Frygt for at gå glip af (FOMO) er angsten forårsaget af en nagende følelse af, at du ikke deltager i de spændende og værdifulde ting, der foregår omkring dig. Fremkomsten af sociale medier har gjort dette endnu vanskeligere for mange, da det er muligt at se, hvad næsten alle gør på et givet tidspunkt. Du kan overvinde FOMO ved at fokusere på at være opmærksom, ændre dine vaner og arbejde for at være mere taknemmelig for dit eget liv.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af dine vaner
Trin 1. Evaluer dine FOMO -kilder
Måske er du jaloux på dine venner for at tage på ferie, når du ikke har penge til det, eller måske føler du dig misundelig, når andre bliver gift, fordi du ikke har en partner. Arbejd for at slutte fred med disse omstændigheder og for at ændre dem, hvis du kan.
- For eksempel vil du sandsynligvis ikke hurtigt kunne finde en ægtefælle, men du kan begynde at date og finde mennesker, hvis værdier stemmer overens med din egen.
- Måske kan du ikke tage en eksotisk ferie, men måske kan du tage en dagstur til en nærliggende by eller bruge lidt tid på din lokale sø eller pool.
- Prøv at fange dig selv, når du sammenligner med andre. FOMO skyldes typisk, at du føler, at du ikke holder mål. Det kan hjælpe at bruge en bærbar tæller og klikke på den, hver gang du får dig selv til at sammenligne. Dette kan hjælpe dig med at blive opmærksom på adfærden for at gøre en ende på det.
Trin 2. Deaktiver dine konti på sociale medier
Sociale medier er ofte det, der vækker FOMO mere end noget andet. Hvis du føler dig meget nede ved at se alt det sjove, som andre har det, skal du tage en pause fra dine konti. Deaktiver dem et stykke tid, og gør det permanent, hvis du føler, at det hjælper.
- Du kan også vælge at følge eller fjerne venner med visse mennesker.
- Sociale medier har vist sig at forårsage depression, fordi det viser en filtreret version af livet. Dette bidrager til følelser af FOMO.
Trin 3. Vælg dine venner omhyggeligt
Undgå at bruge meget tid med braggarts eller dem, der er prangende om deres rigdom eller evner. Omgiv dig i stedet med venlige og medfølende mennesker, der ikke gnider ting i dit ansigt.
Trin 4. Declutter dit liv
Udover at befri dig fra bestemte venner, apps eller websteder, arbejder du også med at rydde op i rummet omkring dig. Overdrivelse i materialer kan få dig til at føle, at du går glip af andre materielle ejendele. Ryd op i de ting i dit skab, du ikke har på længere, og tag dig tid til at rydde op i dit værelse, hjem og/eller kontor. Arbejde med at komme tilbage til det grundlæggende.
Trin 5. Lær at sige nej
Selvom du måske har FOMO, skal du vide, at du ikke altid behøver at sige ja til alt. Brug din tid, energi og penge på at investere i ting, du holder af og nyder. Sig nej til noget, der er spild, uproduktivt eller ikke sjovt for dig.
Trin 6. Sig ja til sjove planer
Ved, at du også kan gå med til at gøre ting, der er sjove, så du faktisk ikke skal gå glip af. Hvis du har midler og tid, skal du gøre de ting, som andre inviterer dig til at gøre, og have det sjovt. Tag et par dages fri fra arbejdet, hvis du kan spare det.
Trin 7. Omfavn og forstå mulighedsomkostninger
Ved, at for hvert valg, du træffer, er der også et tab. Hvis du vælger at gå tidligt i seng, går du måske glip af at gå ud med venner. Hvis du tilbringer hele natten med at se på et show, er du muligvis ikke produktiv på arbejde den næste dag. Tag beslutninger, der stemmer overens med dine prioriteter og giver dig mulighed for at følge med i dit ansvar.
