De symptomer, der ledsager en periode, kan få dig til at føle dig utilpas og ikke til dit sædvanlige selvsikre og livlige jeg. Men ved at planlægge din menstruation og vide, hvordan du behandler dine symptomer og øger dine endorfiner, kan du genoprette din følelse af selvtillid, mens du er i menstruation.
Trin
Metode 1 af 3: Behandling af dine menstruationssymptomer
Trin 1. Planlæg din menstruation
At være forberedt er din bedste forsvarslinje, når det kommer til at være selvsikker, mens du er i din menstruation. Lav en kalender, der viser dine symptomer før menstruation, hvornår din menstruation starter, hvor længe den varer, dine tungeste dage og den sidste dag i din menstruation. På denne måde kan du forberede din periode tilstrækkeligt.
- Der er telefonapps, der også hjælper dig med at kortlægge din menstruation. For eksempel er Period Tracker en nyttig app, der baserer sine fremskrivninger fra dine sidste tre perioder. På denne måde kan den præcist forudsige, hvornår din næste menstruation begynder og advare dig dage i forvejen.
- Du kan også forberede dig på menstruation ved at genkende dine symptomer før perioden. Nogle almindelige symptomer før menstruation er ømme bryster og mave, oppustethed, træthedsfølelse, grin eller følelsesmæssig og hovedpine.
Trin 2. Få tilstrækkelig periodebeskyttelse
Når du ved, hvornår din menstruation er ved at begynde, og hvilke dage der er dine tungeste dage, kan du forberede din menstruation ved at få den passende beskyttelse. For eksempel, hvis dine første dage er lette, skal du have tamponer, trusseindlæg eller lette puder med for at forberede starten på din menstruation.
- Hvis din menstruation er tung de første dage, skal du sørge for at få puder, der er lange, har vinger og har en god absorption. Hvis du foretrækker tamponer, findes der tamponer i forskellige størrelser, der passer til dine menstruationsbehov.
- Tag et ekstra par undertøj eller bukser med, hvis din menstruation starter i løbet af en ubelejlig tid, f.eks. I timen eller et vigtigt arbejdsmøde. Du kan også bære en trøje eller en jakke til at binde omkring din talje, hvis du starter din menstruation uden tilstrækkelig beskyttelse eller i en ubelejlig tid.
Trin 3. Brug tøj, der får dig til at føle dig godt tilpas
Nogle kvinder oplever, at de har det bedre i løbet af deres menstruation, hvis de bærer tøj, der sidder løst eller behageligt. Prøv at bære noget, der ikke er for stramt eller restriktivt i løbet af din menstruation, eller i det mindste i løbet af de første dage af det.
Trin 4. Bær smertestillende midler med dig
Bær smertestillende midler i din pung for at forberede starten på PMS-relateret smerte. Ikke-steroide antiinflammatoriske smertestillende midler (NSAID'er), som ibuprofen og naproxen, er gode til behandling af kramper, ømhed i brystet, rygsmerter og hovedpine. Eller du kan bære smertestillende midler, der er specielt designet til at lindre menstruationssymptomer som Midol og Pamprin.
Trin 5. Tag vitaminer
Nogle typer vitaminer og urtetilskud kan også hjælpe med at reducere smerter i din menstruation. Nogle af de kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere smerter fra menstruationskramper, omfatter:
- Bukkehorn.
- Ingefær.
- Valerian.
- Zataria.
- Zinksulfat.
- Fiskeolie.
- B1 -vitamin.
Trin 6. Brug selvklæbende varmepuder
En varmepude kan være nyttig til at reducere smerter fra kramper, men det er ikke altid let at bruge en, især hvis du er på arbejde eller i skole. Klæbende varmepuder er et godt alternativ, fordi du kan klæbe dem på og bære dem under dit tøj for at lindre smerter.
