En personlighedsforstyrrelse er en klasse af psykiatriske tilstande, men der er mange forskellige former for personlighedsforstyrrelser. Hvis du har mistanke om, at du kan have en personlighedsforstyrrelse, skal du starte din behandling ved at søge hjælp, f.eks. Ved at tale med en pålidelig, en du holder af, en læge eller en terapeut. Psykoterapi er en vigtig del af behandlingen, men det kombineres ofte med medicin. Selvom der ikke er nogen specifik medicin, der behandler personlighedsforstyrrelser, er der medicin, der kan hjælpe med at behandle symptomerne, såsom depression, angst og irritabilitet. Du kan også drage fordel af selvhjælpsstrategier, såsom journalisering, træning og brug af afslapningsteknikker.
Trin
Metode 1 af 2: Søger hjælp
Trin 1. Tro på en troværdig ven eller et familiemedlem
Hvis du tror, du måske har en personlighedsforstyrrelse, kan et godt første skridt være at fortælle nogen om, hvad du har været igennem. Vælg en, du har tillid til, og føl dig godt tilpas med at dele med personlige spørgsmål. Undgå at fortælle nogen, der har tendens til at være kritiske eller ikke støtter dig.
- For eksempel kan du tale med din bedste ven, en søskende, du føler dig tæt på, præsten i din kirke eller en forælder eller bedsteforælder.
- Selv bare at tale med familie og venner regelmæssigt kan være nyttigt for din tilstand, så prøv at holde kontakten. Du kan f.eks. Lave en ugentlig frokost med en nær ven eller arrangere en familiemiddag i weekenden.
Trin 2. Lav en aftale med en læge om en diagnose
Personlighedsforstyrrelser har specifikke kriterier i den psykiatriske håndbog kendt som DSM-5. Din læge vil sandsynligvis sammenligne dine symptomer med dem, der er anført i DSM-5 for at hjælpe dem med at identificere den type personlighedsforstyrrelse, du måtte have. Du kan dog også søge hjælp fra en psykiater, som er en læge, der har specialiseret sig i psykiatrisk pleje. Vær opmærksom på, at der er mange forskellige former for personlighedsforstyrrelser, og det er vigtigt at få en diagnose og behandling, der er skræddersyet til dig. Nogle af de forskellige personlighedsforstyrrelser omfatter:
- Asocialt
- Undgående
- Borderline
- Afhængig
- Histrionisk
- Narcissistisk
- Obsessiv-kompulsiv
- Paranoid
- Schizoid
- Skizotypisk
Trin 3. Find en terapeut, der har erfaring med behandling af personlighedsforstyrrelser
Når du har en indledende diagnose fra en praktiserende læge eller psykiater, skal du finde en terapeut, som du regelmæssigt kan begynde at møde med. Psykoterapi er en afgørende del af behandlingen af enhver personlighedsforstyrrelse, er det vigtigt at finde en, du har tillid til, og som har erfaring med at behandle mennesker med personlighedsforstyrrelser.
- Under dine sessioner vil du dele om tanker og følelser, og terapeuten hjælper dig med at udvikle nye værktøjer til at styre dine følelser og stoppe uønskede tanker og adfærd.
- Der er flere forskellige typer terapistile, og den type, din terapeut bruger, afhænger af deres træning og dine behov. Nogle af typerne omfatter kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsmæssig, mentaliseringsbaseret, skemafokuseret, dynamisk og kognitiv-analytisk terapi.
Trin 4. Spørg din læge om medicin til at håndtere dine symptomer
Personlighedsforstyrrelser kan forårsage en lang række symptomer fra tristhed til irritabilitet til angst. Fortæl din læge om eventuelle følelsesmæssige symptomer, du har. Dette vil hjælpe dem med at anbefale den bedste medicin til dig. Nogle lægemidler, din læge kan foreslå, omfatter:
- Antidepressiva til at håndtere følelser af tristhed, håbløshed og vrede
- Humørstabilisatorer hjælper med irritabilitet, impulsivitet og aggression
- Antipsykotika, hvis du mister kontakten med virkeligheden
- Beroligende eller angstdæmpende medicin til hjælp med søvnløshed, uro og angst
Tip: Medicin virker bedst, når det bruges i kombination med psykoterapi. Undgå at bruge medicin som din eneste behandlingsmetode.
Trin 5. Find en støttegruppe for at møde andre mennesker med lignende oplevelser
Regelmæssigt at møde og tale med mennesker, der har haft lignende oplevelser, og som også bliver behandlet for en personlighedsforstyrrelse, kan være nyttigt. Det kan få dig til at føle dig mindre alene og give perspektiv på din situation. Du kan også lære nye værktøjer og strategier fra andre mennesker under møderne. Spørg din læge eller terapeut om en henvisning til en støttegruppe i dit område.
