid sammen med klagere
Hvis dine venner altid klager over deres egen krop, er der stor sandsynlighed for, at du bliver fristet til at være sammen med dem. Dette vil ikke gøre din tillid nogen tjeneste. Gør i stedet en indsats for at hænge ud med venner, der er stolte over, hvem de er. Tillid smitter!
- Husk, at jo mere du klager over dine egne opfattede fejl, jo mere vil du sandsynligvis begynde at tro, at de er virkelige.
- Hvis dine venner begynder at kritisere deres kroppe, skal du koble fra. Skift emne, grin af det, og lad dig ikke starte med at klage.
Trin 4. Brug mindfulness til at øge selvværdet
Indstil timeren til 5-10 minutter, og tag dig tid til at meditere over selvmedfølende kærlige tanker. Beslutning om at afstå fra negativ selvdømmelse er en disciplin, der skal øves aktivt og finpudses over tid.
- Et eksempel på en positiv meditation, som du kan fokusere på, kan være: "Jeg er elsket" eller simpelthen ordet "kærlighed".
- Koncentrer dig om følelsen af dit åndedræt. Hvis du begynder at lægge mærke til, at selvbedømmelser kommer ind i din bevidsthed, så lad dem gå.
Trin 5. Øv sårbarhed
Prøv at bære tøj, der tiltrækker opmærksomhed, såsom dyreprint, lyse farver eller afslørende udskæringer. Hvis du er opmærksom på, hvordan du har det, når du bærer disse "forbudte" tøj, opbygger du langsomt mod over tid.
- Iført tøj, der føles afslørende for dig, som korte nederdele eller lavt skårne toppe, er en måde at vænne sig til at føle sig modig til sine tøjvalg.
- Det kan virke svært i starten, men efterhånden vil du indse, at du fortjener at blive lagt mærke til og blive set.
Trin 6. Læg mærke til, hvordan du ser på andre
Hvis du finder dig selv hyperkritisk over for andre, er chancerne også for, at du er for hård ved dig selv. Prøv i stedet at fokusere på det, du beundrer ved andre i deres badetøj. Øv dig på at vende din negativitet i en ny, positiv retning.
- Prøv at undgå at bruge dette som en mulighed for sammenligning med dig selv. Dit mål er at forbedre din generelle venlighed, så du er mere tilbøjelig til at være venlig over for dig selv.
- Dette er en måde at indse, at ingen 2 kroppe er nøjagtig ens: alles krop er anderledes smuk. Dette inkluderer din egen!
Metode 3 af 3: Behandl din krop godt
Trin 1. Undgå nedbrudskure
Crash -diæter involverer normalt en alvorlig begrænsning af dit kalorieindtag i en periode, med det mål at tabe meget vægt hurtigt. Nogle gange suppleres de 500 eller 1000 kalorier pr. Dag med juice "rensninger", slankepiller eller diuretika. Selvom kosten måske ser ud til at virke i starten, skyldes det meste af dette vægttab vandtab. I mellemtiden er din krops stofskifte faktisk ved at bremse og forbrænde færre kalorier.
- Du vil ikke være i stand til at få en sund ernæringsbalance for de fleste crash -diæter.
- Crash -diæter har også en negativ konsekvens for dit mentale helbred. Ikke at få nok kalorier vil sandsynligvis gøre dig irritabel, træt og sløv.
- Det er usandsynligt, at du vil føle dig mere selvsikker, når du ikke får den daglige ernæring, du har brug for.
Trin 2. Spring ikke måltider over
At springe måltider over øger mængden af fedt, der er lagret omkring midsektionen, eller mavefedt. At spise mindre måltider i løbet af dagen i stedet for at springe måltider over, er mere tilbøjelige til at resultere i vægttab, ifølge klinisk forskning.
- At springe et måltid over, fører til at være sulten til senere måltider og kan resultere i at spise flere kalorier senere på dagen. Dette kan udløse en cyklus med overspisning efterfulgt af faste, der kan føre til en lang række sundhedsmæssige bekymringer.
- At gå i længere tid uden at spise vil sende din krop i overlevelsesfunktion: din krop vil vende sig til muskelmasse for at få brændstof for at bevare dens fedtforsyning. Det er klart, at det er det modsatte af, hvad du gerne vil have, når du forbereder dig til badedragtsæsonen!
Trin 3. Inkluder moderat motion dagligt
Hvis du prøver at tabe dig for at få tillid til din badedragt, skal du huske, at både kost og motion har en rolle at spille. Hver uge sigter mod mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob træning med moderat intensitet, 75 minutter (1 time og 15 minutter) kraftig aktivitet eller en kombination af de to.
- For teenagere er mængden af motion, der anbefales, cirka en time om dagen.
- Vælg træningsrutiner, som du kan opretholde over tid, hvilket betyder, at du laver aktiviteter, som du kan lide., At finde den blanding, der fungerer bedst for din krop, vil føre til følelser af tillid, uanset om det er cykling, jogging, svømning, cykling, dansekurser eller en kombination.
- Inkluder muskelstyrkende aktiviteter på mindst 2 dage om ugen. Muskelstyrkende aktiviteter omfatter vægtløftning, modstandstræning, sit-ups og push-ups og mange yogaklasser.
Trin 4. Spis sundt
En sund kost indeholder masser af grøntsager og frugter, en god mængde fuldkorn. Sørg for at inkludere magert kød og andre proteiner, såsom fisk, bønner, æg og nødder. Undgå transfedt og mættet fedt, men inkluder små portioner af sunde fedtstoffer fra vegetabilske olier, fremstillet af oliven, solsikke, jordnødder, raps og andre.
- Undgå at drikke sukkerholdige drikkevarer, herunder sodavand, energidrikke, sødede kaffedrikke. Begræns saften til en portion om dagen.
- Alkoholholdige drikkevarer, herunder vin, øl og spiritus, har også et højt sukkerindhold. Begræns dine drikkevarer til en om dagen, hvis du prøver at tabe dig.
Trin 5. Stå op lige
At handle selvsikkert udefra vil ofte resultere i følelser af tillid indeni. Når du sidder eller står lige, forbedrer du desuden din blodgennemstrømning til hjernen. Du får mere ilt, hvilket vil resultere i skarpere opmærksomhed, og du vil føle dig mere energisk.
- Tjek og se, hvordan du holder dine hænder. Hænder holdt med håndfladerne vendt udad er et tegn på utryghed.
- Dårlig kropsholdning eller slaphed giver et indtryk af dårlig selvtillid og usikkerhed. Det får også dine muskler til at arbejde hårdere, da de holdes i en unaturlig position og kan resultere i sundhedsmæssige vanskeligheder over tid.