Prøv at placere en klæbende varmepude på lænden eller underlivet for at hjælpe med at reducere smerter fra kramper
Metode 2 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Bliv hydreret
Det er vigtigt at forblive hydreret i din menstruation. At blive hydreret hjælper med oppustethed. Prøv at drikke 9 kopper eller 2,2 liter vand om dagen for at forblive hydreret. Hvis du er på farten, skal du have en vandflaske med dig.
Trin 2. Spis sund mad
Det er vigtigt at spise sund mad, mens du er i menstruation. Ved at spise sund mad får du de nødvendige vitaminer, der hjælper med at regulere din menstruation og lindre menstruationssymptomer. Spis sund mad som frisk frugt, grøntsager og sunde proteiner. Spis for eksempel en sund snack som gulerødder og hummus, æbler og jordnøddesmør eller en smoothie med frisk frugt og yoghurt, når du har lyst.
- Undgå fødevarer med højt indhold af sukker og salt, som junkfood. Disse fødevarer kan faktisk gøre dine symptomer værre.
- Alkohol og tobak kan også gøre dine symptomer værre. Prøv at undgå disse stoffer.
Trin 3. Få nok søvn
Din menstruation og dens symptomer kan tage hårdt på din krop og dit sind. Ved at få nok søvn kan du reducere den stress, som en periode kan forårsage på din krop og sind. Du vil også føle dig forfrisket og forynget om morgenen, og du vil have energi nok til at få dig igennem dagen. Sørg for at få mindst 7 timers søvn om natten i din menstruation.
Trin 4. Tag et varmt bad med lavendel
Et varmt bad med lavendelessens kan behandle kramper og hjælpe dig med at føle dig afslappet. Fyld et badekar op med varmt vand. Mens vandet løber, hældes et par dråber lavendelolie i rindende vand. Lavendel fremmer afslapning og øger frigivelsen af endorfiner i din krop.
Du kan købe lavendelessens fra dit lokale apotek, købmand eller aromatiske butik som Bath & Body Works
Metode 3 af 3: Forøgelse af dine endorfiner
Trin 1. Motion
At dyrke motion i din menstruation er en god måde at lindre kramper på og frigive endorfiner i din krop. Endorfiner er hormoner, der udskilles i hjernen, der hjælper med at reducere smerter og øge positive følelser.
Lav lette øvelser som yoga, stræk, rask gang og cykling. Du vil ikke overanstrenge dig selv, men du vil få dit blod til at flyde
Trin 2. Spis mørk chokolade
Spise mørk chokolade kan også få din krop til at frigive endorfiner. Prøv dog at holde dig til små mængder mørk chokolade ad gangen. At spise for meget chokolade kan have omvendt effekt, da chokolade har et højt sukkerindhold.
Trin 3. Forkæl dig selv
Forkæl dig selv mens du er i menstruation vil give dit humør et positivt boost. I stedet for at ligge på sofaen, gå og få en manicure eller pedicure, eller endnu bedre, få en massage. Massage kan lindre menstruationssymptomer som oppustethed og kramper. Massagebehandlinger frigiver også endorfiner i din krop.
Trin 4. Se noget sjovt
At se noget, der får dig til at grine, frigiver også endorfiner i din krop. Se din yndlingskomedie med en gruppe venner for at forbedre dit humør og din selvtillid.
Trin 5. Gå til dans
Dans er en fantastisk måde at få motion på og frigive endorfiner. Planlæg at gå til dans med dine venner på din foretrukne natklub. Eller du kan endda planlægge dit eget dansefest derhjemme. På den måde kan du være mere komfortabel, hvis du ikke har lyst til at klæde dig ud.
Trin 6. Tal med din læge
Et lejlighedsvis tilfælde af blues i din menstruation er normalt. Men hvis du har ekstreme humørsvingninger, der påvirker dine relationer, skole eller arbejde, kæmper du muligvis med et tilfælde af præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). PMDD ligner PMS, men symptomer som tristhed, håbløshed, ekstrem stemning og markant vrede eller irritabilitet skiller sig ud og tager over.
