Nogle mennesker med seler kan være genert over at smile. Det kan tage lidt tid at vænne sig til den måde, seler ser ud på, og mange mennesker føler sig selvbevidste, især når de først får seler. En af de bedste måder at føle sig godt tilpas, mens man smiler med seler, er at øve sig, så man bliver komfortabel med at smile. Du bør også sikre, at du passer godt på dine tænder og tandkød. Det er muligt at smile mere selvsikkert og føle sig mere komfortabel, mens du har seler på.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse af dit smil
Trin 1. Træn dit smil
Den bedste måde at vokse sig godt tilpas med at smile, mens man har seler på, er at øve sig. Dine ansigtsudtryk er afhængige af en række muskler i dit ansigt, så "træning" af dit smil foran et spejl kan hjælpe dig med at finde et smilinterval, som du er fortrolig med.
- Stræk mundvigene udad, og hold dine læber lukkede. Hold posen i 10 sekunder, slip den derefter.
- Gentag den første strækning, men del dine læber lige nok til at afsløre den linje, hvor din øverste række af tænder møder den nederste række af tænder. Hold posen i 10 sekunder, slip den derefter.
- Stræk mundvigene endnu længere udad, indtil dine læber deler sig nok til at udsætte omtrent halvdelen af dine tænder. Hold posen i 10 sekunder, slip den derefter.
- Stræk mundvigene så brede som du kan, og udsæt alle dine tænder. Hold posen i 10 sekunder, slip den derefter.
- Øv disse strækninger foran et spejl, indtil du finder et smil, du er fortrolig med, og fortsæt med at udøve dine ansigtsmuskler, indtil du har total kontrol over dit smil.
Trin 2. Udvikle et mere naturligt smil
Når du først er begyndt at træne dine ansigtsmuskler, er det næste trin at udvikle et mere naturligt, behageligt smil, der ikke ser tvunget ud. En måde at gøre dette på er at tone yderligere ansigtsmuskler.
- Punge dine læber, gør dem så store som muligt, mens du trækker i dine kinder.
- Mens du holder dine læber pressede, skal du prøve at strække mundvigene udad til et smil samtidigt.
- Hold den stilling lige længe nok til at dine ansigtsmuskler begynder at føle sig trætte. Slip den derefter.
- Øv ikke denne øvelse mere end en gang om dagen, da overdreven strækning kan forårsage muskelbelastning. Over tid skal denne strækning hjælpe dit smil til at se mere naturligt og mere strålende ud.
Trin 3. Forøg din fleksibilitet og kontrol
Når du har øvet dig på at strække og tonere dine ansigtsmuskler, vil du måske arbejde på at få yderligere kontrol over dit smil. En måde at gøre dette på er ved at arbejde med andre ansigtsmuskler, mens du øver dit smil.
- Stræk mundvigene udad så langt som muligt, mens du holder dine læber lukkede.
- Mens du holder denne pose, skal du prøve at vrikke med din næse, indtil du føler, at dine kindmuskler begynder at belastes.
- Hold posen i fem sekunder, og slip derefter. Gentag denne øvelse op til 10 gange dagligt for at udvikle en større kommando over dine ansigtsmuskler.
Metode 2 af 4: Smil med dine øjne
Trin 1. Smil, indtil dine øjne er smalle
Psykologer har fundet ud af, at alle oprigtige smil involverer musklerne omkring øjnene. Nogle gange kaldet "Duchenne-smil", forårsager dette udtryk for oprigtig lykke såkaldte "krage fødder" folder omkring øjnene, da øjnene smalner og smilet udvides. Det er en mekanisme, de fleste mennesker ikke bevidst er klar over, men med øvelse kan du lære at smile med dine øjne, hvilket giver dig et mere naturligt, oprigtigt smil.
- Stå eller sid foran et spejl.
- Smil, indtil du ser dine øjne smalle lidt. Prøv at holde denne pose og studer den måde, dine ansigtsmuskler strækker sig i denne position.
- Øv dig på at smile med øjnene, indtil du er i stand til at opnå dette udtryk på kommando.
Trin 2. Gentag andre Duchenne -smil
En måde at øve sig på at smile med øjnene er at se på fotografier af andre mennesker, der viser Duchenne -smil, og derefter prøve at udføre det samme udtryk. Du kan nemt finde billeder online ved at søge efter "Duchenne -smil", og forskere har fundet ud af, at visning af et fotografi af et Duchenne -smil gør det lettere at replikere det smil på kommando.
- Øv dig foran et spejl eller kamera.
- Fortsæt med at se på Duchenne -smil og øv dig derefter selv, indtil du kan smile med øjnene på kommando.
Trin 3. Prøv rollespilsmil
Forskning tyder på, at nogle mennesker er i stand til at opnå et Duchenne -smil, mens de forestiller sig (eller "rollespil") visse begivenheder, der var årsager til lykke. At forestille sig eller huske en sjov lejlighed med venner, hilse på en ven og modtage en god karakter var alle scenarier, der fik nogle mennesker til at udtrykke et Duchenne -smil.
Trin 4. Prøv at grine for at smile
Nogle undersøgelser forbinder latter med et Duchenne -smil. Hvis du har problemer med at replikere Duchenne -smilet på kommando, kan du prøve at tvinge en kort forekomst af latter til at danne et Duchenne -smil. Tænk på noget, der morer dig eller giver dig glæde, og øv dig i at grine/smile foran et spejl.