Det kan hjælpe at huske, at hvis du går glip af en mulighed, kommer der andre muligheder. FOMO kan få dig til at føle dig skyldig ved at tænke på tidligere muligheder, du gik glip af. Du kan ikke ændre fortiden, men du kan være åben for nye muligheder
Metode 2 af 3: Værdsættelse af dit eget liv
Trin 1. Lav en liste over, hvad der virkelig er vigtigt
En af de bedste måder at overvinde FOMO er at begynde virkelig at sætte pris på, hvad du værdsætter i dit liv. Lav en liste over alle de ting, der er vigtige for dig, herunder mennesker, job, ejendele eller oplevelser. Brug lidt tid på at reflektere over disse ting og udtrykke taknemmelighed for dem.
Trin 2. Invester i, hvad du værdsætter
Når du har lavet denne liste, skal du udvikle en plan for at gøre et bedre stykke arbejde med at tage sig af og værdsætte de ting, der er vigtige. Bliv en bedre forælder, ægtefælle, medarbejder og ven. Arbejd for at finde værdi i de ting, du har (som dit job), selvom de ikke er, hvad du gerne vil have, at de skal være.
- Kontakt din mor og fortæl hende, at du elsker hende.
- Kom til arbejdet til tiden og udfør alle opgaver, inden de skal betales.
- Giv din bil en god vask og voks.
Trin 3. Opret den sjov, du mangler
Brug noget tid hver dag på at deltage i de aktiviteter, som du føler, du går glip af på en eller anden måde. Selvom du ikke kan rejse, kan du stadig besøge gamle billeder af dig på ferie eller billeder af dig og din ægtefælle, da du mødtes første gang.
- At give dig tid til at passe godt på dig selv og imødekomme dine behov vil reducere dine frygtelige følelser. Stræb efter en sund balance mellem arbejde og liv for at sikre, at du får det, du har brug for til at dekomprimere.
- For eksempel kan du deltage i en yogaklasse efter arbejde, hvis du nød at dyrke yoga på en nylig rejse.
Metode 3 af 3: Øvelse af mindfulness
Trin 1. Tag dig god tid
Fokuser på at nyde øjeblikket eller oplevelsen i alt, hvad du gør, uanset om det er at spise, køre bil eller læse. Tænk fuldstændigt og kun over, hvad du laver her og nu.
Sluk for musikken, når du kører nogle gange, og fokuser bare på drevet. Brug lidt tid på at spise uden at være på din telefon eller se fjernsyn
Trin 2. Gør en ting ad gangen
Selvom mange mennesker er stolte over at være gode multitaskere, er virkeligheden, at kvaliteten af det, du laver, ofte bliver forringet, når du gør mere end én ting på én gang. Prøv kun at fokusere på én ting ad gangen, og gør det efter bedste evne.
Lav en liste over alt, hvad du skal gøre, og nummer dem baseret på, hvad du gerne vil fuldføre først, andet, tredje og så videre. Gør kun den ene opgave ad gangen
Trin 3. Meditér dagligt
Når du vågner om morgenen, skal du bruge lidt tid på at trække vejret dybt og reflektere over, hvordan du har det, frem for blot at springe op og gøre dig klar med det samme. Mediter i din bil på vej til din destination eller om natten, når du vender hjem.
- Du kan begynde at meditere ved at fokusere på et bestemt ord eller en sætning som "taknemmelighed" eller "jeg har et godt liv."
- Der er gratis apps, såsom Insight Timer, der kan hjælpe dig med at øve dig på at være opmærksom, selvom du ikke har meget erfaring endnu.
- Du kan også meditere på en dejlig, stille gåtur efter middagen.
Trin 4. Øv yoga
Yoga er en motionsform, der også inkorporerer meditation. Find nogle yogaklasser eller et yogastudie i nærheden af dig, eller se nogle videoer online, og gør det derhjemme. Yoga vil hjælpe dig med at blive mere opmærksom på dig selv i modsætning til altid at tænke udadtil om andre og andre oplevelser.
Trin 5. Få tid til dig selv dagligt
Brug noget tid hver dag på at gøre noget lille, der kun er noget for dig. Dette vil hjælpe med at sikre, at du har noget at se frem til selv. Det behøver ikke at være noget stort, så længe du gør noget.
- Måske vil du forkæle dig selv med is eller se et af dine yndlingsprogrammer, når du kommer hjem.
- En gang om måneden vil du måske købe dig noget nyt.
