Tilbagegang er en uundgåelig del af livet. Nogle gange kan disse forhindringer dog få dig til at føle dig modløs og deprimeret. Fokus på det positive og lære at se tilbageslag som læringsmuligheder kan hjælpe dig med at undgå at føle dig modløs, når livet kaster dig en kurvebold.
Trin
Metode 1 af 3: Valg af din Outlook
Trin 1. Visualiser at nå dine mål
Forestil dig, hvor glad du bliver, når du tjener den reklame på arbejdet eller når dit mål om vægttab. Fokuser på det positive resultat af at nå dine mål, frem for at blive modløs over, hvor langt væk det mål kan synes.
For eksempel, hvis du vil spare op til en ferie, skal du beslutte, hvor mange penge du skal bruge til turen, og brainstorme, hvordan du kan nå dit mål. Bliv ikke overvældet, hvis det føles skræmmende i starten. Måske springer du din morgenlatte over eller slipper for kablet i et år for at spare op. Forestil dig, hvor glad du bliver, når du skrider frem mod at have nok penge til at tage din ferie
Trin 2. Fokuser på dine succeser
Undgå at fokusere på tidligere fiaskoer eller kampe, hvilket kan være meget nedslående. Fokuser i stedet på dine succeser og de handlinger, du kan tage fremad for at nå dine mål.
Hvis du har forsøgt at tabe dig, og du har en dårlig weekend, hvor du overspiser og glemmer at træne, skal du ikke slå dig selv over det. Fokuser i stedet på det, du gjorde rigtigt, såsom at komme tilbage på rette spor mandag morgen eller give din krop og sind en pause i ugen. At fokusere på det, du gjorde rigtigt i stedet for at fokusere på dine fejl, hjælper dig med at blive opmuntret og i en lykkeligere tankegang
Trin 3. Se tilbageslag som læringsmuligheder
Alle har på et tidspunkt fejlet på noget. Husk, at bare fordi du oplever et tilbageslag ikke betyder, at du er en fiasko. Tilbageslag er bare muligheder for at lære, hvad der gjorde og ikke virkede til næste gang.
- Hvis du oplever et tilbageslag, så prøv ikke at dvæle ved det negative. At bo på dine tilbageslag er nedslående og uproduktivt, så prøv i stedet at lede efter mulighederne i tilbageslaget.
- For eksempel kan det at miste et job være en mulighed for at finde et mere tilfredsstillende eller at gå tilbage til skolen. Afslutningen på et forhold kan være en chance for at fokusere mere på at elske dig selv og dyrke dine venskaber.
Trin 4. Sæt realistiske mål
Urealistiske mål sætter dig i modløshed, så vær sikker på, at de mål, du håber at nå, er realistiske og kan gennemføres på rimelig tid. Husk, at fremskridt tager tid, og for de fleste personlige mål vil resultater ikke ske over natten.
Sørg for at bryde store mål op i mindre trin, så du føler dig bedre i stand til at erobre dem. For eksempel, i stedet for at lave et mål om at løbe et maraton i år, skal du arbejde dig op til det mål ved at lave dit første mål om at gennemføre et 5K løb
Trin 5. Dokumentér dine fremskridt
Det er vigtigt at se et fysisk bevis på dine præstationer. At have visuelt bevis på dine fremskridt får dig til at føle dig bedre og opmuntre dig til at blive ved med at arbejde hen imod dine mål.
For eksempel kan du kortlægge vægttab i en journal, skrive ned, når du betaler et kreditkort eller føre en oversigt over din voksende opsparingskonto. Hver lille smule tæller, og dokumentation af dine fremskridt hjælper dig med at se, hvor langt du er nået
Metode 2 af 3: Ændring af din holdning
Trin 1. Vælg optimisme
For at overvinde modløshed skal du vælge optimisme og positivitet. Selvom dette kan føles tvunget eller som om du først "fejler det", vil din indsats i sidste ende betale sig. I stedet for at tro, at du ikke vil nå dit mål, før du overhovedet starter, vil tro på, at du kan nå det, hvis du går langsomt og arbejder hårdt, hjælpe dig med at nå dit mål.
Hvis du for eksempel har 50 kg at tabe, kan det virke overvældende. Men hvis du omformulerer dit vægttabsmål i et positivt lys og forestiller dig, at du kun skal tabe 5 kg ti gange, så virker dit mål mere gennemførligt. Optimisme og positiv tænkning er nøglen til mentalt at ramme dine mål og efterfølgende nå dem
Trin 2. Slip vrede
Vrede over tidligere fejl eller uretfærdigheder vil afskrække dig og få dig til at føle dig utilstrækkelig. Anerkend din vrede og husk, at selvom det er i orden at have det sådan, er det ikke gavnligt for dig. Gå forbi din vrede og fokuser på dine mål.