Hvis der ikke er nogen grupper i dit område, skal du kigge på en online supportgruppe eller et forum
Trin 6. Spørg om in-patient programmer for alvorlige symptomer
Hvis dine symptomer er så alvorlige, at du har svært ved at fungere, kan du få fordel af et indlæggelsesprogram på et lokalt hospital. Tal med din læge, hvis du mener, at dette kan være gavnligt for dig.
Vær opmærksom på, at dette normalt kun er nødvendigt, hvis du er en fare for dig selv eller andre mennesker. At få behandling på et hospital er en måde at beskytte dig selv og andre, mens du restituerer
Advarsel: Ring straks til alarmcentralen, hvis du har selvmordstanker eller tanker om at skade en anden, f.eks. Ved at ringe til 911 i USA.
Metode 2 af 2: Brug af selvhjælpsstrategier
Trin 1. Lær så meget som du kan om din tilstand
Læs alt om din personlighedsforstyrrelse, når du får en diagnose. Dette hjælper dig med at forstå det bedre og begynder at identificere den adfærd, tanker og følelser, som du gerne vil ændre gennem terapi. Spørg din læge, psykiater eller terapeut om ressourcer. Du kan også kigge ind i bøger, artikler og pålidelige websteder for at få oplysninger om din tilstand.
Regeringswebsteder er ofte pålidelige informationskilder til personlighedsforstyrrelser. For eksempel kan du konsultere National Institute of Mental Health for at få oplysninger om din personlighedsforstyrrelse
Trin 2. Skriv dagligt i en journal for at udtrykke dine følelser
Det tager 15 minutter hver dag at skrive om, hvordan du har det, kan være terapeutisk. Tillad dig selv at skrive om det, du tænker på. Censurér ikke dig selv eller sæt dine forventninger for højt. Skriv bare om det, du tænker på.
- For eksempel, hvis du havde en dårlig dag, skriv om det! Hvad skete der gjorde det dårligt, og hvordan klarede du dine følelser? Hvad gjorde du, der fungerede godt? Hvad ville du gerne have gjort anderledes?
- Hvis du ikke kan finde på noget at skrive om fra din dag, kan du bruge journalingstiden til at reflektere over en barndomshukommelse, skrive om dine mål for fremtiden eller endda bare skrive noget kreativt som en novelle eller et digt.
Trin 3. Træn i 30 minutter på de fleste dage i ugen
Motion er en fantastisk måde at regulere dit humør naturligt. Prøv at tage en tur eller cykeltur i naturen en gang om dagen. Tilmeld dig en aerobic -klasse, der mødes et par gange om ugen. Eller dyrk en aktiv hobby, såsom at spille basketball, vandre eller klatre.
- Sørg for at vælge en motionsform, som du nyder. Dette vil bidrage til at øge chancerne for, at du holder fast i det.
- Hvis du ikke kan passe hele 30 minutter ad gangen, kan du prøve at dele din træning op i 2-3 sessioner i løbet af dagen. For eksempel kan du tage tre 10 minutters gåture hver dag eller lave to 15 minutters træningsvideoer.
Trin 4. Brug afslapningsteknikker til at håndtere stress
At føle sig stresset kan forstærke negative følelser, så du kan få glæde af en daglig afslapningssession. Prøv at afsætte mindst 15 minutter om dagen til at slappe af. Gør noget, du nyder, og som hjælper dig med at føle ro. Nogle strategier, du kan prøve, omfatter:
- Dyb vejrtrækning
- Yoga
- Meditation
- Progressiv muskelafslapning
Trin 5. Undgå at bruge stoffer eller alkohol til at klare negative følelser
Selvom det kan virke som om alkohol og stoffer hjælper dig med at føle dig bedre, er den lettelse, du måske oplever, kun midlertidig, og du kan ende med at føle dig endnu værre, efter at stoffet er slidt op. Hvis du finder dig selv gå til medicin eller alkohol for at lindre dine følelser, skal du tale med din læge. De kan give dig ressourcer og hjælpe med at stoppe med at bruge stoffet, hvis du ikke kan stoppe selv.
Advarsel: Psykiatrisk medicin interagerer ofte med alkohol og ulovlige stoffer. Undgå at drikke alkohol eller bruge stoffer, mens du tager receptpligtig medicin. Hvis du regelmæssigt bruger alkohol eller medicin, skal du fortælle det til din læge, før du begynder at tage en ny medicin.