Metode 3 af 4: Opbygning af dit selvværd
Trin 1. Fokuser på dine styrker
Nogle forskere har fundet ud af, at aktivt at tænke på dine styrker og positive egenskaber kan hjælpe med at opbygge et stærkere selvværd. At have en stærkere selvfølelse kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg ved dine nye seler og kan gøre det lettere at smile og føle sig selvsikker.
Trin 2. Prøv at gentage positive bekræftelser
At have en eller flere daglige bekræftelser kan hjælpe med at styrke dig og få dig til at føle dig mere sikker og sikker på dig selv. Du kan bruge afprøvede og sande bekræftelser, f.eks. "Jeg er en værdifuld, medfølende person" og "jeg føler mig positiv og kærlig over for mig selv." Eller du kan oprette dine egne bekræftelser relateret til at have seler, f.eks. "Jeg ved, at jeg har et smukt smil; det bliver kun bedre på grund af mine seler."
Trin 3. Udfordre dine negative tanker
Det er almindeligt, at alle har negative eller selvtvivlende tanker fra tid til anden, men det er vigtigt altid at huske, at disse tanker ikke er dem, vi virkelig er. Hver gang du finder dig selv i at tænke negative tanker om dine seler eller hvordan de ser ud, skal du stoppe det tankemønster i sine spor og minde dig selv om, at dine seler ikke vil være tændt for evigt, og du får et fejlfrit smil, når du er færdig.
Metode 4 af 4: Pas på dit smil
Trin 1. Køb tandtråd med en tråd
Nogle mennesker med seler kan føle sig utilpas ved at smile af frygt for, at der sidder noget fast mellem deres tænder eller seler. Tandtråd og særlig pleje af dine tænder og seler kan hjælpe med at fjerne denne frygt og give dig et selvsikkert, rent smil. Det er vigtigt at bruge tandtråd, men nogle mennesker med seler kan have svært ved at arbejde rundt om ledninger og beslag. De fleste producenter af tandtråd tilbyder nu tandtråd med en stiv, lige ende, kaldet en treder, hvilket kan gøre det drastisk lettere at tandtråd mellem dine seler og tandkød.
- Kig efter tandtrådstrådere på dit lokale apotek eller en købmand.
- Hvis du ikke kan finde tandtrådstykker med deres egne gevind, kan du også købe en tråder, der kan bruges med almindelig tandtråd for at udføre den samme opgave. Til denne type treder skal du bruge ca. 12 tommer tandtråd for at sikre, at du kan fodre flossen tilstrækkeligt gennem dine tænder.
- Strik tandtråden i en c-form. Når du tandtråd, prøv at danne en c-form mod hver tand. Derefter arbejdes tandtråden op og ned, og skrabes siderne af dine tænder fra alle vinkler. Dette vil hjælpe med at maksimere det område, der er omfattet af tandtråden.
- Tandtråd efter hvert måltid for at holde et rent, lyst smil.
Trin 2. Børst tænder
Det er vigtigt at børste mindst to gange om dagen, men mange tandlæger anbefaler patienter med seler børste efter hvert måltid.
- Ud over din sædvanlige børsterutine er det vigtigt at huske at børste rundt om hver eneste del af dine seler.
- Overvej at bruge en interproximal børste. Det er en speciel børste bygget til mennesker med seler, der let kan glide ind under selernes ledning.
Trin 3. Brug et antiseptisk mundskyl
Mundskyl kan bruges hjemme eller på farten, især efter måltider. Mundskyl hjælper med at maskere dårlig ånde og kan hjælpe med at dræbe eller fjerne skadelige bakterier, der forårsager ubehagelig lugt.
- Brug hætten på mundskylflasken til at hælde en "portion" mundskyl ud.
- Hæld mundskyl i munden, men synk ikke.
- Skyl kraftigt med fokus på hver kvadrant i din mund.
- Hvis det overhovedet er muligt, så prøv at undgå at skylle med vand umiddelbart efter skylning med mundskyl. Mundskyl vil fortsat dræbe bakterier i munden, når du er færdig med at skylle med det, og skylning med vand for tidligt efter, at du har brugt mundskyl, kan forstyrre denne proces.
Trin 4. Begræns hårde fødevarer
Ikke kun kan hårde fødevarer føre til revner eller revner i dine tænder, men de er også tilbøjelige til at sidde fast nedenunder eller mellem dine seler. Af denne grund kan det være nyttigt at skære eller bryde hårde fødevarer i mindre stykker, før du tygger.
Trin 5. Undgå sej og sprød mad
Fødevarer som popcorn, hårde slik og lakrids kan let sidde fast i dine seler og kan endda forårsage skade på dine seler. Hold dig til blødere madvarer, herunder frugt og grøntsager, for at sikre, at dit smil er i god form.
Trin 6. Skær slik og slik ud
Sukkerholdige fødevarer er kendt for at forårsage sure aflejringer i tænderne og kan føre til dårlig ånde, afkalkning af tænder og endda huller i tænderne. Hårdt slik kan også skade dine seler. Prøv at undgå slik og slik så meget som muligt for at få et sundt og fyldigere smil.