- Vrede er ofte en manifestation af andre følelser som frustration, usikkerhed, uretfærdighed eller ondt. Prøv at kanalisere din vrede konstruktivt. Sunde måder at kontrollere vrede på inkluderer for eksempel dyb vejrtrækning og en pause.
- Afslappende distraktioner som læsning eller journalføring er også nyttige afsætningsmuligheder til udluftning af frustrationer.
Trin 3. Slip frygt
Angst er, ligesom vrede, giftig for opmuntring og lykke. Hvis du lever i frygt for fiasko eller aldrig når vigtige mål, kan det føles som om din frygt er lammende. At inkorporere angstdæmpende teknikker er nøglen til at bevæge sig ud over din frygt og undgå modløshed og frygt. Det er vigtigt at tage fat på din frygt, så du kan håndtere angst på passende vis.
For eksempel, hvis du skal flyve på arbejde, og du er bange for at flyve, kan dette forstyrre dine planer om at tjene en fremragende evaluering på arbejdspladsen. Brug af eksponeringsterapier og kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at berolige din frygt og desensibiliserer dig for den skræmmende oplevelse. Brug kognitiv adfærdsterapi til at hjælpe dig med at håndtere din frygt og ængstelse direkte
Trin 4. Undgå at sammenligne dig selv med andre
At sammenligne sig selv med venner, familie eller kolleger fremkalder angst og modløshed. Du kender ikke de kampe og modløshed, som disse mennesker gennemgik for at opnå det, de har. Du kan kun gøre dit bedste, så fokus indad på, hvad du kan gøre for at nå dine mål. Undgå ydre sammenligninger på overfladeniveau med andre, som kun tjener til at afskrække og distrahere dig fra at nå dine mål.
Metode 3 af 3: Øvelse af positivitet
Trin 1. Klem i en træning
Motion bekæmper depression og øger humøret. Hvis du føler dig nedslået eller modløs, skal du gøre en indsats for at bruge mindst tyve minutter om dagen på træning. Hvis det er muligt, gå en tur eller jog udenfor i den friske luft og solskin.
Trin 2. Find en mentor
Hvis du føler dig modløs på arbejdet, skal du opsøge en seniorkollegas mentorskab. Din mentor skal være en person, der er positiv og villig til at arbejde sammen med dig. Undgå at prøve at tvinge et mentorforhold. Sørg for at finde en mentor, som du tror vil fungere godt sammen med.
For eksempel, hvis du er ny lærer og føler dig overvældet, skal du spørge en venlig kollega, hvordan de håndterede stress og modløshed, da de lige var begyndt. Deres visdom og erfaring vil være nyttig, udover at lade dig vide, at du ikke er alene om dine følelser
Trin 3. Journal dagligt
Dokumentation af mål, tilbageslag og følelser hjælper dig med at holde dig opmærksom på, hvordan du skrider frem. At være opmærksom på dine følelser og hvordan bestemte situationer påvirker dig, er nøglen til at opnå balance og undgå modløshed.
- For eksempel gjorde et tilbageslag på arbejdspladsen dig især modløs i denne uge? Fik du en test, som du studerede hårdt til? Bemærk gode og dårlige følelser og oplevelser i din journal.
- En taknemmelighed journal er en fantastisk måde at afværge modløshed på. Start en taknemmelighedsjournal, og prøv hver dag at skrive om noget, der gik godt for dig, eller som du er taknemmelig for.
- Du kan downloade journal og taknemmelighed journal apps til din telefon, tablet eller computer, hvis du foretrækker det. Ellers fungerer en gammeldags notesbog lige så godt.
Trin 4. Forkæl dig selv med præstationer
Når du arbejder hårdt på noget, og du opnår et mål, skal du fejre det! Gå ud for et godt måltid, få en pedicure, eller planlæg alene tid til at slappe af derhjemme. Uanset hvor lille målet er, hvis du sætter et mål og når det, er det vigtigt at belønne dig selv.
Trin 5. Tilbring tid med ligesindede venner
Hvis du prøver at ændre dit udsyn fra en depression og modløshed, skal du omgive dig selv med andre, der udtrykker positivitet og opmuntring. Brug tid sammen med venner, der støtter dig og ikke stiller spørgsmålstegn ved dig for at prøve at ændre dit syn eller nå dine mål. Undgå især dem, der bagatelliserer dine mål og forsøger at trække dig ned.
Trin 6. Tal med en terapeut
På trods af vores bedste indsats er det undertiden nødvendigt at få hjælp fra en mental sundhedspersonale for at hjælpe os med at overvinde følelser af modløshed og sorg. Terapeuter er uddannet til at hjælpe dig med at identificere dine stressorer og kan være uvurderlige for at overvinde modløshed.
